Grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna du kan lägga i kroppen. Det kan hjälpa dig att fokusera, bekämpa åldrande och till och med ge dig en energiboost! Du har nog hört mycket om fördelarna med grönt te och hur det är laddat med antioxidanter och näringsämnen som är bra för din kropp och själ.

I den här artikeln lär du dig om hälsofördelarna med grönt te och hur du kan dricka det för att njuta av det bäst (för dess smak och fördelar).

Innehållsförteckning

1. Vad är grönt te bra för?
2. 10 fördelar med grönt te för din kropp och ditt sinne
3. Hur mycket grönt te ska du dricka?
4. Potentiella risker med att dricka grönt te
5. Hur man dricker grönt te
6. Slutgiltiga tankar
7. Mer hälsosamma drycker

Vad är grönt te bra för?

Grönt te har använts som ett läkemedel i tusentals år. Denna dryck har sitt ursprung i Kina men används ofta i hela Asien och har många användningsområden, från att sänka blodtrycket till att förebygga cancer.

Anledningen till att grönt te har fler hälsofördelar kopplat till det än svart te beror på bearbetningen. Svart te bearbetas på ett sätt som möjliggör oxidation (samma process som får ett äpple att gå från vitt till brunt), medan bearbetning av grönt te undviker oxidationsprocessen^[1]. Som ett resultat behåller grönt te den maximala mängden antioxidanter och polyfenoler, de ämnen som ger grönt te dess många fördelar.

Dessutom har grönt te betydligt mindre koffein svart te, vilket innebär att det leder till mindre nedgång efter att ha druckit det. Det kommer att erbjuda dig energi utan den intensiva koffein som svart te och kaffe ofta leder till. Den extra energin hjälper dig att fokusera.

Låt oss dyka mer in i de olika fördelarna med att dricka grönt te.Reklam

10 fördelar med grönt te för din kropp och ditt sinne

Medan mycket är känt om fördelarna med grönt te, behövs fortfarande mer forskning för att utöka vår kunskap om hur grönt te gagnar oss. Här är några fördelar med grönt te som för närvarande stöds av forskning.

1. Viktminskning

Grönt te är känt för minska inflammation i kroppen, vilket hjälper till med viktminskningsprocessen. Mer forskning behövs, men en studie visade att kombinationen av GTE och motion också gav större förändringar i antiinflammatoriska (ökningar av adiponectin) och metaboliska (minskningar i hs-CRP) markörer än träning ensam^[2]

Om du vill gå ner i vikt är träning det första steget, men att lägga i grönt te kan påskynda processen, även om det bara är något. Kolla in den här artikeln om du vill veta mer om detta: Är att dricka grönt te ett effektivt sätt att gå ner i vikt?

2. Ökad mättnad

En studie om hur grönt te påverkar insulinnivåerna visade att medan grönt te inte hade någon effekt på insulinnivåerna efter en måltid, ökade det känslan av mättnad, vilket innebär att deltagarna i studien var mindre benägna att fortsätta äta^[3]. Detta kan ha positiva effekter på hälsan genom att hjälpa dig att konsumera mindre kalorier.

3. Lägre risk för hjärtsjukdom

Forskare tror att grönt te fungerar på slemhinnan i blodkärlen och hjälper dem att hålla sig avslappnade och bättre kunna motstå förändringar i blodtrycket. Det kan också skydda mot bildning av blodproppar, som är den främsta orsaken till hjärtinfarkt.

En studie visade att i allmänhet minskade kaffe och vissa typer av te (inklusive grönt te) risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom^[4].Reklam

4. Minska risken för matstrupscancer

En av de mest imponerande fördelarna med grönt te är att man tänker minska risken för matstrupscancer, men det är också allmänt tänkt att döda cancerceller i allmänhet utan att skada den friska vävnaden runt dem.

I en studie fann forskare att de höga koncentrationerna av te-polyfenoler har visat hämmande effekter mot utveckling, framsteg och tillväxt av cancerframkallande tumörer i djurmodeller på olika orgelställen, inklusive matstrupen och lungan.^[5]. Även om denna typ av forskning måste reproduceras i fler studier, tyder det på att grönt te kan sakta ner tillväxten av vissa typer av cancer.

5. Minska kolesterol

En litteraturöversikt tittade på 31 studier som involverade studier på grönt te och kolesterol och fann att i allmänhet sänkte grönt teintag totalt^[6]. Det verkar specifikt rikta LDL i motsats till HDL, vilket är en viktig skillnad att tänka på om du försöker rikta in dig mot en viss typ av kolesterol.

6. Fördröj effekterna av Alzheimers och Parkinsons

Grönt te tros fördröja försämringen orsakad av Alzheimers och Parkinsons. En forskningsöversikt upptäckte att resultaten tycks stödja hypotesen att intag av grönt te kan minska risken för demens, Alzheimers sjukdom, mild kognitiv försämring eller kognitiv försämring^[7]. Men det behövs många fler väldesignade studier för att ge avgörande bevis för detta.

7. Långsam tandförfall

De bioaktiva föreningarna i te, som polyfenoler-flavonoider-katekiner, har antibakteriella egenskaper som inte bara hämmar bakterier utan syraproduktion^[8]. Forskning tyder på att detta är anledningen till att grönt te har visat sig förhindra håligheter och tandförfall. Det betyder inte att du ska sluta borsta tänderna, men det betyder att grönt te verkligen kan hjälpa till när det gäller munhygien!

8. Lägre blodtryck

Regelbunden konsumtion av grönt te tros minska risken för högt blodtryck. En litteraturöversikt visade att flera studier drog slutsatsen att grönt te minskar både systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck signifikant^[9].Reklam

9. Depression

Medan flera studier har visat att en högre konsumtion av grönt te leder till lägre nivåer av depression hos äldre individer, behövs fler mänskliga prövningar för att bestämma hur grönt te påverkar depressiva symtom. I en studie på möss visade sig polyfenoler av grönt te ha antidepressiva-liknande effekter, vilket tyder på att detsamma kan vara sant hos människor^[10].

10. Antivirala egenskaper

Te-katekiner är starka antibakteriella och antivirala medel som gör dem effektiva för behandling av en mängd smittsamma sjukdomar^[elva]. Även om de kanske inte hindrar dig från att få en virusinfektion, kan de hjälpa till att minska svårighetsgraden, vilket är en stor fördel för grönt te.

Hur mycket grönt te ska du dricka?

Det här är några av de många fördelarna med grönt te, men verkligheten är att en kopp te om dagen inte ger dig alla de stora vinsterna. Juryn är ute på hur många koppar som behövs; vissa säger så lite som två koppar om dagen medan andra insisterar på att det är fem koppar grönt te för alla fördelar. Om du funderar på att gå längs den här vägen kan du överväga att ta ett tillägg av grönt te istället.

Potentiella risker med att dricka grönt te

Det finns koffein i grönt te. Om du är känslig för koffein, bör en kopp om dagen vara din gräns. Här är ett sätt att hjälpa dig att minska lite koffein i det:

Hur man njuter av grönt te genom att minska koffein i det

Grönt te innehåller också tanniner, vilket kan minska absorptionen av järn och folsyra. Om du är gravid eller försöker bli gravid kan det hända att grönt te inte är perfekt för dig.Reklam

Hur man dricker grönt te

Den bästa temperaturen att brygga grönt te vid är cirka 185 grader Fahrenheit. Om du inte har en termometer, låt bara kokande vatten svalna i ungefär två minuter för att uppnå denna temperatur. Tillsätt påsen te och låt den dra i tre minuter. Du kan sedan ta bort påsen och njuta av ditt te!

Du kan också försöka blanda grönt te med andra hälsosamma ingredienser, t.ex. ingefära , ett hälsosamt och välsmakande dryckealternativ.

Du kan också prova matcha, en viss typ av grönt te som har en tjockare konsistens.

Slutgiltiga tankar

Grönt te är en idealisk dryck för dem som letar efter dess läckra smak, liksom dess många hälsofördelar. Det är viktigt att komma ihåg att det innehåller lite koffein, så det är bäst att undvika att dricka det cirka sex timmar före sänggåendet. Oavsett om du vill sänka ditt kolesterol, minska symtomen på depression eller långsam tandförfall kan grönt te hjälpa till, så börja brygga en kopp idag!

Mer hälsosamma drycker

• 15 vackra och hälsosamma fruktvattenrecept för att ersätta soda
• 20 Juice- och smoothierecept för energi och vitalitet
• Fördelar med vatten: Vetenskapsstödda skäl att hålla sig hydrerade

Utvalda fotokrediter: Matcha & CO via unsplash.com

Referens