Jag satt på det tysta, kalla, vita läkarkontoret i Sydney, Australien. Det var skrynkligt högt papper under mina ben medan jag väntade på mina MR-resultat. Jag hade haft ont i flera månader och ville desperat veta vad som var fel. Läkaren tog bort glasögonen, pekade på bilderna och sa till mig att jag hade en komprimerad skiva i nedre delen av ryggen, som minskade ryggmärgen och artrit.

Jag var 21 år och bodde i ett främmande land och ensam. Jag brast i tårar och alla värsta fall skedde genom mitt huvud. Han sa till mig att jag aldrig kunde springa igen, och värre, jag skulle behöva sluta träna på obestämd tid. Sport, aktivitet, motion, löpning, att vara atletisk och äventyrlig - det var min identitet och hade varit under större delen av mitt liv. Jag gick hem och kröp i sängen. Jag kände mig hopplös, besegrad och deprimerad. Min pojkvän då, nu min man, kom och försökte muntra upp mig. Men det verkade ingenting kunde göra det.

Mitt liv som jag visste att det var över. Om jag inte kunde vara en äventyrlig idrottare var jag inte ens säker på vem jag var längre.

Det var inte första gången som jag fick en läkare att aldrig springa igen. Det var faktiskt den fjärde. Den första var vid 16 års ålder efter min första knäoperation för att fixa en sönderriven menisk. Andra och tredje gången var på college. En gång var mitt andra året när jag tränade för ett maraton. Jag har alltid velat springa (och gör fortfarande), men var tvungen att stanna två veckor utanför mållinjen när jag utvecklade stressfrakturer i både av mina lårben. Det andra, mitt yngre år, befann jag mig på operationsbordet och tog bort en del av min menisk. Läkaren sa igen, som andra före honom, att jag aldrig skulle springa igen. Jag nickade mitt huvud, läkte mitt knä, stärkte mitt ben i sjukgymnastik och slog återigen på trottoaren och idrottsplatsen.

Vilket leder oss tillbaka till läkarmottagningen i Sydney. Den här gången var det inte mitt knä. Det var min rygg. Och läkaren sa till mig om jag valde att inte lyssna den här gången, om jag fortsatte att springa, att jag kunde klämma i en nerv och orsaka potential för allvarliga problem på lång sikt.

Smärta jag kunde hantera, men tanken på att bli förlamad, eller värre, var inte en risk jag var villig att ta. Att fortsätta att ignorera min läkares råd och trycka igenom smärtan var inte ett alternativ längre.

Det var dags att jag började ta bättre hand om mig själv och min kropp. Det var dags att jag lärde mig hur egenvård såg ut.

Jag hatar termen egenvård.

Jag har alltid krånglat över termen egenvård och därför alla råd att följa den. Även idag gör ordet mig fortfarande obekväm. Något djupt inom mig känns svagt när jag hör det; som att jag inte är tuff nog eller att jag inte kan hantera det som livet kastar på mig.

Kanske beror det på att jag alltid har varit idrottsman eller för att jag är uppvuxen i en snabb, entreprenörsfamilj. Vid sex års ålder minns jag att jag gick bakom min pappa i affären. Han höll en snabb takt. Jag skrek framåt, Vänta pappa, sakta ner! . Hans svar, Skynda dig, snabba upp, komma ikapp, spring!

Så det är vad jag gjorde det mesta av mitt liv. Jag skyndade upp, rusade upp, kom ikapp och sprang. Om jag hade ont, sugade jag upp det och arbetade igenom det. Om jag var trött pressade jag igenom. Om jag var ledsen eller upprörd, drev jag den åt sidan och gick framåt.

Enligt min mening innebar egenvård att sakta ner, inte gå vidare. för dem som inte kunde hänga med. För att använda en term från min farfar, trodde jag att egenvård var för 'bröst'.

Men det jag inte förstod förrän det väckarklockan på läkarmottagningen var det Självvård är just det som gör att vi kan göra allt vi vill göra i och med våra liv.

Det är det som ger oss energi, styrka och motståndskraft att fortsätta.

Jag vill betona något jag önskar att någon hade sagt till mig. Kanske gjorde någon det, men jag behövde att de tog mig i axlarna, skakade mig, tittade i ögonen och sa det.

Självvård är inte för bröst. Självvård är inte för de svaga. Det är ingen lyx. Och det är inte självisk.

När du inte tar hand om dig själv, är för hård mot kroppen eller inte tar hand om dina känslomässiga behov, har du mycket högre risk för utbrändhet, en mängd olika psykiska problem inklusive ångest och depression, fysisk skada och sjukdom.

Att inte ta hand om dig själv kommer alltid komma ikapp dig. Låter bekant? Du kanske har haft ett eget väckarklocka.

Varför är egenvård viktigt?

Självvård är bokstavligen att ta hand om dig själv. Det handlar inte bara om att få en massage. Det är alla åtgärder du vidtar för att bevara och förbättra din hälsa, välbefinnande, lycka och uppfyllande.

Vi har alla hört talesättet, du kan inte hälla från en tom kopp eller sätt på din egen syrgasmask innan du hjälper andra. Dessa är egenvård. Du kan inte ta hand om andra om du inte tar hand om dig själv först. Detta får en helt ny mening när du också har barn och en familj.

själv

Självvård är att göra vad som behöver göras så att du kan vara balanserad och energisk för att uppnå allt du vill ha ur livet. Självvård ger ditt sinne, kropp och ande näring och låter dig frodas. Det ökar din lycka, förmåga att lyckas och livskvaliteten och relationerna.

När jag tittar på det på det sättet, inte som något för de svaga, utan som något som hjälper oss att leva våra bästa liv, blir det istället för att bli 'trevligt att ha' en viktig och väsentlig del av livet. Jag vet faktiskt att det är det endast sätt att leva mitt fulla liv.Reklam

Det är därför jag har sammanställt 30 sätt att träna egenvård så att du kan leva ditt bästa liv. Jag har fått dig täckt av ett integrerat välbefinnande - mentalt, känslomässigt, fysiskt och andligt.

30 sätt att ta hand om dig själv

Låt oss börja med grunderna. Det här är egenvårdspraxis som du kan göra dagligen. Många tar väldigt lite tid eller energi, och de flesta kan göras på mindre än fem minuter, vissa på mindre än en.

1. Andas

Djup andning ökar cirkulationen genom att föra syre till dina muskler och hjärna. Detta ökade syreinnehåll leder till större energi och friskare muskler, organ och vävnader.

Andas djupt oftare. Du kan också prova dessa 3 djupa andningsövningar för att koppla av och minska stress .

Vad hände när du började läsa detta? Andades du djupt? Bra, du tränar redan på egenvård.

2. Ät bra

Din kropp är en maskin och mat är ditt bränsle. Enkelt som det. Jag har lärt mig två huvudsakliga studier av dieter genom åren och arbetat med toppläkare:

Först och främst fokusera på att äta äkta, hel, näringstät mat; undvik bearbetade livsmedel och raffinerat socker.

För det andra, hitta vad som fungerar för dig. Det finns många alternativ där ute - pale0, Medelhavet, växtbaserat, du heter det.

3. Håll dig hydrerad

Människokroppen består av 50-65% vatten. Vissa delar av våra kroppar, som vår hjärna, hjärta och lungor, är mer än 70%. Dricksvatten är ett enkelt och effektivt sätt att ta hand om dig själv.

Sikta på att dricka åtta 8-uns glas dagligen . Det tar ingen extra tid, energi och ansträngning, så ta ett glas och börja hydrera.

4. Sömn

Jag brukade ha det som ett hedersmärke att jag inte sov mycket. Men allt fler studier kommer ut på vikten av att få tillräckligt med sömn^[1]och, ännu viktigare, konsekvenserna när du inte gör det. Gör sömn en prioritet. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig.

5. Se din läkare

Hur länge har du skjutit upp ett möte, tolererat konstant smärta eller hanterat något som inte är rätt?

De flesta saker kan hanteras om de fångas tidigt - och är mycket svårare att hantera om du väntar. Ta din telefon, boka ett möte nu.

6. Uttrycka tacksamhet

För att leva ett liv vi älskar måste vi först älska det liv vi lever. Forskning fortsätter att dyka upp på vetenskapen och fördelarna med tacksamhet.^[2]

Att vara gratefu l är en av de enklaste men kraftfullaste sakerna du kan göra för att ta hand om dig själv. Här är 40 enkla sätt att öva tacksamhet .

7. Ta kosttillskott

Namnge vad som stör dig och undersök eller fråga din läkare vilka vitaminer, mineraler eller örter som kan stödja din hälsa och ditt välbefinnande. Till exempel är de med B-12-brist mycket mer benägna att uppleva ångest och D-vitaminbrist har kopplats till alla möjliga hälsoproblem.

Jag tar gurkmeja / curcumin för att minska inflammation,^[3]och B2- och magnesiumtillskott som rekommenderas av min neurolog för hormonella migrän.

Se alltid till att kontrollera kvaliteten och effekten.

8. Kram ditt barn, make eller husdjur

Kramar ökar dina oxytocinnivåer (kärlekshormonet), ökar serotonin (höjer humöret och skapar lycka), stärker immunförsvaret, ökar självkänslan, sänker blodtrycket, balanserar nervsystemet och frigör spänningar. Bara några sekunder kan ge dig ett positivt humör.

9. Meditera

Ja, du visste att det skulle komma, eller hur? Kolla in hur man mediterar här . Och om du är en av de människor som tror att du inte kan meditera (jag känna du jag var en av er!), inga fler ursäkter. Försök.

10. Få kaross

Jag sa att massage inte var den enda formen av egenvård, men det är bra!Reklam

Karosseri är en häftklammer i min egenvårdsrutin. Våra kroppar lagrar känslomässig spänning på sätt som vi inte ens inser, och karosseriet gör att vi kan frigöra den spänningen.

Alternativ inkluderar kiropraktik, stretching, kranial-sakral terapi, myofascial frigöringsarbete, osteopati och zonterapi .

11. Ta en vandring

Få blodet att flyta. Vi vet alla fördelarna med träning. Detta kan vara en promenad, springa, vandra, resa till gymmet, yoga eller stretching. Oavsett vad du gör, få ditt blod och din kropp att röra sig.

Känner du att du inte har tid? Prova detta korta 4-minuters träningspass:

12. Tillbringa tid med dem du älskar

Planera en datakväll med din partner, en speciell dag med din kiddo eller happy hour med din BFF. Vi är biologiskt trådbundna för relationer och anslutning.

Studier visar att människor som umgås ofta har högre nivåer av lycka. Detta behöver inte vara ansikte mot ansikte; ibland är ett telefonsamtal allt du behöver (och kan passa in!).

13. Ta en semester (eller en Staycation)

Mer än 50% av amerikanerna använder inte alla sina semesterdagar. Ta ledighet bort från livets rutin. Ta dig tid att ha kul, återhämta dig och återuppta energi.

14. Gör något Bara på skoj

När gjorde du senast något för att det var kul eller gav dig glädje? Inte för att det hade en konkret fördel, syfte eller ROI?

Vrid upp musiken och dansa. Skratta med dina barn. Gå till bowlinghallen. Spela ett spel. Skriva. Köp blommor. Följ dina passioner. Delta i ett roligt evenemang.

Den verkliga avkastningen? Ett bättre, mer energiskt, lyckligare jag.

15. Behandla dig själv och din kropp

När du ser bra ut, mår du bra.

Klipp dig, gör naglarna, njut av ansiktsbehandling, manikyr eller pedikyr. När vi tar hand om hur vi ser fysiskt ut, känner vi oss känslomässigt bättre.

16. Tillbringa tid i naturen

Studier har visat att spendera tid i naturen har ett brett spektrum av hälsofördelar inklusive att sänka dina stresshormonnivåer.^[4]

Gå ut. Gå till skogen, slå på stranden eller ta en vandring. Att gå barfota och 'jordning' kan vara särskilt läkning.

17. Eliminera toxicitet och negativitet

Gör ett medvetet försök att umgås med människor som matar din själ och får dig att känna dig energisk och levande. Eliminera eller minska den tid du spenderar med människor och situationer som dränerar dig eller gör att du känner dig utmattad.

Omge dig med kärlek, uppmuntran och positiv energi.

18. Ta ett bad

Detta är ett enkelt och billigt sätt att ta hand om dig själv.

Lägg i lite Epsomsalt , eteriska oljor eller den badbomben du har kvar. Tänd ett ljus, luta dig tillbaka, koppla av och varva ner.

19. Öva självreflektion

Självreflektion handlar om att ta ett steg tillbaka och reflektera över ditt liv, beteende och övertygelse.

Ta dig tid att hoppa av livets hamsterhjul. Tänk på vad som fungerar och vad som inte fungerar, erkänn dina vinster och framgångar; identifiera vad du ska behålla och vad som behöver ändras.

Prova journalföring eller kolla in tips för självreflektion här: Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

20. Mata ditt sinne

Lära något nytt! Som människor har vi ett behov av att använda vår fulla kognitiva kapacitet. Vi är här för att växa och utvecklas och lärande är en enorm bit av oss att känna oss energiska och levande.

Ta en kurs eller online-kurs. Läs en bok. Lyssna på en podcast.Reklam

21. Ge en hand

Vi har också ett behov av betydelse, bidrag och att göra skillnad. Bland många andra fördelar , volontärarbete har visat sig hjälpa människor att känna sig friskare och lyckligare.

22. Packa upp ditt bagage

Självvård handlar om att ta hand om din hela själv. Ofta innebär detta att hantera emotionellt trauma, tidigare händelser eller begränsande tro.

Se en terapeut. Prata med en tränare. Ha det samtal du behöver ha med den personen du har varit arg på i årtionden. Hitta ett sätt att gå vidare .

23. Var äventyrlig

Gå utanför din komfortzon. Var modig. Utmana dig själv.

Oavsett om det är en backpackingresa, prova en ny aktivitet eller driva dig själv fysiskt, mentalt eller känslomässigt, känner du dig stolt, säker och stark.

24. Städa upp!

Det finns en anledning Marie Kondo har blivit en sensation. När vi söker minimering i våra hem, scheman och liv känner vi oss mer lugna och mindre stressade.

Försök att förenkla ett område i ditt liv och upplev en ny nivå av fred. Läs om Marie Kondos bok Den livsförändrande magin med att städa upp: den japanska konsten att bryta och organisera , det kan inspirera dig mycket!

25. Mata din ande

Hur matar du din själ? Det här kan vara vad som helst som rör dig att du känner inspiration som betyder 'i anda'.

Anslut till det som gör att du känner dig nära något djupare, större, högre - eller får dig att känna dig mer kopplad till dig själv. Detta kan inkludera meditation, andliga eller religiösa studier.

26. Bli kreativ

Vi har alla ett behov av att växa, använda vår kreativitet och uttrycka oss fullt ut. Hitta ditt kreativa utlopp. Måla, dansa eller ta bilder.

Inte konstnärligt kreativt? Ställ frågor, problemlös eller bygg något.

En av mina döttrar älskar att bygga. När hon ideterar, drar upp planer och väcker dem till liv är hon märkbart lyckligare och mer självsäker.

27. Var sant mot dig själv

Självmedvetenhet och att vara trogen mot dig själv är avgörande för att leva ett lyckligt, uppfyllt och framgångsrikt liv; därför är dessa kritiska delar av egenvård.

Lyssna på din inre röst . Identifiera vad du behöver. När vi inte är i linje med oss ​​själva är vi mer stressade, överväldigade och har högre risk för hälsoproblem.

Här är 11 sätt att vara sanna mot dig: Hur du ska vara sant mot dig när livet drar dig från rätt spår

28. Sätt gränser

Detta är viktigt för hälsosamma relationer, en stark självkänsla och ett hälsosamt liv. Du måste veta vad du kommer att acceptera och inte.

Identifiera var energi läcker ut ur ditt liv. Om du fortsätter att ge när du inte har något att ge eller säga 'ja' när du menar 'nej' kommer du att fortsätta att lida.

Känn, erkänn och hedra dina gränser och gränser - fysiskt och känslomässigt: Hur du tar kontroll över ditt liv med bättre gränser

29. Fly

Medan undvikande och bedövning kan vara skadligt, kan en liten flykt hjälpa till att ladda batterierna.

Så titta på det reality-tv-programmet utan skuld, fånga den senaste filmen, gräva dig i den romanen eller gå till museet. Vad transporterar dig och låter dig helt stänga av?

30. Var snäll mot dig själv

Var snäll, tålamod och förståelse. Behandla dig själv som en nära vän. Tala med dig själv som du skulle göra med någon du älskar.

Du är tillräckligt. Du gör tillräckligt.

Ge dig själv en paus, lite mer kärlek och mycket mer medkänsla.Reklam

Du gör ett bra jobb - tid att berätta för dig själv det.

Börja ta hand om dig själv nu!

Nu har du 30 sätt att ta hand om dig själv! Du kan dock fortfarande ha nagande tankar i bakhuvudet om varför du inte kan.

Ditch dina ursäkter

Här är de vanligaste ursäkterna jag hör med en strategi för att hjälpa:

Jag har inte tid för det.

Hur många timmar per dag spenderar du på att titta på TV eller på sociala medier? Vissa studier visar att en genomsnittlig vuxen tillbringar mer än fyra timmar på att titta på TV och över två på sociala medier. Vad händer om du tog bara hälften av det för att ta hand om dig själv? Eller 1/10? Vi har alla samma 24 timmar om dagen.

Det är vad du välja att göra med den tiden som räknas. Många av förslagen ovan kräver ingen tid alls. Andas, drick ett extra glas vatten, prata snyggt till dig själv, ta ett äpple.

Jag behöver inte det.

Lita på mig, om du inte tar hand om dig själv nu kommer du att få det väckarklockan en dag, om du inte redan har gjort det.

Jag garanterar att det kommer att ta mycket mer tid och energi att fixa det som går sönder än att ta hand om det på vägen. Du har ett ansvar att göra detta för dig själv.

Jag är för trött.

Bra! Ta en tupplur. Då har du gjort din egenvård för dagen. Inget skämt.

För ofta när vi är trötta dricker vi kaffe, sträcker efter ett sött mellanmål eller hittar något annat sätt att distrahera oss själva.

Självvård skiljer sig från dag till dag. Vissa dagar blir det svårare än andra. Var och en av objekten i listan är avsedd att ge dig energi , ta inte bort det. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer energi och vaken du känner efter en av dessa metoder.

Det är bara för svårt.

En stor anledning till att människor inte kommer igång är att de tror att det kommer att bli svårt. Gå inte i den här fällan och gör ingenting alls.

Välj något som känns enkelt och enkelt att göra - och gör det . Det finns inget steg för litet.

Känn din motivation

Det är inte handlingen med egenvård som är viktigast. Det handlar om vad du skaffa sig genom att ta hand om dig själv.

Vad är det egentliga värdet eller vikten av egenvård i ditt liv?

Att vara en bättre mamma, se bra ut, vara friskare, ha mer energi, minska dina stressnivåer, må bättre, se dina barnbarn examen från college, få den befordran, upprätthålla verksamheten du bygger, prestera på ditt bästa?

Veta din Varför så att du kan utnyttja motivationen för att ta hand om dig själv. Om du gör det för att du 'skall' , det kommer bara inte att hända eller vara hållbart. Du måste göra detta för att du ser värde, syfte och fördelar på någon nivå.

Vad är det för dig? Ta reda på det med hjälp av den här artikeln: Hur man blir motiverad varje dag när man vaknar

Slutgiltiga tankar

Ta hand om din kropp, det är det enda stället du har att leva - Jim Rohn

Självvård handlar om att göra det som får dig att må bra - sinne, kropp och ande.

Om du bara kommer ihåg en sak:

Gör mer av det som får dig att må bra, ger dig energi och glädje och gör mindre av det som inte gör det.

Hade jag tagit bättre hand om mig själv i mina tonåren och mina tidiga tjugoårsåldern, hade jag kanske undvikit två knäoperationer, stressfrakturer och artrit. Hade jag tagit bättre hand om mig själv i trettioårsåldern, hade jag kanske kunnat undvika ångest och närhet bryta ner . Men det var min resa och den ledde mig hit. Och jag måste säga, jag är ganska glad där här är.

Så nu, i fyrtioårsåldern, uppmärksammar jag och utövar självvård, medan jag fortfarande kan krypa vid termen. Och jag undrar ofta om jag kanske bara fortsätter att ta hand om mig själv, jag kanske bara kan springa det maraton en dag trots allt.

Mer om att öva självvård

• 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv
• Hur egenvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 6 tecken du inte har gjort egenvård till din högsta prioritet
• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

Utvalda fotokrediter: Samantha Gades via unsplash.com Reklam

Referens