15 tecken du är för upptagen och behöver ta en paus

15 tecken du är för upptagen och behöver ta en paus

Ditt Horoskop För Imorgon

Konventionell visdom säger att upptagenhet är nödvändig för att trivas i dagens värld, men ibland går saker ur kontroll. Det finns tillfällen när vi är för upptagen, och det får oss att lida i många aspekter av vårt liv. Ibland händer det så subtilt att vi inte inser vad som händer förrän det är för sent: ett brutet äktenskap, ansträngda relationer med barnen, hälsoskrämmelser, ångestattacker.

Det behöver inte vara så. Du kan ta kontroll över ditt liv igen genom att känna igen varningsskyltarna och vidta åtgärder för att vända trenden.



Känner du igen något av dessa varningsskyltar i ditt liv?



1. Du ser knappt din familj

Kommer du inte ihåg sista gången du åt middag med familjen eller fick se barnen? Du är förmodligen ett offer för 12 eller 14-timmars arbetsdagar. Denna typ av schema kan vara oundviklig på kort sikt men kan ha förödande effekter på familjelivet på lång sikt.

Åtgärdssteg:

Planera middag med din familj minst tre gånger i veckan. Försök att förhandla med din chef för att göra det möjligt.



2. Du har förlorat en känsla av syfte

Älskar du ditt arbete eller går du helt enkelt igenom rörelserna för att samla in en lönecheck? Börjar du kompromissa med dina värden genom att ta genvägar? Du kanske har tappat din känsla av mening på grund av att vara för upptagen.

Åtgärdssteg:



Ta en stund att reflektera över anledningen till att du valde ditt arbete. Försörjer det din familj eller hjälper andra? Använd detta gratis Kalkylblad för omedelbar motivationsförstärkning för att återupptäcka din inre enhet och gå framåt. Anslut dig själv känslomässigt med detta värde.Ta ditt gratis kalkylblad här. Reklam

3. Du försöker ständigt möta andras förväntningar

Kontrollerar du din e-post flera gånger än du bryr dig om att erkänna? Är du ständigt i telefon med din chef eller kunder? Blir du förbittrad över dessa människor? Det här är ett säkert tecken på att din livlighet hindrar dig från att skapa gränser i ditt liv.

Åtgärdssteg:

Schemalägg 10 till 15 minuter mellan samtal med kunder så att du kan ha inbyggd stilleståndstid till återfå din balans . Bli avsiktlig om hur ofta du kollar e-post. Om du upptäcker att du kontrollerar med några minuters mellanrum kan du försöka minska den till en gång i timmen eller mindre.

4. Du är inte närvarande

Funderar du alltid på nästa sak på din checklista? Stirrar du ofta på din mobila enhets skärm när du är i närvaro av andra? Tycker du att ditt sinne vandrar ofta, även under intima stunder? Om så är fallet, kan det vara att alltid vara för upptagen att beröva dig din förmåga att vara närvarande med dem du älskar.

Åtgärdssteg:

Försök medvetenhetsmeditation. Mindfulness[1]är helt enkelt förmågan att bli medveten om nuet. Kolla in meditationswebbplatsen Lugna, där du kan slutföra en meditationssession på bara två minuter. Du kan också kolla in How to Focus: The Ultimate Guide.

5. Du är utmattad

Du känner att du är helt utbränd och tömd. Du känner att det tar oerhört mycket energi att göra enkla uppgifter. Små bakslag eller irritationer börjar utlösa extrema känslor av frustration och nöd.

Dessutom vaknar du konsekvent trött även när du sover hela åtta timmar. Du kanske bränner upp stora mängder fysisk och emotionell energi genom att alltid vara på. Detta kan också bero på överdriven oro för allt på din tallrik.

Åtgärdssteg: Reklam

Åtag dig att stoppa all arbetsrelaterad aktivitet vid en viss tid varje natt innan du går och lägger dig. Istället för att arbeta hela sänggåendet, skapa en avkopplande läggdagsrutin som inkluderar aktiviteter som att lyssna på avkopplande musik, meditera och fritidsläsning.

6. Du känner att du misslyckas inom flera områden i ditt liv

Om du hamnar efter på din ekonomi, tvivlar på ditt engagemang för att träna eller känner dig som en jack-of-all-trades men en mästare på ingen, har du förmodligen tagit på dig för många projekt och hållit dig för upptagen.

Åtgärdssteg:

Ta denna livsbedömning och ta reda på vilka aspekter av livet som kräver din omedelbara uppmärksamhet. Genom att göra denna bedömning får du en analys av ditt totala liv. Ta bedömningen gratis här.

Skriv sedan en lista alla saker du har förbundit dig till under nästa månad. Vilka av dessa saker är mindre meningsfulla för dig eller hjälper dig inte att uppnå viktiga mål? Hitta ett sätt att nådigt befria dig från dessa åtaganden och undvika dem i framtiden.

7. Du tar aldrig semester

Du har maximerat din tillgängliga semestertid och du fruktar tanken på att ta ledigt eftersom du är rädd att du kommer att hamna efter, slösa dyrbar tid eller bli uttråkad. Din busyness vana har tränat dig att placera din känsla av självvärde i att göra snarare än att bara vara.

Åtgärdssteg:

Försök sitta i fem minuter i tystnad när du först vaknar - förbinda dig att göra absolut ingenting.

8. Du har svårt att fokusera mer än 10 minuter

För den kroniskt upptagna personen kan multitasking bli normen. Du jonglerar ständigt ängsligt mellan uppgifter som behöver göras. Du kör antagligen aktivt minst 3-5 flikar i din webbläsare den här minuten. Jag gissar faktiskt att du har växlat fram och tillbaka några gånger innan du når denna punkt i artikeln.Reklam

Åtgärdssteg:

Gå med i detta gratis Snabbklass - övervinna distraktion och lär dig hur du arbetar med distraktioner genom att träna upp din fokusmuskel. Det är en 30-minuters session som effektivt kan öka din fokusförmåga. Gå med i gratiskursen nu.

Använd också ett internetblockeringsverktyg för att uppleva hur det är att arbeta distraheringsfritt i 10 till 20 minuter.

9. Du är olycklig och vet inte varför

Ibland faller vi i fällan att göra oss själva för upptagna för att undvika vissa livsvårigheter. Det händer ofta omedvetet, så när vi märker hur vi mår, vet vi inte vad som stör oss.

Åtgärdssteg: Försök komma till den bakomliggande orsaken till din olycka. Fråga dig själv, vad undviker jag genom att vara så upptagen?

10. Du blir förlamad när du fattar beslut

I värsta fall kan till och med det att gå i livsmedelsbutiken för att plocka upp en tandkräm vara extremt ångestproducerande. Du kanske tycker att aktiviteten är så förlamande att du lämnar butiken utan att köpa något.

Ibland hamnar vi i den upptagna fällan av önskan att hålla alla alternativ öppna. Med andra ord, vi vill ha allt. I verkligheten är alternativen obegränsade medan vi är begränsande. Denna inkongruens är källan till vår förlamning i beslutsfattandet.

Åtgärdssteg: Lär dig att vara i fred med det faktum att fattar ett beslut innebär att man ger upp andra alternativ.

11. Du ber inte om hjälp

Har du någonsin hört uttrycket Vill du ha något gjort? Hitta en upptagen person? Du kan vara den upptagna personen som andra upplever som kompetent och kan hjälpa dem med sina problem. Det här kan vara en anledning till att du kämpar för att be om hjälp när du behöver det.Reklam

Åtgärdssteg: Ge dig själv tillstånd att be om hjälp när du behöver det. Ge någon gåvan att kunna hjälpa dig.

12. Du kommer inte ihåg vad du hade till frukost

Du kanske har hört att frukost är dagens viktigaste måltid, men du ignorerar den eftersom den tar för mycket värdefull tid och du är bara för upptagen. När du hittar tid att äta är det troligt att det är snabbmat och att du äter det på språng.

Åtgärdssteg: Skulle du försumma att gå till bensinstationen för att fylla din tomma bil eftersom du tyckte att det var slöseri med tid? Tänk på din egen kropp på ett liknande sätt. Ta dig tid att tanka på morgonen.

13. Din arbetsyta är rörig

Det hjälper inte att du enkelt kan hitta alla dina saker. Om din arbetsyta är en röra och orsakar dig stress, kommer du sannolikt att överanstränga dig själv.

Åtgärdssteg: Hitta en sak på ditt skrivbord som du kan kasta ut idag. Gör detta varje dag de närmaste sju dagarna.

14. Du dubbelbokar eller missar möten

Om detta händer konsekvent är det ett säkert tecken på att du måste minska belastningen. Du säger antagligen ja till nya åtaganden för snabbt och för ofta, vilket håller dig för upptagen i allmänhet.

Åtgärdssteg: Skydda ditt ja; vänta med andra ord 12 till 24 timmar innan du godkänner åtaganden.

15. Du är ensam

Känner du dig ensam under en hektisk period av ditt liv? Du tar förmodligen inte tid att nå vänner. Du kanske också avvisar förfrågningar om att träffas.

Åtgärdssteg: Kontakta en nära vän idag, till och med en du inte har anslutit till på ett tag.Reklam

Poängen

Om du har identifierat dig med fem eller fler poäng på den här listan, stanna och ta lite tid att sakta ner för att återställa balansen. Din tid är värdefull och du vill inte spendera allt på att hålla dig upptagen medan du saknar skönheten i varje ögonblick du placeras i. Ta en stund att titta omkring och känna dig tacksam för var du är och hur du mår idag.

Mer om att tackla busyness

Utvalda fotokrediter: skugga jay via unsplash.com

Referens

[1] ^ Uppmärksam: Vad är Mindfulness?

Kalorikalkylator