15 mest effektiva och näringsrika hälsosamma livsmedel att gå ner i vikt

15 mest effektiva och näringsrika hälsosamma livsmedel att gå ner i vikt

Ditt Horoskop För Imorgon

Maten vi äter har ett tydligt inflytande på vår hälsa och naturligtvis på vår vikt. Om vi ​​matar våra kroppar med skräp kan vi bara förvänta oss viktökning som ett resultat. Å andra sidan, genom att äta hälsosam mat för att gå ner i vikt, kan vi hålla vår ämnesomsättning aktiv och bli av med överflödiga pounds.

I den här artikeln kommer du att upptäcka några av de mest effektiva och näringsrika hälsosamma livsmedlen. Genom att integrera dessa i din dagliga kost kommer du att kunna gå ner i vikt och återgå till en hälsosam figur.



1. Ägg

Under lång tid fick vi veta att ägg kan äventyra våra kolesterolnivåer och att vi bör konsumera dem med måtta. I dag,Idag har modern forskning hittatatt ägg innehåller hälsosamma fetter och rekommenderas för dem som vill gå ner i vikt[1].



Den stora fördelen som ägg har att erbjuda är att de garanterar en långvarig mättnadskänsla utan att innehålla för många kalorier. När du planerar den bästa dietplanen , var noga med att lägga till dem i listan. De kan beredas på många olika sätt, med tät näringsämne och rik på smak.

2. Avokado

Avokado är inte bara utsökt, men de innehåller många fördelaktiga ämnen, särskilt hälsosamma fetter. För någon som är intresserad av att gå ner i vikt bör avokado vara en del av din kost. Visste du att dessa frukter är rika på oljesyra, som också finns i olivolja?

Avokado innehåller också gram fiber och vatten, vilket gör dem idealiska för dem som vill skära ner några pund. De kan enkelt integreras i en mängd olika måltider, inklusive sallader och pålägg.



Dessutom underlättar de absorptionen av antioxidanter som härrör från grönsaker och de är rika på kalium[två].

3. Fet fisk

Om du vill gå ner i vikt kan fet fisk vara till stor hjälp. Som en utmärkt källa till hälsosamma fetter kan det tillfredsställa din aptit och hindra dig från att äta för mycket.



Den innehåller inte för många kalorier, så du kan konsumera den utan att oroa dig för att gå upp i vikt.

Ett av de mest rekommenderade valen är lax, men du kan också konsumera tonfisk, makrill, sill eller sardiner. Alla dessa alternativ är rika på näringsämnen, inklusive jod, vilket är viktigt för att sköldkörteln ska fungera friskt (sköldkörtelns dysfunktioner är nästan alltid förknippade med viktökning).

Du kan se några av de typer av fisk med högt omega-3-innehåll nedan[3]:

Reklam

9 Fet fisk hög i Omega-3 (och låg kvicksilver) | Fet fisk, näringsinfografisk, hälsosam fisk

4. Lövgröna

När det gäller hälsosam mat för viktminskning står gröna grönsaker högst upp på listan[4]. Detta beror på att de har låga kalorier och höga fibrer, vilket gör att man kan känna sig fylligare under en längre tid.

Bladgrönsaker innehåller inte för många kolhydrater, vilket är en annan anledning till att de bör övervägas.

Det är ett känt faktum att bladgrönsaker är rika på näringsämnen, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

De innehåller kalcium, vilket är viktigt för fettförbränningsprocessen. Dessutom kan de enkelt integreras i olika måltider i generösa portioner.

5. Magert kött

Bara för att du försöker gå ner i vikt betyder inte att du ska ge upp kött helt.

Magert kött är en utmärkt källa till friska proteiner och att det inte nödvändigtvis ökar risken för hjärtsjukdomar eller diabetes, särskilt om du köper det från lokala gårdar där djur odlas mänskligt och gräsmatas.

En nyligen genomförd studie påpekade: Hälsan förbättras när djurfoder på fytokemiskt rika landskap minskar när djurfoder på enkel blandning eller monokultur betar eller konsumerar högkorniga ransoner i foderlokaler och minskas kraftigt för människor som äter mycket bearbetade dieter[5].

I grund och botten är tanken att välja kött av hög kvalitet, med uppmärksamhet åt hur du förbereder det. Köp också lokalt någon chans du får.

Magert kött innehåller mycket protein, vilket bidrar till fettförbränningsprocessen. Det är också värt att nämna att konsumtionen av kött minskar risken för begär efter sent.

6. Nut Butters

När man talar om proteinkällor, är nötsmör definitivt på ja-listan. De innehåller högkvalitativa proteiner och fibrer, vilket representerar det perfekta valet för ett tillfredsställande mellanmål.

Ur ett annat perspektiv har det fastställts att nötsmör innehåller specifika aminosyror, såsom L-arginin. Detta kan förbättra blod- och lymfcirkulationen, vilket minskar risken för vattenretention[6]. Således kan du äntligen bli av med den vattenvikten och se fantastisk ut igen.

För att inte tala om, nötssmör är ganska läckra, särskilt när de är ihop med frukt.Reklam

7. Pumpa

När höstsäsongen kommer runt finns pumpor överallt

Men visste du det pumpor innehåller mycket fiber ? De är också rika på kalium och besegrar bananen i denna tävling.

Den regelbundna konsumtionen av pumpa har förknippats med en minskad risk för fetma. Pumpa innehåller också antioxidanter, som kan ge skydd mot cellskador.

Föreställ dig en hälsosam efterrätt tillagad med pumpapuré, kanel, yoghurt och hackade nötter. Eller en utsökt skiva bakad pumpa. Det finns verkligen inget bättre att njuta av utan att känna sig skyldig till intaget av kalorier.

8. Potatis

Bakad potatis kan hjälpa dem som är intresserade av snabb viktminskning.De innehåller mycket kalium, vilket förhindrar uppblåsthet och vattenretention (natriumrelaterat).

När du lagar potatis på detta sätt får du också mycket fiber, vilket innebär att du kommer att känna dig fylligare längre.

Kom alltid ihåg att potatisen är tät näringsämnen, men deras kaloriintag förändras när de kokas annorlunda. Pommes frites är de värsta, rika på kalorier och höga i ohälsosamma fetter (ökad risk för viktökning och hjärtsjukdom).

9. Frön

Ingen skulle tänka på att frön är värda att införa i en dietplan. Dessa är dock definitivt på listan över hälsosamma livsmedel för att gå ner i vikt. De är rika på hälsosamma fetter och mineraler, inklusive zink.

Du kan konsumera solros, pumpa, lin, quinoa, chia och sesamfrön. Tänk på att vissa av dessa frön, som quinoa och chia, kräver hydrering.

En annan god nyhet är att du kan integrera dessa frön i olika rätter, som sallader eller blandas i risrätter.

10. Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel ingår i olika kulturer; koreanerna äter till exempel kimchi och andra jästa livsmedel som en del av sin dagliga kost.

Om du vill komma tillbaka till en hälsosam figur kan du dra nytta av sådana livsmedel enormt. För att inte tala om, de har de mest fantastiska smakerna att erbjuda.Reklam

Du kan konsumera yoghurt , kefir , tempeh, miso eller surkål, eftersom var och en av dessa jästa livsmedel är rik på probiotika. Dessa reglerar tarmfloran, som i sin tur hjälper dig att hålla dig frisk och mager[7].

När tarmfloran är hälsosam är din ämnesomsättning aktiv och uppblåsthet är inte ett problem.

11. Nötter

Vi har nämnt att nötsmör är friska, så det är vettigt att nötter är lika friska.

Bland de mest tillfredsställande snacksna i världen kan nötter definitivt konsumeras av dem som vill gå ner några kilo. Man kan äta mandel, pekannötter, valnötter och pistaschmandlar, men bara i måttliga mängder (eftersom dessa är rika på kalorier).

Det är viktigt att veta att regelbunden konsumtion av nötter har förknippats med en minskad bukomkrets (i motsats till konsumtion av kolhydrater, vilket gör exakt tvärtom)[8].

Nötter är rika på friska, enkelomättade fetter, vilket också håller hjärtat friskt. Se bara till att du undviker mellanmålspackar med tillsatt socker eller salt.

12. Bär

Medan de flesta frukter är rika på socker och inte rekommenderas för dem som är intresserade av att gå ner i vikt, representerar bär undantaget.

Skogens frukter är rika på fiber, vilket gör att man kan uppleva långvarig mättnad. Du kan se några av de vanligaste friska bären nedan[9]:

Färska bär: hälsosam mat för viktminskning

Oavsett om du föredrar blåbär , hallon eller jordgubbar är det värt att veta att alla dessa små frukter är rika på antioxidanter. De skyddar mot skador som uppstår genom fria radikaler och som en bonus innehåller de inte mycket socker.

13. Grönsaker

Baljväxter, inklusive bönor och linser, kan förvandlas till de mest tillfredsställande måltiderna.

För någon som letar efter hälsosam mat för viktminskning är de utmärkta. Å ena sidan är de rika på fiber och hjälper dig att känna dig mättare längre. Å andra sidan utgör de en bra källa till friska proteiner, som är nödvändiga för en aktiv metabolism.Reklam

Bönor av olika slag, liksom linser, är rika på mineraler och vitaminer (särskilt de från B-gruppen). De kan förhindra att du blir uppblåst, plus de bidrar till utvecklingen av muskelmassa[10].

Vad sägs om en utsökt linssoppa till lunch idag?

14. Hela korn

Många problem orsakas av att äta raffinerade korn - dessa finns ofta i bearbetade livsmedel, vilket ökar risken för magvikt.

Hela korn, tvärtom, kan bidra till dina viktminskningsinsatser. Du kan integrera quinoa , amarant, korn, hirs och brunt ris i din kost, blanda dem med grekisk yoghurt för en utsökt godis[elva].

Hela korn | Näringskällan | Harvard T.H. Chan School of Public Health

Rika på mineraler och tillfredsställande, de kommer att hålla dig full under lång tid.

15. Bananer

Kanske en av de mest populära frukterna i världen, den vanliga bananen är faktiskt en superstjärna. Den är rik på kalium och magnesium och är det perfekta valet för dem som är överviktiga och planerar att gå på diet.

Bananer motverkar effekten av bearbetade livsmedel och hjälper till att eliminera vattenvikten (saltassocierad retentionsvikt).

Det har också bevisats att bananer bidrar till hälsan hos tarmfloran , fylla på de goda bakterierna.

Du kan äta bananer som sådan, njuta av deras utsökta smak, eller så kan du äta dem med nötssmör, spannmål eller färska bär. Frysta bananer kan förvandlas till läckra glass, en hälsosam version av det köpta alternativet[12].

Slutsats

Dessa är några av de mest effektiva och näringsrika hälsosamma livsmedlen för viktminskning. Som du har sett är dessa enkla att integrera i den dagliga kosten och erbjuder långvarig mättnad.

Tveka inte att ha kul när du förbereder dina måltider och kom ihåg att dricka mycket vatten, eftersom det också kan hjälpa till med viktminskningsprocessen.Reklam

Det är aldrig för sent att starta en ny diet och ändra din livsstil, så vänta inte med att komma igång.

Mer hälsosam mat att gå ner i vikt

Utvalda fotokrediter: Jamie Street via unsplash.com

Referens

[1] ^ Livsmedels- och näringsvetenskap: En uppdaterad granskning av kycklingägg: produktion, konsumtion, hanteringsaspekter och näringsmässiga fördelar för människors hälsa
[två] ^ Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring: Hass avokadokomposition och potentiella hälsoeffekter
[3] ^ Nutrition Advance: 15 fet fisk hög i omega-3 fettsyror
[4] ^ Konsumenthälsa Digest: Maten är bränsle. Motion är terapi. Inte heller för viktminskning *
[5] ^ Gränser i näring: Är kött och mejeriprodukter på gräs bättre för människors och miljöhälsan?
[6] ^ Cell: L-arginin modulerar T-cellmetabolism och förbättrar överlevnad och antitumöraktivitet
[7] ^ Aktuellt yttrande inom bioteknik: Hälsofördelar med jäst mat: mikrobiota och därefter
[8] ^ Journal of the American Heart Association: Effekter av daglig mandelkonsumtion på kardiometabolisk risk och magfetthet hos friska vuxna med förhöjt LDL-kolesterol: En randomiserad kontrollerad studie
[9] ^ FreePik: Lista över färska bär
[10] ^ Klinisk diabetes: baljväxter: Hälsofördelar och kulinariska metoder för att öka intaget
[elva] ^ Näringskällan: Fullkorn
[12] ^ Minimalistisk bagare: Easy Banana Glass (Tips + 10 Smaker!)

Kalorikalkylator