20 ÖVERRASKANDE HÄLSOFÖRDELAR MED SARDINER

Sardiner är förmodligen inte högst upp på många listor med bästa smakprov. Men det betyder inte att du inte bör överväga att göra sardiner till en vanlig del av din kost. Det visar sig faktiskt sardiner är faktiskt ganska hälsosamma för dig.

Här är 20 överraskande hälsofördelar med sardiner som jag önskar att jag visste tidigare:

1. Den är rik på protein.

Bara 3 oz. sardiner ger 23 gram protein.

2. Det minskar inflammation och risk för sjukdom.

Sardiner är en utmärkt källa till EPA och DHA, som är två fettsyror som studier visar att kroppen använder för att minska inflammation. Inflammation är roten till de flesta sjukdomar. Om du vill krydda det antiinflammatoriska försvaret, tillsätt lite gurkmeja när du förbereder dina sardiner.

3. Det ger många viktiga vitaminer och mineraler.

Sardiner är en utmärkt källa till vitamin B 12, vitamin D, kalcium och selen. Vitamin B 12 är särskilt viktigt för studier visar att cirka 40% av amerikanerna faktiskt har brist på detta viktiga vitamin.Reklam

4. Det skyddar benhälsan.

Förutom de vitaminer som anges ovan är sardiner också en stor kalckkälla. Kalcium är extremt viktigt eftersom 99% av kroppens kalcium lagras i ben och tänder. Bara 2 oz. sardiner innehåller 217 mg kalcium.

5. Det hjälper till att bekämpa ångest och depression.

Sardiner innehåller ett högt innehåll av omega-3-fettsyror. Nya resultat indikerar att det finns en stark korrelation mellan omega-3-fettsyror och brist på depression. Som ett resultat kan de hjälpa till att förhindra humörsjukdomar som ångest och depression.

6. Det kontrollerar blodsockernivån.

Både det höga proteininnehållet och det hälsosamma fettinnehållet arbetar för att bromsa upptagningen av socker i blodet.

7. Det hjälper till att dämpa aptiten.

Sardiner hjälper till att dämpa aptiten genom att förhindra matbehov och onödigt mellanmål. Enkelt uttryckt hjälper det höga proteininnehållet och det höga fettinnehållet till att främja viktminskning eftersom det fyller dig.

8. Det är en av de minst förorenade fiskkällorna.

Sardiner innehåller inte så många gifter och metaller som stora rovfiskar, såsom tonfisk och svärdfisk.Reklam

9. Den har låg ekologisk och miljöpåverkan.

Sardiner ligger nära botten av livsmedelskedjan eftersom de matar på plankton.

10. Det förhindrar blodproppar.

Regelbundet intag av omega-3-fetter, som finns i fisk som sardiner, är bra för hjärtat eftersom det minskar kolesterol och blodtryck.

11. Det har anti-cancer egenskaper.

Cancerforskning har visat att intag av kalcium och D-vitamin kan vara till stor hjälp för att förebygga vissa typer av cancer.

12. Det har antioxidativa egenskaper.

Sardiner innehåller selen, vilket hjälper till att neutralisera fria radikaler och skydda organen från skador.

13. Det främjar ett hälsosamt immunsystem.

Att konsumera sardiner kan hjälpa till att bygga upp immunsystemet. Forskning visar att sardinfiskolja kan förbättra immunförsvaret genom att öka antalet immunceller.Reklam

14. Det är bra för din hud.

Fetterna som finns i sardiner spelar en stor roll i hudceller. Det minskar hudinflammation och ger dig en hälsosam glöd.

15. Det minskar insulinresistensen.

Insulinresistens är en av de viktigaste faktorerna för diabetes. Några studier visar att konsumtion av sardiner minskar insulinresistensen.

16. Det hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.

Det höga omega-3-fettsyrainnehållet i sardiner spelar en viktig roll för att kontrollera hjärtsjukdomar. Forskning har visat att omega-3-fettsyror (såsom EPA och DHA) bryter ner dåligt kolesterol i kroppen och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.

17. Det minskar risken för åldersrelaterad makuladegeneration.

Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) är ett tillstånd som vanligtvis ses hos vuxna över 50 år. Makular och retinal degeneration genom åren resulterar i synförlust. Nyligen studier har visat att konsumtion av fisk, såsom sardiner, resulterar i en minskad risk att utveckla AMD.