Tai Chi är en mycket intressant och trevlig konstform. Ännu bättre, det är lätt att träna. Kraven på utrustning och utrymme är absolut minimala och övningarna kan praktiseras nästan var som helst. Viktigast är att fördelarna med Tai Chi är omedelbart uppenbara för alla som deltar i det.

1. Det är inte bara en modefluga

Till skillnad från så många övningar är Tai Chi inte en ny modefluga som försvinner lika snabbt som den kom. Det har funnits och praktiserats i Kina i över tusen år.Reklam

2. Det är för alla åldrar

Tai Chi är en mild konst. Så mycket att människor i nästan alla åldrar eller fysiska tillstånd kan genomföra det. Faktum är att många framstående lärare började sin karriär att lära Tai Chi sent i livet.

3. Styrka och uthållighet

Tai Chi har visat sig vara en övning med betydande fördelar inom balans, över- och underkroppens muskelstyrka och uthållighet och över- och underkroppsflexibilitet, särskilt hos äldre vuxna. I en sådan studie tränade människor i 60- och 70-talet Tai Chi tre gånger i veckan i 12 veckor. De genomförde också en mängd fysiska konditionstester för att mäta balans, muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet före och efter 12 veckor. Efter bara sex veckor observerades statistiskt signifikanta förbättringar i balans, muskelstyrka, uthållighet och flexibilitetsmått. Förbättringar inom vart och ett av dessa områden ökade ytterligare efter 12 veckor.Reklam

4. Astma

Fokus på rätt andningsteknik gör Tai Chi otroligt fördelaktigt för astma.

5. Fibromyalgi

Fibromyalgi är en av de vanligaste muskuloskeletala sjukdomarna och är förknippad med höga nivåer av nedsatt hälsa och otroligt smärtsamma symtom. Orsaken till fibromylagi (FM) är okänd och det finns inget känt botemedel. I en studie av 39 personer med FM som praktiserade Tai Chi två gånger i veckan i sex veckor, fann man att FM-symtom och hälsorelaterad livskvalitet förbättrades efter studien. Detta kan vara goda nyheter för många andra personer som lider av denna sjukdom.Reklam

6. Aerob kapacitet

Aerob kapacitet minskar när vi åldras, men forskning om traditionella former av aeroba övningar har visat att den kan förbättras med regelbunden träning. I en annan metaanalytisk studie tittade forskare på sju studier som fokuserade på effekterna av Tai Chi på aerob kapacitet hos vuxna med en medelålder på 55 år. Utredarna fann att individer som tränade Tai Chi regelbundet i ett år hade högre aerob kapacitet än stillasittande individer runt samma ålder.

7. Stressavlastning

Andning, rörelse och mental koncentration som krävs av individer som tränar Tai Chi är den perfekta distraktionen från deras hektiska livsstil. Anslutningen mellan kropp och själ är också viktig här, eftersom det har rapporterats att andning i kombination med kroppsrörelse och hand-öga-koordination främjar lugn.Reklam

8. Gå

Gånghastigheten minskar med åldern och forskning tyder på att det kan vara förknippat med en ökad risk för att falla. I en studie fann man dock att individer som tränade Tai Chi gick betydligt fler steg än individer som inte gjorde det.

9. Gemensam hälsa

Många former av vanlig träning utsätter axlar, knän, rygg och andra leder för dåliga, repetitiva, onaturliga rörelser. Som sådant utvecklar ett stort antal aktiva personer så småningom gemensamma problem. Men klassisk Tai Chi, genom erfarenheter från flera generationer av utövare som tränade från en ung ålder till slutet av livet, förstår helt vikten av korrekta hållningar och rörelser för att skydda och stärka utövarens leder för långvarig, repetitiv övning.Reklam

10. Intern organhälsa

Tai Chis flytande spiral- och böjningsrörelser, liksom dess andnings- och meditationskomponenter, masserar de inre organen och frigör dem från skadliga förträngningar orsakade av stress, dålig hållning och svåra arbetsförhållanden. Det hjälper också utbytet av gaser i lungorna och hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre.

Utvalda fotokrediter: Tai Chi via akoxix.files.wordpress.com