11 MÖRDARE SÄTT ATT FÅ FÖRTROENDE OCH ÖKA DIN SJÄLVKÄNSLA

Har du någonsin gjort stora framsteg bara för att fastna och hitta ditt självförtroende försvinner? Eller kanske har du uppnått en stor framgång som snabbt har följts av ett förtroendekrasch? Eller kanske ditt förtroende bara förångas långsamt över tiden?

Oavsett hur robusta vi kan se ut på utsidan är vi alla sårbara. Vi kan vara särskilt utsatta när vi är ambitiösa och strävar efter att uppnå stora mål.

Vårt förtroende kan lätt slås av en passerande kommentar från en vän eller kollega. Eller när vi jobbar hårt för att snabbt leverera ett projekt eller göra en förändring och står inför blockerare och negativitet. Jag har också känt att förtroendet försvinner utan någon uppenbar anledning. Därför är det en viktig färdighet att veta praktiska tips för hur man får förtroende.

Sedan finns det den kritiska rösten i ditt huvud som berättar för dig ”Du är inte tillräckligt bra 'Eller 'Du kommer att få reda på' . Den lilla rösten klämmer bort, blir starkare, mer insisterande och mer giftig tills du bara vill hålla fast vid vad du vet och sluta driva framåt och få saker gjort snabbt eftersom det känns säkrare att stå still. Först när du står still slutar den gnagande rösten att krossa ditt självförtroende och självkänsla.

Det visar sig att den lilla gnagande rösten är en sak. Det kallas imposter syndrom. Det är en term som först myntades 1978 av psykologer, Pauline Clance och Suzanne Imes.^[1]Den beskriver det psykologiska fenomenet som kännetecknas av intensiva känslor av att inte vara tillräckligt bra, negativitet, att vara ett bedrägeri och att du kommer att få reda på det - även om alla bevis tyder på något annat.

Att få tillbaka ditt självförtroende när den lilla gnagande rösten tar tag är svårt. Jag ser det så här. Varje dag har du en hink med självförtroende. Varje gång du får tillbaka från någon, varje gång du får en negativ kommentar, eller till och med ett nedsättande blick från rätt person, läcker lite av ditt självförtroende bort.

För att få ditt självförtroende och öka din självkänsla måste du sätta vanor på plats för att hålla ditt självförtroende fullt. Varje dag. Jag tror inte att vissa människor har förtroende och andra inte. Det är helt enkelt att framgångsrika människor är mer skickliga för att hantera sina känslor av självtvivel och tysta den lilla interna rösten innan den har en chans att äventyra dem.

Om du hör en röst inuti säger du 'du kan inte måla', då målar du i alla fall och den rösten kommer att tystas. - Vincent van Gogh

Att få förtroende handlar om att hålla din hink påfyllt varje dag. Här är 11 tips för att få självförtroende och verkligen öka din självkänsla:Reklam

1. Logga dina prestationer

Skaffa dig en fysisk anteckningsbok eller skapa en onlinefil och logga dina prestationer. Logga dem alla, särskilt de små eftersom de lägger till.

Behåll den goda feedbacken du får från andra människor; ett tack från en vän, det bra gjort, bra jobb via e-post från en chef eller den tid dina kollegor gick extra för dig.

Skriv ner dem. Att skriva ner dem hjälper dig att erkänna dem, vilket får dig att må bra.

Dessutom kan du se hur dina prestationer skrivs ner hjälpa dig att inse hur långt du har kommit, den positiva effekten du har varje dag och hur mycket du uppnått totalt sett. Istället för din att göra-lista är det din 'Jag gjorde det!' lista.

2. Utropa ditt bedrägerisyndrom

Det är faktiskt ganska vanligt. 70% av människorna har haft känslor av att vara otillräckliga och få reda på det någon gång.

När den lilla gnagande rösten berättar att du inte är tillräckligt bra och att allt bra som händer dig är tur - ring det. Bekräfta till exempel att det händer och koppla bort den irriterande rösten från den verkliga dig och be den hålla käften.

Din uppgift är att hitta ditt eget sätt att ändra den negativa historien som din inre kritiker berättar för dig. Leta efter bevis för att bevisa vad din inre kritiker säger är fel. Om du till exempel tror att du är ett misslyckande, fråga dig själv, Vilka bevis finns det för att stödja tanken att jag är ett misslyckande? och Vilka bevis finns det som inte stöder tanken att jag är ett misslyckande?

3. Bli mentor

Att vara mentor är inte bara för mycket äldre och erfarna människor, det finns alltid någon du kan hjälpa till.

Att hjälpa någon annan kan vara en mycket givande upplevelse. Du kommer att lära dig mycket och du kommer också att inse hur mycket värde du kan ge andra som i sin tur kan hjälpa dig att få förtroende.Reklam

Många branscher har någon form av mentorprogram eller system. Om din inte gör det, varför inte bara gå efter det och sätta dig själv där ute? Du kan till exempel lägga upp på ditt intranät eller på LinkedIn att du vill mentorera någon.

4. Acceptera komplimanger

Om någon säger till dig, 'bra jobbat,' eller 'du ser underbar ut' eller 'Bra gjort utmärkt händelse,' säger du 'tack' och mår bra eller skyggar du bort och ger någon annan kredit?

Om du viker bort från komplimanger, sluta sedan. Äga det och må bra om det. Nästa gång någon betalar en komplimang till dig, le, säg tack och äga den goda känslan som följer med den acceptansen. (Och notera det i din prestationslogg!)

5. Förfalska det tills du klarar det

Hur du ser ut och beter dig och hur du känner är nära kopplade. Klä dig som du menar framgång.

Om du dyker upp till kontoret eller ett möte som ser smart ut (och smart kommer att betyda olika saker i olika sammanhang) uppfattas du annorlunda än om du dyker upp och ser redo för en avslappnad söndag eftermiddag.

Jag brukade arbeta med någon som alltid hade en kostym på jobbet eftersom de alltid var redo att stiga upp och imponera. En dag var han tvungen att stå in för sin chef vid ett styrelsemöte. Han skulle inte ha fått möjlighet om han inte hade klädd för det.

Förutom vad du bär, för att få självförtroende, märka ditt kroppsspråk och stå högt, le och prata långsamt.

6. Fråga varför

Gå till grundorsaken till din brist på förtroende genom att fråga 'Varför?' 'Vad orsakar det?' När du har identifierat 'Varför?' du kan börja ta itu med det.

Ofta är brist på förtroende kopplat till brist på eller upplevd brist på kunskap, så sluta fokusera på det du inte vet. Koncentrera dig om de saker du vet och det värde du ger om du vill vinna förtroende.Reklam

7. Ta hand om dig själv

Att ta hand om dig själv hjälper dig att få förtroende. Det är grundläggande för framgång. Se till att du sover mer än tillräckligt, tränar regelbundet och äter hälsosam mat. Gör det till en vana.

Om du mår bra får du självförtroende, vilket inspirerar dig att ta hand om dig själv och du skapar en positiv cykel.

Ta en titt på dessa 40 tekniker för egenvård för att föryngra och återställa dig själv .

8. Var snäll och generös

Att vara snäll och generös mot andra får oss att må bra; och må bra hjälper oss att få förtroende.

Länkat till detta, fokusera på att vara tacksam för vad du har och vad som har gått bra den dagen. Jag föreslår att du börjar med att skriva ner saker du är tacksam för varje dag och gör ett medvetet försök att vara snäll och generös mot andra vid varje tillfälle. Och igen, med tiden blir detta en vana.

9. Var beredd

Ju mer du tränar, desto mer framgångsrik blir du. Roligt är det inte?

Att få förtroende bärs av övningen. Var beredd, öva presentationen, läs mötesprotokollet, undersök personen du möter.

I sin bok Outliers , Malcolm Gladwell talar om att den övning som krävs för att vara mästare på din skicklighet är 10 000 timmar. Så börja lägga timmarna så får du självförtroende.

10. Visualisera din framgång

Hoppa framåt till när du har uppnått framgång. Spela ut det i ditt sinne. Applåderna och hur du mår efter den utmärkta presentationen, telefonsamtalet efter en framgångsrik anställningsintervju eller inpassning i de mindre jeansen.Reklam

Välj ett positivt tänkesätt och visualisera vad du siktar på. Berätta för någon annan om ditt mål. Förutom att hjälpa dig att få självförtroende, fokuserar du på din framgång OCH att berätta för någon annan tar dig ansvar, vilket innebär att det är mer sannolikt att det händer.

11. Få dig en positiv bekräftelse

Berätta för dig själv att du kan göra det här. Oavsett om du tittar i spegeln och säger till dig själv att du 'Kan göra detta' 'är fantastiskt' eller 'Kommer att rocka det idag,' hitta din positiva fras för att säga till dig själv varje dag för att hålla din självförtroende hink fylld.

Handlingslöshet föder tvivel och rädsla. Action föder självförtroende och mod. Om du vill erövra rädsla, sitt inte hemma och tänk på det. Gå ut och bli upptagen. - Dale Carnegie

Pröva dessa 30 dagliga positiva bekräftelser för att öka din motivation .

Och slutligen, erövra kunskapsklyftan. Du har nu en stapel praktiska taktik för att få självförtroende och öka din självkänsla. Varje åtgärd du tar kommer att läggas till men det börjar med dig.

Om du vill vinna framgång, vidta åtgärder idag. Låt mig veta hur du går vidare!