Du gjorde det här - beslutet att gå ner i vikt! Det betyder att mindfulness börjar. Detta är viktigt för motivation, viktminskning och hälsa. Att vara frisk och aktiv är nödvändig!

Våra kroppar var tänkta att röra sig, inte vara stillasittande. För viktminskning är din reses framgång baserad på din förmåga att vara motiverad hela tiden.

Motivation är lätt till en början, men det kan få en liten utmaning att hålla fast vid det. Vänligen veta att detta är normalt. Du kommer att ha dagar där motivationen är på sin högsta nivå och andra dagar där motivationen är på en lägsta nivå.

I den här artikeln kommer vi att titta på några av de bästa idéerna om hur man blir motiverad att gå ner i vikt och varför vi lätt tappar motivation längs viktminskningsresan.

Innehållsförteckning

1. Motivation och inspiration för att gå ner i vikt
2. Vanliga viktminskningskampar
3. Betydelsen av uppmärksamhet för motivation och viktminskning
4. 17 sätt att motivera dig att gå ner i vikt
5. Hur man blir motiverad att gå ner i vikt när motivationen går förlorad
6. Poängen
7. Fler tips om hur du blir motiverad att gå ner i vikt

Motivation och inspiration för att gå ner i vikt

Det finns olika skäl för att gå ner i vikt. En gemensam faktor: alla behöver motivation.

Ett råd:

Motivationen blir lite lättare när du bestämmer orsaken till att du vill gå ner i vikt.

Vad är / är dina motiverande faktorer för att gå ner i vikt? Det är viktigt att förstå varför, oavsett hur liten.

Att gå ner i vikt, till och med bara 5% av din vikt kan hjälpa:

• Förbättra blodsockret
• Minska risken för hjärtsjukdomar
• Lägre kolesterol
• Minska ledvärk
• Minska risken för vissa cancerformer

Som någon som har gått igenom den här resan kan jag säga att det kommer att kräva ständiga laddningar av motivation.

Jag gjorde det på det gammaldags sättet, kost och motion. Det tog mig nästan 3 år att uppnå 85 kilo förlorade. Det kan verka som en riktigt lång tid. Men kom ihåg att hälsosam viktminskning är i genomsnitt 1-2 pund per vecka.

Motivationen är riktigt stark i början, men den börjar förändras när resultaten inte är omedelbara. Resultaten tar tid och din motivation är nyckeln till att ta dig dit.

Motivation är det som kommer igång. Vana är det som håller dig igång.

Vanliga viktminskningskampar

Brist på motivation är vanligt av många skäl. Motivation kan utlösa ett antal känslor, vilket gör det svårt att bli motiverad.

Några av de vanliga motivationskamporna som människor möter är:

1. Ej stödjande social miljö

Din sociala miljö är din fysiska och sociala miljö (hem, familj, vänner, etc.). Många inser inte vikten och inflytandet av en social miljö.

Om du försöker komma på rätt spår och höra något som åh, behöver du inte göra det, låt oss gå ut och få glass, din motivation att göra rätt sak kommer sannolikt att påverkas.

2. Mycket hårt arbete för långsamma resultat

När du tränar 5 gånger i veckan och räknar noga dina kalorier, vill du naturligtvis se mer än 2 pund borta. Tänk på att normal och hälsosam viktminskning är i genomsnitt 2 pund per vecka - cirka 3500 förbrända kalorier betyder ett förlorat pund.

3. Skador

Många lider av skador som minskar deras förmåga att träna. Du bör dock också överväga övningar med låg effekt och träningsförändringar.

Dessutom är det bra att diskutera godkända träningspass med din läkare. Träning kan fortfarande hända med en skada, men tappa inte motivationen!

4. Cravings

Du kommer att ha begär, och det är ok! Även de hälsosammaste människorna har begär. När begär suger, var uppmärksam på begäret och delen.

Begär kakor? Baka dem hemma så att du kan ändra och kontrollera receptet för ditt mål.

5. Hälsosam mat är dyr

Det finns lite sanning och lite lögn här. Hälsosam mat kan vara lite dyr. Men om du äter mer av en växtbaserad diet (frukt, grönsaker, spannmål, etc.) kommer kostnaderna inte att öka.

6. Brist på tid för träning

Om du verkligen går ner i vikt är det du har för avsikt att åstadkomma, måste du hitta lite tid. Du måste schemalägga och samordna din dag till dag för att inkludera träning.

För dagar som du helt enkelt inte kan göra, gör val som tvingar lite mer rörelse. Parkera på baksidan av parkeringen och ta den längre vägen till butiken, ta trapporna istället för hissen, gör knäböj medan du lagar mat och / eller gör sit-ups under kommersiella pauser.

Betydelsen av uppmärksamhet för motivation och viktminskning

Var ärlig mot dig själv, hur många gånger har du ätit något utan att tänka på vad du matade själv?

Mindfulness spelar en viktig roll i våra vardagliga beslut, särskilt beslut om vår hälsa. Det finns många mindfulness-överväganden som hjälper dig att motivera dig att gå ner i vikt.Reklam

Tidigare lärde vi oss vad vi ska äta och vad vi inte ska äta. Det fanns dock ingen vägledning om hur man väljer och konsumerar, vilket i slutändan bidrog till viktproblem.

I allmänhet har människor en stark missuppfattning om mat och dess syfte i våra liv och hälsa. Detta skapar ohälsosamma vanor som bidrar till viktökning.

Betydelsen av mindfulness i denna resa är avgörande för din viktminskning framgång. Det är därför mindfulness är viktigt för att veta hur man blir motiverad att gå ner i vikt.

Ta en titt på den här artikeln för att lära dig mer om mindful eating: De bästa fördelarna med Mindful Eating för viktminskning och hur man börjar nu.

17 sätt att motivera dig att gå ner i vikt

1. Kärlek och uppskattning

Kärlek inspirerar till motivation och motivation ger uppskattning.

Att älska dig själv motiverar dig att uppskatta vår kropp och alla saker som den kan göra. Uppskattning av kroppen förbättrar kroppsbilden och uppskattning av kroppsbilden leder till viktminskningsmotivation.

2. Mindfulness

Som diskuterats ovan är mindfulness nyckeln till framgång. Att vara uppmärksam säkerställer att du är medveten om varför, anledningen till att du startar din viktminskningsresa och är dedikerad till att göra bra val som stöder ditt slutmål.

Mindfulness håller dig också medveten under hela processen: matval, sociala inställningar och process / framsteg.

3. Var engagerad

Din motivation för viktminskning kommer att drabbas om du inte är engagerad. Att göra ett offentligt åtagande hjälper dig att hålla dig ansvarig och öka motivationen.

4. Skaffa en mentor eller ansvarighetspartner

Att ha en mentor och / eller en ansvarighetspartner hjälper dig att behålla din motivation. Att ha någon som inspirerar dig och tror på dig kommer också att öka din motivation.

5. Djur hjälper till att motivera

Att få en hund kommer att öka rörelsen eftersom hundar måste gå ut och leka. En hund kan också vara en ansvarighetspartner! Inte bara kommer de att få dig att röra dig, men de är också fantastiska stödvarelser.

6. Målsättning

Du vet varför och nu är du redo att komma igång. Vilka är dina mål? Är de realistiska?

Som diskuterats ovan är i genomsnitt 2 pund i veckan normal och hälsosam viktminskning. Att sätta mål som jag tänker förlora 15 kilo på en vecka kommer att leda till brist på motivation i slutet av veckan.

7. Pace Yourself

Viktminskningsresan är en livsstilstransformationsresa. Detta händer inte inom några dagar.Reklam

Vanor tar tid att bryta. Tappa inte hoppet!

8. Perfektion finns inte och motgångar kommer att inträffa

Var inte så hård mot dig själv. Var tålamod och älska dig själv genom denna process. Det här är inte en lätt resa, så förvänta dig några bakslag när du övergår och går in i spåret.

9. Sätt inte ögonen på slutet, sätt dem på varje dag

Vad jag menar är att fokusera på resan, inte slutmålet.

Om du försöker gå ner 50 kilo kommer fokus på detta antal att motivera dig från början, men det kommer att orsaka brist på motivation senare på grund av att du är överväldigad över hur lång tid det är.

Fokusera istället på dina dagliga mål.

10. Inkorporera en plan som passar ditt dagliga liv

Alla har olika ansvar och olika skäl för att gå ner i vikt. En plan fungerar inte för alla.

Bygg din egen plan - en som du kan passa in i din vardag.

Mindfulness är nyckeln här och hjälper dig att hålla dig motiverad. Att vara uppmärksam på din dag och införliva en viktminskningsplan är viktigt.

Några förslag:

• Minska antalet kalorier du äter. Håll en matdagbok och spåra allt.
• Gör mindre tallrikar med mindre portioner. Delkontroll är viktigt.
• Minska ditt ohälsosamma mellanmål och sockerintag. Socker kan föda katastrof.
• Håll dig borta från friterad / stekt mat.
• Ät mycket frukt och grönsaker.

11. Väg dig inte varje dag

Detta är ett stort NEJ. Att väga in en gång i veckan och hålla reda på framstegen är vad du behöver. Att väga dig själv en gång om dagen är ett av de snabbaste sätten att tappa motivation.

Kom ihåg att hälsosam viktminskning är i genomsnitt 2 pund per vecka.

12. Fokusera inte 100% på skalan

Skalan är bara ett sätt att spåra progression och även i det måste särskilda överväganden ges. Du kanske har kommit på skalan för 2 veckor sedan och har förlorat 15 pund, men den här veckan kan du få 5 pund.

Om du förvandlade fett till muskler kommer det att hända, så tappa inte motivationen! Det här är bra. Det betyder att du bränner fett och bygger muskler, och att bygga muskler betyder att du tonar upp.

13. Fira och belöna dig själv

När du når ett mål, fira! Dela din framgång med din sociala miljö.Reklam

Att vara lycklig och fira din prestation ökar motivationen.

14. Hyra en tränare

Det är okej att anställa en professionell tränare som hjälper dig att motivera och coacha dig mot ditt viktminskningsmål. Tränaren behöver inte vara en tränare. Du kan överväga en dietist eller terapeut.

15. Använd musik

Musik är verkligen en motivationsförstärkare! Musik hjälper dig att röra dig och spåra, ta bort fokus från handlingen och låta gärna sparka in och motivera dig.

Forskning utförd av den nordamerikanska föreningen för studier av fetma fann att de som lyssnade på musik medan de tränade var mer benägna att hålla fast vid det än de som inte gjorde det.

16. Behåll jeansen

Du kan ha ett par jeans som du vill komma tillbaka till. Behåll dem! Låt dem motivera dig.

17. Ta bilder och dokumentera dina framsteg

Din kropp kommer att förändras när dina matvanor och träningsvanor förändras. Ta en bild i början och överväga ett foto var 30: e till 60: e dag. Att se dina framsteg hjälper dig att hålla dig motiverad.

Hur man blir motiverad att gå ner i vikt när motivationen går förlorad

Du kanske befinner dig 100% motiverad i början och mindre motiverad efter några veckors försök.

Tänk på att vanor i allmänhet tar 21 dagar att bryta. Om du befinner dig med 0 motivation efter att ha varit 100% motiverad tidigare, prova dessa:

• Gå tillbaka till varför. Varför började du? Vad var syftet?
• Försök att återställa ditt mål. Kanske var ditt ursprungliga mål lite för aggressivt. Det är okej att justera och göra det som fungerar för dig.
• Prata med en tränare eller tränare. Det är en bra idé att diskutera med kämpar med proffs. Många erbjuder gratis insikt och råd för att komma igång och hålla sig på rätt spår.
• Ompröva en ansvarighetspartner och / eller grupp. Att vara runt likasinnade på din resa kan hjälpa så mycket med motivation.
• Ta reda på om det är problemet att träna. Att träna ensam kan vara lite tråkigt. Har du funderat på en gruppfitnessklass? Detta går tillbaka till att vara runt likasinnade människor som delar din resa.
• Få fler motiverande meddelanden. Ord och fraser av bekräftelse är så viktiga. Att älska dig själv och vara tålmodig med dig själv är kärnan i framgång för denna resa. Vad sägs om att vakna upp varje dag till ett motiverande meddelande som du skrev för dig själv?
• Sluta jämföra dig själv med andra. Viktminskningsskäl, viktminskning och viktminskningsresor är olika för alla. Att fokusera på andras resa tar dig bort från dina mål och prestationer. Jämför inte dina framsteg med någon annans. Det här är din resa och du kommer att göra det bra!

Poängen

Det tog mig nästan 3 år att gå ner 85 kilo. Jag har behållit min nuvarande vikt i över 5 år och räknar. Den här guiden om hur du blir motiverad att gå ner i vikt är bara här för att hjälpa dig. Det är fortfarande upp till dig om du kommer att följa dem eller inte.

Mindfulness och livsstilsomvandlingar är verkligen nyckeln för att hålla det borta. Din resa kommer att göra dig stark, utbilda dig och förvandla dig.

Din motivation är inom. Hitta ditt varför, häng på det, ha tålamod, älska dig själv och du kommer att få framgång i slutet av resan.

Fler tips om hur du blir motiverad att gå ner i vikt

• Viktminskningsmotivation: hemligheten att komma igång
• Hur man blir motiverad att förlora ett halvt pund om dagen (A Health Coach's Hack)
• 9 tips för att gå ner i vikt, oavsett hur upptagen du är

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com