Det är ingen hemlighet att scheman för skiftarbete kan ta en avgift på ditt fysiska välbefinnande, känslomässiga tillstånd och din mentala hälsa. I branscher som kräver 24-timmarstjänster eller arbetsveckor som arbetar runt 12-timmars skiftrotationer kan det fortfarande finnas lite motstånd när man studsar från vecka efter vecka^[1].

Med tiden kan de hobbyer du en gång älskade skjutas åt sidan och utbrändhet kan krypa in, vilket leder till känslor av avkoppling, isolering och eventuellt ouppfylldhet.

Att ändra din livsstil är utmanande men uppnåelig. Som de flesta andra saker i livet är det balansen som verkligen påverkar livskvaliteten.

Här är 15 tips för att förbättra din livskvalitet när skiftarbete kanske tynger dig.

1. Upptäck vad som fungerar för dig

Fråga först dig själv vilka delar av din rutin som redan fungerar för dig.

Nyligen har jag insett att jag är mycket mer en morgonmänniska än jag är en nattuggla. Jag skriver bättre, mitt fokus är tydligt och jag känner att jag arbetar på min optimala nivå. Att upptäcka detta var en spelväxlare och har hjälpt mig att förstå hur jag kan dyka upp fysiskt och mentalt på jobbet.

En bra utgångspunkt är att ta hänsyn till de små saker som fungerar och som inte fungerar för dig:

• Får kaffe mig faktiskt att krascha när jag börjar mitt skift klockan 11?
• Hur rörigt är mitt sinne när jag somnar efter arbete kontra att jag kör några av mina ärenden först?
• Jag saknar en annan familjefunktion; hur mår jag på jobbet och känner jag mig alltid så?

Att märka dessa små detaljer kan förbättra den övergripande livskvaliteten när du har ett jobb som är beroende av skiftarbete.

2. Ta en mentalhälsodag

Burnouts händer de bästa av oss, och även de mest framgångsrika människorna möter dem.Reklam

Alla går igenom en period av fullständig mental och fysisk utmattning, men det finns alltid tecken som leder till en utbrändhet, inklusive brist på motivation, minskad tillfredsställelse och hälsoproblem. Att ta en psykisk dag kan hjälpa.

Skiftarbete kan vara en stressande sak, särskilt när arbetstider som orsakar problem med dina dygnsrytmer, och att ge ditt sinne den avkoppling och egenvård som det förtjänar hjälper dig fatta tydliga och hälsosammare beslut .

3. Tillbringa minimal tid på sociala medier

När du arbetar udda timmar på dagen kan det vara svårt att avvika från sociala medier - de digitala och interaktiva plattformarna som håller dig uppkopplad med omvärlden.

Att engagera sig i sociala medier är också en balans, och att hänga i stora mängder blått ljus och dyka in i kaninhålet för att rulla kommer inte bara att uttömma dig mentalt utan kan också göra att du känner dig bortkopplad från alla.

Den digitala världen kommer alltid att finnas där. Glöm inte att ta dig tid att ansluta till den verkliga världen också.

4. Investera i en ögonkudde

I verkligheten är det inte morgonens koffeinökning som får din dag att gå - det är sömnen du fick natten innan. Otillräcklig sömn kan göra att du känner dig ofokuserad och påverkar hur du får din dag igång^[två].

Ögonkuddar är perfekta för dem som kan ha sömnproblem, eftersom eteriska oljor infunderade i det silkeslen tyget kan hjälpa till att lindra spänningar, stress och hjälpa dig att uppnå sömn av hög kvalitet.

5. Planera mig tid varje dag

Som ett nummer kan 24 timmar verka stora. Lägg dock till din 8-timmars arbetsdag, vardagliga uppgifter, pendling och andra livsförpliktelser, och det kan vara svårt att klämma in en timme bara för dig själv.Reklam

Att spendera en timme själv och med dig själv kan förändra den övergripande livskvaliteten. Oavsett om det är en bestämd tid att njuta av en bok, baka en maträtt, fritt skriva eller spela ett instrument, det här är en tid för dig att spendera den självisk.

6. Skapa mål

Nyckeln här är att skapa mål , inte en tvättlista över saker att göra.

Samla en lista över lokala evenemang som du vill delta i på helgen eller gör det till ett mål att köra en 5K. Betrakta dina mål som saker som antänder de känslorna av spänning, äventyr och kul. Detta kan hjälpa dig att övervinna tråkigheten eller överväldigandet av skiftarbete.

7. Ta en stund för att sakta ner

Skiftarbete kan tömma dig fysiskt, vilket innebär att du måste lyssna på din kropp. Ofta går vi vilse när vi är på språng. Vi tar våra måltider, våra kaffe och till och med viktiga samtal medan vi ständigt är igång. Ta dig lite tid att andas och sakta ner.

8. Ställ förväntningar hos din arbetsgivare

Det handlar om att kommunicera med din arbetsgivare och ställa in de förväntningar du realistiskt kan uppfylla. Ibland går skiftarbetare en extra mil och stannar kvar efter jobbet, eller så tar de extra skift vid behov.

Realistiskt, går du en extra mil, eller blir dina arbetsgivare för beroende? Om det är det senare är det dags att rita några gränslinjer.

Om du har en familj och du måste vara hemma vid en viss tid, be din arbetsgivare att hedra den. Om det finns en yogakurs du har åtagit dig varje vecka som håller dig jordad och laddad, håll dig engagerad i den.

Att ställa in dessa förväntningar kan hjälpa till att få tillbaka kontrollen i ditt liv på lång sikt.

9. Skapa en rutin

Upprätta en fast rutin kan lindra onödig stress, även om du sover under dagen eller jobbar tidigt på morgonen. Efter en lång dag på jobbet är det sista du förmodligen vill göra att betona över vilka dagliga uppgifter som behöver slutföras.Reklam

Ställ in en bestämd dag för tvätt, matinköp och andra uppgifter som behöver göras varje vecka.

10. Måltidsförberedelse för veckan

Att äta hälsosamt är en avgörande faktor som påverkar din livskvalitet, men att ta kontroll över vad som går in i din kropp ger dig den medvetna medvetenheten om vad du verkligen konsumerar.

Det är ingen hemlighet att förberedelse av måltider inte är någon lätt uppgift, särskilt när skiftarbete är uttömt. Tänk istället på fördelarna det kan ge - frigör mental kapacitet för veckan, bygg ett hälsosamt och ansvarsfullt förhållande med dig själv och spara pengar^[3].

11. Gör något kreativt

Även för dem som tror att de inte har ett kreativt ben i kroppen har varje enskild person i världen en fantasi unik för sig själva.

Kreativitet behöver inte alltid komma i form av konst utan också i röra av bakning eller rytm när du dansar.

12. Omge dig själv med naturen

När stod du senast barfota på en fuktig lapp efter morgonregnet eller sprang fingrarna genom de mjuka sandkornen på stranden?

När slutade du senast dina ögon och lyssnade på fåglarna kvittra eller löven rasla mot vinden?

Det finns en annan värld utanför den fysiska världen vi lever i när vi är på jobbet och att omge dig med naturen påminner dig om det.

13. Reflektera

Även om skiftarbete kan få dig att hoppa fram och tillbaka under udda timmar på dagen, finns det möjligheten att sitt och reflektera under dessa tider.Reklam

Om du arbetar på natten har du chansen att sitta och reflektera när världen sover, vilket faktiskt kan vara den tystaste tiden att rensa ditt sinne.

14. Bli aktiv

Fysisk aktivitet är viktigare än vissa människor ger det kredit. Att spendera en del av dagen med att flytta din kropp kan hjälpa till att få dessa endorfiner igång och få dig att känna dig redo att erövra dagen eller släppa spänningen i din kropp.

15. Gör tid för de människor du älskar

Med skiftarbete kan det hända att du missar många av livets händelser som pågår i din inre krets - middagsfester, happy hours eller vandringsturer.

Det positiva med att arbeta med okonventionella timmar är att det ger dig tid att reflektera över en handfull människor som är viktigast för dig och hur du vill spendera din tid med dem.

Kanske handlar det inte om att gå på middagar med dina vänner från gymnasiet som ger dig lycka, utan att träffa din gymkompis för en snabb körning istället. Använd din tid som du vill och med de människor du vill spendera den med.

Slutgiltiga tankar

Även om skiftarbete kan vara känslomässigt och fysiskt tömt, använd det som en lärande möjlighet att lära känna dig själv. När fick du senast dyka djupt för att lära känna personen du är och vem du har blivit?

Inte allt måste vara målinriktat, och ibland att återfå livskvaliteten innebär att utforska de små sakerna.

Mer om att hantera skiftarbete

• 5-stegsguiden för egenvård för upptagna människor
• 9 bästa Sleep Tracker-appar som hjälper dig att få tillräcklig sömn
• Hur du organiserar ditt liv för att hitta mer tid

Utvalda fotokrediter: Luis Melendez via unsplash.com

Referens