15 snabba och enkla sätt att öka mentala energinivåer

15 snabba och enkla sätt att öka mentala energinivåer

Ditt Horoskop För Imorgon

Sinnet är en av de största bidragsgivarna till energinivåerna. Fördelarna med att ha höga nivåer av mental energi inkluderar lycka, självförtroende, fokus och ökad viljestyrka, motivation och produktivitet, varför det kan vara så viktigt att lära sig att öka energi när den är låg.

Dessutom har sinnet en enorm effekt på ens fysiska fysiska energinivå. Ökad viljestyrka och motivation leder ofta till hälsosammare matvanor, mindre förhalning , och mer.



Det sätt vi tänker har en häpnadsväckande effekt på hur andra uppfattar oss och hur vi presterar. När du känner dig säker ser du säker ut och du kommer också att prestera mer effektivt, vilket ökar sannolikheten för framgång vad du än gör när du ökar dina energinivåer på lång sikt.



Den här artikeln täcker 15 sätt att öka mentala energinivåer.

1. Var tacksam

Påminn dig själv om de saker du är tacksam eller tacksam för i ditt liv. Tacksamhet får dig att tänka mer positivt och ge dig mer mental energi.

Om du inte har kul på jobbet, var tacksam för att du har arbete och tjänar lön. Om du har utmaningar i någon aspekt av ditt liv, förstå att utmaningar gör dig starkare och var tacksam för att du inte har ett tråkigt liv.



Att vara tacksam påminner dig om vad som är viktigt. Du kan till exempel vara upprörd över att ha fastnat i trafiken. Att vara tacksam för din familj kommer att påminna dig om trafikens relativa obetydlighet.

Handlingsobjekt: Skriv ner 5 saker du är tacksam för i ditt liv för att öka energi.Reklam



2. Öva på negativ visualisering

Negativ visualisering har sitt ursprung i en filosofi som kallas stoicism. Stoiker överväger regelbundet, men de oroar sig inte för värsta fall.

Negativ visualisering praktiseras för att minska påverkan om dessa scenarier blir verklighet[1]. Dessutom är det avsett att minska omättligheten och tvinga dig att uppskatta vad du har.

De flesta av oss ägnar vår lediga tid åt att tänka på de saker vi vill men inte har. Vi skulle ha det mycket bättre, tror stoiker, att spendera den här tiden på att tänka på alla saker vi har och reflektera över hur mycket vi skulle sakna dem om de inte var vår.

3. Omge dig med fantastiska människor

Människor är naturligt sociala, så att bygga relationer gör oss lyckliga och ger oss energi. Tillbringa tid med människor som tänker positivt och ökar energi helt enkelt genom att vara den de är. Det hjälper dig att reagera bättre på livet när du är i närheten av människor som erbjuder denna typ av perspektiv.

Åtgärder: Vem i ditt liv är alltför negativt? Ska du spendera lika mycket tid med dem som du gör? Vilka slags människor vill du spendera mer tid med? Skapa en spelplan för att träffas eller spendera tid med dessa människor.

4. Tänk positivt

Tänkande positiva tankar får dig att känna dig mer positiv. Att känna sig mer positiv och optimistisk kommer att öka mental energi.

Om du känner dig trög eller deprimerad är det ett utmärkt sätt att börja vända negativt moment att tvinga dig själv att tänka positivt. Momentum har en djupgående effekt på våra energinivåer, eftersom energi bygger på sig själv. Om dina mentala energinivåer sjunker blir det svårare och svårare att börja förbättra dem.

Fokusera på det positiva i alla situationer. Utnyttja möjligheterna när de presenterar sig. Istället för att tänka på vad som kan gå fel, tänk på vad som kan gå rätt.Reklam

5. Declutter Your Mind

De flesta är mycket upptagna och har mycket i åtanke, vilket kan komma i vägen när du vill öka energin. Vi får information i snabbare takt än någonsin tidigare. Förvirra ditt sinne genom att delegera, ställa in påminnelser, anteckna och hålla en kalender.

För att undvika att göra misstag och förvirra ditt sinne, håll så mycket du kan utanför din hjärna. Om du till exempel ställer in ett möte med någon, lägg det i din kalender så att du inte längre behöver komma ihåg det. Håll en att göra-lista, eftersom det gör det möjligt för dig att vara mer närvarande och medveten om vad du gör under ett visst ögonblick.

Du kan lära dig att skapa en effektiv att göra-lista här .

6. Gå utanför

Att exponera din hud och dina ögon för solljus ger dig D-vitamin, vilket kan öka energin.

Dessutom är våra sinnen och kroppar vana vid att vara vaken under dagtid, och vi har naturligtvis mer energi under dessa timmar. Att få exponering för solljus påminner vår kropp om att det är dagtid och att vi borde ha mer energi[två].

Åtgärd: om du känner dig trött på jobbet, ta en kort paus ute i solen.

7. Ha kul!

Glöm inte att avsätta tid till vänner och familj, hobbyer etc. Dessa aktiviteter ger spänning och håller dig motiverad. Det verkar kontraintuitivt, men att ta en paus från jobbet kan faktiskt hjälpa dig att få mer arbete gjort. Att ha kul stimulerar din hjärna på ett sätt som ökar energi.

Handlingsobjekt: Ställ in tider av veckan för hobbyer eller aktiviteter som du tycker är kul.Reklam

8. Stimulera ditt sinne

Håll ditt sinne stimulerat men inte överansträngt. Mentala utmaningar ger dig energi, men för mycket kan göra dig trött och överväldigad. Utan tillräckliga utmaningar kan du bli uttråkad och slö, så försök att lära dig en ny färdighet för att stimulera ditt sinne.

Åtgärd: Se till att utmana dig själv varje dag med en ny upplevelse eller ett nytt mål.

9. Meditera

Många människor hittar meditation att vara ett bra sätt att öka mental energi. En grundläggande definition av meditation är helt enkelt att vara medveten om sinne och andetag, och det har visat sig ha en mängd hälsofördelar som kan hjälpa till att öka dina energinivåer.

Medan du mediterar är målet att inte tänka på framtiden eller det förflutna utan att vara närvarande. Jag tänker på meditation som en tid att låta mina tankar flöda fritt och att ta hänsyn till mina känslor, tankar och kropp.

Åtgärd: Leta efter en meditationskurs nära dig.

10. Prova nya saker

Om du håller dig för nära samma rutin kan din hjärna gå in i autopilot. Som diskuterats ovan är mental stimulering avgörande för att öka energi.

Försök att bryta din rutin och lär dig något nytt. Gå på ett spontant äventyr för att ge dig själv ett nytt perspektiv. Gå in i en bokhandel och välj en slumpmässig bok från en genre som du normalt inte läser.

Åtgärdspost: Välj en aktivitet som du gör konsekvent och justera den på något sätt.Reklam

11. Öva på minimalism

Lära sig säger nej och eliminera överflöd i ditt liv. Kasta bort det du inte behöver. När du har färre saker i ditt liv finns det mer utrymme för saker du vill ha.

12. Fokusera på vad du kan kontrollera

Stoiker tror på att fokusera på det som ligger inom vår kontroll. Att vilja eller hoppas på saker som inte är under vår kontroll kommer att störa vår lugn och att oroa sig för eller hoppas på något som vi inte har någon inverkan på kan orsaka ångest.

Åtgärdsobjekt: Lista vad du för närvarande oroar dig för eller hoppas på och skilja vad du kontrollerar från vad som inte är.

13. Gör vad du är passionerad om

Att delta i aktiviteter, professionellt och personligen, som du brinner för leder till mer lycka. Att spendera tid på aktiviteter som du inte gillar kan vara ansträngande.

Åtgärd: Vad älskar du att göra? Hur kan du ordna din karriär eller livsstil så att du kan göra mer av det för att öka energi?

14. Ta ansvar för dina känslor

Känslor har en stark effekt på dina energinivåer. Om du känner dig ledsen eller generad kommer du att ha mindre energi. Om du känner dig stolt eller säker kommer du att ha mer energi.

Förbi ta ansvar för dina känslor blir du mindre beroende av extern validering eller omständigheter för att påverka energinivåerna.

15. Var närvarande

Att tänka negativt om det förflutna eller framtiden kan orsaka ångest. Acceptera den situation du befinner dig i och gör den bästa åtgärden du kan. Att önska att du befann dig i en annan situation eller att du önskat att du hade gjort något annorlunda tidigare kommer bara att orsaka dig stress.Reklam

Poängen

Var och en av åtgärderna ovan kan enkelt införlivas i din dagliga rutin för att förbättra din mentala hälsa. Identifiera vad som får dig att sakna energi, och bortsett från att få en god natts sömn, träna och äta hälsosamt, prova några av ovanstående för att öka energi och minska trötthet utan den energidrycken eller extra kopp kaffe.

Mer om hur man kan öka energi

Utvalda fotokrediter: Jonathan Sebastiao via unsplash.com

Referens

[1] ^ Daily Stoic: Stoic Art of Negative Visualization
[två] ^ Miljöhälsoperspektiv: Fördelar med solljus: En ljuspunkt för människors hälsa

Kalorikalkylator