Simning har kallats den perfekta träningen. När allt kommer omkring kan du få alla fördelarna med ett aerobt träningspass utan att skada lederna, och det kan göras av både de mycket gamla och de mycket unga.

Den används av idrottare för att hålla sig stark och hålla sig i form när man återhämtar sig efter skada, och det behövs ingen snygg utrustning - bara du och den djupblå.

Simning har många fler fördelar än de uppenbara fördelarna som ses på ytan; dess förbättringar av den allmänna hälsan går mycket djupare.Så, låt oss ta ett stort andetag och dyka in i de 10 fördelarna med att simma:

1. Simning förbättrar muskeldefinition och styrka.

Simmare får muskelstyrka genom hela kroppen. Där löpare ser muskelbyggnad i benen använder simmare fler muskelgrupper för att röra sig genom vattnet. Medan benen sparkar, drar armarna. När ryggen når och roterar, stramar magen för att driva benen och stabilisera kärnan, vilket gör simning till en av de bästa aeroba övningarna för att ge dig en total kroppsövning. Titta bara på Michel Phelps passande kropp om du behöver inspiration!

2. Simning bygger upp benmassa.

I flera år hånade forskare tanken att simning påverkade benmassan. När allt kommer omkring kunde bara viktbärande övningar uppnå denna fördel, eller hur? Inte enligt forskning publicerad i Journal of Applied Physiology. Eftersom det finns etiska skäl att undvika djupgående benundersökning på människor placerade studien råttor i tre grupper: löpning, simning och en kontrollgrupp utan träningsstimulering. Medan löpning fortfarande visade den högsta ökningen av BMD (Bone Mineral Density),^[1]simgruppen visade också fördelar jämfört med kontrollgruppen i både BMD och femoral benvikt. Medan fler studier behövs, visar dessa nya resultat att tidigare forskning som avvisar simningens benfördelar kan behöva ses över.Reklam

3. Simning hjälper dig att hålla dig flexibel.

Simning kräver att du når, sträcker, vrider och drar dig genom vattnet. Dina anklar blir fenor och sträcks ut med varje spark när du trycker av mot vätsketrycket. Detta betyder inte att du fortfarande inte ska sträcka på egen hand, men repetitiv stretching som finns i dina olika slag hjälper också till med flexibilitet.

4. Simning minskar inflammation.

Även om simningens kardiovaskulära fördelar med att stärka hjärtmuskeln är allmänt känt, tyder forskning också på aeroba aktiviteter,^[två]såsom simning, minska inflammation som leder till åderförkalkning^[3]uppbyggnad i hjärtat.

Att minska inflammation i hela systemet leder till minskad sjukdomsprogression även på många andra områden, så förvänta dig att höra om fler fördelar när forskningen fortskrider.

5. Simning håller sin egen för förbrända kalorier.

Alla vet att simning är ett bra sätt att bränna kalorier, men de flesta inser inte att det kan vara lika effektivt som att hoppa på löpbandet. Beroende på vilken stroke du väljer och din intensitet kan simning förbränna lika eller större kalorier än att springa.

Dessutom behöver du inte oroa dig för svett i ögonen. Till exempel: för 10 minuters simning bränner du 60 kalorier med bröststroken, 80 kalorier med ryggslag, 100 kalorier med freestyle och en imponerande 150 med fjärilslaget.Reklam

För perspektiv bränner du cirka 100 kalorier när du kör en 10-mils mil. Därför kan en stark 30-minuters fjärilshastighetssession bränna 150 fler kalorier än att köra en 5K i samma tidsram.

6. Simning kan förbättra träningsinducerad astma.

Ingenting är lika frustrerande som att försöka träna och att inte kunna andas. Till skillnad från att träna i torr gymluft eller tappa säsongsbetonade pollenantal, kan simning dock andas fuktig luft medan du tränar. Simning hjälper inte bara till att lindra astmasymtom, studier har visat att det faktiskt kan förbättra lungernas allmänna tillstånd.

I en nyligen genomförd studie såg en grupp barn som genomförde ett sex veckors simningsprogram förbättringar av symtomens svårighetsgrad, snarkning, munandning och sjukhusvistelse och ER-besök. Dessa fördelar noterades fortfarande ett år efter att simningsprogrammet avslutades. Människor som inte har astmafördelar också eftersom simning ökar den totala lungvolymen och lär ut bra andningstekniker.^[4]

7. Simning sänker stress och depression.

Älskar du den naturliga endorfinsparken? Medan många pratar om en löpares höjd kan simning också leda till alla de känslor som känns bra.

Förutom de glada hormonerna kan du också känna ett avkopplingssvar som liknar yoga. Som jag nämnde tidigare sträcker simning din kropp ständigt. Kombinera detta med den djupa rytmiska andningen, och du kan uppleva en avkopplande rusning som är mycket unik för sporten.Reklam

Simning är också lugnande och meditativt, eftersom ljudet av din andning och vattnet rusar förbi hjälper dig att fokusera inåt och dränka ut alla andra distraktioner. Detta sänker stress och depression naturligt.

Forskning visar också att simning kan vända skador på hjärnan från stress genom en process som kallas hippocampus neurogenes.^[5] Så om du känner att du drunknar känslomässigt kan det vara precis vad du behöver för att hoppa i en verklig vattenmassa för att hitta dina mår bra fötter igen.

8. Saltvatten simning kan vara en skönhetsbehandling för huden.

När jag bytte från simning i poolen till träning i öppet vatten i havet märkte jag en stor förbättring av min hud över tiden.

Simning regelbundet i saltvatten hjälper huden att behålla fukt och avgifta för att främja ny celltillväxt.^[6]Du kommer att bli förvånad över hur mjuk och frisk din hud känns efter ett uppfriskande havssim.

9. Simning kan göra dig smartare.

Naturligtvis är all träning bra för sinnet, men kan simning faktiskt göra dig smartare?Reklam

Forskning från Australien fokuserade på barn som tog simlektioner jämfört med en kontrollgrupp för icke-simmare. Resultaten visade att barn som regelbundet deltog i simning kunde behärska språkutveckling, finmotorik, självförtroende och fysisk utveckling tidigare än kontrollgruppen.

Simning kan också hjälpa till med matematiska färdigheter, eftersom simmare regelbundet beräknar mätarnas simning i uppsättningar eller intervallövningar för att sätta sina tilläggs- och subtraktionsförmåga till jobbet.

10. Simning kan bara förlänga ditt liv.

Medan all träning kan ge större hälsa och lång livslängd, visar studier att simning är ett av de bästa valen för att göra det. Forskare vid University of South Carolina tittade på 40 547 män i åldern 20 till 90 år i över 32 år. Resultaten visade att de som simmade hade 50 procent lägre dödlighet än löpare, vandrare eller män som inte tränade.^[7]

Känner du dig motiverad att ta tag i dessa glasögon nu? Vattnet är fantastiskt! Hoppa in i:

Vad du behöver veta om simning för träning Reklam

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens