Vad kan vara bättre än att nå dina stora mål? Tja, det visar sig att meditation - något du kan göra dagligen, utan kostnad och med liten ansträngning - erbjuder fördelar som framgång inte kan ge. Meditationsfördelar kan sippra in i alla delar av ditt liv och förbättra ditt allmänna välbefinnande på lång sikt.

Meditation som mindfulness

Studierna om meditation fokuserar i allmänhet på en bred typ av meditation som kan kallas mindfulness. Mindfulness betyder helt enkelt att hålla tankarna fokuserade på medvetenhet om en enda sak eller ögonblick. Det kan vara ditt andetag (en typisk fokuspunkt i meditation), eller det kan vara en enda bild, ett ord eller en känsla.

Det låter enkelt, men när du försöker inser du hur mycket ditt sinne vill hoppa runt. Det är okej: När en 'avvikande' tanke uppstår måste utövaren vara snabb med att känna igen den och sedan vända tillbaka till fokus för deras uppmärksamhet, säger George Dvorsky och skriver om meditation^[1]. Och det behöver inte bara vara andan; varje tanke, som ett mantra, kommer att göra.

Här är 15 sätt att meditationsfördelar kan förbättra ditt liv, oavsett om du någonsin når de stora målen eller inte.

1. Hantera stress bättre

Enligt eller ne källa, När du mediterar rensar du bort den överbelastning av information som byggs upp varje dag och bidrar till din stress.^[två]

Mycket av vår stress kommer från alltför mycket input och brist på tid eller verktyg för att hantera input. Vi tar in information och bygger känslor, och vi blir överbelastade. Våra hjärnor vet inte vad de ska hantera först, så de fortsätter bara att cykla igenom all information.

Meditation hjälper din hjärna att låta saker glida bort genom att helt enkelt ge den tid att vila och slingra sig genom informationen bit för bit och släppa det som är viktigt.

2. Förbättra hur dina hjärnfunktioner fungerar

En studie från 2012 visade en hjärnprocess som kallas gyrifikation som händer mer hos människor som mediterar^[3].

Gyrifikation är 'vikning' av hjärnbarken som ett resultat av tillväxt, vilket i sin tur kan tillåta hjärnan att bearbeta information snabbare. Även om forskningen inte bevisade detta direkt misstänker forskare att gyrifikation är ansvarig för att göra hjärnan bättre på att bearbeta information, fatta beslut, bilda minnen och förbättra uppmärksamheten.Reklam

Om det inte räcker finns det också bevis från MR-undersökningar om att meditation kan förstärka förbindelserna mellan hjärnceller. En studie visade att meditation kan associeras med strukturella förändringar i hjärnområden som är viktiga för sensorisk, kognitiv och emotionell bearbetning. Uppgifterna tyder vidare på att meditation kan påverka åldersrelaterade nedgångar i kortikal struktur.^[4]

Med andra ord kan meditation inte bara få din hjärna att fungera bättre, men det kan också bromsa åldrandet i hjärnan.

3. Kom i kontakt med dig själv

Det moderna livets liv, tillsammans med det ständiga angreppet på media som berättar för oss hur vi borde se ut, känna och bete oss, kan göra att vi känner oss avskilda från oss själva. Det kan vara svårt att ansluta till våra egna värderingar och känslor. Vi ser standarder införda och vi vill uppfylla dessa standarder, så vi låtsas vara ett visst sätt även när vi kanske inte är det.

Meditationsfördelar kan hjälpa oss med det. Enligt forskaren Erika Carlson,^[5]

Mindfulness hjälper oss att se våra autentiska jag på två sätt: icke-dömande observation och uppmärksamhet. Icke-dömande observation gör att människor verkligen kan lära känna sig själva utan att känna några negativa känslor.

4. Förbättra dina betyg

Oavsett om du är en deltidsstudent, en heltidsstudent eller någon som bara gillar att ta tester för skojs skull, kan meditation hjälpa dig att lära dig och behålla det du lär dig.

En studie^[6]visade att mindfulness träning resulterade i förbättrad noggrannhet på GRE och högre arbetsminne kapacitet. Forskarna drog slutsatsen att förbättringen åtminstone delvis kunde förklaras genom minskat sinnesvandring under uppgiften.

Forskarna uppskattade att mindfulness-träning resulterade i motsvarande 16 procent-punktsökning på GRE i genomsnitt.

5. Öka produktiviteten i högpresterande situationer

En studie som gjordes 2012 satte deltagarna upp i en verklig multitasking-situation. De var tvungna att göra flera aktiviteter som krävde olika former av input i en typisk kontorsmiljö, och de var tvungna att slutföra dem alla inom 20 minuter.Reklam

En del av deltagarna fick utbildning i mindfulness och andra inte. Sedan testade de dem alla igen. De enda deltagarna som visade förbättringar, rapporterade forskarna, var de som hade fått mindfulness-träningen.^[7]

En annan studie visade att daglig meditationsliknande tanke kunde flytta hjärnaktivitet i fronten mot ett mönster som är förknippat med vad kognitiva forskare kallar positiva, tillvägagångssätt-orienterade emotionella tillstånd - tillstånd som gör oss mer benägna att engagera världen snarare än att dra sig ur den.

Att hantera högspänningssituationer med höga prestanda som ett proffs kan verkligen vara en praktisk färdighet att ha, och det är en som meditationsfördelar kan hjälpa dig att kultivera. Om du behöver mer motivation för att öka produktiviteten, kolla in Lifehacks gratis guide: Ultimate kalkylblad för Instant Motivation Boost.

6. Uppskatta mer musik

Älskar du men befinner dig i att springa iväg och missa mitt i en konsert eller show? Meditation kan hjälpa dig att hålla dig uppdaterad och medveten, visade en studie^[8].

Majoriteten av folket i mindfulness-grupperna i studien sa att mindfulness-uppgiften hade modifierat deras lyssningsupplevelse genom att öka deras förmåga att fokusera på musiken utan distraktion.

7. Positiva effekter även när de inte mediterar

Forskare har funnit att sättet meditation hjälper din hjärna att fungera bättre är konsekvent och stannar hos dig inte bara när du sitter på en kudde med slutna ögon utan hela tiden. Enligt forskningen kan effekterna av meditationsträning på emotionell bearbetning överföras till icke-meditativa tillstånd.^[9]

Forskarna påpekar att detta kan betyda att fördelarna med meditation inte är specifika för en uppgift eller viss stimulans (som den kudden eller ett mantra) utan är processpecifika, vilket innebär att de kan leda till bestående förändringar i mental funktion.

8. Minska isolering och känna dig ansluten

Det är konstigt att i en tid med konstant anslutning kan isolering och ensamhet kännas ännu mer gripande. Men det händer, och när den känslan av isolering sjunker kan det vara överväldigande.

Meditation visade sig dock minska känslan av ensamhet i en studie på äldre vuxna^[10], och de som har tränat transcendental meditation, även under mycket kort tid, säger att övningen av meditation ger en känsla av att vara ansluten och hel, en grundläggande nivå av enhet^[elva].Reklam

9. Minska symtom på ångest och depression

Meditation kan hjälpa dig att känna dig ansluten och hantera stress, men hur är det med en? pågående ångest oordning? Vad sägs om överväldigande negativa känslor eller den försvagande känslan av depression?

En studie som gjordes på gymnasieelever visade att fördelarna med mindfulness och meditation kan hjälpa mycket med båda: studenter som fastnat i ett mindfulness-program uppvisade minskade symtom på stress, ångest och depression både omedelbart efter och sex månader efter programmet^[12].

10. Bekämpa sjukdomar och håll dig friskare

Meditationsfördelar kan vara användbara för både hjärnan och kroppen. Att kunna hantera stress bättre kan minska dess påverkan på din kropp, vilket kan minska symtom och fysisk förvärring av olika hälsoproblem, inklusive kronisk smärta.

En forskare vid ett av Harvard Medical Schools undervisningssjukhus^[13]konstaterar att de saker som händer när du mediterar har effekter i hela kroppen, inte bara i hjärnan. Hälsofördelar finns i överflöd när du ägnar dig åt meditation.

11. Sov bättre

Låt oss göra en snabb genomgång: meditation kan hjälpa dig att hantera stress bättre, hjälpa dig att känna till (och gilla) dig mer och hjälpa dig att minska ångest och depression.

Med dessa meditationsfördelar ensam verkar det ganska troligt att du skulle kunna få en bättre natts sömn. När allt kommer omkring, om du kan stoppa din hjärna från att tävla och dina känslor från att rasa, kommer du att vara mycket mer benägna att driva ut i söta drömmar. Forskning överensstämmer^[14]:

Meditationspraxis påverkar hjärnans funktioner, inducerar olika inneboende neurala plasticitetshändelser, modulerar autonoma, metaboliska, endokrina och immunfunktioner och förmedlar därmed globala reglerande förändringar i olika beteendestatus inklusive sömn.

Guidade meditationer , särskilt, kan hjälpa dig att sova, så prova idag.

12. Hjälp med viktminskning

När en grupp psykologer ombads rekommendera några strategier för att nå viktminskningsmål, skulle 7 av 10 nämnda meditation eller mindfulness-träning vara till nytta.^[femton].Reklam

Den populära meditationsappen Headspace konstaterar att meditation kan hjälpa dig att fokusera på uppmärksam ätning, vilket uppmuntrar dig att äta när du är hungrig, inte när du är stressad eller upprörd^[16]. När du utvecklar denna färdighet kan det hjälpa dig gå ner i vikt på det naturliga sättet, vilket är en av de mest användbara meditationsfördelarna för många.

13. Gör dig till en bättre vän

Det är vettigt att du kan lära känna och acceptera dig själv bättre kan också hjälpa dig att känna till och acceptera andra. Andra studier har också visat att meditation ökar den mentala kompetensen för att odla positiva känslor^[17].

Med andra ord, människor som mediterar tenderar att svara med mer positiva känslor snarare än negativa. De har en starkare känsla av empati och medkänsla för andra, vilket gör dem till en övergripande bättre vän för andra.

14. Öka din uppmärksamhet

Studier visar att mindfulness-träning hjälper hjärnan att ansluta sig bättre. Vad det betyder för dig är att din hjärna, efter att ha mediterat, har lättare att komma åt och bearbeta information. Tillsammans med detta tränar mindfulness din hjärna att släppa informationen som inte är viktig, och snabbt^[18].

Därför hjälper meditationsfördelar dig att bli bättre på att samla in information, bearbeta den snabbt och kasta bort de saker du inte behöver. Att göra det bra är det som gör att du kan hålla din uppmärksamhet fokuserad på informationen och uppgifterna framför dig.

15. Generera fler idéer

Om du önskar att du lättare skulle få tillgång till den kreativa, idéskapande delen av din hjärna är det dags att sluta stoppa och börja meditera. Uppmärksamhetens fångst-och-släpp-natur, den förmågan att släppa in en tanke och släppa den, visar sig vara till stor hjälp för det som en studie kallar avvikande tänkande.^[19].

Den meditativa övningen hjälper din hjärna att vara mindre bedömande och mer accepterande, samtidigt som du utövar mindre kontroll uppifrån och ner och lokal konkurrens. Din hjärna öppnar upp för nya idéer och insatser, som, säger forskarna, underlättar att hoppa från en tanke till en annan - som krävs i avvikande tänkande.

Poängen

Meditationsfördelarna är omfattande och kan ha en positiv inverkan på många delar av ditt liv. Oavsett om du vill öka ditt fokus, utveckla mer medkänsla eller bli friskare kan meditation hjälpa till med allt, speciellt om du blir en långvarig mediterare. För att komma igång med meditation, hitta ett lokalt eller online meditationsprogram, kolla in det här enkla 5-minuters guide .

Mer om meditationsfördelar

• Hur meditation hjälper dig att bli bättre i livet
• Vad meditation kan lära oss om produktivitet
• Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)

Utvalda fotokrediter: Darius Bashar via unsplash.com Reklam

Referens