I stort sett handlar visualiseringstekniker om att skapa en mental bild som hjälper dig att uppnå dina mål. I vissa fall fungerar det som motivation. I andra låter det dig lindra din ångest och öka ditt fokus.

Hur som helst kan rätt teknik hjälpa dig att lyckas - oavsett vad du strävar efter att uppnå.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Lifehack för Goal Diggers (@lifehackorg)

Vad är visualiseringstekniker för?

Låt oss ta en titt på några av de vanliga sätten att visualiseringstekniker används på:

Motivering

De flesta av oss har haft svårigheter att hitta motivation. Visualisering kan påminna dig om vad du försöker åstadkomma och inspirera dig att fortsätta arbeta hårt för att uppnå dina mål.

Förtroende

Att se dig själv i en framgångsrik eller kraftfull position kan väcka förtroende för att du kommer att kunna uppnå detta. Det är ett snyggt mentalt trick som ger en kraftfull effekt.

Repetition

I vissa applikationer kan visualisering användas för att repetera ett scenario innan det utvecklas i verkligheten, vilket i princip ger dig en övningskörning.

Ångestminskning

Visualisering är också bra för Stresshantering om du kan använda den för att övertyga dina påträngande tankar eller rensa tankarna från distraktioner.Reklam

13 bästa visualiseringstekniker (och hur man använder dem)

Låt oss nu gräva i de mest kraftfulla visualiseringsteknikerna - och hur du kan använda dem för att få bättre resultat i ditt personliga och professionella liv.

1. Visualisera att du lyckas med ditt mål

Detta är den enklaste visualiseringstekniken och den som de flesta börjar med. Helt enkelt visualisera dig själv som lyckas med ditt mål.

Du kan föreställa dig att du korsar mållinjen för ett maraton eller se dig själv skaka VD: n efter en större kampanj. Så länge du har någon form av visuellt i ditt huvud, kommer du att kunna få motivation och självförtroende från upplevelsen.

Denna typ av visualisering kan hjälpa till att motverka förhalning, vilket ofta plågar våra mål. Om du kämpar med den här vanan kan du också kolla in Lifehacks Fast-Track-klass: Inget mer förhalning .

2. Upprätta utlösta bilder

Våra sinnen är notoriskt bra för att koppla upplevelser; det är därför även en svag doft av doft kan utlösa ett kraftfullt minne och en flod av känslor. Du kan skapa dig själv framgång genom att skapa dina egna triggers för det undermedvetna att agera på.

Du kan till exempel spendera tid på att utsätta dig för någon form av sensorisk inmatning, som att lyssna på en sång du älskar medan du visualiserar något positivt. Sedan, när du behöver utföra, kan du replikera den sensoriska inmatningen och utnyttja visualiseringen.

Du kan till exempel träna för en kraftlyftningstävling med en specifik spellista och spela den spellistan under tävlingen för att få fram det grafik du repeterat.

3. Skapa en Vision Board

Våra första två visualiseringstekniker involverar den klassiska visualiseringsformen: internt visualisera ett scenario. Men vissa människor lider av ett tillstånd som kallas aphantasia, vilket gör dem oförmögna att framkalla mentala bilder.^[1]

Om detta beskriver dig, eller om du bara föredrar något mer påtagligt, överväga skapa en visionstavla . En visionskort är vanligtvis en samling fotografier och bilder som påminner dig om dina mål och minskar ditt fokus.

Om du till exempel försöker gå ner i vikt kan du skapa en visionstavla med bilder av din målkropp. Lägg det någonstans så att du kan se det regelbundet. Detta fungerar på samma sätt som en analytisk instrumentpanel som ofta används i affärer. Det som mäts och övervakas förbättras!Reklam

4. Skriv själv en check

En annan effektiv visualiseringsteknik i en fysisk miljö är att skriva själv en check (om dina mål är monetära). Om du till exempel vill bli miljonär vid 40 års ålder kan du skriva en check till dig själv på 1 miljon dollar och få den inramad.

Detta är en strategi som berömt används av komikern Jim Carrey, som skrev själv en check på 10 miljoner dollar daterad 10 år i framtiden.^[två]

5. Använd ett notekort för att göra dina mål fysiska

Om dina mål inte är monetära men du fortfarande letar efter ett sätt att göra dina bilder mer grundade i den verkliga världen, kan du överväga att skriva ner dina ambitioner på ett notekort.

Det bästa sättet att utforma dessa meddelanden är med avsikt och förtroende. Istället för att skriva Mitt mål är att förbättra mina relationer med min familj, skriva, jag kommer att förbättra mina relationer med min familj.

Sätt igen dessa notekort där de kommer att ses regelbundet för att konsekvent påminna dig om deras existens.

6. Skapa en lycklig plats

Detta är en av de visualiseringstekniker som bäst används för att mildra stress och ångest. Om du ofta befinner dig överväldigad eller oförmögen att utföra när du försöker åstadkomma något, överväga att komma på en lycklig plats som du kan besöka och använda som en metod för att förstöra.

För vissa människor isoleras en lycklig plats på en båt mitt i en öppen pool av vatten. För andra är det mitt i en mosh grop på en punk rock konsert. Det spelar ingen roll vad din lyckliga plats är, så länge att tänka på det lugnar dina negativa känslor och underlättar dina racingtankar.

7. Konvertera dina önskningar till tro

De flesta människor ramar in sina visualiseringar som saker de vill ska hända, snarare än som saker de tror kommer att hända. Om du vill lyckas är det viktigt att göra ändringen. Att omvandla dina önskningar till tro är en viktig och effektiv visualiseringsteknik.

Om du redan visualiserar hypotetiska scenarier är allt du behöver göra att ändra hur du betraktar dem. Istället för att föreställa dig dem som en form av önsketänkande, övertyga dig själv om att detta är en form av att förutsäga framtiden.

Det här är vad som kommer att hända om du håller fast vid dina mål.Reklam

8. Öva på potentiella situationer

På många områden är det bra att använda visualiseringstekniker som ett sätt att repetera potentiella situationer du kan möta - speciellt om dessa situationer är stressande eller oförutsägbara.

Låt oss till exempel säga att du planerar att inleda en svår konversation med din chef om ett ämne som har stört dig i flera månader. Visualisering kan hjälpa dig att föreställa dig din chefs svar på allt du kan säga och planera olika grenar som dialogen kan följa.

Om det görs på rätt sätt kan detta bidra till att minska din stress, vilket gör att de värsta scenarierna verkar mer hanterbara och samtidigt förse dig med bättre färdigheter för att navigera i situationen när den utvecklas.

Var bara försiktig så att du inte övar så mycket att du blir oförberedd att hantera utvecklingen du inte såg komma.

9. Visualisera flera potentiella alternativ

För det mesta är det bästa sättet att använda visualisering att föreställa sig ett enda alternativ; du vinner loppet, går ner i vikt, du får kampanjen etc. Men det kan också vara till hjälp att visualisera flera potentiella alternativ.

På vilka sätt kan det gå ut? Vilka är de bästa fall- och värsta fall-scenarierna?

Återigen är detta ett sätt att dämpa din rädsla. Spendera bara inte för länge på att visualisera negativa resultat, annars kan de komma att dominera berättelsen. Växla alltid tillbaka till a mer positivt tänkesätt .

10. Sätt dig själv i någon annans skor

Chansen är stor att det finns någon du ser upp till eller någon som har uppnått dina önskade mål tidigare. Överväg att använda visualisering för att sätta dig själv i deras skor. Denna visualiseringsteknik gör att du kan skapa en koppling till deras starkaste (eller svagaste) ögonblick.

Till exempel, vad tänkte Steve Jobs när han ursprungligen avskedades från Apple, och hur kunde han återhämta sig? Vad tänkte Muhammad Ali när han slog Sonny Liston?

Välj en förebild som du tycker är intressant och studera deras väg till framgång eller seger - låt bara överlevnadens partiskhet^[3]fördunkla din dom för mycket.Reklam

11. Lägg ut dina visualiseringar med sensoriska upplevelser

Vid denna tidpunkt har du de strategier och riktningar som krävs för att engagera dig i positiva visualiseringstekniker som motiverar, inspirerar och ger dig kraft. Låt oss nu fokusera på ett par strategier som kan hjälpa dig att förbättra kvaliteten på dessa bilder.

Ett viktigt sätt att få dina visualiseringar att verka mer verkliga och låta dem påverka dig starkare är att översvämma dem med detaljerade sensoriska upplevelser.

Vad är temperaturen i din visualisering? Lägg märke till vem som finns runt dig och vad de har på sig. Spelas det musik i bakgrunden, eller kan du höra det omgivande ljudet?

Ju rikare dina visualiseringar är, desto kraftfullare kan de bli, så var uppmärksam på varje liten detalj när du stänger ögonen för varje visualisering.

12. Lägg till positiv energi i varje förekomst av visualisering

Positivt tänkande har enorma psykologiska fördelar, som att minska din stress och förbättra ditt humör.^[4]

Följaktligen bör du utforma dina visualiseringar med positiva tankar. Om du känner en negativ tanke tränger in i ditt sinne som svar på din visualisering, bekämpa det med en motsvarande positiv.

Till exempel kanske du tänker för dig själv, jag kommer aldrig att kunna åstadkomma det. Möt den negativa tanken med en positiv vridning: Jag har kanske inte lyckats åstadkomma det tidigare, men jag kan nu eller jag kan slå några stora hinder på vägen, men jag kommer att åstadkomma detta.

13. Föreställ dig ett lyckligt minne från ditt förflutna

De flesta visualiseringstekniker handlar om framtiden, ger dig framgång eller hjälper dig att spela ut hypotetiska scenarier. Men det är också ibland användbart att visualisera det förflutna.

Tänk på ett lyckligt minne eller en plats du brukade älska; visualisera dig omgiven av människor som har älskat och stöttat dig, och föreställ dig hur du kände dig i dessa stunder.

Det kan vara precis vad du behöver för att komma igenom en tuff situation.Reklam

Poängen

Genom visualiseringstekniker kan du öka ditt självförtroende, motivera dig själv och minska den stress och ångest du känner när du möter nya utmaningar. Ju mer du tränar det desto lättare kommer det att bli, så vänta inte med att komma igång.

Fler tips om hur du når dina mål

• 8 enkla och effektiva sätt att nå dina ultimata mål
• Hur du håller dig motiverad och når dina stora mål i livet
• 9 typer av motivation som gör det möjligt att nå dina drömmar

Utvalda fotokrediter: Artem Beliaikin via unsplash.com

Referens