Ett liv fyllt av glädje är det som alla önskar. Det finns otaliga sätt att nå vad du vill, men när det gäller lycka gör små saker hela skillnaden. Du har ingen aning om hur de enkla glädjen i livet kan skjuta upp dina humörnivåer. Men eftersom du är här kommer du att hitta dessa 13 sätt som är enkla att öva, lätta att använda i ditt eget liv och handlingsbara för att njuta av ditt liv mer.

Genom att använda dessa metoder kommer korta lyckosamma ögonblick att förenas över tid i enorma mängder lycka. De minsta förändringar som rekommenderas i den här artikeln, praktiserade som ett sätt att leva, gör att du sticker ut från den överansträngda, överbokade och på något sätt uttråkade publiken som verkar fylla varje gata och varje rum nuförtiden. Fokusera på det som betyder och allt annat kommer bara att falla på plats.

Se till att du tar dig tid att läsa alla 13 tips och tricks för att ta tillfället i akt. Även om du bara tar det som resonerar med dig - baserat på din personlighet och större livsändamål - kan du fortfarande förbättra ditt liv från och med idag.

1. Säg ja och säg nej

Båda är lika viktiga.

För det första kan du säga ja oftare utsätta dig för enorma nya upplevelser. Du kan tänka stort - som att äntligen ta den resan, eller mer lokalt - som att gå på en improvisationsshow. Båda är lika effektiva för att transportera dig själv till nya sinnestillstånd.

Den andra sidan av det alltid säga ja-myntet berättar en annan historia. Du vet vad jag menar. Den som Jim Carrey kom in i filmen Yes Man. Medan han först sa ja förändrade sitt liv i detta underbara äventyr, i slutet av filmen, kunde han inte ta det längre. Det var för mycket.

Detta är när ingen kommer till scenen. För att kunna säga ja till de saker du vill ha måste du också vara bekväm med att säga nej till någonting och allt annat. Här inkluderar jag: den informella sammankomsten, det bröllopet, den deadline som ingen frågade om du kan göra det, den inköpslistan och så vidare. Du vet bättre än jag gör vad jag pratar om och jag slår vad om att du redan kan tänka på några exempel.

Behöver du hjälp med att säga nej? Leo Babauta har följande råd:Den mjuka konsten att säga nej

2. Ta hand om dig själv

Det finns en anledning till varför vi instrueras att sätta våra syrgasmasker först i en nödsituation. Om vi ​​inte gör det kan vi inte fungera. Om vi ​​inte kan fungera kan vi inte hjälpa andra. Under en normal vecka kan det hjälpa andra att översätta till att göra ditt jobb eller gå vidare med din dag.

Detta tips går ännu längre. Tänk på det. När du tar hand om dig själv mår du bra. Du mår bra med dig själv och med dagen framöver. Du känner att du kan ta dig an alla utmaningar som kan komma din väg.

Försök se ut som att du bryr dig om dig själv.

Citatet ovan kommer från en 90-tals tv-show. Börja bara där. Städa upp dig, ta på dig nya kläder, kamma håret och så är det. Du är redo att möta världen.

Gör detta varje dag så är du redo för vad som helst när som helst.

Försök att minnas en dag då du inte duschade, inte bytte kläder och din stora plan var att stanna kvar, titta på TV och njuta av lite skräpmat. Det enda problemet var att du behövde något från affären, så du lämnade huset och såg ut som en röra och hoppades i hemlighet att du inte skulle stöta på någon du känner. Men det gjorde du.Reklam

Vad hände då? Du försökte gömma dig bakom hyllorna. När det misslyckades kände du dig obekväm till och med att få ögonkontakt och du försökte förkorta konversationen så mycket som möjligt, så att du kunde återvända till grottan så snabbt som möjligt.

Föreställ dig exakt samma interaktion med att du ser snygg ut och luktar som någon som bryr sig om sig själva. Mycket bättre, eller hur?

Om du behöver mer råd om hur du kan ta bättre hand om dig själv, här är det: 30 vanor för egenvård för ett starkt och hälsosamt sinne, kropp och ande

3. Skapa en Bucket List

Du har sett filmen (Bucket List, om det inte var klart!) Du vet vad som händer. Två äldre, som står inför döden, bestämmer sig för att samarbeta på ett sista specialäventyr.

Berätta nu: Varför är det så att vi förstår hur ändligt vårt liv är när vi står inför något hemskt?

Varför tänker vi alltid någon dag när vi planerar?

Varför är framtiden alltid bättre för våra mest önskningar och nuet är bara bra för våra dagliga uppgifter och ansvar? Du vet: moppa golvet, handla mat, tvätta.

Om du aldrig skrev en Bucket List, ska du inte skrämma ut. Det behöver inte fyllas bara med livsförändrande farliga upplevelser eller dyra grejer. Börja litet istället.

Gör en Summer Bucket List: vin i parken, den kostnadsfria utomhuskonserten. Skriv en Winter Bucket List: åka på släde, bygg en snögubbe.

Tanken bakom detta tips är att skriva ner det. Läs den varje dag och ta tillfället i akt när ett objekt kan kryssas ur listan. I slutet hittar du dig själv att le varje gång du gör det. Och så förvandlar du ditt vardagliga dagliga liv till något som är spännande och utåtriktat.

4. Hitta en träningsform som du tycker om

Ett av de bästa sätten att utnyttja ögonblicket och njuta av ditt liv mer? Övning!

Nu är jag säker på att du redan har läst det här tipset tidigare, förmodligen en gazillion gånger. Men du måste veta att det helt enkelt är sant. Jag har träffat så många människor som har vänt livet genom att hitta en träningsform som de tycker om. Jag är också ett ganska bra exempel själv!

Att hitta en träningsform som jag gillar (springer) har förändrat mitt liv. Det har hjälpt mig att hantera stress, ångest och tristess oftare än jag kan komma ihåg. Det är både ett utlopp och en källa till uppfyllelse för mig, och jag kan inte föreställa mig mitt liv utan det.

Och jag är inte ens så bra av en löpare! Jag skulle kalla mig en passionerad hobbyist. Jag bryr mig inte riktigt om att tävla och vara snabbast, för jag kan självklart inte tävla på den nivån. Jag menar, jag har en vän som kör 15K på under en timme och jag har fortfarande svårt att tro att sådana hastigheter är möjliga. Jag kör enbart för att det tillåter mig att göra något av följande:Reklam

• Mår bra med mig själv
• Utmana min kropp
• Meditera
• Att blåsa av ånga när du är stressad
• Att bränna kalorier (jag skulle nog vara överviktig om jag inte sprang med tanke på mängden mat jag konsumerar)

Så när jag har en hektisk dag på jobbet, kör jag efteråt och känner mig bra.

Känner du dig uttråkad? Jag går och kör energi igen! Känner dig energisk och vill må bra om mig själv? Jag springer!

Enkelt uttryckt, löpning har alltid en positiv effekt på min lycka. Därför finns träning ALLTID i guider om hur man kan vara lycklig!^[1]

Här är 15 tips för att starta om träningsvanan (och hur man behåller den) .

5. Gå bort från din vanliga väg

Det finns inget enklare än detta.

Tänk på att ändra din väg till jobbet och hemma då och då. Tänk på att prova den maten på menyn, du vet inte ens vad det är. Tänk på att få den nya läsk smak. Tänk på att lyssna på människor du brukar undvika.

Alla har en historia att berätta och de flesta har fantastiska att dela med sig av. Du kan lära dig något nytt av varje person du möter och varje ny upplevelse du försöker. Var beredd på att ibland kommer lektionerna i form av ett nej-nej-exempel.

6. Tillbringa tid utanför

Du hörde den här förut. Jag vet.

Men låt oss prova en annan övning. Tänk på ditt liv från de senaste månaderna. Jag kommer att dela med dig min, så jag kommer inte att göra några antaganden. Jag arbetar mest hemifrån. Ibland har jag möten med andra, vanligtvis på deras kontor. Mina föräldrar bor i en lägenhet, det är mina vänner också. Jag handlar på köpcentret, för jag hittar allt jag behöver på ett ställe. Under sommaren är dagarna så heta där jag bor att jag inte tål värmen, så jag undviker det. Under vintern är staden mestadels grå än vit och otroligt kall.

Vad tror du att dessa föremål har gemensamt? Det faktum att mina vanliga dagar tillbringas mestadels inne. Även om jag går på teater eller konserter är de flesta organiserade under tak.

Alla som bor i staden saknar exponering för solen, lite frisk luft och freden som följer med den. Se bara till att dina dagar innehåller lite stillestånd i solen.

Om du säger att det inte går att göra på grund av ditt hektiska schema, försök gå mer från en byggnad till en annan. Eller bara gå ut medan du tar de korta pauserna från jobbet.

Små stunder som dessa räknas och de lägger till i längden. Glöm inte dem och underskatta inte deras makt.

7. Oavsett vad du gör, planera inte varje minut

Ja jag förstår. Vi har alla så mycket att göra. Vi känner alltid att vi kör ett maraton, ibland som att vi är i armén. Men det är vi inte. Och vi behöver inte vara det.Reklam

Låt livet hända lite.

Om du läser detta är chansen att du åtminstone har viss kontroll över ditt schema. Boka inte varje minut med aktiviteter. Lämna tid för fritid, för spontanitet. Din hjärna kommer att tacka dig för detta. Dina energinivåer också. Och även ditt humör.

På så sätt gör du också plats för det oväntade. För att kunna säga ja till den improviserade inbjudan att se en gatuföreställning, njuta av en picknick eller helt enkelt en promenad i parken eller en kaffedatum.

8. Gräv det digitala

Hör ut mig. Jag säger inte att gå helt utanför nätet. Jag drar nytta av de fördelar som tekniken har att erbjuda också. Men jag håller det under kontroll.

Studierna är tydliga om detta. World Happiness Report som kommer ut varje år säkerhetskopierar den. Människor spenderar mer tid på nätet än att interagera personligen med varandra, vilket har oöverträffade negativa biverkningar på våra lycka^[2]

Logiken är enkel. Om du vill hålla din lycka uppe eller ge den en boost, är allt du behöver göra att gå på gamla skolan. Besöka någon. Läsa en tidning. Istället för att titta på en film hemma, leta efter en konstutställning. Möjligheterna är oändliga när du fokuserar på de små sakerna.

Pröva dessa 5 enkla sätt att koppla ur och vara mer uppmärksamma i ditt liv .

9. Gräv kartan, klockan och recensionerna

Bara gå. Aziz Ansari gjorde en stand-up där han påpekade det faktum att vi nyligen alla känner oss uppfyllda för att fatta bästa möjliga beslut varje gång. Även om det handlar om att köpa en tandborste.

Jag vet att detta gäller dig också. När du åker på semester, slår jag vad om att du redan hade planerat en färdväg för varje dag av din vistelse. Rätt? Om inte, ber jag om ursäkt. Men om det är du hela tiden kommer jag att ge en djärv rekommendation.

Gräv kartan över staden. Läs inte recensionerna för restaurangen, bara sätt dig ner vid ett bord och beställ. Titta inte på din klocka, gör vad du känner för, vare sig det är 2 på morgonen eller eftermiddagen.

10. Lär dig något nytt kontinuerligt

Var inte bekväm på dina sätt. Du vet inte var kaninen hoppar ifrån är ett ordspråk i mitt land, med hänvisning till det faktum att vi inte vet var eller när nästa möjlighet kommer att visa sig.

Om du alltid velat laga mat bättre, men inte har tid, energi eller skicklighet att organisera dig för det, leta efter en matlagningskurs. Du vet inte var kaninen hoppar ifrån och kanske kommer du att träffa någon som kommer att förändra ditt liv.

Vänta inte på att andra ska göra saker. Jag vet att vi alla vill göra saker med våra vänner, men ibland delar de inte samma intressen. Låt inte det stoppa dig. Och kom ihåg att det inte finns någon bättre tid som nuet, ingen perfekt tid i framtiden.

Du tackar dig själv och du kommer att ha några bra historier att berätta nästa gång du chattar med någon ny i ett av dina äventyr.Reklam

Några inspirationer för dig: Hur man lär sig något nytt varje dag och förblir smart

11. Belöna dig själv

Detta är bara för dig och för dig.

Belöna dig själv för varje liten sak du gör som du vill. Du hade en bra arbetsdag när allt du planerade var klart? Köp dig en glass.

Belöningar har dubbla krafter. För det första, den mer uppenbara - du ger dig själv en stund, vare sig det är i form av en glass, ett nytt par skor du tittade på eller filmbiljetter.

Den andra kraften i en belöning är att den fungerar som en motivation.

Allt på den här listan är ansluten. Du försöker något nytt, du träffar någon ny. Du väntar inte, du får det att hända. Du utmanar dig själv, du belönar dig själv.

12. Volontär

Korrelationen mellan volontärarbete och lycka är obestridligt. World Happiness Report säger att även att bara ge tid till andra ökar ens hela välbefinnande.^[3]Prosocialt beteende, som volontärarbete, är ett tveeggat svärd.

Först får det dig att må bättre, vilket får dig att agera på samma positiva sätt i framtiden; och för det andra sprider det lycka till någon annan.

Du kan frivilligt göra tusentals aktiviteter, men kom ihåg att vi pratar om de minsta möjliga åtgärderna du kan vidta för att öka din glädje. Tänk på att hålla dörren, ge blommor, gratulera, le, returnera ett förlorat föremål. Dessa små saker gör alla underverk när vi försöker sprida andras lycka, och paradoxalt nog ökar detta också vår egen lycka.

13. Sov

Det här låter lite kontraintuitivt, eller hur? Ja och nej. Samma princip från användning av syrgasmasken gäller först.

Det finns otaliga studier som säger samma sak. Utan att få tillräckligt med sömn är vi mer benägna att ta fel, vi kan inte hämta minnen eller slutföra en grundläggande uppgift, till och med tankar. Mängden man behöver skiljer sig från person till person.

Jag behöver i genomsnitt 8+ timmar. Jag slutade försöka förändra och känna mig skyldig till det, jag arbetar bara mitt liv kring det faktum att jag sover mer än de flesta. Annars fungerar jag inte med full kapacitet och det hindrar mig från att njuta av timmarna när jag är vaken.

Varför göra det?

Poängen

Att vara lycklig är ett sinnestillstånd som lätt kan påverkas av de minsta handlingarna vi gör varje dag. Gör ett engagemang för dig själv, täck grunderna, sätt några principer - enkla att följa och andas. Vad du behöver komma ihåg är att du måste få ditt liv att fungera för dig. Så länge du vet vad du värdesätter, vet du vad du ska göra för att ta dagen och njuta av livet mer.Reklam

Mer om lycka

• 10 vetenskapligt beprövade sätt att vara lyckliga hela tiden
• 34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket
• Hur man lever i ögonblicket och slutar oroa sig för det förflutna eller framtiden

Utvalda fotokrediter: Donald Giannatti via unsplash.com

Referens