25 hälsosamma mellanmål för arbete: minska hunger och öka produktiviteten
Snacks är fantastiska. De överbryggar klyftorna mellan våra måltider, ger oss en liten mental återställning och kan ofta leda till en hälsosammare vikt.
Hur fungerar denna magi exakt?Låt mig berätta:
Att integrera snacks i mitten av morgonen och mitten av eftermiddagen kan balansera ditt blodsocker och förhindra de fruktade spikarna och kraschar. Ett ordentligt mellanmål kan också leda till hållbar energi genom att ge dig energi hela dagen.
Kom ihåg att mat är bränsle. Så utan att lägga till gas i din tank kommer du snabbt att ta slut och leda till minskad produktivitet och en otrolig stämning.
Vad sägs om den hälsosamma vikten du kan fråga? När du förser din kropp med ordentligt bränsle hela dagen, möter du inte svält. Du har mer kontroll när du äter tallrik på bordet, vilket leder till minskade portioner och mindre chans att äta för mycket. Faktum är att jag ofta rekommenderar snacks till de flesta av min näringskunder.
Det perfekta mellanmålet följer en enkel formel: Protein + Producera. Detta ger dig kolhydrater för en snabb energibump i kombination med fiber och protein för att upprätthålla den energin. Denna mellanmålsduo lämpar sig också för att vara ganska bärbar. Det är alltid välkommet att känna sig bättre hela dagen.
Här är några hälsosamma mellanmål för arbete för att bibehålla din energi, hålla ditt fokus låst och främja den hälsosamma vikten:
1. Gurksmörgåsar
Gurksmörgåsar följer den perfekta mellanmålskombinationen av protein + producerar. De lätta och uppfriskande gurkabullarna är ett utmärkt leveranssystem för de proteinrika kalkonskivorna.
Gurkor är också en utmärkt källa till hydrering eftersom de består av mestadels vatten! Och ja, du kan äta ditt vatten.
2. Tonfisk sallad gurkor
Gurkor igen ?! Yup, dessa små frukter (inte ens en grönt) är så enkla och vänliga för alla snacks.
Att skapa smörgåsar med tonfisk med sallader är ett bra sätt att äta mellanmål som håller dig igång fram till nästa måltid. Tonfisken ger dig hälsosamma fetter som passar fint tillsammans med den fibrösa gurka.
3. Classic: Trail Mix
Denna klassiska kombination är en beprövad metod för mellanmål av en anledning. Det är super enkelt, roligt att blanda ihop och ger ett näringsrikt slag.
Kolla in den här listan med några fantastiska variationer och idéer till trailmix! Var noga med att gå efter lågnatriumnötter och inget tillsatt torkad frukt för att hålla oönskade tomma kalorier i schack.
4. Äppelkakor
Du kan kalla dessa efterrätt nachos eller äppelkakor. Men hur som helst gör de ett mellanmål!Reklam
Lätt att packa och förbereda, dessa äppelkakor är fyllda med utsökt bränsle för din hämtning på morgonen. Och som en bonus är dessa mycket enkla att anpassa efter de smakkombinationer du vill!
5. Bananhampfrössushi
Hampfrön är fantastiska! Om du inte vet varför är hampafrön laddade med vitamin E, järn och hälsosamma fetter.
Koppla ihop dessa små kraftpaketfrön med kraften i jordnötssmör och en näringstät banan, du har den perfekta kombinationen för ett mellanmål! Med tanke på den perfekta mellanmålsformeln för protein + producerar, följer detta mellanmål det till en T!
6. Mandelsmör och bananöppen smörgås
En annan klassiker som den borde vara; men med en twist. För att spara tid och raka bort några extra kalorier, använd din banan som ditt leveranssystem. Fyll på det med extra godsaker och äta med en gaffel och kniv eller dyka in för att göra det fingermat!
Detta recept är fantastiskt att ha alla ingredienser till i din skrivbordslåda!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush är som hummus bortglömd kusin. Det är utsökt och i min bok får inte tillräckligt med erkännande! Detta auberginebaserade dopp är en utmärkt källa till fiber, koppar och vitamin B. Du kan använda morotpinnar eller sådd kakor till mycket detta perfekta mellanmål!
8. Blåbärspudding
Chia frön är små proteinpaket. Och när de blötläggs gör de en utsökt pudding.
Stöta puddingen med färsk frukt så har du den perfekta söta godis som håller dig igång fram till lunch!
9. Cowboykaviar
Cowboykaviar är en typisk söndagsfotbollsmat, men har du någonsin tänkt på att göra lite extra till veckans mellanmål? Med alla bönor och grönsaker är den laddad med hållbar energi.
Packa detta i en liten behållare med dina favoritchips så är du klar från lunch till middag!
~ Få receptet här! Reklam
10. Grekisk yoghurt & krossad mandelpulver
Grekisk yoghurt och krossade mandelbananisar är det perfekta mellanmålsbytet för när du känner något sött. Mycket bättre för dig än varuautomaten, men de är lika eftergivna!
I det här mellanmålsreceptet ger den grekiska yoghurten och mandlarna proteinet som täcker bananen (även kallad råvara).
11. Rostad vitlök Kale Hummus
Hummus ensam borde vara på allas lista över supermat! Och den här blandas med grönkål för en extra näringsstöt. Den rostade vitlök ger en fantastisk smak utan att göra den för kryddig.
Jag rekommenderar starkt det här hummuset med dina favoritkornkakor eller skurna grönsaker!
12. Avokado Deviled Eggs
Deviled ägg känns alltid så snyggt att äta. Tillsätt nu vispad avokado i blandningen och de är överseende! Ett annat bra exempel på att skapa ett mellanmål som följer den vinnande formeln för protein + producera.
Som en bonus ger avokado en rejäl täthet av gott för fett och smak!
13. Peach Caprese Skewers
Detta mellanmål kunde inte vara enklare att tillverka och ta! Du kan hålla dem i spettform eller kasta alla ingredienser i din Tupperware-behållare för att äta som en sallad.
Var noga med att skiva en mogen persika eftersom persikans sötma passar underbart med den krämiga mozzarellaen, den färska basilikan och tomatens surhet!
14. Hårdkokt ägg och avokadoskål
Ägg är en utmärkt proteinkälla och packar 6 gram i varje stor. Den här kryddade mellanmålskålen är perfekt för en eftermiddagspaus eller morgon nosh. Plus de röda paprika tillför inte bara smak utan också en stor dos vitamin A, C och B!
15. Proteinförpackade havregrynmuggar
Du kan antagligen fortsätta och kalla dessa muffins, men de är friska muffins!Reklam
Med hjälp av ditt favoritproteinpulver är dessa proteinförpackade havregrynkoppar helt anpassningsbara efter eget tycke. Du kan lägga till frukt (ja tack!), Nötter, kryddor och lite sötningsmedel.
Havregrynbasen ger dig en fin dosering av fibrer som hjälper dessa muffins att hålla dig tills du får sitta ner för dina nästa måltider.
16. Laxavokado Toast
En mans söndagsbrunchorder är en annans maktmat. För att undvika att komma ur kontroll med kalorierna, välj en tunn skiva skål och 1/4 avokado. Fyll på den med högkvalitativ rökt lax för att sola i Omega 3-hälsosamma fetter!
17. Kale Berry och Acai Power Smoothie
Smoothies är en underbar uppfinning. Ingen tid att äta? Inga bekymmer, drick ditt mellanmål!
Denna kale bär och acai kraft smoothie är fylld av näringsämnen, fiber och protein som skapar en vinnande kombination!
18. Quinoa kikärtsallad med grönsaker
Detta är ett bra mellanmål som kan göras i bulk under hela veckan. Med kikärter och quinoa i kombination med gurka och andra grönsaker är detta en lätt sallad som gör ett underbart jobb med att överbrygga klyftan mellan måltiderna.
19. Apple Chai Energy Balls
Dessa är så perfekta för de mysiga dagarna när du sitter fast i arbetet. Dessa energikulor med äpple chai är fyllda med fiber, antioxidanter och protein.
Var noga med att använda gammaldags havre för mer näringstäta energikulor.
20. Peanut Butter Smoothie
Alla älskar jordnötssmör. Denna jordnötssmörsmoothie är den perfekta kombinationen för att göra den till ett bra mellanmål! Häll dig ett litet glas och sippa bort galgen!
21. Glutenfria Black Bean Brownies
Reklam
Är detta tillstånd att äta brownies för ett hälsosamt mellanmål? När de är gjorda av svarta bönor är det!
Det bästa med dessa brownies är att du inte kan säga att de alls är friska. Bönorna ger proteinet som komplimangerar antioxidanterna i choklad och nötter.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame är hela sojaböcker som är utmärkta i alla smakkombinationer du kan tänka dig! Du kan göra dessa små killar direkt på kontoret med en påse frysta edamam uppvärmda i företagets mikrovågsugn och sedan fyllda med alla ingredienser.
Enkelt, enkelt och slår den konstiga smöriga popcornlukten som flyter nerför korridoren på fredag eftermiddagar.
23. Cheesy Spinat Quinoa Cups
Dessa är perfekta när du är på språng och fryser riktigt bra! Det betyder att du kan göra dem i satser för att hålla dig veckor i taget!
Spenat och ost skapar ett övertygande mellanmål som inte kostar dig massor av kalorier och håller dig kvar för att nå det mötet klockan fyra.
24. Inga baka söta och salta granola barer
Dessa barer är fyllda med bra nötter och frön. Att hålla dessa i din skrivbordslåda hjälper till att dämpa hungersmärtorna och eftermiddagen kl. 15.00 som vi alla känner så bra.
25. Fancy Rice Cakes
Ris kakor kan vara intetsägande på egen hand, men när du toppar dem så här är de allt annat än!
Dessa riskakor förvandlas till läckra snacks som får dig att rusa till pausrummet!
Slutgiltiga tankar
Mellanmål är en viktig del av balanserad ätning! Det är så viktigt att hålla våra kroppar drivna med goda ingredienser för att de ska fungera så skickligt som vi behöver dem.
Att lägga till snacks till din dag hjälper dig att uppfylla deadlines, förbättra produktiviteten och inte somna på tangentbordet varje eftermiddag.
Utvalda fotokrediter: Roman Rodriguez via unsplash.com Reklam
