13 tips för att möta dina rädslor, växa med dem och njut av åkturen

13 tips för att möta dina rädslor, växa med dem och njut av åkturen

Ditt Horoskop För Imorgon

Rädsla. Jag tillbringar mitt liv med att prata om rädsla - bekämpa rädsla, fixa rädsla och förstå rädsla. Och ändå tvivlar jag på att jag får 10 samtal per år från folk som säger Mandie, kan du hjälpa mig att fixa min rädsla?

Varför är detta så kritiskt viktigt för dig?



För mig inser jag att rädsla inte är den grundläggande drivkraften i ditt liv, det är det oavsett om jag pratar med en läkare, en lärare, en VD, en äldre medborgare eller tonåring - var och en av dessa samtal har en direkt korrelation med din värld.



Rädsla kan sträcka sig från den överväldigande önskan att titta bort eller stanna i dina spår till att bokstavligen fly från ditt land och det liv du kände. I den här artikeln kommer jag att dela med dig 13 tips för att möta din rädsla och njuta av turen.

1. Vet att rädsla är verklig, men kan övervinnas

Just nu runt om i världen står människor inför rädsla - verklig rädsla. Rädsla för att jag ber mina barn och jag kommer aldrig att uppleva det. Minskar det mina rädslor eller dina rädslor i ditt relativitetssäkra liv på 2000-talet?

När jag tittar på världen vi alla lever i, tycker jag att rädsla, som så många andra känslor, kan betyda så många olika saker för så många olika människor:



  • Barnet som måste dras fysiskt till sin första skoldag.
  • Mannen inför domaren.
  • Kvinnan med handen stod över knapparna över sin telefon för att hon måste gå en mörk korridor sent på kvällen ensam.
  • Mannen som kirurgen säger räknar bakåt från 10 Mr. Smith.
  • Kvinnan som får veta Vi är ledsna, vi kan inte hjälpa dig.
  • Mannen som står inför den tomma cirkeln på en pistol och ber för sin existens.

Dessa och en miljon fler (porträtt i alla typer av film, bok eller sång du kan tänka dig) är det som gör oss mänskliga. Vi möter rädsla och går på något sätt framåt eller stoppas i våra spår.

Som kaninen i bilens strålkastare som svänger genom fältet bort från bilens däck, eller stannar kvar och ber om frälsning. Som att någon kommer att rädda dem. Låter bekant?



Rädsla är enorm. Rädsla finns överallt och ändå kan rädsla övervinnas, kontrolleras och till och med vara en makt för gott.

2. Acceptera din rädsla

För det första, om du inte står inför pistolens fat, grymheter som gör nyheterna eller hindrar döden, är det en bra start. Det betyder dock inte att din rädsla är mindre verklig.

Vi är snabba att säga att jag inte kan klaga, mitt liv är inte så dåligt som X. Även om det i teorin är det ärligt att din uppskattning av herr eller fru Xs hemska liv inte kommer att förändra någonting direkt. Så acceptera att din rädsla är relativt dig.

Och här är vad som kan göras.Reklam

3. Få lite perspektiv

Jag befann mig att fråga någon som skulle svara på vad som är din värsta rädsla. Svaret som fascinerade mig mest kom från min dotter (15 år och hon har vanligtvis en kopia av Bekämpa rädslan - min bok - i skolväskan så att hon kan hjälpa någon annan att vara lika positiv och självsäker som hon. Oavsett vad livet kastar upp.)

Och hennes rädsla, förvånade mig - höjder. Jag påpekade att vi bor i en vidsträckt bungalow (en våning) och det högsta hon går är två våningar i skolan! Hon skrattade men tillade, rädsla är inte så mamma. Jag vet att det inte är en verklig rädsla, men det är som när du står på en stol och känner dig osäker.

Den flickan kommer att gå långt. För att hon verkligen blir rädd.

Vi vet att något är läskigt och ändå gör vi det fortfarande. Varför? Eftersom vi har ett perspektiv på rädslan. När du tappar perspektiv kan det kännas för stort och för läskigt.

Så titta runt dig för att få lite perspektiv på din rädsla:

  • Är du verkligen i fara?
  • Kommer detta att döda dig?
  • Vilket leder oss vidare till ..
  • Om det värsta skulle hända, vad skulle det vara?

4. Håll en hand

Som tränare är det mitt jobb att hålla i någons metaforiska hand och hjälpa dem att möta en rädsla.

Som barnet förstenat av åskväderet eller tonåren som inte kan komma tillbaka i en bil igen efter att ha misslyckats med testet, är ditt jobb som förälder att lugna, uppmuntra, möjliggöra och motivera någon att möta något som helst de aldrig skulle välj att igen.

Vi vet att många av våra rädslor inte är verkliga. Det är dock först när någon vägleder oss med kärlek, respekt, bristande omdöme och säkerhet kan vi komma igenom rädsla. Och lita på mig, du kan komma igenom din rädsla. Jag har sett det så många gånger.

Fråga dig själv:

  • Om det värsta skulle hända, vad skulle det vara?
  • Kan det verkligen hända?
  • Om det värsta hände, hur skulle du återhämta dig?
  • Om det värsta skulle hända, vad skulle du behöva göra nästa?

Genom att se rädsla som inte slutdestinationen utan som en del av att vara människa kan du se igenom dess onda vägar och gå framåt.

5. Vet vars hand du håller, antingen fysiskt eller emotionellt

Detta hjälper till med rädsla för resten av ditt liv.

Tänk på någon du alltid kan lita på (och helst svarar du inte bara själv eftersom det lägger mycket på din existens!) Och du kommer att upptäcka att du redan har hittat ett sätt att komma igenom rädsla.Reklam

Skönheten i detta är att det betyder att rädsla blir en del av livet, inte något att frukta och undvika.

Det betyder att du vet att du kan vända dig till din vän, partner, kollega, förälder, syskon och säga rätt, jag måste ta itu med det här och jag kommer att behöva dig för att hjälpa mig.

För ett ögonblick, tänk på det från den andras synvinkel. När vi får hjälpa andra människor känner vi oss värderade, älskade, respekterade och massor av andra positiva känslor och vi får också en bra dos positiva kemikalier i våra kroppar.

Din rädsla och din beslutsamhet att bekämpa den hjälpte också någon annan. Nu är det coolt, eller hur?

6. Förstå att det finns vissa saker som rädsla aldrig kommer att beröra

Jag gillar att hitta förebilder i livet - människor som har mött hjältemod, historiska förändringar, krig, grymheter, mirakel, livräddande uppfinningar.

Inte alla letade efter storhet, men de hittade alla det. Och en av mina favoritböcker hittills är skriven om Alistair Urquhart, den glömda högländaren. Om detta inte förvandlas till en film i framtiden är det troligt att ingen mans historia kommer att göra det.

Alistair genomgick de mest fruktansvärda upplevelserna under andra världskriget. Om du tänker på en av de hemska saker som hände då i vår värld, gick Alistair igenom minst tre av dem! Frågade efteråt, hur klarade du det? Han pratade om hur allt de gjorde mot hans kropp, oavsett hur de svältade, torterade, hotade eller hånade honom, de kunde inte ha hans sinne. I hans sinne var han fri.

Av alla folks röster som jag har hört i mitt huvud genom åren är detta ett av de uttalanden som påminner mig om att allt är möjligt om du har tro och hopp.

Leta efter de saker i livet som rädsla inte kan röra vid. De kommer att skapa förtroende och tro för framtiden, oavsett vad du står inför. Och de kommer att ge dig en känsla av varför det är fantastiskt att vara du.

Av alla miljarder människor på denna planet kommer ingen att ha ett svar identiskt med ditt!

7. Bearbeta dina rädslor för att fortsätta med livet

Att vara modig handlar inte om att sticka ut bröstet och le oavsett vad du tål. Det handlar om att hitta ett sätt att känslomässigt bearbeta din rädsla för att kunna fortsätta.

Jag har en verktygssats med saker jag kan lita på - verktyg, strategier, tekniker. De inkluderar människor att krama eller prata med, musik, hobbyer, promenader på stranden och till och med min favoritmat. Det låter galet men vid de tillfällen där jag har ifrågasatt hur kommer jag att få igenom detta? Jag har funnit enorm glädje i att göra det mest osannolika av saker som får mig att le.Reklam

Det kan vara ett kortvarigt ögonblick av lycka. Men det påminde mig om att inget förblir detsamma och jag kan hitta ett sätt.

En klient sa till mig att det var galet när det kändes som att deras värld föll runt öronen för att köra ett bad till randen (du slöser inte med vatten) få de bästa badoljorna, tända för många ljus, låsa dörren och dricka ett glas bubblande (champagne är endast för speciella tillfällen.)

Fixade det ögonblicket katastrofen som min klients liv kände? Nej. Men det gav dem en stunds lugn, och hjärnan är mycket snabbare att hitta lösningar, beslutsamhet och motivation att fortsätta när du gör det.

Det kan kännas som galenskap att göra något du älskar, men det kan vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att hitta lösningar på den rädsla du möter i livet.

8. Antag det värsta

Om du läser uttalandet från klienten ovan. Lägg märke till hur de antog att det var fel att fylla badet upp till toppen? Hur bubblande är det bara för speciella tillfällen?

Tänk hur stygga de kände att de gjorde något som inte var tillåtet? Tänk på vilken ålder det kan ha fått dem att känna? Tänk på hur de känner för champagne? Vilka speciella stunder har det varit en del av i deras liv?

Och du kan se hur antagandena de gjorde om sina rätt att ha dessa saker var inte hälsosamt.

När jag drar antagandena ur människors ord så att de kan se, slås de ofta av hur negativa orden får dem att känna.

Antag inte att dina ord inte påverkar dig. Du kan gå igenom rädsla och faktiskt njuta av turen när du tar dig tid att förstå hur du låter ord komma till dig.

9. Ta en rädsla som känns oöverstiglig just nu

Om du skulle upprepa det för mig högt, vad skulle du säga?

Skulle du ha skulden på dig själv där inne? Skulle du anta att andra kan göra det och det är bara du? Skulle du känna dig liten, misslyckad, värdelös, ovärdig?

När du gör den här övningen kan du vanligtvis upptäcka de sanningar som löper vilt i ditt huvud och övertyga dig om att du är dömd. Och sällan när vi står inför våra antaganden finns det mycket bevis för dem.Reklam

10. Du definieras inte av din rädsla

En rädsla definierar inte ditt liv - var uppmärksam på det. Det kommer sannolikt att leda dig till att tänka på alla tider du har lyckats och ge dig ett ögonblick av lugn, självförtroende och tro.

11. Gå med rädsla

När du lär dig att gå med rädsla kan du hitta dig själv att ha kul, inte på allvar - ha kul.

Jag har några fantastiska kunder jag jobbar med just nu som skulle beskriva sig själva som livslånga bekymmer eller pessimister. Tidigare har det tjänat dem bra, vilket har gjort det möjligt för dem att hålla sig säkra, undvika risker och till och med utveckla strategier vid katastrofer. Men nu tycker de att det blir svårt att bryta cykeln och de vill verkligen eftersom det håller tillbaka dem.

Lägg märke till hur de har hittat sin dolda rädsla och vill möta dem?

En klient sa Jag visste att det här skulle bli tufft och jag visste att jag inte kunde bekämpa det ensam och jag visste att du skulle vara den som skulle hjälpa mig. Innan satt jag en oerhört framgångsrik, självsäker, kapabel företagare med en familj och ett socialt liv att dö för.

Jag har dock lärt mig att de mest framgångsrika liv kan dölja saker som påverkar liv, framgång, kärlek, lycka och affärer.

Vi började inte med rädslan att de kände att de höll tillbaka dem, vi bröt ner rädslan och hittade massor av små hinder som hade ansetts vara livliga och oföränderliga och det är precis så det är genom att utveckla medvetenhet om de små stegen på vägen till deras hinder för lycka och framgång kunde de ta itu med dem på ett annat sätt.

12. Upptäck stora färdigheter i dina läskiga ögonblick

Och med den kundens ord kom jag hit för att arbeta med dig för att växa mitt företag och mina personliga färdigheter. Jag förväntade mig inte att barnen skulle städa efter sig själva och min partner var mer uppmärksam! Allt känns lite magiskt.

Moralen är att av de läskigaste ögonblicken kan vi hitta bra färdigheter som vi inte visste att vi hade. Hitta bättre, friskare, lyckligare sätt att leva och hitta sätt att njuta av livet mer. (Och ha lite magi!)

Vilken bra plats att vara redo för nästa rädsla som tror att det kommer att komma i vägen för dig, eller hur?

13. Äg din rädsla

Tänk tillbaka på dessa tips och kom med minst ett exempel för var och en. Skriv ner dem. Lägg dem på din telefon. Förvandla dem till ett konstverk. Förvandla dem till en dikt. Rama in dem. Gå en snabb promenad över åkrarna, stranden, nere i stan och upprepa dessa saker i ditt huvud till ljudet av dina fötter på marken.

Vi tar sällan tid att uppskatta hur långt vi har kommit, hur mycket vi kan uppnå eller vad vi kan - genom att verkligen äga tipsen i den här artikeln, kommer du att ha gett din hjärna en stor fettdos! Jag kan göra det här! och motivationen och ansvarsskyldigheten att säga Låt oss hitta en väg genom all rädsla.Reklam

Du kan inte låta bli att må bra när du ser det, eller hur? Och rädsla har ingen chans, eller hur?

Fler tips för att bekämpa rädslor

Utvalda fotokrediter: Ben White via unsplash.com

Kalorikalkylator