Ibland kan du ha tankar som du hellre inte vill ha, såsom ihållande bekymmer, små niggles eller återkommande oro som inte försvinner. Ju mer du försöker befria ditt sinne från dessa tankar, desto mer uthålliga blir de. Till exempel: försök att inte tänka på en stor rosa elefant. Chansen är ju mer du koncentrerar dig på att inte tänka på elefanten, desto mer kommer ditt sinne faktiskt att fokusera på den bilden. Det beror på att sinnet inte är bra med att fokusera på att inte göra något.

Det bästa sättet att befria ditt sinne från ovälkomna eller oönskade tankar är att engagera det med andra tankar eller att ta bort eller lösa orsaken till de tankar du har. Här är 31 sätt som du kan frigöra dig omedelbart:

1. Förlåt

Att förlåta en annan person (eller dig själv) kan hjälpa dig att gå vidare från det förflutna och frigöra dig från negativa känslor och tankar.

Här är några tips som hjälper dig:

• Hur man förlåter och lever ett lyckligt liv igen (en steg-för-steg-guide)
• Hur man övar på självförlåtelse och går vidare med glädje

2. Meditera

Meditation har använts i tusentals år för att rensa och frigöra sinnet. Att göra det behöver inte innebära att man bränner ljus och sitter i lotuspositionen. det kan helt enkelt sitta bekvämt och låta tankar komma in i ditt sinne och gå igenom utan att engagera sig i dem. Att göra detta i så lite som tio minuter kan räcka för att befria ditt sinne från ihållande eller irriterande tankar.

Du kan också kolla in den här nybörjarhandboken: Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

3. Träning

Träning fokuserar kroppen på dess fysiska krav och tar din uppmärksamhet från ditt sinne. Motion frigör också endorfiner och sänker kortisol, vilket ofta ger ett mer positivt och lyckligare humör.

4. Släpp det förflutna

Genom att släppa det förflutna kan du fokusera på här och nu, och hjälper dig också att välja mer bemyndigande tankar.

Lär dig hur du släpper vad du inte kan ändra: Hur man lär sig att släppa vad man inte kan kontrollera Reklam

5. Var uppmärksam

Att vara uppmärksam är övningen att fokusera sinnet på vardagliga handlingar som du normalt kan göra på autopilot. Förbi öva mindfulness , sinnet koncentrerar sig på uppgiften till hands snarare än tankar och känslor du kanske föredrar att inte ha.

6. Öva EFT

Emotional Freedom Technique (EFT) är något som kan läras snabbt (på några minuter) och kan hjälpa dig att må bättre omedelbart. EFT kallas ofta också knackning. EFT innebär att problemet eller problemet i ordet uttrycks när man använder en bekräftelsefras och knackar på energipunkter på kroppen.

7. Sluta känna dig skyldig

Skuld är en känsla som, när den lämnas okontrollerad, kan eskalera och få dig att känna dig instängd och maktlös. Öva att lägga märke till när du känner dig skyldig och hitta sätt att släppa skyldiga känslor: Hur man slutar känna sig skyldig och frigöra sig

8. Le och skratta

Forskning visar att du kommer att må bättre för ler och skrattar , även när du inte känner för det! Din hjärna registrerar musklernas rörelser i ansiktet när du ler och släpper sedan ut hormoner och kemikalier som får dig att må bra. Dina förbättrade känslor kommer att göra det lättare att ändra hur du tänker.

9. Titta på en rolig film

Att titta på en rolig film är ett utmärkt sätt att fly verkligheten! Att bara ta sig tid att fördjupa sig i en annan värld via en film räcker ofta för att bryta övercirkulationen.

10. Stoppa beteenden som tilltalar människor och söker godkännande

Många människor är människor tilltalande eller godkännande narkomaner, men att engagera sig i dessa beteenden gör slutligen att du känner dig instängd, som om du lever ditt liv för andra.

Lägg märke till när du bedriver dessa beteenden och börjar träna att leva livet för dig: Hur man slutar bry sig om vad människor tycker och fokuserar på dina behov

11. Gör det bara!

Gör en sak idag som skrämmer dig eller som du har skjutit upp. Ditt sinne kommer att bringas i skarpt fokus av adrenalin som din kropp producerar.

12. Förvräng dina fysiska besittningar

En lugnande miljö utan röran kan hjälpa dig att komma in i ett mer avslappnat sinnestillstånd. Utan störningen av röran runt är du friare att låta ditt sinne fokusera på mer positiva tankar.Reklam

Kolla in den här guiden om hur du byter ut: Hur du förvränger ditt liv och minskar stress (den ultimata guiden)

13. Visualisera dig själv som personen du vill vara

Tänk på någon du beundrar och föreställ dig hur de skulle hantera de tankar du har. Visualisera dig själv på samma sätt.

14. Fatta beslut att släppa giftiga förhållanden och ge näring till positiva kopplingar

Ohälsosamma relationer kan leda till negativa tankar och stressande tillstånd. Närande positiva relationer kommer att berika ditt liv och fylla ditt sinne med mer positiva tankar och minnen.

15. Gör en sak varje dag för att arbeta mot en dröm

Allt börjar med det första steget. Identifiera ditt mål och de förändringar som behövs och ta beslutet att ta det första språnget: du är snart på väg att uppnå dina drömmar snarare än att bara tänka på dem.

16. Försök med hypnos

Hypnos är en beprövad terapi som gör att dina undermedvetna tankar kan påverka dina omedvetna och medvetna tankar och känslor. Hypnoterapi kan förbättra och lösa problem i ditt liv och frigöra dig från bekymmer och bekymmer.

17. Lägg märke till de hobbyer eller aktiviteter du gillar så mycket att du tappar tid

Gör dessa oftare! Att engagera sig i ett fritid du gillar hjälper till att främja ett mer medvetet och meditativt sinnestillstånd. Detta tillstånd gör att sinnet kan slappna av och medvetet fokusera på strävan som genomförs och ersätta andra tankar som kan uppta ditt sinne.

18. Släpp av ånger

För att släppa ånger kan du skriva ett brev till dig själv eller göra en lista och sedan bränna eller kasta det i en ström som en ritual för att låta ångrarna gå.

19. Öva självkärlek

Hedra dig själv och dina val och släpp självkritik och bedömning: 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv

20. Dans!

Rör din kropp och släpp hur du tror att du ser ut! Detta kommer garanterat att förändra ditt humör och frigöra ditt sinne.Reklam

21. Spendera tid ensam

Vänja dig vid ditt eget företag och njut av att bara vara utan behov av konstant sällskap, underhållning eller att vara upptagen för egen skull.

22. Prova något nytt

Testa något nytt; kanske en ny hobby eller till och med ett nytt måltidsval. Blanda saker och gå ut ur ditt vanliga sätt att göra saker.

22. Dagdröm

Ge dig tid att dagdrömma regelbundet. Det här är så bra för själen!

23. Släpp etiketter

Lägg märke till när du definierar dig själv med externa etiketter och låt dem gå.

24. Bli mindre kopplad

Vad är du knuten till? Det är inget fel med att njuta av saker i livet, men när du blir bunden förlitar du dig på något externt för att göra dig lycklig, som fångar sinnet.

25. Släpp skuld

Skuld är en stark känsla som kan bli överväldigande och alltödande. Titta på att ta itu med vad du känner dig skyldig till och se hur du antingen kan lösa de problem du känner dig skyldig till eller hur du kan vara mer medkännande mot dig själv.

26. Öva tacksamhet

Att vara tacksam gör att du kan leva i nuet och se välsignelserna framför dig just nu. Här är 32 saker du bör vara tacksam för .

27. Läs inspirerande berättelser

Att läsa om människor och händelser som inspirerar dig kan hjälpa till att sätta dina tankar i ett annat sammanhang.Reklam

28. Hitta likasinnade och positiva människor

När du tillbringar tid med positiva och likasinnade människor tillbringar du mer av din tid just nu istället för att övertänka eller analysera dig själv.

Läs mer om detta här: Den dolda kraften hos varje enskild person runt dig

29. Gör ett åtagande att fortsätta lära sig

Lärande hjälper dig att utvidga ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att uppnå en mer upplyst och informerad synvinkel.

Så här skapar du en vana med kontinuerligt lärande för en bättre dig.

30. Använd positiva bekräftelser

Du bekräftar hela tiden genom att tänka och prata. Saker går aldrig min väg är till exempel en negativ bekräftelse. Du kan ersätta en sådan tanke med en positiv bekräftelse så att saker och ting fungerar perfekt.

Att använda positiva bekräftelser hjälper dig att göra bättre val och se saker från ett annat och mer positivt perspektiv.

Pröva dessa 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv.

31. Öva dig på att sätta dig själv i andras skor

Att läsa, lyssna och diskutera åsikter som skiljer sig från dina egna kan öppna ditt sinne och hjälpa dig att se livet ur olika perspektiv. Detta kan vara särskilt befriande om du fastnar i att tänka på vissa saker på ett visst sätt.

Utvalda fotokrediter: Sage Friedman via unsplash.com Reklam