Har du någonsin stött på människor som alltid är optimistiska och oavsett vad livet kastar på dem? Medan människor kan vara genetiskt inställda till lycka, är det mer troligt att dessa människor helt enkelt har upptäckt fler av de saker som gör dig lycklig i livet och använder dem till deras fördel.

Den goda nyheten är att du kan öka din egen lyckkvot genom att göra dessa 14 saker som gör människor lyckliga.

1. Börja med en bra dos av tacksamhet

Att vara medvetet medveten om vad du är tacksam för kan faktiskt ändra din nivå av lycka.

När du vaknar varje morgon, spendera tid på att komma ihåg alla saker som du känner dig tacksam för. Innan du går och lägger dig kan du föra en tacksamhetsdagbok. Skriv ner 3 till 5 saker som du kände dig tacksam för den dagen och varför. Använd alla fem sinnena för att föreställa dig dessa saker levande för att hjälpa dig att klara hjärnan på all den godheten.

En studie fann att bland mindfulness, tro på personlig kontroll och tacksamhet, lycka bland studenter förutspåddes främst av tacksamhet^[1].

Du kan lära dig hur starta en tacksamhetsdagbok här .

2. Se till att du ger tillbaka

Ger du 10% av din inkomst till din favorit välgörenhetsorganisation eller organisation? Istället för att spendera pengar på dig själv känner du dig lyckligare att ge till andra.

Det finns något med att ge som gör att du kan få mer i utbyte förutom bara att ge för att hjälpa andra. När du ger skickar du ett meddelande till universum att du vet att allt kommer att bli okej.

Enligt en studie som publicerades 2010, människor upplevde lyckligare stämningar när de gav mer pengar - men bara om de hade ett val om hur mycket de skulle ge^[två] Reklam

Genom att ge kommer du också att tas hand om. Du ser det från de med väldigt lite till de som har miljoner: du måste ge för att få, och genom att göra det ökar din lycka. Du mår också bättre när du når dina mål.

3. Skratta varje dag (det är bättre än pengar)

Spenderar du tid varje dag att skratta? Hitta du medvetet glada saker att skratta åt?

När du skrattar släpper du glada hormoner som kallas oxytocin och endorfiner. Det här är hormoner som lyfter oss när vi delar erfarenheter med andra. Även om du bara får dig att le kommer du att få en bättre plats.

Man tror att det faktum att skratt frigör dessa hormoner för att främja social bindning, så försök att träffas med vänner för en god dos skratt, samt ökad social koppling^[3]. Det här är saker som gör dig lycklig.

4. Främja goda relationer med familj och vänner

Glada människor spenderar inte mycket tid ensam. Genom att spendera tid med människor du gillar och älskar skapar du stödjande relationer som hjälper människor att må bättre under tider av stress.

Du knyter också band till andra genom vanliga upplevelser, till exempel livets upp- och nedgångar. De blir ditt supportnätverk och hjälper till att få fler av de saker som gör människor glada.

Människor som inte tillbringar så mycket tid med familj eller vänner är mer benägna att ensamhet och depression. Så här vet du om du främjar positiva relationer i livet.

5. Ta lite ensam tid

Till skillnad från att umgås med familj och vänner är det viktigt att gå tillbaka och ta lite tid för dig själv för att odla egenvård.

Du kan ladda din ande och hitta lite lugn. Att ta sig lite tid och vara ensam kan göra underverk för ditt humör och din syn, samt hjälpa dig att hitta meningen med sann lycka.

Använd den här tiden för att göra mer av det som gör dig lycklig, som en favorithobby, motion eller enkel avkoppling. Även om du bara sitter i solen eller lyssnar på din favoritlåt kan du förbättra din livsglädje på kort sikt. Reklam

6. Gör vad du älskar

Har du någonsin hört frasen: Gör vad du älskar, och pengarna kommer att följa? Att göra saker som du älskar att göra - och ännu bättre, få betalt för det - är bra sätt att öka dina nivåer av lycka.

När arbetet känns som lek är det mer sannolikt att du också kommer att njuta av andra aspekter av ditt liv.

7. Volontär din tid

När du ger dig tid eller talang flyttas ditt fokus från ditt liv till andras.

Detta kan hjälpa dig att inse att dina egna problem kanske inte är så dåliga. Du skapar alltid nya relationer och upplever en upplyftning i din ande.

Dessutom kan volontärarbete ge dig en känsla av syfte och hålla dig aktiv under stillestånd i ditt liv. Det kommer också att öka självförtroendet när du börjar må bättre om dig själv och din plats i världen^[4].

8. Få tillräckligt med träning

Bland de saker som gör dig lycklig är det få som är så väl undersökta som motion. När du tar dig tid att träna gör du din kropp bra på fler sätt än ett.

Först gör du vad den var avsedd att göra: fysisk ansträngning. Människor fick flytta runt och kroppen fungerar bäst när den gör vad den var tänkt att göra.

När du tränar släpper du dessutom massor av bra hormoner. Dessa hormoner kan hjälpa till att öka glädjenivåerna och sänka stress.

En studie visade att motionsutövare var mer nöjda med sitt liv och lyckligare än icke-utövare i alla åldrar^[5]. Och den goda nyheten är att det tar så lite som 30 minuter att få de fantastiska fördelarna med träning.

Pröva dessa 10 enkla morgonövningar för att få dig att må bra hela dagen Reklam

9. Undvik ånger

Vi gör alla misstag i livet - det är en del av det mänskliga tillståndet. Men med lite förutseende kan du försöka undvika att göra stora misstag och fokusera mer på de lyckliga sakerna i livet.

Även då händer de fortfarande. Det är då det är bäst att lära sig att förlåta - dig själv och andra - eftersom alla andra bara försöker få igenom livet så bra de kan också. De kommer att göra misstag, men tricket går vidare från dem.

10. Ta dig tid att meditera

Sitter ner, tänder ett ljus och gör lite djupandning i 10 minuter är allt som krävs för att slappna av i ditt sinne och kropp.

Genom att göra det kommer du i kontakt med ditt inre själv och alltid kommer du att lära känna dina värderingar och prioriteringar lite bättre. Det är definitivt en booster på lyckskalan och leder dig mot fler av de saker som gör dig lycklig.

11. Hantera röran

Är du överfull av böcker och papper överallt? För mycket e-post som sitter på bordet? Varför inte ta itu med en liten uppgift varje dag i en månad i ett försök att röra i ditt liv?

När du inte springer runt och letar efter föremål som du inte hittar och när allt har sin plats blir du automatiskt mindre stressad och i ett bättre mentalt tillstånd.

Det är ett bra ställe att vara på måndag morgon när du försöker komma ut genom dörren och du redan vet var matlådorna är och de räkningar du måste skicka.

Här är en guide som hjälper dig att klara av: Hur du förvränger ditt liv och minskar stress (den ultimata guiden)

12. Få tillräckligt med vila

Bland de saker som gör människor lyckliga är sömn en av de enklaste och mest naturliga. Har du någonsin märkt hur vred du är på eftermiddagen när du bara har sovit 5 eller 6 timmar? Många av oss lider av sömnbrist, vilket kan leda till högre nivåer av stress och kantighet.

Forskning har visat att helt enkelt att få tillräckligt med sömn förbättrar minnet, ökar människors koncentrationsförmåga, stärker immunförsvaret och minskar människors risk att dödas i olyckor^[6].Reklam

Efter en god natts sömn kan du ta itu med dina dagliga uppgifter på ett lugnare och vaksammare sätt. Det är så mycket bättre än att uppleva den hemska tröga känslan i det så viktiga mötet med din chef. Din kropp kommer också att tacka dig.

13. Ät hälsosammare livsmedel

Du har hört frasen Du är vad du äter. Hälsosamma, näringsrika livsmedel får inte bara din kropp att må bra, men de kan också förbättra din mentala hälsa.

Om du tillbringar din tid med att äta paket efter paket med nudlar i box, middagar på burk eller snabbmat, kommer din kropp att meddela dig genom att gå upp i vikt, känna sig trög och kanske ha en mängd hälsoproblem. Hur kan du se och känna dig bäst om maten du äter inte är bra för dig?

Genom att äta bättre tar du inte bara hand om dig själv utan du kommer också att känna dig mer livlig och energisk. Du blir bokstavligen friskare inifrån och ut.

Prova tipsen i den här artikeln: Hur man börjar äta hälsosamt oavsett hur gammal du är

14. Jämför dig inte med andra

Detta är definitivt lättare sagt än gjort, men om du kan villkora ditt sinne att fokusera på det goda som du gör och de goda sakerna i din livet kommer du inte att frestas att fokusera på hur andra mår.

Forskning om effekterna av användning av sociala medier har visat att jämförelser uppåt på sociala medier är förknippade med lägre självkänsla^[7].

Här är några tips som hjälper dig att sluta jämföra dig själv med andra.

Slutgiltiga tankar

Lycka kommer från alla små saker och vanor du gör varje dag. Om du vill börja leva ett lyckligt liv, öva dessa 14 glada saker och passa in dem i din dagliga rutin!

Mer om saker som gör dig lycklig

• Hur man blir motiverad och var glad varje dag när du vaknar
• 9 glada vanor som kommer att förändra ditt perspektiv och ditt liv
• 20 hemligheter Äkta glada människor berättade aldrig för dig
• Hur man ska vara lycklig: Varför det att göra lycka kommer att göra dig olycklig

Utvalda fotokrediter: Matheus Ferrero via unsplash.com Reklam

Referens