Livet är en serie toppar och dalar. Ibland är du uppe, ibland är du nere. Men det är de svåra tiderna där vi behöver lite mer stöd och vägledning.

Jag är övertygad om att det är hur du reagerar i dina nederlagsstunder som verkligen definierar vilken typ av person du är.

När du kan förbättra din förmåga att navigera i svåra tider lever du inte bara ett lyckligare liv utan växer också som person. Så här gör du det svårare att komma igenom svåra tider:

1. Håll dig positiv

Livet är inte som det ska vara, det är som det är. Hur du hanterar är det som gör skillnaden. - Virginia Satir

Nu vet jag att det här låter kliché, men saken med klichéer är att de vanligtvis är sanna. Att vara positivt är bara en liten del i att komma igenom de svåra tiderna, men det är en viktig del.

När du håller dig positiv placerar du dig själv i bästa möjliga position för att inte bara klara dig genom de dåliga tiderna utan också bli en bättre person i processen.

Du kan göra en av två saker när livet blir värst. Du kan förbli positiv och påminna dig själv om att det verkligen finns ett ljus i slutet av tunneln och att du kommer igenom, eller så kan du krypa upp dig i fostrets position och förvandla dig själv till att vara ett offer för omständigheter.

Jag säger inte att du aldrig kan få en dålig dag, eller bli lite avskräckt eller tappa en tår. Men jag säger att du så småningom måste plocka upp bitarna och börja gå vidare.Reklam

Om du tenderar att fastna och tappa motivation lätt, detta gratis Fast Track-klass - Aktivera din motivation kan bara vara vad du behöver. Gå med i klassen och lär dig att bli mer motståndskraftig!

2. Bli kreativ

Det finns tillfällen när du inte kan göra mycket för att ändra din situation. Du måste bara ta itu med det. Men det finns andra tillfällen när du aktivt kan arbeta för att förbättra situationen.

Lösningen kommer inte att vara synlig, för om det var skulle du förmodligen inte ha hamnat i den situationen i första hand. Men om du kan ta ett steg tillbaka och se den större bilden kan du upptäcka något som kan hjälpa dig.

Ett bra exempel på att bli kreativ under en svår tid är historien bakom Wrigleys tuggummi. Grundaren William Wrigley Jr. var en tvål- och bakpulverförsäljare på 1890-talet och han erbjöd alltid gratis tuggummi till alla sina kunder. Med sin karriär som säljare som vände sig värst, märkte han en sak som för alltid förändrade hans liv; människor älskade tandköttet som han gav bort mer än de produkter han faktiskt sålde. Det var den kreativa insikten som fick honom igenom den svåra tiden och gjorde honom till en monumental framgång.

3. Lär dig av svåra tider

Att möta svårigheter är oundvikligt, att lära av dem är valfritt - John Maxwell

När jag befinner mig mitt i en ful situation gillar jag att plocka upp allt och se vad som gick fel och vad jag kunde ha gjort annorlunda. Jag slutar alltid lära mig något som hjälper mig och så småningom får jag en riktigt tydlig bild av vad jag behöver göra för att se till att jag inte är i samma situation igen. Eller om jag befinner mig i en liknande situation vet jag vad jag ska göra för att minimera svårigheten i situationen.

Det är lättare att komma igenom en svår tid när du vet att chanserna att det händer igen är små till ingen.

4. Ändra det

När du har identifierat nyckelupptagningarna från din svåra tid behöver du bara göra en förändring. Om det är en förändring som du kan genomföra omedelbart, gör det. Du vill inte vara i en svår situation längre än nödvändigt. Om det är något som du inte kan implementera just nu, notera det så att du kan använda det när situationen kräver det.Reklam

Men det är meningslöst att lära av de svåra tiderna om det du lärde dig inte direkt påverkar dina handlingar.

Jag har verkligen kommit att anamma de svårigheter och strider som livet ger mig eftersom jag vet att det finns en silverfoder i var och en av dem. Du är mycket mer motståndskraftig än du ger dig själv kredit för.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Lifehack för Goal Diggers (@lifehackorg)

5. Vet vad du är tacksam för

Tacksamhet betyder att visa uppskattning för allt det goda i ditt liv, istället för att fokusera på det negativa. Ta reda på vad du är tacksam för.

Skriv ut allt i ditt liv du kan tänka dig som du är tacksam för att ha eller uppleva. En ännu kraftfullare övning är att tänka på den person du är mest tacksam för och skriva en anteckning som förklarar varför du är så tacksam för att du har den personen. Ring honom eller henne och läs den anteckningen för dem.Reklam

Den svåra tiden du går igenom kommer att verka mindre betydande jämfört med allt som finns går rätt i ditt liv.

6. Fokusera på vad du kan kontrollera, inte vad du inte kan

Vissa situationer ligger utanför din kontroll och oavsett vad du gör kan du inte ändra något. Du ställer in dig själv för frustration när du fokuserar din tid och energi på saker du inte kan kontrollera. Du gör också att situationen verkar dyster än vad den faktiskt är för att du fokuserar på det negativa.

Du bör istället fokusera på de saker som ligger inom din kontroll eftersom det är det enda sättet du kan göra en förändring som faktiskt kommer att hjälpa dig. Gör en lista över allt du kan kontrollera om situationen och rikta allt ditt fokus mot dessa saker. Allt som inte finns på listan får ingen uppmärksamhet.

7. Inse att du har kommit långt

Ibland blir vi så fokuserade på vägen framåt, att vi aldrig ser tillbaka för att se vad vi redan har rest. Ge dig själv kredit för allt du redan har gjort.

Du kommer att ge dig själv ett självförtroende när du inser att du redan har gjort så mycket framsteg och ljuset i slutet av tunneln kommer att bli ljusare.

8. Bygg upp din gemenskap

Att ha rätt människor runt dig är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv när tiderna blir svåra. Du vill omge dig med människor som är kärleksfulla, omtänksamma, ärliga och tillgängliga.

Du behöver dem för att vara kärleksfulla eftersom lite kärlek alltid gör att de dåliga dagarna verkar lite ljusare. Du behöver dem för att vara omtänksamma eftersom det hjälper att ha någon som bryr sig om ditt välbefinnande lika mycket som du gör.

Men du behöver dem också för att vara ärliga. Du behöver någon som kan se dig i ögonen säga sanningen. Deras ärlighet kan vara den information du behöver för att få igenom den tuffa tiden.Reklam

Och du behöver dem för att vara tillgängliga. När du tar telefonen och letar efter medkänsla eller ärlighet hjälper det att ha någon som faktiskt kommer att svara.

Community är också viktigt eftersom det hjälper till att ha någon som förstår vad det är som du går igenom och kan relatera till din situation. Om du kan hitta ett samhälle som har gått igenom det du går igenom kan du ta reda på hur de skapade det och sedan använda det i ditt eget liv.

9. Var snäll mot dig själv

Du måste ta hand om dig själv för att överleva tuffa tider. Ta en promenad genom parken, lyft några vikter, läs en fantastisk bok. Det spelar ingen roll vad du gör, bara göra någonting som får ditt sinne och din kropp att engagera sig på en högre nivå än att välta sig i självmedlidenhet.

10. Förlåt

Om någon annan har fel på den dåliga situationen du befinner dig i, är det naturliga svaret att hysa ilska eller förbittring mot den personen.

Men tänk om du istället förlät den personen. Du accepterade det som hände, men höll det inte längre mot dem. Du skulle må bättre, för nu kan du fokusera på att gå framåt istället för att fokusera på de negativa känslor du har mot den personen.

Du kan inte riktigt komma igenom en svår tid när du tänker på hur upprörd du är på personen som fick dig i den där röran. Det gör bara saker svårare.

Eller kanske är den svåra tiden du går igenom ett direkt resultat av något du gjorde. Jag har varit där tidigare och jag vet att jag ständigt slår mig själv om det. Jag kunde inte förlåta mig själv. Jag kände mig nästan skyldig att vara hård mot mig själv.

Problemet med det är att det bara gör saker värre. Du fastnar i den här roterande dörren till självhat och att du känner dig värre, och det finns en virvel av ilska och frustration och självtvivel. Det är i slutändan ett recept på katastrof.Reklam