13 nycklar för att leva ditt bästa liv och anpassa dina prioriteringar

13 nycklar för att leva ditt bästa liv och anpassa dina prioriteringar

Ditt Horoskop För Imorgon

Att leva bästa möjliga liv betyder olika saker för olika människor. Vad tänker du omedelbart när du tänker på vad det innebär att leva ditt bästa liv? För mig förändrades alla mina idéer om ett bra liv för tjugo år sedan.

Medan min man och jag var på väg till Nairobi, Kenya, bröt en psykiskt sjuk passagerare in i sittbrunnen och försökte krascha planet.



Under fem skrämmande minuter gjorde planet akrobatik i luften.



Under de ögonblick av livet som hängde på en tråd blev det plötsligt kristallklart vad det som egentligen betyder att leva det bästa livet för mig.

Har du en stark känsla av vad du vill ha ut ur livet men tycker att det är utmanande att uppnå det inför ditt dagliga ansvar och stress?

Ny forskning har avslöjat 13 tangenter som kan hjälpa oss att hitta denna balans mellan den stora bilden av vad vi vill ha ur livet och att navigera i vardagliga distraktioner.



Men först är det viktigt att ta reda på vad som lever ditt bästa liv betyder för dig.

Innehållsförteckning

  1. 3 frågor att ställa om att leva ditt bästa liv
  2. Vad distraherar dig från att leva det bästa livet?
  3. 13 nycklar till att leva bästa möjliga liv
  4. Slutgiltiga tankar
  5. Mer om att leva ditt bästa liv

3 frågor att ställa om att leva ditt bästa liv

För mig blev jag under de ögonblick vi mötte döden under den upprörande upplevelsen på planet intensivt medveten om dessa tre frågor som jag bedömde hur mitt liv hade varit fram till den punkten.



Hur upplever jag kärlek?

Den kärlek jag kände i det ögonblicket för min man, våra nära och kära som var på marken och alla andra i världen var verkligen djupgående. Jag blev medveten om att kärlek - både min förmåga att ta emot den och dela den - betyder mer än någonting annat.

Hur autentiskt delar jag min unika gåva?

Vi har alla en unik gåva - den unika energin och essensen som är den vi verkligen är. Varje person har en unik gåva att erbjuda som ingen annan kan eller någonsin kommer att göra igen.

Att leva vårt bästa liv innebär att hitta kreativa sätt att dela våra bästa jag, vare sig i vårt arbete, våra kreativa hobbyer eller helt enkelt hur vi lever.

Vad är jag tacksam för?

Det är lätt att fokusera på våra bekymmer och oroligheter eller distraktionerna i vardagen. Men när vi kommer ihåg vår egen dödlighet inser vi att varje ögonblick är en gåva.

Det som är viktigast i vårt helhetsperspektiv är mycket personligt. Att räkna ut det är dock hur vi avslöjar vår formel för att leva våra bästa liv.

Vad distraherar dig från att leva det bästa livet?

Idag började min morgon innan solen kom upp. E-post, texter och möten krävde min uppmärksamhet, inklusive förfrågningar från mina vänner, familj och kollegor, samt nyhetsvarningar om den senaste globala krisen. För att inte säga något om vår valp, som bad om att tas ut för sin morgonpromenad.

Ett dilemma som de flesta av oss kämpar med är tiden. Hur hanterar vi vår tid så att våra liv återspeglar det som betyder mest?Reklam

Dessa 13 nycklar kan hjälpa oss att fokusera, leva med större syfte, öka vår lycka och välbefinnande och på ett autentiskt sätt ansluta till den unika gåvan som vi alla måste dela, även inför vardagliga distraktioner.

13 nycklar till att leva bästa möjliga liv

1. Identifiera vad som är viktigast för dig

Det krävs ingen upplevelse nära döden för att återansluta till det som betyder mest. Ibland kan bara några ögonblick för att ställa hårda frågor hjälpa dig att göra samma sak.

Vad betyder mest för dig? Om du fick veta att du bara hade en begränsad tid kvar, vad skulle du vilja göra med din tid?

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Lifehack för Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Öva på att vara närvarande

Forskning har visat att ett enkelt sätt att vara lyckligare och leva ditt bästa liv kommer från att utveckla förmågan att till fullo uppleva varje ögonblick. Mindfulness är förmågan att observera nuet utan att bedöma det.

Mindfulness har många imponerande fördelar för fysisk och mental hälsa.Diabetespatienter som lärde sig mindfulness-färdigheter upplevde lägre blodsocker och ökad lycka.[1]

Mindfulness på jobbet har visat sig minska utmattning och öka arbetstillfredsställelsen.[två]

Mindfulness är inte svårt att lära sig och är något vi kan göra på ett ögonblick. Just nu, ta ett djupt andetag och märk hur andningen känns när den går in i lungorna.

Hur känns din kropp? Är dina muskler styva eller avslappnade? Känner du dig varm eller kall? Använd dina fem sinnen för att beskriva din omedelbara upplevelse.

Använd dina fem sinnen för att beskriva hur din kropp känns och din omedelbara upplevelse. Det här är allt som krävs för att vara helt närvarande.

3. Njut av ögonblicket

En otroligt kraftfull teknik som jag har coachat mina kunder att göra och har gjort i mitt eget liv i flera decennier är något jag kallar Skapa ett mirakulöst ögonblick . Detta är mycket effektivt när det gäller att leva våra bästa liv.

Så här kan du skapa en Mirakulösa ögonblick , just nu.Reklam

Bli först närvarande genom att titta runt och märka vad som händer.

Hitta sedan något mycket specifikt som du är tacksam för - kanske hur solen känns i ditt ansikte, känner dig säker, hör fantastisk musik som spelas i bakgrunden etc.

Att kombinera mindfulness med att njuta av ögonblicket är kraftfullt och fördelarna stöds av forskning. Att göra dessa saker tillsammans kan förbättra din psykologiska hälsa och din livsnöjdhet.[3]

4. Lyssna och ha empati

Att leva det bästa livet har mycket att göra med nivån på förtroende, empati och intimitet i våra relationer med dem vi älskar.[4]

I sin bok, Icke-våldsam kommunikation , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., förklarar att lära sig att lyssna på andra med empati och närvaro dramatiskt kan förändra våra relationer.

Att vara en god lyssnare hjälper människor att känna att vi verkligen bryr oss om dem. Det hjälper oss också att förstå vad de behöver och vill, så att vi kan vara till hjälp och komma med positiva lösningar[5]. Hans metoder är förankrade i tanken att att observera utan att utvärdera är den högsta formen av mänsklig intelligens.

Färdigheter stärkta av empati

5. Lär dig flöda

Ett av de mest kraftfulla sätten att ansluta till våra sanna jag och uppleva positiva känslor är genom flöde.

Flöde är som mindfulness i handling. Flöde är när vi är så uppslukade av vad vi gör att vi kommer in i en zon och slutar tänka på något annat. Vi kan uppleva detta när vi spelar ett instrument, spelar en sport, skapar konstverk, skriver en uppsats, läser en bok etc.

Att vara i flöde ökar vår lycka, hjälper oss att nå optimal prestanda och ökar vår kreativitet.

Enligt forskaren Mihaly Csikszentmihalyi och författare till Flow: Psychology of Optimal Experience , en av de bästa sakerna med flöde är att det sätter lycka i vår kontroll.[6]I stället för att vara lyckliga på grund av yttre händelser är vi i flöde som ett resultat av en inre upplevelse som vi skapar för oss själva.

Hitta saker som överför ditt sinne till ett flöde för att börja arbeta för att leva ditt bästa liv.

6. Tryck på återställningsknappen (ofta)

Ibland skickar livet oss kurvbollar som vi inte är beredda på. Det är viktigt att veta hur man kommer tillbaka till centrum - till vem vi är och återansluta till våra mål och prioriteringar. Om du någonsin känner dig självkänslig eller negativ, tänk dig att trycka på en pausknapp.

Det tar bara en minut att fokusera om. Några bra tips för återställning är att sträcka, andas djupt, sätta mål eller avsikter och sedan börja om.

Att veta hur vi kan återställa vår energi är viktigt när det gäller att navigera i mindre distraktioner och stora livsförändringar för personlig tillväxt. Reklam

7. Var självmedveten

Det finns ett talesätt sommedvetenhetär det första steget till läkning. Ibland är vi så upptagna i livet att vi inte tar oss tid att höra vår inre röst, vilket kan få negativa konsekvenser för att leva bästa möjliga liv.

Vi kan också bli blinda för destruktiva vanor som kan ha negativa långsiktiga effekter på vårt välbefinnande.

När vi prioriterar att lära känna oss själva får vi information som kan vara till stor hjälp för att förändra våra liv till det bättre. Om självmedvetenhet är något du vill förbättra, överväga att arbeta med en terapeut eller coach, journalföra, meditera eller regelbundet dela från en djup ärlig plats med en vän som vill ha det bästa för dig.

8. Tröst dig själv

Självmedvetenhet är stor, men vad vi gör med den medvetenheten är ännu viktigare.

Många av oss har lärt oss att vara väldigt hårda mot oss själva och självkritiska inför utmaningar eller aspekter av jag som vi vill förändra. Forskning visar dock att självkritik kan ha en mycket negativ inverkan på vår hälsa, välbefinnande och livskvaliteten.[7]

Den goda nyheten är att självmedkänsla och förmågan att lugna oss själva kan läras och kan sänka vår risk för depression, ångest, skam och stress. Nästa gång du befinner dig alltför självkritisk, försök att lugna dig själv, visualisera tröstande och lugnande bilder, eller föreställ dig att tröstas av en djup förståelse, accepterande och empatisk vän.

9. Gör vad du älskar

Fördelarna med hobbyer och att göra det vi älskar under vår fritid har accepterats allmänt, inklusive att förbättra vårt välbefinnande och minska stress.[8]När vi tycker om något är vi mer benägna att göra det ofta.

Ju oftare vi tränar något, desto bättre blir vi, och det kan också öka vår känsla av välbefinnande, självförtroende och framgång.

Aktiviteter vi älskar är också de som kan hjälpa oss att uppleva flöde, vilket förbättrar vår lycka och kan ge en direkt upplevelse av vem vi verkligen är, vår unika gåva och vårt sanna jag.

Strax efter vår nära dödsupplevelse på det flyget till Afrika tog min man och jag en tre månaders sabbatsperiod och reste runt USA och intervjuade mer än 100 personer om deras förhoppningar och drömmar, inklusive vad de alltid hade drömt om att göra . Glädjen i människors ansikten när de delade sina svar visade oss att även tanken på vad vi älskar att göra kan vara en spelväxlare.

Tänk på dina egna passioner och vad du älskar att göra för att hitta en av nycklarna för att börja leva ditt bästa liv.

10. Utveckla rutiner och positiva vanor

En av anledningarna till att de små grejerna hindrar våra helhetsmål och avsikter är att vi inte har fastställtrutiner och positiva vanor.

Rutiner kan hjälpa oss att skära igenom röran, minska distraktioner och lättare åstadkomma alla små saker som vi alla måste göra för att överleva, som att betala våra räkningar, göra våra måltider, tvätta och lägga bort våra kläder och disk och ja, tomma våra e-postinkorgar.

Forskning visar att ju bättre vi är på att skapa rutiner för att ta hand om våra personliga liv och hälsa, desto bättre vår hälsa och välbefinnande.[9]

Ett tips för att skapa en ny vana, som Charles Duhigg diskuterar i sin bok Habitens kraft , bygger vanor ovanpå varandra. Med andra ord, om du redan borstar tänderna varje natt utan att misslyckas, lägg till en ny vana till den redan etablerade tiden och rutinen.Reklam

11. Åta dig till dina anslutningar

COVID-19-pandemin visade oss på egen hand hur viktigt våra sociala kontakter är. Gemenskap är en viktig faktor för hur lyckliga vi är med våra liv och vårt långsiktiga välbefinnande och hälsa.

Om du känner dig bortkopplad eller som att du vill stärka din känsla av tillhörighet och förbättra ditt liv, överväga att ringa en annan vän varje dag; gå med i en kyrka eller andlig grupp, stödgrupp eller bokklubb; eller utforska kulturella eller samhällsevenemang som andra personer med gemensamma intressen kan delta i

För att återansluta med dina favoritvänner, försök schemalägga en veckovandring, kaffetimmar, zoom-samtal, happy hour eller e-post / textincheckning.

Vi får vad vi lägger ut där. Visa när personer du älskar ber om hjälp eller söker anslutning. Släpp ochskapa hälsosamma gränsermed människor som tappar din energi.

12. Rör din kropp

Motion är en viktig nyckel för att hålla dig frisk och glad och nå din fulla potential.

Forskning visar att motion kan förhindra depression , begränsa långvarig sjukdom, förbättra vårt humör och öka vår livslängd.[10]

Vi vet nu att det inte bara är träning som betyder något, utan också hur vi håller och rör oss våra kroppar när vi går igenom våra liv, inklusive att arbeta vid våra skrivbord. Ny forskning visar att att bara sitta rakt upp kan göra oss mer benägna att tänka positiva tankar om oss själva och vad som är möjligt för våra liv.[elva]

13. Tillbringa tid i naturen

Ett av de bästa sätten att leva våra bästa liv är att spendera tid i naturen. Från fördelarna med D-vitamin från solljus till att helt enkelt komma utanför vår egen värld och ansluta till något större, naturens fördelar är väletablerade.[12]

Ju mer vi lär oss, desto mer inser vi hur viktigt det är att skydda våra naturliga utrymmen, parker och träd, inte bara för vår njutning utan också för vårt fysiska och mentala välbefinnande.

Slutgiltiga tankar

Att leva det bästa livet kräver att man vet vad som är viktigast för oss och reflekterar detta i det vi prioriterar i vår dagliga dag. Den goda nyheten är att med avsikt och fokus kan små förändringar göra stor skillnad.

Vilka av de 13 nycklarna för att leva ditt bästa liv har mest resonans hos dig? Vilket tror du har störst potential att förändra ditt liv till det bättre?

När vi känner oss distraherade eller utanför kursen är allt vi behöver göra att komma ihåg att varje ögonblick är en gåva.

Oavsett hur långt oroligheterna eller distraktionerna i våra liv har tagit oss från var vi vill vara, tar det bara ett ögonblick att återställa, flytta från distraktion till tacksamhet, komma ihåg vad som betyder mest och börja om.

Mer om att leva ditt bästa liv

Utvalda fotokrediter: Court Cook via unsplash.com

Referens

[1] ^ Journal of Mazandaran University of Medical Sciences: Effektivitet av mindfulness på lycka och blodsockernivå hos diabetespatienter
[två] ^ VAD PsycNet: Fördelar med mindfulness på jobbet: Mindfulness roll i känslomässig reglering, emotionell utmattning och arbetsglädje.
[3] ^ Mindfulness: Att vara närvarande och njuta av det: Dispositionsmedvetenhet och njuta av ögonblicket är distinkta, interaktiva förutsägare av positiva känslor och psykologisk hälsa
[4] ^ Journal of Happiness Studies: Nära relationer och lycka bland nya vuxna
[5] ^ Mycket bra: Kognitiv kontra emotionell empati
[6] ^ Psykologi idag: Hitta flöde
[7] ^ Klinisk psykologi och psykoterapi: Medkännande sinneträning för personer med hög skam och självkritik: Översikt och pilotstudie av en gruppterapitillvägagångssätt
[8] ^ Psykiatri online: Psykologiska aspekter av hobbyer
[9] ^ Pediatrik: Hushållsrutiner och fetma hos amerikanska förskolebarn
[10] ^ Pediatrik: Hushållsrutiner och fetma hos amerikanska förskolebarn
[elva] ^ Science Daily: Kroppshållning påverkar förtroende för dina egna tankar, studieresultat
[12] ^ Journal of Planning Literature: Fördelar med naturkontakt för barn

Kalorikalkylator