20 enkla sätt att få positiv energi till liv just nu

20 enkla sätt att få positiv energi till liv just nu

Ditt Horoskop För Imorgon

Att vara positiv kan vara tufft. Positivitet kan börja försvinna när du bombarderas med en följd av negativitet, misslyckanden, besvikelse och hjärtslag.

Varje utmaning du möter drar sig tillbaka från din energi, motståndskraft och lite av din tro. När din positiva energi är utarmad börjar pessimism sakta smyga in och ta tag.



Positivt tänkande är ett mentalt och emotionellt sinnestillstånd som fokuserar på det goda och förväntar sig positiva resultat.



Att utveckla och upprätthålla positiv energi innebär mer än att bara tänka glada tankar. Det är förväntan på det goda (dvs. lycka, hälsa och framgång) och det är tron ​​att alla saker - situationer, hinder och svårigheter - kommer att fungera positivt i slutändan.

Optimism innebär inte att man ignorerar negativitet. Det är erkännandet av det negativa men väljer sedan att fokusera på det positiva. Vid sin rot är det helt enkelt tron ​​att trots de nuvarande omständigheterna kommer saker och ting till slut att fungera gynnsamt.

Ett positivt sinne kommer från ett hjärta fullt av tro.



Om du vill vara positiv när du möter utmaningar och negativa situationer, här är 20 saker du kan göra för att återuppliva din positiva energi:

1. Njut av naturen

Forskning visar att uppfriskande i naturen främjar människors hälsa. Att tillbringa tid i fridfulla naturliga miljöer har vetenskapligt visat sig sänka stressnivåerna, förbättra arbetsminnet och ge en känsla av föryngring.[1]



2. Utför slumpmässiga handlingar av vänlighet

Att hitta sätt att sätta ett leende på andra påverkar dig lika mycket som det påverkar dem. Det tar bort fokus från dig och dina problem och låter dig vara en positiv kraft i andras liv.

Att göra bra för andra får dig att må bra. Det lyfter ditt humör, förbättrar självkänsla och självkänsla. Det fungerar också som en liten distraktion från dina nuvarande utmaningar.

3. Utveckla en attityd av tacksamhet

Att märka och uppskatta det positiva i våra liv är ett utmärkt sätt att lyfta humöret och ge dig själv en mental boost.[två]

Börja öva tacksamhet genom att vara tacksam för de enkla sakerna i livet. Kolla in den här artikeln för 60 saker att vara tacksamma för i livet

4. Ta en mental paus

Utmattning är den tysta mördaren av positivitet.

Lär dig att ta pauser när saker blir överväldigande.[3]Gör något som ger dig en paus från vilken utmaning du står inför - och det kan bara betyda att du tar en tupplur.Reklam

5. Skratta

Skratt är verkligen det bästa läkemedlet för det mesta av vad som stör oss.[4]Skratt stärker ditt immunförsvar, ökar humöret, minskar smärtan och skyddar dig från de skadliga effekterna av stress.

Hitta ett sätt att skratta - ofta. Titta på en komedi, tillbringa kvällen med din galna vän som vet hur du håller dig i stygn. Värd en spelkväll med dina vänner.

Ta en titt på dessa 14 saker som gör dig lycklig och njuter av livet mer .

6. Häng runt med positiva människor

Forskning tyder på att stress är smittsam[5]- och ju mer du omger dig med det, desto mer sannolikt är det att du låter det påverka dina tankar. På samma sätt som stress och negativitet är smittsam, så är lycka också.[6]

Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid med . Kärnan här är vårt beteende och tankemönster speglar de vi hänger runt. Välj noga vem du tillåter i din krets.

7. Leta efter silverfodret omedelbart

Att försöka tvinga optimistiskt tänkande bland känslomässiga oroligheter eller lite chockade fungerar vanligtvis inte så bra.

Träna dig själv för att leta efter lektionen och hitta ljuspunkten lättar inte bara bördan lite, den börjar också sakta förändra hela din tankeprocess.

8. Andas djupt

Andningsövningar hjälper till att driva ut giftig luft från kroppen och fylla din kropp och ännu viktigare - din hjärna med frisk luft. Det rensar dig och låter dig återfå mental klarhet. Ett ögonblick av tydlighet vid rätt tidpunkt kan förändra allt.[7]

Pröva dessa 5 andningsövningar för ångest (enkelt och lugnt ångest snabbt).

9. Påminn dig om att inte dröja vid negativitet

Undvik att stanna vid downers. Downers tar dig ner!

Att fokusera på negativ är inte bara obehagligt, det gör dig också mindre effektiv när du hanterar andra uppgifter du möter. Negativitet ger mer negativitet.

Dåliga saker händer - försök att inte spela dem om och om igen och fixera på obehag. Spela positiva scener i ditt sinne istället.

Få det här gratis Arbetsblad för en omedelbar motivationsförstärkning kan hjälpa också. Du hittar de små sakerna du kan göra just nu för att sluta dröja vid negativitet. Ta tag i dingratis kalkylblad här.

10. Delta i positivt självprat

Prata med dig själv. Berätta för dig själv att saker kommer att vända och kommer att ordna sig i slutändan.Reklam

Säg det högt. Att tala högt om vad du tror förstärker och stärker budskapet. Du säger det och hör det samtidigt.[8]

Här är en steg-för-steg-guide för att hjälpa dig att delta i positivt självprat: Hur man kan stoppa negativt självprat från att förstöra ditt liv

11. Prata med en vän

Hitta en positiv vän (eller liten grupp vänner) eller förtroende att prata med. Att prata hjälper dig att höra problemet, erkänna och diskutera dina känslor och det ger dig ytterligare en uppsättning ögon och öron som arbetar med problemet.

Du kanske upptäcker att brainstorming med en annan person eller till och med en grupp hjälper dig att komma med nya idéer som hjälper dig att lösa problemet.

Det försäkrar dig också om att någon har ryggen och att känslomässigt stöd gör skillnad. Tänk på det som en lågbudgetterapi.[9]

12. Ta en promenad

Forskare har funnit att ett av de bästa sätten att jaga bort bluesen är att gå en promenad.[10]En snabb promenad lugnar dig genom att gnista nervceller i hjärnan som slappnar av sinnena.

13. Delta i rigorös träning

Att bli svettig är inte bara bra för ditt hjärta - det är också bra för ditt huvud!

Forskning om ångest, depression och motion visar att de psykologiska och fysiska fördelarna med träning hjälper till att minska ångest och höjer ditt humör.[elva]När du bedriver kraftig fysisk aktivitet frigörs de bra kemikalierna i hjärnan (neurotransmittorer, endorfiner och endokannabinoider) som underlättar känslor av negativitet. Det distraherar dig från dina problem och det slappnar av dig fysiskt.

Hitta dig själv för upptagen för att göra övningar? Här är 5 sätt att hitta tid för träning

14. Sömn

Korrekt vila är en viktig del av att upprätthålla en positiv attityd. Studier har visat att även partiell sömnbrist har en signifikant effekt på ditt mentala tillstånd.

Forskare från University of Pennsylvania upptäckte att personer som var begränsade till mindre än 5 timmars sömn per natt under en vecka kände sig betydligt mer stressade, arg, ledsna och mentalt utmattade.[12]Det är svårt att upprätthålla en positiv inställning under dessa förhållanden. Få lite sömn!

15. Tidskrift

Journalföring är ett utmärkt sätt att hantera överväldigande känslor. Det ger ett hälsosamt utlopp där du kan uttrycka dig och hantera dina känslor och övergripande mental hälsa.

Att föra en dagbok kan hjälpa dig att identifiera och spåra orsakerna till negativt tänkande och utveckla en mildringsplan.[13]

Så här kommer du igång med att skriva en dagbok: Varför ska du föra en dagbok och hur du kommer igång Reklam

16. Spela Hooky

Att ta en och annan paus från det dagliga malet är roligt, frigörande och nödvändigt.

Ta reda på vad som får dig att känna dig levande och glad och gör det. Oavsett om det är att titta på Netflix i dina bilder hela dagen eller om det är kajakpaddling nerför en flod - målet är att ha kul - vad det än betyder för dig.

17. Unna dig själv

Att belöna dig själv med mig tid och fira vem du är som person är viktigt för att upprätthålla en positiv syn.[14]

Hitta små, meningsfulla och hälsosamma sätt att skämma bort dig själv då och då. Här är några fina idéer för dig: 30 vanor för egenvård för ett starkt och hälsosamt sinne, kropp och ande

18. Gå igenom din dag medvetet

Oro och att stanna vid genomgripande stressande tankar är optimismördare. Att leva medvetet innebär att man medvetet beslutar att vara helt närvarande i varje ögonblick.

När du kastar all din uppmärksamhet, energi och resurser på nuet har du inte utrymme för negativa tankar eller oroande.[femton]

Här är en snabb teknik för att träna mindfulness:[16]

Eller så kan du också titta på den här guiden: En enkel guide till mindfulness för nybörjare

19. Ta hand om dig själv andligt

Att uppmärksamma och investera i dig själv andligt är något som de flesta försummar.

Du tittar på vad du äter, tränar, försöker få tillräckligt med sömn och gör allt du behöver för att hålla din kropp och ditt sinne i form och funktion. Men en del av att upprätthålla god mental hälsa och ett positivt sinnestillstånd är själsvård.

Ta dig tid att mata din själ och håll kontakten mellan kropp och själ stark genom att engagera dig i andeförstärkande, kontemplativa aktiviteter som meditation, bön, läsa andliga material och / eller delta i religiösa tjänster.[17]

20. Fira små vinster

Vem älskar inte en bra fest? Att fira små segrar är ett av de snabbaste sätten att ge negativitet.

Att gå ur sängen i morse är en vinst! Fira det. Om du stannade i sängen idag och fick lite extra vila - det är också en vinst!Reklam

Istället för att fokusera på väntande undergång eller tjäna över förluster - sök upp och fira de saker du gör bra och de saker du fick rätt idag.

Kolla in dessa tips för att hjälpa dig att fira små vinster till en daglig vana: Hur man firar små vinster för att uppnå stora mål

Bonus: 10 inspirerande citat för att starta din positivitet

Mer om positivitet

Utvalda fotokrediter: Pixlar via pexels.com

Referens

[1] ^ Science Direct: Inverkan av urbana gröna miljöer på åtgärder för stressavlastning: Ett fältförsök
[två] ^ Forbes: 7 vetenskapligt bevisade fördelar med tacksamhet som kommer att motivera dig att tacka året runt
[3] ^ Huffington Post: 6 Mycket bra skäl att ta en psykisk hälsodag
[4] ^ HelpGuide.org: Skratt är den bästa medicinen
[5] ^ Tid: Vetenskapen säger att stress är smittsam
[6] ^ NPR.Org: Lycka: Det är verkligen smittsamt
[7] ^ Live Strong: Fördelar med djup andning
[8] ^ Nå ut: Vad är självprat?
[9] ^ Psykologi idag: Prata om dina problem, snälla
[10] ^ Daglig post: Det är officiellt - du KAN gå bort stress: Forskare upptäcker hur en promenad kan lugna hjärnan
[elva] ^ Mayo Clinic: Depression och ångest: Träning underlättar symtomen
[12] ^ Harvard Medical School: Sömn och humör
[13] ^ Hälsocyklopedi: Journal för mental hälsa
[14] ^ Den sparsamma feministen: Varför är det viktigt att behandla dig själv regelbundet
[femton] ^ Uppmärksam: Hur man övar på mindfulness under hela din arbetsdag
[16] ^ Mindful.org: Hur man tar en mindful S.N.A.C.K. Ögonblick
[17] ^ University of Minnesota: Varför är andlighet så viktigt

Kalorikalkylator