Att hålla sig i form är alltid något som stöts till botten av din lista? Jag känner många som klagar över att de inte har tillräckligt med tid att träna. Jag tror att de ljuger för sig själva. Det verkliga problemet är att de hatar att träna, så det kommer aldrig att prioriteras.

Jag hatade också träna. Att gå till gymmet, springa och de flesta former av fysisk aktivitet verkade tråkigt och smärtsamt jämfört med de flesta andra sätt jag kunde spendera min tid på. Men genom att inte ge upp och leta efter ett sätt att njuta av att träna, vände jag detta mönster. Nu tränar jag 5-6 gånger per vecka och jag hatar att inte kunna gå.Reklam

Här är några tips för att göra träning till något du faktiskt vill göra: Reklam

1. Gör det till en vana - Ta bort tankeelementet. Om du kan göra träning till en vana blir det så mycket lättare att gå. Här är några tips om hur vanor håller fast om du inte är säker på var du ska börja.
2. Skaffa en partner - Få någon annan att gå i gymmet med dig. Välj någon som är engagerad i sin hälsa. Inte bara kan du umgås med någon medan du är där, men du kommer att ha en säkerhetskopia om din motivation ensam inte räcker för att dra dig ut där.
3. Ställ in din utmaningsnivå - Här är två dåliga sätt att börja träna. Gå ut och spring tills din lindade och torka i en dike. Visa upp till gymmet, gå runt, gör inte något ansträngande och åk hem. I ett fall satte du utmaningsnivån till hög, det andra var inte utmanande alls. Ditt mål är att ställa in en träningsrutin som är utmanande men inte överväldigande. Utmaning är nyckeln till njutning.
4. Uppsatta mål - Inte viktminskning eller muskelmängd, utan träningsmål. Sätt upp mål för att slå dina tidigare rekord i distanslöpning, push-ups eller chin-ups du kan göra, vikt du kan lyfta eller grad du kan sträcka. Fitnessmål gör gymmet till ett spel där du strävar efter att slå din tidigare poäng.
5. Gå förbi din komfortzon - Så vad händer om du inte är den mest snygga eller muskulösa personen i gymmet? Självmedvetenhet kan vara ett stort hinder för att njuta av din träning. Nyckeln är att vänja sig vid det. När du fortsätter att dyka upp kommer du att ägna mindre uppmärksamhet åt människorna omkring dig och mer till ditt träningspass.
6. Experimentera - Håll dig inte med samma rutin. Blanda det och prova olika aktiviteter. Det finns många olika träningsrutiner du kan följa eller aktiviteter du kan prova. Om du inte gillar att lyfta vikter eller springa, prova sport, kampsport eller dans. Om du antar att träning måste pumpa järn eller jogga kan du begränsa dig från att hitta något du verkligen skulle tycka om.
7. musik - Det här borde inte komma som en överraskning, men musik kan förbättra träningen. Jag tycker att jag kör nästan dubbelt så roligt med musik än utan den.
8. Korta träningspass - Har du inte tid eller entusiasm att ta en timme? Gå bara i tjugo eller trettio minuter. Kortare träningspass kan vara bättre än längre om intensiteten är högre och du blir mer fokuserad som ett resultat. Efter en timmes eller två träningspass börjar din kropp gå in i ett tillstånd där mer träning faktiskt kan minska de fysiska förbättringarna.
9. Dagliga utmaningar - Gör din träning till ett spel. Att hålla fast vid samma typ av övningar kan bli tråkigt, så blanda det genom att införa en ovanlig träningsutmaning. Min gympartner och jag har spelat ett spel som involverar sit-ups och en kortlek eller en träningsdag som involverar olika typer av push-ups. Om du inte är säker på var du ska få idéer, titta igenom en tidning som Mens Fitness som vanligtvis innehåller en mängd olika träningspass.
10. Belöning dyker upp, inte viktminskning - Vissa människor har fått idén att de ska belöna sig själva för att gå ner i vikt eller få muskler. Jag håller inte med. Istället tycker jag att du borde belöna att du kommer till gymmet och tränar regelbundet. Det finns många sätt att gå ner i vikt i ohälsosamma mode. Belöningsövning belönar ditt engagemang för hälsa.
11. Gör träning till din stressavlastning - Jag känner många som svär vid att använda gymmet för att lindra stress. En del av dem kommer att åka till gymmet på grund av en frustrerande dag, även om det inte är enligt deras schema. Träning kan vara katartisk och frigöra negativa känslor om du blir van vid att använda det på det sättet. I stället för att undvika gymmet på grund av en stressig dag kommer det att vara din anledning att gå.
12. Spela in förbättringar - Återigen rekommenderar jag att du registrerar kondition över kroppsförbättringar. Att registrera viktminskning eller muskelökning är en bra idé, men på grund av hur din ämnesomsättning fungerar blir det allt svårare att göra viktförändringar när du går till gymmet mer regelbundet. Men träningsförbättringar kan, om du arbetar med det, fortsätta att stiga. Håll reda på din styrka, uthållighet och flexibilitet så att du kan bli stolt över dina prestationer.
13. Gör tid - Du kan inte säga att du inte har tid att träna. Träning förbättrar dina energinivåer och humör vilket gör dig mer produktiv än någon förlorad tid. Hitta dina fyrtio minuter någonstans på dagen och gör det till ett åtagande. Stå upp lite tidigare och gå på morgonen. Eller schemalägg det direkt efter jobbet innan du slår dig ner för dagen. När du väl har tagit tid och gjort det till en vana vill du faktiskt träna istället för att bara känna att du borde.