20 Läcker och hälsosam frukost för viktminskning
Frukost är dagens viktigaste måltid. Jag känner att du kastar ögonen på mig från hela skärmen. Men som med de flesta fraser som verkar dumt överanvända är det sant! Frukost är viktigt!
Jag vet att det kan verka frestande att hoppa över det. Jag menar, hej, jag har till och med fallit i fällan att tro att att hoppa över den måltiden skulle på något sätt magiskt trotsa alla råd jag hör och hjälpa mig gå ner i vikt. Men det viktigaste du kan göra för att ställa in dig för en framgångsdag är att börja med en utsökt och näringsrik frukost.
Jag vet att det kan vara en verklig kamp för vissa av oss. Vem har tid för matlagning och matlagning? Och hur vet du ens var du ska börja? Det, mina vänner, är vad jag är här för att visa dig!
Jag håller på att guida dig genom min favorit hälsosamma frukost för viktminskning som du kan lägga till din morgonritual som är snabba och enkla.
Du är dagar med att äta smutsiga granola barer är borta! Dessa 20 läckra morgonrecept kommer att göra att äta hälsosamt på en hektisk morgon som en vind och smaka bättre än de munkar du offrade för din nya hälsosamma livsstil!
1. Havre över natten
Du vet redan allt om havrens kraft, men ibland låter den extra ansträngningen att koka lite vatten till din kopp inte så tilltalande. Här är lösningen:
Skapa ett gäng med cirka 5 murarburkar av havre, en för varje arbetsdag, för att förvara i kylen. Jag
älskar att lägga till en skopa eller två protein där också! Det skapar en perfekt blandning av makronäringsämnen för att hålla dig balanserad och mättad hela dagen.
2. Chia Seed Pudding
Det fantastiska med chia är att det innehåller så hög omega 3 - ett näringsämne som är känt för att balansera hormoner, minska inflammation och viktminskning. Att lägga till denna kraftfulla frukost i din arsenal är ett säkert sätt att nå dina fitnessmål!
Medan detta läckra recept kräver lönnsirap, gillar jag att använda 100% stevia eller munkfrukt istället för att sänka det glykemiska indexet och hålla det mer viktminskningsvänligt.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Reklam
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread ... medan denna klassiska frukost kan ha många olika namn, är den fortfarande en favorit för hushållet! Denna variation lägger helt enkelt till en ny twist till en gammal klassiker, vilket gör den ännu hälsosammare än någonsin!
4. Avokado Toast
Jag är säker på att du inte är förvånad över att se den här på listan. Modeller som Romee Strijd har fört denna frukost snabbt till berömmelse!
Det är snabbt, enkelt, utsökt och väl avrundat. Så naturligtvis, vem skulle inte vilja ha en bit av det?
5. Smoothie-väskor
Hur kan smoothies bli enklare? Genom att förpacka frysta påsar för dem naturligtvis! Det gör det bokstavligen så enkelt som att kasta en påse full av ingredienser i mixern, trycka på en knapp och bom! Där har du det! En näringsrik mat för att driva dig genom dagen!
6. Bananpannkakor
Åh, så du trodde inte att pannkakor skulle göra den här listan, va? Överraskning! Dessa läckra pannkakor är superlätta att piska upp i farten. Och dessutom behöver du bara två ingredienser: bara banan och ägg. Du kan till och med hitta recept som är vegan.
Även om dessa kan vara lite tätare än din traditionella pannkaka, kommer du inte att svikas! De är utsökta! Och naturligtvis, om du ser en trend pågår här, hälsosam också.
7. Proteinpannkakor
Överraskning igen! Jag vet vad du tänker, Fler recept på pannkakor? Jag trodde att detta var ett inlägg på hälsosamma frukostmåltider. Det är det, men det diskvalificerar inte pannkakor från att göra det två gånger på den här listan. Det här receptet är fantastiskt för dig som älskar att träna ute och alltid letar efter en extra boost av protein!Reklam
8. Omelettvaffel
Vem säger att våffelmakaren sitter oanvänd eftersom din hälsospark måste gå oanvänd? Det visar sig att våffelmakare är ett utmärkt sätt att göra en snabb frukost på språng! Du kan även sub äggvita för en extra mager och proteinpackad frukost
9. Glass med lågt kaloriinnehåll
Detta recept använder gelatin som bas för en härlig uppvisad måltid. Även om du inte nödvändigtvis borde förvänta dig den klassiska tjocka glassen, är den här lättare och fluffigare versionen fortfarande en bra ersättning. Och eftersom gelatin är 100% protein kan du fortfarande få en tarmläkning, muskelbyggande och balanserande boost från denna måltid!
10. Berry Smoothie Bowl
Inte alla smoothie skålar måste vara en stor bedrift. Denna smoothieskål är extremt enkel att göra och ändå utsökt! Det råkar vara den minimalistiska bagarens specialitet.
11. Huevos Rancheros
Även om denna frukost kan tyckas vara för mycket av en bedrift för en arbetsmorgon, är det fortfarande ganska enkelt att piska upp! Jag tror att det här är ett perfekt helgrecept om du är redo att byta upp saker lite!
12. Jello
Ja, Jello kan vara en helt acceptabel frukost! Tro det eller inte, Gelatin i sig kan faktiskt vara ganska bra för dig beroende på källa.Reklam
Jag älskar Great Lakes Gelatin, eftersom de är naturligt framställda. Dessa naturliga gelatinkällor är fyllda med stora mängder protein och tarmläkande egenskaper! Hälsa börjar i tarmen, och detta recept kan hjälpa till att uppnå det!
13. Äggmuffins
Uppfinnarens kroppar är ett bevis på att deras måltidsplaner definitivt fungerar! Denna snabba och enkla frukostidé uppfanns av Tone It Up: ett återkallande imperium! En sak som dessa tjejer alltid rep är protein, protein, protein. dessa bett med lågt kaloriinnehåll kommer att vara exakt vad som krävs för att hjälpa dig att träffa dina proteinmakron dagligen!
14. Power Up Tacos
Vem sa att tacos bara är till middag? Inte jag! Denna proteinfyllda salta godhet är fylld med ägg, feta, bönor och till synes allt annat du behöver för att vara full tills lunch!
Säg adjö till mitt på dagen! Detta kommer säkert att hålla dig full långt efter lunch.
15. Quiche i en mugg
Det känns som att Amerika är ute efter att bevisa att nästan vad som helst kan göras i en mugg! Men quiche? Vem visste att denna frukost av kungar kunde tillagas på under 5 minuter !?
Fir de av er som vill ha frukost som kungligheter på språng, lägg definitivt till detta i din morgonkokbok!
16. Protein Brownie i en mugg
Vad? Brownies i en frukostmatlista? Tja, varför inte? Hej, om pannkakor är en vanlig frukosthändelse (pan-CAKE. Vem lurar du?) Varför inte lägga till lite choklad godhet till mixen?Reklam
Trots dess läckra sötma är protein brownies faktiskt bedrägligt friska. Med proteinpulver som bas är det inte mycket annorlunda än din morgonsmoothie.
17. Matcha glaserade munkar
Ytterligare ett geni skapande av toner upp flickor, dessa Matcha munkar är nästan helt gjorda av proteinpulver! Du kommer inte känna dig berövad eftersom din midjelinje krymper med dessa fantastiska frukostutgåvor. Plus, den extra matcha kick kommer att hålla dig igång hela morgonen!
18. Rökt laxbagel
Har du någonsin provat den Lox-smaksatta gräddosten? Föreställ dig att tiderna 10! Dessa fantastiska laxbaglar är fräscha och läckra, vilket ger din morgon en salt start.
Lax är fylld med Omega 3 och protein medan bageln ger dig all fiber och kolhydrater du behöver för en morgonstart. Nästa gång du känner en förhastad morgon, släng den här så känns det som om din frukost var gourmet.
20. Cinnamon Roll French Toast Gryta
Matlagar du för ett besättning? Denna gryta är det perfekta alternativet för människor som lagar mat för stora grupper utan att behöva stanna i köket. Om du verkligen vill imponera på företag, kolla in den här som en ny go-to!
20. Bra läkningslatte
Denna dryck är ett utmärkt tillskott eftersom det lägger till en fantastisk punch av tarmläkande protein med gelatin och ställer upp dagen rätt. Utöver det är denna kaffedryck faktiskt extremt avgiftande och koffeinfri! Du smuttar på örter medan du tror att du faktiskt dricker Amerikas favoritdryck.
Denna latte har varit en personlig favorit för mig ett tag nu. Att ha det första på morgonen verkar alltid sätta min mage och sätta mig för en dag med framgång!Reklam
Bonus Tips
- Måltidsförberedelse är nyckeln! Ange en viss tid varje vecka för att genomföra alla dina förplaner. Klipp dina grönsaker, shoppa, gör dina smoothiepåsar osv. Att göra detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår när du har en rusad morgon.
- Gör en måltidsplan för varje vecka. Om du inte har en måltidsplan kommer du troligtvis att finna dig efter fel mattyper när hungern drabbar. Planera i förväg genom att lägga ut var och en av dina måltider för nästa vecka. Det kommer verkligen att hjälpa din budget när du shoppar också!
- Planera bara några måltider varje vecka. När jag förbereder måltid hittar jag cirka 2 till 3 frukostar, luncher och middagar. Det gör det ärligt så mycket lättare att kunna förbereda stora måltider i förväg och dela upp det hela veckan snarare än att göra ett annat komplicerat recept för varje enskild måltid.
- Lär dig 5-minutersrecepten! Havre över natten, chiapudding, sallad i burkar, smoothie i påse och andra recept tar knappast någon tid att förbereda. Gör dessa måltider till dina häftklamrar. Det är mycket mer sannolikt att du håller dig till en måltidsplan om det inte tar timmar från din vecka att förbereda.
- Använd en shoppingapp. Jag älskar appen Förbered dig på grund av hur enkelt det gör måltidsplanering för mig. Du lägger bara till vad du vill göra online recept i din måltidsplan och det bryter ner alla ingredienser som du kan plocka upp! Det är en sparare i realtid!
- Försök att göra dina basfoder i bulk. När jag gjorde en rå-vegansk utmaning målade jag en dag i veckan och gjorde en enorm mängd blomkålris, veggie-nudlar, skurna grönsaker och allt annat jag trodde jag kunde använda för att kasta en snabb vegansk måltid. Detta hjälpte verkligen till att hålla mina måltider färska och intressanta mitt i en lång och hektisk vecka.
Mer om att gå ner i vikt
- 25 enkla snabba hälsosamma middagsrecept att prova (och gå Paleo) den här veckan
- Varför du kämpar för att gå ner i vikt (och hur man fixar det)
- 14 hälsosamma enkla recept för människor på språng
- 20 Juice- och smoothierecept för energi och vitalitet
- Behöver du motivation att gå ner i vikt? 17 idéer att bli inspirerade just nu
Utvalda fotokrediter: Brooke Lark via unsplash.com
