26 sätt att omedelbart må bättre när du är nere

26 sätt att omedelbart må bättre när du är nere

Ditt Horoskop För Imorgon

Alla går igenom upp- och nedgångar i livet. Vissa vet dock hur man mår bättre snabbare, eftersom de har hittat unika botemedel mot negativa känslor. Om du inte är en av dem och fortfarande kämpar för att resa dig när du känner dig nere, har vi några förslag som kan hjälpa dig.

Det är viktigt att känna igen och känna negativa känslor när de uppstår, men det är också viktigt att du inte stannar där för länge. Använd några av följande tips och tricks för att övervinna negativa självprat och känslor och återvända till att känna dig som den bästa versionen av dig själv.



1. Lyssna på bra musik

Du vet vilken typ av musik som får dig att må bra. Kanske är det metal, indiepop, jazz eller rock. När du är nere, föredrar du något lugnande och avkopplande eller något som får dig att dansa och dansa?



Du kan också lyssna på de låtar du älskade när du gick på gymnasiet eller universitetet. Detta hjälper dig att komma ihåg bra tider med tidigare vänner.

2. Journalera det

Skriv ner hur du känner dig som ett sätt att uttrycka dina tankar om du inte vill prata med någon. Detta kan hjälpa dig att identifiera roten till din nuvarande olycka, som kommer att erbjuda en direkt väg ut.

3. Rita eller klotter

Om du inte vill skriva kan du prova att rita eller klotter för att förstå dina känslor. Du kan bli förvånad över vad som kommer upp. Rita vad du vill eftersom ingen kommer att bedöma dina ritfärdigheter.



4. Läs tidigare e-postmeddelanden, texter eller brev

Att läsa meddelanden som skickats till dig tidigare av vänner eller familj kan hjälpa dig att komma ihåg att det finns människor som älskar och bryr sig om dig. Om du försöker ta reda på hur du mår bättre kan du hitta några särskilt upplyftande meddelanden när du känner dig nere.Reklam

5. Reflektera över en fantastisk dag

Tänk tyst på en dag eller ett ögonblick som du verkligen tyckte om och försök att återfå den allra första känslan. Stäng dina ögon och försök att återuppleva det genom dina fem sinnen. Detta kommer att lura hjärnan att tro att den är verklig och kan hjälpa till att återföra några av de positiva känslorna.



6. Titta på foton

Ta ut dina fotoalbum och gå igenom foton som får dig att le. Du kan titta på ett gammalt familjesemesteralbum eller foton från dagen du tog examen. Hitta bara foton som ger positiva, glada minnen.

7. Gråt

Du borde absolut gråta när du känner för att göra det. Ropa ut all din rädsla och stress; vad som är kvar hjälper dig att titta på dina nuvarande problem med ett nytt perspektiv.

Som en artikel påpekar har det visat sig att det stressavlastande svaret från gråt föregås av en uppgång i parasympatisk nervsystemaktivitet, vilket innebär att gråt underlättar aktivitet som hjälper dig att börja slappna av[1].

Det är fantastiskt att träna att vara stark, men om du känner dig särskilt orolig eller stressad kan ett bra gråt gå långt.

8. Sjung

Sjung högt som ingen kan höra dig om du vill lära dig hur du mår bättre. Visste du att i Japan sjunger människor alltid karaoke för att lindra stress?

9. Koka en hälsosam måltid

Tillaga en trevlig måltid för dig själv eller för din familj. Hälsosam mat får dig naturligtvis bättre genom att hjälpa till att balansera hormoner i kroppen. Dessutom kan kontakt med vänner och familj över god mat hjälpa dig att luta dig på ditt supportsystem om du har en dålig dag.Reklam

10. Klä upp dig

Det handlar om att förbättra din självbild. Om du mår bättre med dig själv genom att byta kläder du har på dig, kommer det att odla mer positiva känslor. Ta kanske på dig den fina nya skjortan till middagen ikväll som du inte har hittat någon anledning att ha på dig ännu.

11. Gå ut ur sängen

Det är otroligt frestande att stanna i sängen och bläddra igenom sociala medier när vi känner oss nere, men om du vill veta hur du mår bättre måste du komma ut i världen. Ta din bärbara dator eller en bok och häng på din favoritkaffeplats.

12. Ta en promenad

Promenader i naturen och att få frisk luft har visat sig minska stress och ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet. Om du har tillgång till en naturstig är det ett bra alternativ. Om inte, gå ut i ditt grannskap och börja märka träden och fåglarna längs vägen, och fokusera på din andning för att förbättra avkopplingen.

13. Svettas

Om du jobbar med att betala bättre kan det göra underverk att träna lite. Träning släpper bra hormoner och lindrar naturligt stress och ångest. Om du har en dålig dag kan du jogga eller hitta en yogavideo på YouTube.

14. Spela ett instrument

Om du har en gitarr eller trumset som ligger runt, gå spela lite musik! Detta hjälper dig att distrahera dig från dagens utmaningar.

15. Städa upp

När du lär dig hur du mår bättre organiserar du ditt skrivbord eller garderob. du mår bra att du är produktiv och faktiskt gör något. Dessutom kan röran orsaka ökad stress eftersom det hindrar fokus, så att organisera kan hjälpa dig idag och under de kommande dagarna[två].

16. Titta på roliga videor

YouTube är fullt av roliga videor för alla åldrar. Hitta något som får dig att skratta högt för att få de goda vibbarna att flyta.Reklam

17. Ät något gott

Gå inte överbord, men om du behöver en liten pick-up, äta en liten bit kaka, en skopa glass eller en bit paj. Låt dig skämma bort, töm bara inte gallon glass.

18. Läs en favoritbok igen

När du känner dig nere vill du antagligen inte lägga energi på att läsa något nytt, men du kan hämta en gammal favorit som du vet får dig att må bra. Du kan till och med skriva ner specifika citat eller avsnitt du älskar och hänga dem på ditt kylskåp eller nära din dator.

19. Titta på en ny film

Det finns förmodligen massor av filmer som du alltid har intresserat dig för men inte haft tid att titta på. Om du lär dig att må bättre, är det här en bra tid att titta på en av dessa. Försök att välja en som är rolig eller lättsinnig innan du går vidare till de andra.

20. Gör något trevligt

Gör något trevligt som ingen kommer att märka. Du kan till exempel plocka upp en tom plastflaska på gatan och kasta den i en papperskorg. Eller så kan du donera några gamla kläder till det lokala hemlösa skyddet. Gör något trevligt utan att leta efter erkännande för att internalisera de varma, suddiga känslor som kommer från att vara snäll.

21. Ring din bästa vän

Ring en god vän och prata bara om vad du vill. Om du inte vill prata om vad som stör dig, fokusera på andra saker. Människor är trots allt sociala djur, och att få kontakt med människor nära dig får dig att må bättre.

22. Volontär

När du lär dig hur du mår bättre kan det inte hjälpa dig just nu, men du kan gå online och leta efter platser du kan volontär- . På lång sikt hjälper detta dig att hitta en större känsla av syfte och lycka.

23. Låt lös

Om du mår dåligt, ta en drink med en vän hemma eller sätt på lite hög musik och dansa runt i huset med dina barn. Gör något som hjälper dig att känna dig fri och levande. Reklam

24. Skriv till en vän eller familjemedlem

Skriv upp ett meddelande till en vän eller familjemedlem och berätta för dem hur mycket du bryr dig om dem. Att skicka bra vibbar till dem kommer naturligtvis att returnera samma bra känslor till dig, eftersom du vet att du fick någon att må bra.

25. Gå ut ur din rutin

Gå ut och träffa nya vänner. Gå ut ur din komfortzon genom att gå till en ny restaurang, gå på ett blindt datum eller släppa allt för att gå på camping för helgen. Att träffa nya människor och få nya upplevelser kan inspirera till mer positiva känslor och hjälpa dig att lära dig att må bättre.

26. Titta i spegeln och le

Leende frigör neuropeptider, som hjälper till att bekämpa stress. Andra välmående hormoner som dopamin och serotonin kommer att följa dessa, vilket ger dig en bra dos av positivitet. Det är svårt att fortsätta att känna sig ledsen om du försöker le!

Poängen

Om du har svårt kan det vara svårt att fokusera på att lära sig att må bättre. Det är bäst att börja med något litet för att få lite bra energi. Därifrån kan du gå vidare till större handlingar som kan ge mer positivitet i ditt liv dag efter dag.

Det är inte vad som händer med dig, men hur du reagerar på det som betyder något. —Epictetus

Mer om hur man mår bättre

Utvalda fotokrediter: Chermiti Mohamed via unsplash.com

Referens

[1] ^ CNN: Fortsätt, ha ett bra gråt. Det är bra för dig, säger psykiatriker
[två] ^ Organiserad interiör: Varför ett rörigt hem orsakar dig stress och vad du kan göra åt det

Kalorikalkylator