3 typer av energidrycker och hur effektiva de är

3 typer av energidrycker och hur effektiva de är

Ditt Horoskop För Imorgon

Modernt boende gör oss trötta, stressade och överväldigade av arbete. Det driver oss att leta efter en snabb energilösning under en hektisk dag. Även om det bästa sättet att återställa din energi är att få tillräcklig sömn, hantera stress bättre och se till att din näring är på plats, vet vi att det inte alltid är möjligt. Här tittar vi på ett populärt sätt att snabbt få en energiboost genom att konsumera energidrycker.

Det finns många olika alternativ idag:



  • Vitaminberikade näringsdrycker som Boost energidryck från Nestle
  • Vanliga varumärken som Monster och Red Bull som du hittar i alla butiker
  • Friska och naturliga energigivande sippar utan tillsats av socker eller konstgjorda sötningsmedel och färger

Den goda nyheten är att nedläggning av en burk koffeininfunderad dryck faktiskt kan ge dig poppen i ditt steg du så desperat behöver tidigt på morgonen eller under eftermiddagsnedgången! Men är alla typer av energidrycker lika effektiva? Och är de bra för dig?



Jag har utarbetat en djupgående guide för att jämföra de olika tillgängliga energidryckerna. Jag kommer att prata om hur de kan förse oss med energi, hur effektiva de är, vilka hälsofördelar du kan förvänta dig (eller hälsoproblem) av dem, och dela ett par bra alternativ att prova i slutet.

Läs vidare för att ta reda på vilken energidryck som är bäst för dig!

Innehållsförteckning

  1. En kort historia av energidrycker
  2. Vetenskapen bakom energidrycker
  3. Vilka typer av energidrycker finns tillgängliga?
  4. Problemet med de flesta energidrycker
  5. Vilken energidryck är bäst för dig?
  6. Slutsats
  7. Fler artiklar om energidrycker

En kort historia av energidrycker

Överarbetade och kroniskt stressade amerikaner har använt energidrycker för en snabb pick-up under de senaste 30 åren. Men som en aktiv delmängd av stora läskvarumärken som Coca-Cola och Pepsi har de funnits mycket längre på marknaden.



Energidrycker kommer packade med stora mängder stimulerande föreningar - mestadels koffein - och bör öka våra energinivåer, styrka och förbättra fokus. Om du inte känner för att slå tillbaka en hel flaska, kommer energidrycker också i koncentrerade skott som har låga kalorier och är lätta att konsumera. De finns i många varianter och marknadsförs som hälsosamma hopkok som kommer att göra mirakel för din prestation.

Frågan kvarstår: har vi verkligen nytta av att konsumera dem?Reklam



Vetenskapen bakom energidrycker

Här är en kort genomgång av de vanligaste ”energizer” som används i dina favoritdrycker.

1. Koffein

Koffein är ett naturligt stimulerande medel för hjärnan och centrala nervsystemet. Det hjälper dig att hålla dig vaken och öka produktiviteten , förhindrar trötthet och kan förbättra ditt humör.[1][2]De flesta energidrycker innehåller cirka 70 till 400 mg koffein i 16 uns.

2. Guarana

Denna växt som är infödd i Amazonas skogar är full av antioxidanter som bekämpar fria radikaler i människokroppen. Med en antioxidantprofil nära grönt te är guarana en kraftfull källa till koffein. Det hjälper dig att hålla ditt sinne skarpt och fokuserat och kan hjälpa till att lindra muskelsmärta och ömhet.[3]Dess närvaro i energidrycker kan variera mellan 1,4 mg och 300 mg.

3. Taurin

Taurin är en aminosyra som spelar en viktig roll för att kontrollera flera av kroppens metaboliska processer. Även om det finns mycket mer som vi ännu inte har lärt oss om taurin, föreslår vissa forskare att det i kombination med koffein förbättrar atletisk och mental prestanda.[4]En genomsnittlig 16-uns energidryck innehåller mellan 20 och 2000 mg taurin.

4. L-Theanine

En aminosyra som främjar ångestlindring och avslappning utan sömnighet, L-theanin finns oftast i teblad. Forskning visar att det kan hjälpa till att öka vakenhet, förbättra fokus och minska trötthet i kombination med små doser koffein.[5]Dess närvaro i energidrycker kan variera mellan 50 och 200 mg i 16 uns.

5. B-vitaminer

B6 och B12-vitaminer är de två typerna av B-komplex vitaminer som oftast förekommer i energidrycker. De spelar en viktig roll i energimetabolismen och hjälper kroppen att förvandla maten du äter till energi och absorbera den.[6]

6. Ginseng

Ginseng är ett extrakt tillverkat av ginsengplantan. Även om studier tyder på att det inte riktigt förbättrar fysisk prestanda, säger de att det kan ge dig en ökning av hjärnkraften och öka den intellektuella arbetsförmågan.[7]En typisk dos ginseng är mellan 8 och 400 mg per burk.

Vilka typer av energidrycker finns tillgängliga?

Som jag nämnde i början finns det tre olika typer av energiförstärkande drycker tillgängliga på marknaden:Reklam

  • Vitaminberikade näringsdrycker som Boost energidryck från Nestle
  • Vanliga varumärken som Monster och Red Bull
  • Friska och naturliga energigivande sippar utan tillsats av socker eller konstgjorda sötningsmedel och färger

1. Vitaminberikade näringsdrycker

Till skillnad från vanliga energidrycker anses Boost-energidrycken och andra liknande produkter näringstillskott som är utformade för att stödja din diet när din standardmeny inte ger din kropp alla näringsämnen den behöver för optimal prestanda.

När det gäller deras mikronäringsinnehåll är dessa drycker rika på vitaminerna A, B6, B12, C, D3, E samt zink, järn, magnesium och folat. Alla dessa är antingen direkt eller indirekt ansvariga för att förvandla kalorier till energi.

2. Vanliga drycker

Det är nästan oundvikligt att sakna märken som RedBull eller Monster när du handlar hyllorna för en energiförstärkande drink. De finns i olika storlekar och smaker, men deras huvudsyfte är att ge dig en snabb energilösning. De innehåller stimulanser som koffein (70 till 400 mg per portion) och guarana, vitaminerna B5, B6, B12 och en hel del sockerarter för att öka dina energinivåer.

De flesta drycker finns i 16 oz-burkar eller flaskor, eller så kan du hitta dem som koncentrerade bilder för snabbare och bekvämare användning.

3. Hälsosamma och naturliga drycker

Lyckligtvis har den hälsosamma livsmedelsindustrin ökat med en rad hälsosammare ersättare som kan ge dig det välbehövliga energiboostet från energidrycker utan biverkningar.

Naturliga energidrycker innehåller mindre än 200 mg koffein per portion, och deras koffein kommer från växtbaserade extrakt av kaffefrukten, guayusa-te, grönt och svart te och matcha.

De är också smaksatta med extrakt av hibiskus, ingefära, citron, lime och många andra kända för sina hjärnförstärkande och stressreducerande fördelar. Och det bästa - naturligt framställda energidrycker innehåller noll kalorier, tillsatt socker eller konstgjord färg.

Hur effektiva är de olika typerna?

När det gäller effektiviteten hos energidrycker varierar värdena från dryck till dryck beroende på vad du vill uppnå.Reklam

1. Vitaminberikade näringsdrycker

Näringsdrycker som källor till makro- och mikronäringsämnen kan vara till nytta vid aptitlöshet, undernäring eller behov av en speciell diet. De är emellertid långt ifrån näringsrika magiska kulor.

Människor med specifika näringsproblem som vitamin- och kaloribrist är mer benägna att dra nytta av vitaminberikade energidrycker än en frisk och aktiv person som tränar hälsosamma sömn- och matvanor.

2. Vanliga drycker

De höga koffein- och sockernivåerna i vanliga energidrycker ger en snabb och betydande energiboost, förbättrar vakenhet och förbättrar reaktionstiden. Tänk dock på att dessa effekter är kortlivade, och a socker hög följs snabbt av en sockerkrasch.

De flesta vanliga märken finns också som 50 ml energiskott. Även om de innehåller liknande ingredienser som drycker i full storlek är de inte nödvändigtvis mer effektiva. De kan bara vara ett hälsosammare val eftersom de innehåller färre kalorier och tillsatt socker.

3. Hälsosamma och naturliga drycker

Med under 200 mg koffein per portion (forskning visar att vi bara behöver cirka 100 mg för att hålla oss vaken)[8]och inget tillsatt socker, naturliga energidrycker är lika effektiva som koffein och socker. Skillnaden är att du inte känner att dina energinivåer sjunker inom en timme!

Förutom de säkra mängder koffein som härrör från naturliga källor, är hälsosamma energidrycker också fyllda med antioxidanter och ett brett utbud av vitaminer som hjälper till med energiomvandling och absorption.

Problemet med de flesta energidrycker

Även om de kan erbjuda dig en snabb och enkel energiboost när du behöver studera eller överleva de senaste timmarna på jobbet, är inte alla energidrycker hälsosamma. Faktum är att de flesta av dessa drycker är fulla av socker, tillsatser, konstgjorda smaker och höga doser koffein.

Studier har visat att koffein är orsaken till ökat blodtryck och hjärtfrekvens hos personer som konsumerade energidrycker. Koffein är också relaterat till ökad vakenhet, ångest och avbrott i sömnmönster. Dessutom är de flesta energidrycker överbelastade med socker och konstgjorda sötningsmedel. Regelbunden konsumtion kan leda till diabetes, fetma och hjärt-kärlkomplikationer.Reklam

Utöver det är alla effekter av energidrycker tillfälliga och fördelarna är kortlivade. Så trots att de marknadsförs som muskelstyrka och kraftförstärkare finns det inga hållbara bevis för att energidrycker ger dig något mer permanent än en stark men kort energispark.

Vilken energidryck är bäst för dig?

När du handlar efter en drink som uppfyller dina dagliga energibehov, tänk alltid på att det inte finns något som är viktigare än din hälsa. Så naturliga energidrycker är det bästa valet för de flesta. De innehåller mindre socker, mindre koffein, mindre konstgjorda ingredienser, plus de kan ha massor av hälsosamma ingredienser som:

  • Naturliga fruktjuicer, som är en källa till många viktiga antioxidanter och polyfenoler
  • Massor av vitaminer och mineraler
  • L-theanine
  • Grönt och svart te-extrakt

Näringsdrycker som Boost-energidrycken är också värda ett försök eftersom de kan hjälpa till att förbättra din näring och öka energinivåerna naturligt över tiden.

Hur man väljer en hälsosam energigivande dryck

Om det finns ett råd jag kan ge dig, skulle det vara, tänk innan du dricker. Se till att du förstår vad som står på etiketterna och hur dessa ingredienser kan eller inte kan påverka ditt allmänna välbefinnande.

Så här ska du vara uppmärksam på när du väljer din energidryck:

  • Koffein: Håll koffeinintaget under 400 mg per dag och välj en drink med mindre än 200 mg om möjligt. Konsumerar mer än detta belopp kan leda till hjärtklappning, ökat blodtryck och ryckningar.
  • Tillagda sockerarter och konstgjorda sötningsmedel: Välj drycker som inte innehåller tillsatt socker eller som kommer med naturliga sötningsmedel som stevia.[9]Om du sträcker efter en energiförstärkare med tillsatt socker, är det bäst att ta det innan du tränar eller går till gymmet. Sockerarter är kända för att ge en omedelbar energilast som tyvärr går bort så fort som den kommer.
  • Energigivande vitaminer: B-vitaminer spelar en nyckelroll för att omvandla mat till energi. Även om du inte kommer att känna mycket av en skillnad energimässigt efter att du har dunkat en, hjälper de kroppen att absorbera den energi som redan är lagrad i din mat.

3 bästa alternativen utan extra jitters

För att hjälpa dig i din sökning efter den bästa energidrycken, här är några produkter som är rika på hälsosamma näringsämnen:

  1. Mati osötad mousserande organisk energidryck —Tillverkad med bryggt guayusa-te, det är elixiren från Amazonas stammar som innehåller säkra mängder koffein och antioxidanter.
  2. Toro Matcha Mousserande ingefära - ingefära och lime infunderad, det är perfekt för personer som är känsliga för höga koffeinnivåer eftersom det bara innehåller 60 mg per portion.
  3. Guayaki osötad Yerba Maté —Denna sydamerikanska dryck sägs vara lika stark som ett kaffe, lika hälsosamt som ett te och lika tillfredsställande som choklad.

Slutsats

Stressen i vardagen tvingar många vuxna att lita på koffein och socker för att få dem genom dagen - och energidrycker är en utmärkt källa till båda.

För din hälsa, håll dig till naturliga drycker som innehåller upp till 200 mg koffein och inget tillsatt socker. Du får fortfarande den pick-up du behöver utan de potentiella hälsoproblemen. Och viktigast av allt, var uppmärksam på det bakomliggande skäl som håller dig trött och inte kan fokusera.Reklam

Utvalda fotokrediter: Jonathan Cooper via unsplash.com

Referens

[1] ^ NCBI: Effekter av koffein på kognitiv prestanda, humör och uppmärksamhet hos sömnberövade människor
[2] ^ NCBI: Effekt av koffein på uppmärksamhet och uppmärksamhet uppmätt i en hemtrevlig användning av webbaserade kognitionstester
[3] ^ menande; Effekterna av tillskott av Guarana (Paullinia cupana) på kognitiva prestanda hos unga friska vuxna - en systematisk översikt
[4] ^ NCBI: En dryck som innehåller taurin och koffein stimulerar kognitiv prestanda och välbefinnande
[5] ^ NCBI: Kombinationen av L-teanin och koffein förbättrar kognitiv prestanda och ökar subjektiv vakenhet
[6] ^ Journal of International Medical Research: Rollen av vitaminer och mineraler i energimetabolism och välbefinnande
[7] ^ NCBI: Actoprotective effekt av ginseng: förbättrar mental och fysisk prestanda
[8] ^ NCBI: Effekter av koffein på kognitiv prestanda, humör och uppmärksamhet hos sömnberövade människor
[9] ^ Det hälsosamma köket: 6 hälsosamma sockeralternativ för kaffe, te, kakor

Kalorikalkylator