Våra liv blir alltmer upptagna och våra att-göra-listor verkar oändliga. Att sträva efter det ständiga flödet av saker som behöver vår uppmärksamhet kan göra att vi känner oss stressade och dränerade, vilket allvarligt kan påverka vår produktivitet.

Medan du når en sockerhaltig dryck kan det vara din bästa lösning när du letar efter en snabb pick-up, det finns gott om hälsosamma livsmedel som ger dig energi och ger dig en omedelbar kraftförstärkning. Du behöver bara hitta de som fungerar bäst för dig.

Jag har utarbetat en lista över 23 energiförstärkande livsmedel som inte bara ger dig en boost av energi snabbt utan också ger viktiga näringsämnen för att hålla din kropp frisk och alert hela dagen.

Om du är osäker på hur din nästa inköpslista ska se ut, läs vidare för att lära dig om de bästa energigivande livsmedel som hjälper till att bekämpa utmattning.

1. Vatten

Låt oss öppna listan med drottningen av alla drycker - vatten! Nästa gång du känner dig utmattad och trög, behandla din kropp med ett stort glas vatten!

Om dina energinivåer fortfarande tappar trots dina hälsosamma sömn- och matvanor, är det troligt att du inte har tagit tillräckligt med vatten för att hålla din kropp ordentligt igång.

Tyvärr kan uttorkning orsaka trötthet och huvudvärk, så om du behöver skaka bort den tröttheten, öka ditt dagliga vattenintag.

2. Kaffe

Kan du tänka dig att starta dagen utan en kopp ditt favoritkaffe? Jag slår vad om att du inte kan!

Kaffe kan starta din kropp och ge dig din energi tillbaka på nolltid. Och allt tack vare en mirakelförening som kallas koffein.

Koffein är den vanligaste psykoaktiva substansen i världen. Det håller både sinnet och kroppen vaken och vass.^[1]

Kaffe är också rikt på flera viktiga antioxidanter, som hydrokinnaminsyror och polyfenoler, som hjälper kroppen att återställa sin energi genom att bekämpa oxidativ stress i cellerna.

Så, oavsett hur du föredrar att ha din 'magiska dryck', är kaffe mycket mer än en energibooster - kaffe är en ritual.

På Lifehack kan du skaffa dig ett effektivt energiförstärkande kaffe -Infuel Energy Plus Coffee. Kolla in detta påLifehack Shop.

3. Pepparmintte

Förvånad över att se pepparmynta på den här listan? Var inte!

Forskning visar att naturliga föreningar som finns i mynta kan stimulera kroppen, minska trötthet och förbättra mental fokus och skärpa.^[2]Det är ganska stimulerande, även om det inte innehåller några psykoaktiva ämnen som koffein.

Pepparmintte kan användas på egen hand som en lätt, uppfriskande drink, eller så kan du välja att lägga det till din favorit örtblandning för en extra energispark.Reklam

Enligt folkmedicin kommer bryggning i 10 till 15 minuter att frigöra komponenter som kommer att slappna av i din kropp och göra dig sömnig, men en kort bryggning på 5 minuter kommer att hålla dig vaken och fokuserad när du behöver det mest.

4. Naturliga energidrycker

Om du inte är mycket kaffedrycker men ändå behöver ditt dagliga koffeinskott, naturliga energidrycker är den perfekta lösningen för dina utslitna energinivåer.

Fylld med koffein från vegetabiliskt ursprung och vanligtvis lågt med tillsatt socker och kalorier, kommer dessa hjärnkrafter att skärpa ditt fokus och förbättra koncentrationen.

Några av de mest populära naturliga energidryckerna är Matcha grönt te och Yerba Mate. Förutom de ganska höga nivåerna av koffein innehåller dessa drycker också kraftfulla antioxidanter som flavonoider och fenolsyror, som hjälper till att bekämpa fria radikaler, inflammation och cellskador.^[3]

5. Jordnötssmör

En sked av denna kaloritäta nötiga spridning ger en lång väg att tillhandahålla läckra kraftstöt. Jordnötssmör är en supermat eftersom den är fylld med hälsosamma fetter, protein och fibrer som håller hunger i schack och upprätthåller stabila blodsockernivåer.

Fortfarande inte övertygad? Vi har mer:

Jordnötssmör är också ett kolhydrat, och som vi alla vet omvandlas kolhydrater lätt till snabb energi!^[4]

Så nästa gång du är på väg till gymmet, tillåt dig en sked av denna nötiga godis och se skillnaden i prestanda.

6. Fet fisk

Lax, tonfisk och sardiner (aka hjärnmat) är bra energigivande lunch- eller middagsalternativ. De är en hälsosam källa till protein och vitamin B, som spelar en avgörande roll för att omvandla mat till energi.

Du hittar också dessa typer av fisk hög i omega-3 fettsyror. Studier visar att omega-3 hjälper till att minska inflammation - en stor skyldig bakom utbrändhet och trötthet.^[5]

7. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är din krämiga, betydande energilösning!

Den består av enkla kolhydrater som laktos och galaktos som ger snabb energi när de bryts ner. Det lagrar också en imponerande mängd friska proteiner som främjar din ämnesomsättning.

Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till kalcium vilket är avgörande för benhälsan. Det är också rikt på vitaminerna B6 och B12 som spelar en viktig roll för att förvandla mat till bränsle för våra celler.

8. Edamame

Förpackning med en hel del 27 gram per kopp, edamame är för närvarande en av de mest populära proteiner / energikällor, särskilt bland veganer.^[6]

Detta hälsosamma pick-me-up-mellanmål innehåller lite kalorier men högt i kolhydrater, fibrer, folsyra, mangan, vitaminer och mineraler.

I kombination med järn främjar folsyra energi och bekämpar trötthet. Mangan å andra sidan bidrar till bättre energiabsorption genom att hjälpa kroppen att bryta ner kolhydrater och fetter.Reklam

Denna kraftkombination kommer att reglera dina blodsockernivåer och hjälpa dig att hålla dig mycket energi mycket längre.

9. Fullkornsbröd

En skiva fullkornsbröd ger dig cirka 70 kalorier, mestadels i form av kolhydrater. Kroppen börjar bryta ner kolhydrater snabbt, vilket ger dig en omedelbar boost.

Men det finns en bonus:

Fullkornsbröd är ett komplext kolhydrat^[7]som gör att energi kan frigöras långsamt och stadigt, vilket håller dig igång längre hela dagen.

10. Avokado

Avokado är bokstavligen naturens superpresterande. De är en fettrik mat fylld med hälsosamma fibrer, kraftfulla antioxidanter och B-vitaminer.

De höga nivåerna av fettsyror som finns i avokado hjälper till att absorbera näringsämnen och upprätthåller dina energinivåer hela dagen.

De är hjärtfriska, viktminskningsvänliga och blandas bra med andra ingredienser för en god måltid.

11. Äpplen

Ett äpple om dagen håller hungern i schack!

Äpplen är allround-mästare. De är rika på vitaminer, fibrer och kolhydrater som är de viktigaste bränslekällorna för kroppen och hjärnan.

Äpplen är dock också låga på den glykemiska indexskalan, så de orsakar inte sockerrusch och lämnar dig trött och hungrig på nolltid.

Dessutom är de också fulla av antioxidanter som, enligt flera studier, kan sakta ner processen för matsmältning, vilket förlänger effekten av långvarig energi.^[8]

Och om det inte räckte är de billiga och lättillgängliga!

12. Spenat

Enligt forskning, näringstäta bladgröna grönsaker som spenat och grönkål innehåller massor av vitamin K (utmärkt för dina ben), lutein (främjar syn) och naturligtvis järn.

Med järnbrist som en av de viktigaste bakomliggande orsakerna till kronisk trötthet kan bladgrönsaker fylla på kroppens järnreserver och tillsätta lite C-vitamin för bättre järnabsorption.^[9]

Fantastiskt eller hur? Det ser ut som att spenat kan göra dig bättre när du känner dig trött och tömd på all energi.

13. Mörk choklad

Mörk choklad kanske inte är den hälsosammaste maten på den här listan, men den är säkerligen den godaste, eller hur?Reklam

Oavsett om det gör ditt favoritmellanmål eller om du försöker undvika det, mörk choklad är en utmärkt kraftförstärkare. Det är dock lägre på socker, så det ger dig långvarig energi och inte bara en sockerrush.

När du handlar hyllor för mörk choklad, sikta på barer med mer än 75% kakao. På det sättet kommer du att dra nytta av kakaos antioxidanter som flavonoider som ökar energibärbarheten.

14. Havregryn

Havre är en favoritmåltid för många gymbesökare. Kraften i gröt ligger i dess höga fiber- och proteininnehåll som håller din hunger i schack och dina energinivåer uppe under dagen.

Havregryn innehåller också en anständig mängd B-vitaminer, järn och mangan som hjälper din kropps energiproduktionsprocesser. Kom bara ihåg att undvika omedelbara havregrynpaket som är fyllda med tillsatt socker och salt.

15. Torkad frukt

Du har rätt - havregryn är din tomma duk för en hälsosammare, mer utsökt måltid och torkad frukt är den perfekta matchningen för jobbet.

Torkade tranbär, körsbär, gojibär och många andra frukter är en omedelbar energikälla.^[10]De är fyllda med mikronäringsämnen, fibrer och antioxidanter och innehåller också mycket vitamin D som hjälper energi att hitta vägen till musklerna.

16. Nötter

Mandlar, valnötter, paranötter, pistaschmandlar - du heter det!

De är kända för sin höga kaloritäthet som ger dig en välbehövlig energiboost. De är också fulla av kalcium, magnesium, järn, friska fettsyror och antioxidanter som hjälper till med inflammation och övergripande cellulär hälsa.

Denna kraftfulla kombination av näringsämnen främjar en varaktig och effektiv användning av energi.

Tillsammans med torkad frukt och frön är nötter ett utmärkt tillskott till din spårblandning för att hjälpa dig genom din dag!

17. Ägg

Ägg är en av de bästa livsmedel som ger dig energi, och ingen supermatlista skulle någonsin vara komplett utan dem.

Ägg innehåller viktiga näringsämnen som folat, tiamin och B-vitaminer - viktiga element för att omvandla mat till utdragen energi. Det finns också leucin som stimulerar produktionen av energi i cellerna.

Och om det inte räckte, packar ägg cirka 6 g komplett protein som hjälper till att upprätthålla muskelmassa.

Enkelt uttryckt, den omelett du hade hjälper dig att komma igenom mycket mer än ditt zoom-samtal på morgonen.

18. Bananer

Har du någonsin undrat varför idrottare älskar bananer så mycket? Ja, de är söta och välsmakande, men de är också superfrukten du behöver för att få din energi!

Bananer packa stora mängder kalium, fiber och vitamin B6 som främjar korrekt muskelfunktion. De är också en utmärkt källa till komplexa kolhydrater som smälter långsammare, vilket resulterar i ihållande energi.Reklam

19. Sötpotatis

Om du letar efter en hälsosam men ändå fyllande källa till fiber och kolhydrater är sötpotatis den verkliga affären.

Den stora mängden komplexa kolhydrater som finns i sötpotatis ger långvarig energi och styr din hunger.

Dessutom innehåller denna super läckra rot stora mängder mangan (bryter ner näringsämnen för snabbare energiproduktion) och stora mängder vitamin A.

20. Brunt ris

brunt ris är fullkornsris, vilket betyder mindre bearbetat och energifrämjande! Det innehåller mycket vitaminer, mineraler och fibrer, och det är just därför det rankas högre på skalans näringsvärde.

Frånvaron av skal i vitt ris möjliggör snabbare matsmältning, vilket leder till en ökad socker- och energinivå och sedan den oundvikliga kraschen, vilket inte kommer att vara fallet med brunt ris.

Liksom sötpotatis och havre är brunt ris rikt på mangan, vilket möjliggör en snabbare och effektivare omvandling av maten till energi.

21. Apelsiner

Dessa citrusartade godsaker är laddade med C-vitamin - en kraftfull antioxidant som minskar oxidativ stress i kroppen och förhindrar trötthet.

Studier tyder också på att högre nivåer av C-vitamin i kroppen förbättrar humöret och minskar risken för ilska, depression och förvirring.^[elva]

22. Grönt te

Du trodde att kaffe och energidrycker är de enda koffeinfunderade dryckerna, eller hur? Fel!

Grönt te är en utmärkt källa till koffein, och som en psykoaktiv förening kan det öka din energi och göra dig mer vaken och fokuserad. Men det kan också ge dig skakningar och skärpa ångest.

Det är där L-theanin kommer in: det motverkar de negativa koffeineffekterna och ger en mjukare energiboost.

23. Älskling

Honung är den snabbkorrigering du letat efter, och den är god!

Vi har alla hört talas om hälsofördelarna med bienektar, men realistiskt sett hjälper honung inte mycket när det gäller hållbar energi.

Det har dock makten att dra ut dig från din 15:00 nedgång på en bråkdels sekund. För att förlänga dess effekter, lägg till en sked i grekisk yoghurt, kasta in några nötter och frön, så är du redo.

Takeaway

När livet blir upptagen och du behöver en snabb pick-up för att driva genom dina dagar, kom ihåg att det finns massor av hälsosamma livsmedel som kan ge dig energi snabbt.

Oavsett om du letar efter kolhydratrika livsmedel för en omedelbar energiboost eller något packat med protein och hälsosamma fetter som håller dina energinivåer hela dagen, alternativen är nästan oändliga.Reklam

Men glöm inte att det också finns många saker du kan göra för att hålla dina energinivåer uppe året runt!

Utvalda fotokrediter: Hermes Rivera via unsplash.com

Referens