Letar du efter sätt att öka din hjärnkraft, tänka snabbare, öka din kognitiva kapacitet och förbättra din allmänna hälsa och lycka? Om ja, är det dags att fokusera på att öka din intellektuella välbefinnande.

Många människor fokuserar på sitt fysiska välbefinnande och tar hand om sina kroppar. Det är dock lika viktigt att ägna tid och energi åt att hålla sinnet friskt. Inte bara förbättrar intellektuell välbefinnande allt ovan, utan att engagera sig i mentalt stimulerande aktiviteter kan också minska kognitiv funktionsnedsättning och sänka dig till en lägre risk för demens och Alzheimers.

Vad är intellektuell välbefinnande?

Så, vad är hälsa ?

Välbefinnande som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande, och inte bara frånvaron av sjukdom eller svaghet.

Intellektuell välbefinnande är därför en aktiv strävan efter att arbeta mot ett optimalt intellektuellt tillstånd. Det kan inkludera att vara öppen för nya idéer, tänka kritiskt, utöka din kunskap och färdigheter, utsätta dig för nya idéer, människor och övertygelser, upptäcka mer om dig själv och din potential, vara öppen för olika perspektiv och främja kreativitet.

12 sätt att öka intellektuell välbefinnande

Många tilläggsföretag tjänar miljontals dollar som hävdar att de förbättrar din hjärnkraft och hjärnhälsa. Jobbar dem? Kanske. Men det finns många saker du kan göra gratis för att öka din intellektuella välbefinnande och förbättra din hjärnfunktion.

Här är 12 sätt att öka din intellektuella välbefinnande.Reklam

1. Prova något nytt

Neuroplasticitet är hjärnans förmåga att fortsätta växa och utvecklas som svar på livserfarenheter. Historiskt trodde forskare att hjärnan slutade växa efter barndomen. Men aktuell forskning visar att hjärnan kan fortsätta växa och förändras under hela livslängden.^[1]Din hjärna kan förändras och anpassa sig genom stimulering, stress och upplevelser. Ditt jobb? För att ge dessa upplevelser!

Vilken ny sak kommer du att försöka göra utanför din komfortzon? Du kan plocka upp en ny sport, resa till en ny plats och lära dig mer om dess historia, lära sig ett främmande språk eller ta en lektion på det lokala samhällskollegiet. Vilken utmaning väljer du att utöka din hjärnkraft?

2. Läs

En av de vanligaste vanorna hos de mest framgångsrika människorna i världen? De läsa . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James är alla ivriga läsare.

Så, vad ska du läsa? Allt som utvidgar din inställning, dina åsikter, dina erfarenheter och din kunskap. Det kan vara en tidning, en tidning eller en bra skönlitteratur eller fackbok. Det spelar ingen roll. Om det stimulerar ditt sinne och genererar intresse eller låter dig lära dig något nytt eller utforska något intressant, dyk in - ditt sinne kommer att tacka dig för det.

3. Träning

Träning är inte bara bra för ditt hjärta och kropp, men det kan också hjälpa till att förbättra en annan stor muskel, din hjärna. I en studie gjord vid University of British Columbia fann forskare att regelbunden aerob träning - den typ som får ditt hjärta och svettkörtlar att pumpa - verkar öka storleken på hippocampus, hjärnområdet som är involverat i verbalt minne och inlärning.^[2]

Andra studier visar att aerob träning stimulerar frisättningen av ämnet som kallas en hjärn-härledd neurotrofisk faktor (BDNF), som stöder tillväxten av nya anslutningar i din hjärna. I slutändan ökar träningen ditt lärande, skärper ditt minne och hjälper dig att må bättre överlag.

Sikta på minst 30-60 minuters aerob träning - gå, springa, cykla, simma - tre till fem gånger per vecka.^[3] Reklam

4. Var social

Vi är sociala varelser som är trådbundna för anslutning. Det betyder att vi måste spendera tid på att umgås med andra för att trivas när vi lär oss hur vi får ett liv vi kan njuta av. Studier har visat att människor som umgås ofta har högre nivåer av lycka än de som inte gör det.^[4]Dessutom, när du är runt andra lär vi oss och växer eftersom vi hör olika perspektiv och nya historier.

Gör ett försök att växa och vårda hälsosamma relationer i ditt liv. Tillbringa tid - antingen personligen eller virtuellt - med vänner, familj och kollegor. Gå med i en vandringsgrupp, träffa en matlagning eller danslektion eller gå med i ett idrottslag. Gå på kontoret (virtuell) happy hour. Gör ett gemensamt försök att skapa djupare kontakter, lyssna uppmärksamt och lära av människorna omkring dig.

5. Håll dig nyfiken

Nyfikenhet ökar hjärnans aktivitet och aktivering. Att vara nyfiken på något förbättrar inte bara lärandet om det specifika ämnet utan ökar också dina övergripande inlärnings- och retentionskapaciteter.^[5]

Är du nyfiken på hur din bilmotor fungerar? Ta isär det. Är du nyfiken på varför din lokala bagare startade sitt bageri? Fråga henne. Nyfiken på den växtbaserade rörelsen? Titta på en dokumentär. Identifiera en sak som du önskar att du förstod bättre - stor eller liten, det spelar ingen roll. Hitta bara något du är nyfiken på, utforska den där och aktivera din hjärna!

6. Ät bra

Maten du äter bränner inte bara din kropp utan din hjärna. Faktum är att din hjärna förbrukar cirka 20% av dina dagliga kalorier!^[6]Inflammatoriska livsmedel som socker, mejeriprodukter och raffinerade kolhydrater påverkar dig negativt, medan rena, näringsrika livsmedel påverkar dig positivt.

Några bra matkällor för hjärnhälsa inkluderar antioxidanter i blåbär, mikronäringsämnen som magnesium och zink i pumpafrön, vitamin K, folat och betakaroten i gröna bladgrönsaker, flavonoider i choklad, lutein och de friska fetterna och föreningarna i nötter, specifikt valnötter. Varför tror du att de är formade som en hjärna ?! Öka din intellektuella välbefinnande genom att inkludera ett par av dessa livsmedel konsekvent i din kost.

7. Bli kreativ

Kreativitet stimulerar ditt intellektuella välbefinnande och förbättrar din allmänna hälsa. Ta till exempel musik. Du har sannolikt hört att musik gör dig smartare. En studie visade att verkställande funktioner (EF) förbättrades hos musiker jämfört med icke-musiker. Dessa inkluderar problemlösning, arbetsminne, bearbetningshastighet och kognitiv flexibilitet.^[7] Reklam

Inte den musikaliska typen? Det är okej! Du kan bli kreativ genom att klottra, måla, skapa, skriva, fotografera, keramik eller till och med arbeta i trädgården - allt där du kan komma med ett öppet hjärta och sinne och dyka in med nyfikenhet och utforskning.

8. Håll dig hydratiserad

Den mänskliga hjärnan består av över 75% vatten, med vissa studier som tyder på att antalet är närmare 85%. Vad tror du händer när vi är uttorkade? Du gissade det - cellerna i din hjärna är också uttorkade och du upplever hjärndimma, förlust av fokus, minne såväl som huvudvärk och känslomässiga problem som humörhet och trötthet. Enligt forskning ger vatten hjärnan den elektriska energin för alla hjärnfunktioner, inklusive tanke- och minnesprocesser.^[8]

Vill du förbättra ditt fokus och tydlighet? Syfta till att dricka minst åtta 8-uns glas dagligen. Öka hydratiseringsfaktorn genom att tillsätta elektrolyter eller lite havssalt för att öka absorptionen i dina celler.

9. Sömn

Sova. Sova, säger du? Verkar det inte som en konstig sak att göra om jag vill öka min intellektuella kapacitet? Ska jag inte göra något aktivt? När vi sover tar hjärnan bort lagrade gifter och tar ut det ”mentala papperskorgen”, vilket gör att hjärnorna fungerar bättre. Enligt forskning har sömn en återställande funktion. Brist på sömn försämrar resonemang, problemlösning och uppmärksamhet på detaljer, bland andra effekter.^[9]

Jag brukade ha det som ett hedersmärke att jag inte sov mycket. Kanske gör du det också. Studier fortsätter dock att framgå om vikten av att få tillräckligt med sömn och, ännu viktigare, konsekvenserna när du inte gör det. Prioritera att få minst 7 till 8 timmars sömn. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det.

10. Öva självreflektion

Precis som fysisk välbefinnande handlar om tillväxt och styrka, så är det för intellektuell hälsa. Att ta sig tid att reflektera över dig själv och ditt liv är ett utmärkt sätt att engagera din hjärna.

Självreflektion definieras som meditation eller seriös tanke om ens karaktär, handlingar och motiv. Det handlar om att ta ett steg tillbaka och reflektera över ditt liv, beteende och tro. Självreflektion förbättrar självmedvetenheten, ger perspektiv, underlättar en djupare inlärningsnivå, utmanar dina antaganden, möjliggör inlärnings- och tillväxtmöjligheter och till och med förbättrar självförtroendet.Reklam

Gillar tanken men inte säker på var du ska börja? Här är några fantastiska tips för självreflektion .

11. Meditera

Meditation och mindfulness verkar vara svaret på allt som besvärar dig, och ja, de kan också hjälpa till att öka din hjärnkraft. Meditation låter dig lugna dina tankar och uppnå större mental och emotionell klarhet.

Vill du inte meditera? Andas bara. Djup andning ökar cirkulationen genom att föra syre till dina muskler och hjärna. Det initierar ditt parasympatiska nervsystem (vila och smälta), främja ett tillstånd av lugn och lugnar ditt sinne.

Vad hände när du började läsa detta? Andades du djupt? Bra, du borde känna dig mycket tydligare. Att öva djupt andas eller meditera bara fem minuter om dagen kommer att göra en enorm skillnad i ditt intellektuella välbefinnande.

12. Plocka upp din Rubiks kub

Okej, du kan nog säga att jag är ett barn på 80-talet. Spel kan hjälpa till att träna din hjärna och förbättra ditt långsiktiga och arbetsminne. Att arbeta genom pussel eller hitta ord i mönster använder mycket hjärnkraft. Att öka din förmåga att arbeta igenom dessa aktiviteter kan bibehålla och bygga upp din intellektuella välbefinnande.^[10]

Vill du gå på gamla skolan? Plocka upp ett korsord, ta din Sudoku-bok eller spela schack. Ny skola? Ta din smartphone för ett spel med ord med vänner eller kolla in en av de många gratis hjärnspelapparna som Lumosity eller Brain HQ.

Redo att komma igång?

Du behöver inte göra alla dessa för att öka din intellektuella välbefinnande. Tänk på dessa som en meny för att förbättra din hjärnkraft och mental stimulering. Ditt nästa steg? Identifiera två till tre saker du kommer att förbinda dig att försöka, gå sedan ut och gör dem.Reklam

Din hjärna styr din kropp och din allmänna hälsa och välbefinnande - det är dags att engagera sig för att aktivt öka den intellektuella välbefinnandet. Din hjärna kommer att tacka dig för det!

Mer om intellektuell välbefinnande

• 7 enkla sätt att förbättra ditt mentala välbefinnande
• Hur mer kreativ förbättrar din mentala och fysiska hälsa

Utvalda fotokrediter: Zan via unsplash.com

Referens