Har du problem med att sova på natten eller lider av sömnlöshet? Enligt National Sleep Foundation har 30 till 40 procent av vuxna svårt att sova och 10 till 15 procent lider av kronisk sömnlöshet.^[1]Det är här en guidad meditation för sömn kan hjälpa.

Du vet hur det känns att inte få tillräckligt med god sömn. Nästa dag känner du dig slö, har svårt att fokusera och saknar motivation. Men visste du att sömnlöshet kan få allvarligare hälsoeffekter?

Kronisk sömnlöshet kan ge dig större risk för olika medicinska tillstånd, såsom stroke, högt blodtryck, hjärtsjukdom och ett svagt immunförsvar som kan göra dig sårbar för sjukdomar. Det ger dig större risk för psykiska störningar, såsom depression och ångest. Sömnlöshet kan påverka ditt minne, omdöme, f ocus och sexlust, och det kan till och med förkorta din förväntade livslängd.^[2]

Den goda nyheten är att det i de flesta fall finns några enkla lösningar. I den här artikeln kommer vi att fokusera på guidade meditationer för sömn. Jag har granskat flera meditationer som är tillgängliga på YouTube och gett dig mina 20 bästa val.

Innan jag ger dig listan, tycker jag att det är en bra idé att ge dig en bättre förståelse för sömnlöshetens natur. Detta ger dig en bättre uppfattning om vilka guidade meditationer för sömn som fungerar bäst för dig.

Innehållsförteckning

1. Orsaker till sömnlöshet
2. Hur meditation kan hjälpa
3. 20 bästa guidade meditationer för sömn
   • Djup avkoppling
   • Meditationer med binaurala slag
   • Meditationer med hypnos
   • Oönskad avslappningsmeditation
4. Poängen
5. Fler tips om meditationsövning

Orsaker till sömnlöshet

Det finns olika orsaker till sömnlöshet . De kan antingen vara ett medicinskt tillstånd, psykologiska problem, stress och ångest eller helt enkelt livsstil.

Medicinska tillstånd kan inkludera allergier, mag- och tarmproblem, kronisk smärta, smärta i nedre ryggen, andningsproblem och mer. Om du har något av dessa problem eller misstänker att ett annat medicinskt tillstånd kan hålla dig vaken, föreslår jag att du konsulterar din läkare.

Psykologiska problem, främst depression, är vanliga orsaker till sömnlöshet. Depression leder till humörförändringar, vilket kan påverka hormonbalansen och därför leda till sömnsvårigheter. Studier har också visat att sömnlöshet kan förvärra depression.

Stress och ångest är också vanliga orsaker till sömnlöshet. Vi idisslar ofta om det förflutna och oroar oss för framtiden. Ibland kan vi känna oss stressade och överväldigade av vårt ansvar. Och ibland är det bara vårt överstimulerade sinne som håller oss vaken.

För vissa människor kan livsstil vara en orsak till sömnlöshet. Vissa människor arbetar udda timmar som gör det svårt att hålla ett normalt sömnmönster eller få tillräckligt med sömn. Ibland har de inte tillräckligt med tid att varva ner innan de lägger sig.

Mat och kost kan också påverka din sömn. En tung måltid eller tom mage kan göra det svårt att sova. Det är en bra idé att ha en lätt mellanmål före sängen, något som innehåller lite socker, eftersom för mycket socker i blodet kan ge dig en känsla av ångest.

Alkohol, även om det kan hjälpa dig att somna, kommer faktiskt att störa din sömn senare på natten. För mycket koffein eller att dricka det för sent kan också göra det svårt att sova. Nikotin är ett annat ämne som kan störa din sömn.^[3]

Hur meditation kan hjälpa

Även om sömnlöshet kan ha flera orsaker, är den goda nyheten att meditation kan hjälpa på olika sätt. Det viktigaste sättet att meditation kan hjälpa dig att sova bättre är att minska stress och ångest.

Sättet det fungerar är ganska enkelt. Meditation hjälper till att lugna dina tankar, och genom att lugna dina tankar minskar du de känslor som är förknippade med dessa tankar.^[4]

Meditation kan lugna nästan vilken som helst tävlingssinn, men det skulle hjälpa till att minska några av de saker som överstimulerar ditt sinne, som för många aktiviteter och överdrivet bakgrundsljud. I grund och botten kommer någon sensorisk stimulering att skapa en kedja av tankar, och om din dag är fylld med aktiviteter och buller, blir ditt sinne överstimulerat.Reklam

För det mesta är meditation ett avbrott från sensorisk stimulering. Medan de guidade meditationerna för sömn har musik och en röst som hjälper dig, är ljudet långsamt och lugnande, vilket hjälper dig att sakta ner.

Meditation är ett kraftfullt motgift mot depression. Studier har visat att när det görs ordentligt kan det vara lika effektivt som antidepressivt läkemedel. Om du lider av depression och vill prova meditation som en alternativ behandling, var noga med att rådgöra med din läkare först.

Meditation kan till och med hjälpa till att ta itu med några av de fysiska orsakerna till sömnlöshet. Studier har visat att meditation kan lindra fysisk smärta, särskilt smärta i nedre ryggen.

20 bästa guidade meditationer för sömn

Här är 20 guidade meditationer för sömn. De är indelade i fyra kategorier:

• Djup avkoppling
• Binaurala slag
• Hypnos
• Ovisad meditation

Det är inte klart vilken typ av meditation som är effektivare än andra för att hjälpa dig att sova. Även om de alla är avsedda att hjälpa dig att sova bättre, har de lite olika mål och mekanismer för att hjälpa din sömn. Baserat på förklaringarna och beskrivningarna nedan kan du välja den eller de som passar dig bäst.

Meditationerna varierar i varaktighet. Vissa är under en timme, medan andra är flera timmar långa. De flesta har vägledande ord i början, som så småningom bleknar ut och lämnar dig med mjuk, lugnande musik som hjälper dig att sova.

Du kan lyssna på dem så länge du vill när du ligger och sova, eller så kan du till och med spela dem medan du sover. Detta är mer en fråga om preferens.

Djup avkoppling

Som termen antyder kommer de djupa avslappningsmeditationerna att hjälpa dig att lugna din kropp och ditt sinne. De använder vanligtvis en kroppsskanning för att slappna av varje kroppsdel, och den lugnande rösten och bakgrundsmusiken hjälper dig att lugna dina tankar.

När du lyssnar på meditationerna, kom ihåg att det är en process att koppla av kropp och själ. Förvänta dig inte perfektion. Det är, det är okej att ditt sinne vandrar bort eller blir distraherad. Istället för att tvinga din kropp och ditt sinne att slappna av, låt dem bara slappna av.

1. Flytande bland stjärnorna av Jason Stephenson

Längd: 1 timme 2 min.

Jason Stephenson har några av de bästa meditationerna på YouTube. Hans röst är lugnande och han har rätt val av bakgrundsmusik. Hans inspelningar har en bra balans mellan musik och röstvolym. Som titeln antyder ger denna meditation dig en känsla av att flyta bland stjärnorna.

2. Salig djup avkoppling av The Honest Guys

Längd: 18,5 min.

The Honest Guys har också inspelningar av god kvalitet. I denna meditation är musiken mjuk och långsam, med mjuka vågor i bakgrunden. Detta är en relativt kort meditation som du bekvämt kan lyssna på precis innan du går och lägger dig.

3. Somna så snabbt av Lauren Ostrowski Fenton

Längd: 1 timme 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton har en mjuk och avslappnande röst. Drömlandskapets musikhöjd är välbalanserad med hennes röst. Hennes guidade meditation har goda positiva bekräftelser som hjälper till att förbättra självkänslan.

4. Lycka med ditt högre medvetande av Kim Carmen Walsh

Längd: 33 min.Reklam

Denna inspelning av Kim Carmen Walsh är utformad för att hjälpa dig att känna igen din egen inre lycka. Det leder dig sedan in i en djup och återställande övning för förbättrad sömn.

5. Odla självkärlek medan du sover av Nicky Sutton

Längd: 2 timmar

Detta är en fantastisk meditation av Nicky Sutton. Musiken ensam är varm och kärleksfull. Kombinerat med hennes mjuka röst berör bekräftelserna med självkärlek verkligen ditt hjärta.

Meditationer med binaurala slag

Binaural beats är en teknik som utlöser en avmattning i hjärnaktiviteten för att göra dig sömnig. Så här fungerar det: Din hjärna skapar hjärnvågor från pulserna av elektrisk aktivitet när nervcellerna interagerar med varandra. Generellt är högre frekvenser av hjärnvågor associerade med högre nivåer av vakenhet, såsom koncentration. Lägre frekvenser är förknippade med lägre nivåer av vakenhet, t.ex. djup sömn .

Inbäddat i bakgrundsmusiken är två toner med lite olika frekvenser, en i varje öra. I stället för att bearbeta båda tonerna bearbetar din hjärna hälften av skillnaden mellan de två frekvenserna. Om du till exempel får en 300-hertz-ton i ett öra och en 280-hertz-ton i det andra örat, kommer din hjärna att bearbeta en 10-hertz-ton.

De två frekvenserna i meditationerna är avsedda att sakta ner din hjärnaktivitet för djup sömn. Som du kanske har gissat måste du lyssna på dessa meditationer med hörlurar för att få önskad effekt.

Binaurala slag har ytterligare två effekter som gynnar sömn: De höjer sömnfrämjande hormoner och de minskar smärta som kan hålla dig vaken.^[5]

6. Perfekt Deep Sleep Talkdown av The Honest Guys

Längd: 30 min.

Detta är en annan bra guidad meditation för sömn av The Honest Guys. Som med de flesta av deras meditationer är det kort jämfört med de flesta andra meditationer på YouTube. Musiken är långsam och rösten är lugnande och avkopplande.

7. Guidad meditation för sömn och läkning genom meditationssemester

Längd: 40 min.

Platsen för denna meditation är stranden på natten med ett bål. Tillsammans med drömlandskapsmusiken kan du höra ljudet av vågorna och det knakande av en öppen eld. Denna meditation kommer att främja läkning medan du sover.

8. Djup sömnmeditation med bekräftelser av PowerThoughts Meditation Club

Längd: 1 timme 44 min.

Här är en meditation som ökar din självkänsla. Det hjälper dig att övervinna din rädsla, så att du kan utveckla större inre styrka. Musiken är lugn, rösten lugnande och bekräftelserna kraftfulla. Efter ett tag tappar rösten ut och musiken hjälper dig att glida in i en djup sömn.

9. Deep Sleep Guided Meditation av PowerThoughts Meditation Club

Längd: 1 timme

Detta är en guidad meditation som hjälper dig att lugna ditt tävlingssinn. Den långsamma, lugnande rösten tvingar dig att följa den långsammare takten. Som med den tidigare guidade meditationen bleknar rösten bort efter några minuter.Reklam

10. Guidad meditation för en djup lugn och lugn sömn genom meditationssemester

Längd: 47 min.

Denna sömnmeditation använder guidade bilder för att lugna din kropp och rastlösa sinne. Bakgrundsmusiken är långsam och drivande.

Meditationer med hypnos

Guidade meditationer med hypnos är ett effektivt sätt att omprogrammera ditt undermedvetna för ett önskat sätt att tänka eller bete sig. När vi befinner oss i ett djupt tillstånd av avkoppling är vårt sinne mer mottagligt för ny information, så under meditation är det en utmärkt tid att assimilera positiva bekräftelser som kan förbättra livskvaliteten.

Dessa meditationer hjälper främst till att ändra dina åsikter om sömn. En är inriktad på att underlätta läkning, och en annan hjälper dig att hantera stress och ångest.

11. Deep Sleep Hypnosis for Mind Body Spirit Cleansing av Michael Sealey

Längd: 1 timme 30 minuter.

Michael Sealey är en av de mer populära guidade meditationskonstnärerna på YouTube och med goda skäl. Inspelningarna är av hög kvalitet och använder en bra balans mellan de olika elementen för att uppnå önskad effekt. Denna guidade meditation använder mjuk musik och guidade bilder för att främja inre läkning medan du sover.

12. Sleep Talkdown Guidad meditation av Jason Stephenson

Längd: 1 timme 2 min.

Här är en annan guidad meditation av Jason Stephenson. Den här använder hypnostekniker för att främja djup sömn. Musiken är mjuk, långsam och hjärtvärmande. Eftersom rösten tappar ut efter ett tag kan du bara starta den här meditationen och låta den spela när du går och lägger dig.

13. Guidad sömnmeditation av Jason Stephenson

Längd: 50 min.

Denna guidade sömnmeditation hjälper dig att omprogrammera ditt sinne för att frigöra stress och ångest. Den använder guidade bilder och mjuk, avkopplande musik för att lugna din kropp och ditt sinne för mer vilsam sömn.

14. Sömnhypnosmeditation Kvinnlig röst av lugnande musik avslappnande

Längd: 3 timmar.

Även om det inte är så populärt som de flesta andra guidade meditationer, använder den här en kvinnlig röst och hypnostekniker för att vägleda dig till en djup sömn. Hennes röst är mjuk och lugnande, och musiken är ett långsamt drömlandskap som ger dig en känsla av att flyta i luften.

15. Hypnos med undermedveten programmering för att somna av Nicky Sutton

Längd: 1 timme 16 min.

Här är en annan bra meditation av Nicky Sutton. De första 18 minuterna hjälper dig att slappna av i kroppen. Efteråt hjälper bekräftelserna att omprogrammera ditt sinne för att gå in i en djup sömn.

Oönskad avslappningsmeditation

Även om denna lista över meditationer huvudsakligen handlar om guidade meditationer för sömn, finns det några utmärkta inspelningar av antingen bara lugnande musik, naturljud eller en kombination. Vissa naturljud, som havsvågor, är symboliska för avkoppling. När vi hör dessa ljud kommer vårt undermedvetna sinne att associera dem med avkoppling och sömn.Reklam

Det här är den typ som du kanske bara vill spela mjukt i bakgrunden medan du lägger dig.

16. Aura Cleansing & Balancing Chakra genom meditation och helande

Längd: 8 timmar.

Den här videon spelar en hjärtvärmande drömlandskapsmusik som hjälper dig att gå och sova när som helst i veckan.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep av Peaceful Productions Studio

Längd: 8 timmar.

Detta är en annan inspelning av mjuk, drömbildsmusik. Den här använder deltavågor, samma frekvens av hjärnvågor som du upplever under djup sömn.

18. Deep Sleep Music: Ocean Waves and Relaxing Music by Soothing Relaxation

Längd: 3 timmar.

Denna meditation kombinerar avkopplande musik med havsvågor för att lugna dig in i en djup, vilsam sömn.

19. Gentle Night Rain Sounds för avkopplande sömn av The Relaxed Guy

Längd: 3 timmar.

Vissa människor gillar ljudet av regn för att hjälpa dem att slappna av. Denna inspelning är inget annat än milt regn.

20. Angelic Music with Affirmations for Sleeping & Healing av Jason Stephenson

Längd: 2 timmar.

Denna guidade sömnmeditation är nästan helt hjärtvärmande musik med intermittenta bekräftelser med en mjuk, änglalik röst.

Poängen

Om du har problem med att sova på natten, låt inte ditt hjärta vara oroligt. Dessa guidade meditationer för sömn hjälper dig att bromsa ditt tävlingssinn och göra sömnen mycket lättare. Det bästa är att du inte behöver göra någonting utan bara lyssna på dem och koppla av.

Din sömn är viktig, inte bara så att du mår bättre nästa dag utan också för din långsiktiga hälsa och framgång i livet. Njut av dessa meditationer och njut av ditt liv.

Fler tips om meditationsövning

• Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt
• Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)
• Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

Utvalda fotokrediter: Ben Blennerhassett via unsplash.com

Referens