20 hälsosamma frukostval som sparar tid

20 hälsosamma frukostval som sparar tid

Ditt Horoskop För Imorgon

Du har nog hört hela ditt liv att frukost är dagens viktigaste måltid. Och den som berättade det förmodligen har rätt. Studier visa att äta en hälsosam frukost kan ge dig mer vitaminer och mineraler, skarpare koncentration och prestanda i vardagliga uppgifter, förbättra styrka och uthållighet och sänka kolesterolet.

Vilken bättre anledning behöver du få ut av den otäcka vanan att hoppa över frukost?



Börja din nästa hektiska dag med ett av dessa snabba, hälsosamma frukostalternativ:



1. Frukt och ost

frukt-tallrik_300

Foto: realsimple.com

Skönheten i detta recept ligger i förmågan att förbereda den kvällen innan. Det är lätt att tvätta lite frukt (t.ex. äpple, banan eller båda!), Hugga upp det med några kuber ost kvällen innan en stor dag. På morgonen krävs ingen förberedelse.

Frukt tillhandahålla en mängd vitaminer och näringsämnen som inte bara hjälper till att fungera korrekt, utan också har förebyggande egenskaper mot vissa sjukdomar och hälsotillstånd. De innehåller fiber, som håller dig fylligare och nöjd längre, perfekt för viktkontroll enligt en studie av forskare med University of Minnesota. Dessutom innehåller ost väsentliga näringsämnen som kalcium, protein, fosfor, zink, vitamin A och vitamin B12 som hjälper dig att hålla dig frisk och energisk hela dagen.Reklam



2. Hel havregrynsgröt

870556-1_l

Foto: bodyandsoul.com.au

Gröt innehåller ett högt näringsvärde och kräver inte mycket förberedelsestid för den upptagna morgonmänniskan. A recept serveras med mandelmjölk, tärnad päron, banan, kanel, mandelflingor, chia frön och ett regnregn av rå honung kan skapa ett näringsrikt och utsökt alternativ till den klassiska grötfrukosten.



När det gäller hälsofördelar, gröt innehåller mycket fiber som är till hjälp vid aptitreglering. Den innehåller också komplexa kolhydrater som gör att du känner dig energisk hela dagen. Den innehåller mycket järn, vilket hjälper till med syretransport runt kroppen. Tillsatsen av frukt och andra hälsosamma kryddor ger inte bara läckra alternativ, utan lägger också till näringsämnesräkningen.

3. Avokado och rostat bröd med ägg

IMG_0224-682x1024

Foto: thecornerkitchenblog.com

Detta är mycket enkelt recept som delvis kan förberedas i förväg. Det tar inte mycket lång tid att koka ett par ägg kvällen innan och tillsätt kasta dem på en bit flerkornig toast med avokado på morgonen. Enligt nutritionist Lisa Goldberg i en artikel av ABC , avokado har protein och hälsosamt monomättat fett, och i kombination med kornig rostat bröd är den mycket hög i fiber, vilket håller dig full under lång tid. Det är också rikt på en mängd olika näringsämnen som C-vitamin och kalium.

4. Jordnötssmörvaffel

tallrik-cup_300

Foto: realsimple.com

För en älskare av våfflor är det värt att använda detta hälsosammare alternativ till den klassiska frukosten. Prova en fullkorns- eller kli-våffla, öka fibern tillsammans med en spridning av jordnötssmör , också rik på fiber, monomättade fetter (den goda typen av fett!) och kraftfulla antioxidanter som vitamin E, kalium och vitamin B6. Ett extra stänk av russin och sesamfrön kan öka fiberantalet ytterligare.

5. Grön vegetarisk juice

870558-1_l

Foto: bodyandsoul.com.au

Ett vegetabiliskt alternativ till den klassiska fruktsmoothien. Ingen matlagning krävs, bara hugga upp den och kasta den i en juicepress - snabb, näringsrik och extremt lätt. En föreslagen recept innehåller spenat, persilja, selleri, gurka, äpple, lime, avokado och en tesked spirulina .Reklam

Denna smoothie är fylld med näringsämnen och fördelar . Det gör den rekommenderade mängden vegetabiliskt intag mer hanterbar och mindre tidskrävande. Grönsaker är fiberrika, vilket återigen säkerställer att du håller dig fylligare längre, främjar hälsosam matsmältning och sänker kolesterol. Vitaminerna och näringsämnena grönsaker innehåller öka det dagliga näringsintaget. Tillsatsen av frukt ger smak och ytterligare näringsämnen som de innehåller.

6. Allt med havre

martha-bakar-hälsosam morgon-muffins-beskuren-025-d110936-0614_vert

Foto: Marthastewart.com

Recept som havrebaserade muffins kan förberedas natten eller dagen innan. Ha en muffin en morgon och de ska till och med hålla dig några dagar. Detta muffinrecept använder mörkt brunt socker som innehåller mindre industriella tillsatser än vitt socker. Den innehåller också mycket russin. Havre innehåller mycket kostfiber för att hålla dig full hela dagen, såväl som mineraler. Ägg och skummjölk ger protein med låg fetthalt och utbudet av frukt och grönsaker du kan lägga till ger en mängd vitaminer och näringsämnen för att hålla dig energisk.

7. Fullkornssmörgås

helvete-veggie-smörgås-opt

Foto: top10homeremedies.com

Smörgåsar av helvete ta nästan ingen tid alls att förbereda på morgonen, och du kan lägga nästan vad som helst i dem. Studier har visat att helvete bröd främjar friska tarmar, minskar risken för hjärtsjukdomar, sänker risken för viktökning och förbättrar mental hälsa. Att kasta i lite jordnötssmör, sallad, tomat, spenat och keso ökar inte bara olika smaker utan ger också individuella näringsegenskaper.

8. Enkel Chia Pudding

förstärkt-23620-1401408527-11

Foto: buzzfeed.com

Studier visar att chiafrön ger en enorm mängd näringsämnen med mycket få kalorier. De är fulla av antioxidanter, har låga kolhydrater och mycket fiber. De har högkvalitativt protein och hjälper till med viktminskning. De innehåller många viktiga bennäringsämnen som kalcium, fosfor, magnesium och protein. Framför allt är de väldigt enkla att integrera i din kost. Försök att göra detta läckra chia pudding kvällen innan och äta den på språng nästa morgon.

9. Frysvänliga gröna och Tofu Scramble Wrap

förstärkt-4301-1401462476-17

Foto: buzzfeed.com

Genom att vara ”frysvänlig”, detta recept bör vara lätt nog att tina när du är redo att äta dem på morgonen. Och på grund av dess näringsvärde bör det hålla dig full och energisk hela dagen. Den innehåller en rad hälsosamma alternativ till klassiska wrap-ingredienser som fullkorns tortillas, tofu och spenat, som ger mycket protein och fiber i din kost. Den unika hälsofaktorn i detta recept är dock användningen av näringsjäst , en ingrediens som vanligtvis används i vegansk matlagning med en bra källa till vitaminer och proteiner.Reklam

10. Frysta frukost Quesadillas

förbättrad-16440-1401465349-1

Foto: .slenderkitchen.com

Denna mikrovågsfrukost recept är ett snabbt och hälsosamt sätt att börja en hektisk morgon. Äggen, svarta bönor och ost ger mycket protein för att hålla dig vaken och energisk hela dagen. Kaloriantalet sänks genom användning av kolhydrater med låg kolhydrathalt och ost med låg fetthalt. Skönheten i denna typ av recept är att det är acceptabelt att lägga hälsosamma ingredienser i, så anpassa din frukost så mycket du vill!

11. Äpple jordnötssmörsmörgås

förbättrad-4838-1401458798-19

Foto: cookingstoned.tv

Detta är olikt alla jordnötssmörsmörgås du någonsin sett tidigare. Som det berömda ordspråket säger håller ett äpple om dagen läkaren borta. Detta är vettigt som studier har visat att äpplen är rika på vitamin C och B-komplexa vitaminer. När det gäller ersättningar för bröd är äpplen en rättvis kandidat. Kasta lite jordnötssmör och russin i ett skivat äpple och du får en rolig, hälsosam och snabb start på morgonen.

12. Frukostflingor med tre korn med valnötter och torkad frukt

spannmål-ck-1011226-x

Foto: Randy borgmästare; Styling: Melanie J. Clarke

Om du känner för att hålla fast vid den klassiska frukostflingan, varför inte åtminstone lägga till lite variation? Du kan lägga till vad som helst i en skål havre, men det här recept ger en stor mängd näringsämnen och antioxidanter som krävs för en produktiv dag. Dessa högfibre havre bör hålla dig full under en längre tid, med tillsatta näringsämnen och fiber från nötterna och russin som håller dig energisk hela dagen. Förutom att använda kanel och muskot för att ge smak, använd honung snarare än socker för att sötna upp din morgon.

13. Blueberry Power Muffins

muffins-ck-671030-x

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

Baka dessa energifyllda muffins kvällen innan, värm sedan upp och ät dem på en morgon när du råkar ha bråttom. De är fulla av B-vitaminer från helvetemjöl och kalcium från mjölk och yoghurt. Blåbär ger antioxidanter och den dagliga erforderliga mängden fett tillhandahålls av enkelomättat fett från mandel och rapsolja.

14. Mocha-Banana frukostsmoothie

Mocha-Banana-Frukost-Smoothie5

Foto: foxeslovelemons.com

Kaffeälskare över hela världen kommer att uppskatta detta snabbt, enkelt frukostidé . Havren ger fiber som behövs för att hålla sig fylligare längre och hantera viktminskning. Mandelmjölken och yoghurten ger protein och kalcium som krävs för att förbli energisk för att hantera dagen framåt. Och låt oss inte glömma kaffe självklart. Kaffe kan hjälpa människor att känna sig mindre trötta och öka energinivån. Den innehåller också väsentliga näringsämnen som riboflavin, pantotensyra, mangan och kalium och magnesium och niacin.Reklam

15. Frukostsmörgås med skinka och ost med mangokutney

0307-frukost-smörgås-m

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro

Detta smörgås är fylld med protein från ägg och skinka, fiber och B-vitaminer från fullkornsmuffins, och kalorifattigt kalcium från ost med låg fetthalt. Denna smörgås är snabb att göra och kan ätas på språng, perfekt för den hektiska morgonmänniskan.

16. Vegansk frukost

frukost-smörgås-vegan-12

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

Det är viktigt att överväga de som föredrar a vegansk frukost , som vegansk frukostsmörgåsar. Studier visa att det finns många fördelar med en vegansk diet, som att göra plats i din kost för frukt och grönsaker och hjälpa dig att minska ditt intag av mättat fett och kolesterol. På lång sikt hjälper det till att öka det goda kolesterolet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Dessa veganska smörgåsar kan göras mycket snabbt och innehåller en mängd näringsrika ingredienser.

17. Muffins för apelsin-tranbärvetex

orange-muffins-ck-1696632-x

Foto: Randy borgmästare; Jan Gautro

Baka dessa läckra muffins kvällen innan och värma upp dem innan du går ut genom dörren för att börja dagen. Vetegrodd är känt för att öka immunförsvaret, har anti-aging egenskaper, positivt påverkar mental smidighet, muskelutveckling och uthållighet. Fibrerna och näringsämnena kan hjälpa till med matsmältningen, hjälpa viktminskning och hålla dig vaken och energisk.

18. Peach-Mango Smoothie

persika-mango-smoothie-ck-x

Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Cindy Barr

Kasta ingredienserna i en mixer och där har du det! Snabbt, enkelt och perfekt för en hektisk frukostrush. Mango är höga i kalium och rik på fiber, vilket främjar hälsosam tarmrörelse och matsmältning. Studier har visat att kostfiber har en positiv effekt på att eliminera degenerativa sjukdomar, inklusive vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.

19. Quinoa-koppar med skinka och ost

DSC_0069

Foto: iowagirleats.com

Dessa proteiner med högt kaloriinnehåll frukostbett är bäst förberedda kvällen innan och värms upp när det passar dig. Quinoa och mager skinka packar mycket protein vilket ger energi och håller dig mätt längre.

20. Jag har inte tid till frukost Make-Ahead havregryn

förbättrad-6933-1401459037-1

Foto: mayihavethatrecipe.com

Den här är en vinnare direkt från titeln, och den här snabba, hälsosamma frukostalternativ är bra för dem som är korta på morgonen. Den har havre- och chiafrön som innehåller mycket fiber och viktiga näringsämnen för att hålla oss friska och energiska. Tillsatsen av protein och kalcium från mjölk, mandel och yoghurt, vitaminer och mineraler från frukt och god smak från honung gör detta till ett underbart sätt att börja någons dag.

Kalorikalkylator