Sociala medier är otroliga, så att vi kan kommunicera med människor i alla hörn av världen, strömma videor med ett klick på en knapp och se världen utan att någonsin lämna vårt hus. Med det sagt har det en mörk sida: distraktion i sociala medier.

Den genomsnittliga användaren spenderar nästan 2,5 timmar per dag på att bläddra igenom uppdateringar, semesterbilder och allt annat innehåll.^[1]

Distraktion på sociala medier kan störa ditt personliga liv, förstöra din arbetsproduktivitet och stjäla den tid du kan spendera på hobbyer eller förbättra dig själv. Men sociala medier behöver inte förvisas från ditt liv för gott; det behöver bara innehålla det. Liksom allt annat i livet handlar det om måttlighet.

Hur dike du missbruk av sociala medier? Prova dessa 12 metoder för att säkerställa att du använder den på hälsosamma, produktiva sätt:

1. Sätt ett mål

Vad vill du åstadkomma genom att begränsa distraktion i sociala medier? Ditt svar på denna fråga kommer att påverka din handlingsplan.

Kanske vill du sluta stanna uppe så sent och surfa på sociala medier. Kanske en viss plattform sätter dig i ett dåligt utrymme, eller kanske måste du sluta kontrollera sociala medier på jobbet.

När du har bestämt dig för ett mål, skriv ner det där du kan se det. Lägg en klisterlapp på din arbetsdator om det är fråga om att kontrollera sociala medier på kontoret. Om användning före sängen är problemet, placera anteckningen bredvid din bekväma stol. Se till att den är synlig var du än har problem.

2. Plocka upp på mönster

Vanligtvis börjar distraktionen på sociala medier med en specifik ledtråd. Vilka känslor får dig att utforska din favoritplattform? När inträffar dessa vanligtvis? Du hittar troligen ett beteendemönster du kan arbeta med.Reklam

Genom att identifiera detta mönster kan du koncentrera dina ansträngningar. Att försöka fixa hela ditt schema på en gång kan vara överväldigande, så börja med dina problem.

3. Ändra aviseringsinställningar

Det är troligt att du kontrollerar din enhet när en avisering dyker upp. Ju fler meddelanden du får, desto fler distraktioner kommer du att möta. Den goda nyheten är att du kan anpassa dina aviseringsinställningar.

Du kan välja enstaka meddelanden eller klippa ut dem helt. Och om du verkligen behöver veta när din BFF lägger upp semesterbilder kan du alltid aktivera aviseringar senare.

Du kan också ändra hur din enhet är placerad hela dagen. Om du till exempel lämnar den med framsidan medan du är på jobbet kommer skärmen från att tändas och att din uppmärksamhet kommer bort från jobbet. Om din enhet har en Stör ej-inställning är du välkommen att aktivera den.

4. Starta en morgonrutin

Är din grej det första du kollar på morgonen? Du kan behöva läsa några e-postmeddelanden, men att kontrollera det så snart du vaknar kan leda till en mindre än produktiv morgon med rullning av sociala medier.

Försök undvika enheten så länge som möjligt på morgonen.^[2]Bryt denna regel endast för nödsituationer eller möten, som att bekräfta tidpunkten för ett tandläkarbesök på morgonen. Tillbringa resten av morgonen med att träna, förbereda en näringsrik frukost eller delta i en annan skärmfri aktivitet som ger dig energi.

En bra morgonrutin kan vara en perfekt start på ett fullt och hälsosamt liv. För att fylla i resten, prova Lifehacks Full Life Planner . Det hjälper dig att sätta mål och leva ditt liv till fullo utan att förlita dig på sociala medier. Kolla in det idag!

För att göra det enklare kan du överväga att använda en riktig väckarklocka istället för vad som finns på din telefon. När din enhet väcker dig varje dag är det mycket lättare att dra nytta av att använda ytterligare appar som slösar bort din tid.Reklam

5. Begränsa din appanvändning

På din smartphone eller surfplatta kan du övervaka din appanvändning för att se exakt hur mycket tid du spenderar på sociala medier. Använd detta som ett riktmärke för att leta efter förbättringar. Vissa enheter låter dig även ställa in tidsgränser så att du aldrig går över din dagliga tilldelning.

Ett annat tillvägagångssätt är att ta bort sociala medieappar helt från din enhet. Tvinga dig själv att göra sig besvär med att starta upp datorn när du vill kontrollera dina sociala medieprofiler. Utan meddelanden som bränner ett hål i fickan blir det möjligt att undvika distraktioner i sociala medier.

Om du inte är redo att gå all-in kan du hålla dem utom synhåll om du placerar dina appar i en dold mapp på enheten. När du använder telefonen för något annat blir det svårare att suga in i sociala medier.

6. Använd en webbblockerare

Internetens möjligheter kan vara för frestande vissa dagar. Det är så lätt att flytta från jobbet till sociala medier i samma webbläsare, och det kan ta nästan en halvtimme att återhämta sig efter en distraktion.^[3]Varför inte blockera dig själv från att komma åt sociala medier i första hand?

Webblockare hindrar dig från att gå till vissa webbplatser på din enhet. Du kan aktivera den här funktionen under arbetstid så att du inte kan vända dig till sociala medier när ditt sinne börjar vandra. Denna sista försvarslinje är effektiv om du behöver det.

Lär dig mer om hur du kan hålla fokus genom att gå med gratis Fast-Track klass övervinner distraktion nu. I den här fokuserade sessionen lär du dig hur du hanterar distraktioner och skärper ditt fokus. Gå med i gratiskursen nu!

7. Upprätta No-Tech Zones

Du kan ange specifika områden i ditt hem eller din arbetsyta där teknik är eller inte är tillåten. Om du håller dina enheter borta från de platser du behöver fokusera på är det mindre troligt att du blir distraherad av sociala medier.

Sovrummet, badrummet, matbordet och hemmakontoret är alla exempel på platser där en enhet kan hamna för distraherande. Begränsa dig till att bara använda dina enheter i andra rum så minskar du tomgångsbläddringstiden.Reklam

8. Genomför ett belöningsprogram

Om du inte kan låta bli att använda sociala medier vid varje tur är det dags att få dig att tjäna din tid på sociala medier.

En klassisk incitamentsmetod är att ge dig själv en lista över uppgifter som ska slutföras innan du ägnar dig åt mindre produktiv aktivitet. Dessa kan vara arbetsuppgifter, hushållssysslor eller mer positiva aktiviteter, som att komma ut eller utveckla dina talanger.

Belöna dig själv med social media tid när du är klar med varje aktivitet. Att dammsuga ditt rum kan till exempel tjäna dig en fem minuters paus i sociala medier. Låt dig inte logga in på några plattformar förrän din uppgift är klar; annars upphäver det hela övningen.

9. Testa Timeboxing

Timeboxing är en teknik för tidshantering där du blockerar delar av tiden för att ägna dig åt enstaka aktiviteter. Du kan till exempel blockera den första timmen av arbetet för att svara på e-postmeddelanden. Så snart den timmen är slut stänger du din e-post och går vidare till nästa block.^[4]

Genom att använda den här metoden kan du stänga av de tidsdelar när du kan och inte kan använda sociala medier. Håll dig till dina tidlådor så tränar du dig själv att bara falla i distraktioner i sociala medier när det krävs. Varje annat block kommer att ägnas åt en annan distraktionsfri aktivitet.

10. Plocka upp en hobby

Om du kan hitta något som är värdefullt för att fylla din tid kommer du inte att behöva vända dig till sociala medier ofta. Att engagera sig i en hobby håller dig tränad på vad du gör, vilket är halva striden.

Hobbyer kan vara lika enkla som att läsa en bok eller så komplicerade som träbearbetning. Oavsett vad du vill göra, fyll din tid med produktiva aktiviteter som du kan vända dig till istället för sociala medier.Reklam

11. Försök med sociala medier snabbt

Ibland kräver allvarliga problem allvarliga åtgärder. Om du verkligen behöver återställa din hjärna för att stoppa distraktion i sociala medier, prova en social avgiftning av sociala medier för en hel vecka. Det kommer att bli svårt, men det hjälper dig att se att du inte behöver sociala medier för att leva ett fullt, produktivt liv.

Vad ska du göra när veckan är slut? Kom ihåg hur du kände när du inte ständigt rullade igenom tweets och Facebook-inlägg. Om du är orolig att du kommer att glömma, schemalägg en snabb eller månadsvis för att påminna dig själv. Här är ett exempel på vad du ska göra: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Skicka mindre ofta

Många använder sociala medier för att dokumentera sina liv och prestationer. Även om detta är ett utmärkt sätt att engagera nära och kära i ditt liv vart de än bor, är det också en chans för distraktioner att hitta sin väg in.

Börja med att begränsa dig till ett inlägg per plattform per dag. På det sättet kan du fortfarande hålla kontakten utan att ge dig själv så många möjligheter att bli distraherad.

Slutsats

Att behärska dina vanor i sociala medier tar lite tid. Bli inte avskräckt om du fortfarande blir distraherad då och då.

När du är osäker, se tillbaka på dina livsmål . Att uppnå dem kommer att kännas så mycket bättre än att spendera timmar av din fritid på att bläddra igenom sociala medier.

Mer om att undvika distraktion från sociala medier

• Bli distraherad inte mer: Inaktivera automatiska varningar från sociala medier
• 9 steg för att koppla bort från sociala medier och ansluta till livet igen
• Priset på distraktion ligger långt över din fantasi

Utvalda fotokrediter: Austin Distel via unsplash.com

Referens