Fördelarna med fiskolja verkar ligga i spetsen för många samtal kring vår hälsa och välbefinnande. Under din forskning om dess hälsofördelar kanske du redan har snubblat om dess effekter på matsmältningen, men berättade din forskning om de andra fördelarna med fiskolja, såsom dess bidrag till förbättring av ditt minne, vikt och hjärta, som väl?

Idag diskuterar vi några av de många fördelarna med fiskolja, och du kan bestämma om det ska vara en del av din dagliga kost.

Vad är fiskolja?

Enkelt uttryckt hänvisar fiskolja till de fettsyror som finns i fisken som vi konsumerar. För flera år sedan kunde fiskolja endast erhållas genom att inta fiskens kött direkt, men på grund av tekniska framsteg finns fiskoljetillskott allmänt tillgängliga i stormarknader och hälsokostaffärer. Nu tar fler och fler människor det med sina måltider.

Den mest diskuterade komponenten i fiskolja är omega-3-fettsyrorna. Många av fördelarna kommer direkt från dessa, vilket gör dem till en otroligt värdefull faktor i alla fiskoljetillskott. Som du kommer se kommer de flesta fördelarna som diskuteras nedan direkt från närvaron av omega-3 i fiskolja.

Om du är intresserad av ett högkvalitativt fiskoljetillskott kan du kolla in detta Bränsle Omega 3 fiskolja tillskott .Reklam

1. Minskad risk för kardiovaskulära problem

Om du behöver kontrollera högt blodtryck och sänka höga triglyceridnivåer i kroppen kan fiskolja hjälpa till. Omega-3 gör dina kärl mer elastiska och avslappnade - det betyder att ditt blod lättare kan passera genom dem. Flera studier har visat att detta är sant^[1], vilket gör detta till en av de bästa fördelarna med fiskolja.

2. Skyddar din hud

Fiskolja minskar akne, skyddar dig mot solbränna och till och med minskar hudfläckning. En studie visade att både omega-6 och omega-3 visar löften som säkra kompletterande behandlingar för många hudsjukdomar^[2]Dessa fördelar kommer sannolikt från de antiinflammatoriska egenskaperna hos fiskolja.

3. Minskar symtom på artrit

Fördelarna med fiskolja fungerar i ett tvåkantigt tillvägagångssätt: det är känt att minska cellulär inflammation , och för att skydda dina leder från smärta genom att hämma smärtframkallande kemikalier i kroppen.

En studie visade att tillskott med omega-3 PUFA [fleromättade fettsyror] under 3-4 månader minskar patientens rapporterade ledvärkintensitet, minuter på morgonen stelhet, antal smärtsamma och / eller ömma leder och NSAID-konsumtion^[3].

4. Saktar tecken på åldrande

Telomerer är de yttersta ändarna av kromosomalt DNA. I grund och botten, för att se yngre ut, behöver du längre telomerer. En studie visade att patienter med lägre nivåer av omega-3 i blodet upplevde snabbare förkortning av sina telomerer^[4].Reklam

Detta påverkar inte bara den fysiska åldringsprocessen utan även andra tecken på åldrande, såsom hjärtsjukdomar och cellnedbrytning.

5. Förhindrar depression

Du kanske är chockad över att veta att den här är faktiskt den minst kända bland fördelarna med fiskolja. Omega-3 innehåller två fettsyror som kallas eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Dessa har presenterat de mest lovande bevisen till stöd för fiskolja som en behandling för depression och andra humörsjukdomar^[5].

EPA verkar vara den mer effektiva av de två, men DHA har också visat sig vara potentiellt effektivt för att sänka risken för självmord.

6. Hjälper till att minska magfett

Även om inga bevis har visat sig stödja fiskolja som viktminskningshjälp, upptäckte en forskningsöversikt att midjemåttet minskade signifikant hos de med fiskoljetillskott i kombination med livsförändringsintervention^[6].

Det betyder att det är troligt att fiskolja hjälper till att eliminera magfett i kombination med hälsosamma livsstilsförändringar. Om du vill förlora några centimeter från midjan, äta hälsosammare, övning och tillsätt i ett fiskoljetillskott varje dag.Reklam

7. Förbättrar minnet

En anmärkningsvärd 5-årig studie visade att konsumtion av skaldjur var förknippad med långsammare nedgång i semantiskt minne och perceptuell hastighet hos 915 deltagare^[7].

Det är omöjligt att sluta minnesförlust Sammantaget kan fiskolja hjälpa till att sakta ner över tiden.

8. Minskar risken för bröstcancer

Bland fördelarna med fiskolja är den här den mest kontroversiella. Som sagt har många forskningsstudier visat att intag av fiskolja kan minska risken för att utveckla bröstcancer med upp till 14%^[8].

I kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion kan risken för cancer minskas avsevärt.

9. Bevarar muskelmassa

I en intressant studie gjord på cancerpatienter som genomgick kemoterapi^[9], fiskolja hjälpte till att bevara vikt och muskelmassa, vilket tyder på att det kan bekämpa cancerrelaterad undernäring. Det är oklart om fiskolja kan bevara muskelmassa för allmänheten, men dessa resultat är otroligt uppmuntrande.Reklam

10. Minskar hälsoeffekterna av föroreningar

Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att skydda dig mot de skadliga hjärteffekter som du kommer att uppleva när de utsätts för luftföroreningar, särskilt ultrafina partiklar. Detta är en av de mest användbara fördelarna med fiskolja, eftersom vi alla kommer att utsättas för luftföroreningar någon gång i våra liv.

En studie på 29 friska vuxna drog slutsatsen att omega-3-fettsyratillskott erbjuder skydd mot de negativa hjärt- och lipideffekterna som är förknippade med exponering för luftföroreningar^[10].

11. Hjälper till att bibehålla bentätheten

NASA-forskare har upptäckt att NF & kappa; B, en specifik typ av omega-3-fettsyra, kan hämma aktiveringen av faktorer som leder till bennedbrytning hos patienter med benskörhet^[elva]. Detsamma gällde för dem som upplever viktlöshet i rymden, men det är osannolikt att du befinner dig i samma position när som helst snart.

Slutgiltiga tankar

Vilka av dessa fördelar med fiskolja är mest relevanta för dig? Oavsett om du syftar till att minska symtom på depression, sänka risken för cancer eller skydda din hud, kan du äta fisk eller ta fiskolja och omega-3-kosttillskott som en del av en hälsosam livsstil.

Mer om fördelarna med fiskolja

• Vad är fiskolja bra för och kan det ge dig energi?
• Hur fiskolja ökar din mentala klarhet och hjärnkraft
• 5 bästa fiskoljetillskott att köpa för en friskare hjärna

Utvalda fotokrediter: Caroline Attwood via unsplash.com Reklam

Referens