4 tecken du är känslomässigt tömd (och vad du ska göra)

4 tecken du är känslomässigt tömd (och vad du ska göra)

Ditt Horoskop För Imorgon

Vi har alla hört det. Vi har nog alla sagt det. Jag är bara känslomässigt tömd idag! Men sällan funderar vi över var denna fras kommer ifrån, eller hur bokstavliga dessa symtom och känslor kan vara.

Enligt Healthline är känslomässig utmattning ett tillstånd av att bli allvarligt tömd eller utarmad, från stressuppbyggnad från antingen ditt jobb eller personliga liv, eller båda.[1]



Ibland kan denna term också användas för att beskriva utbrändhet och känslan av att bara jonglera för mycket och känna effekterna av brist på energi för att fortsätta.



När vi tänker på hur snabb vår kultur och vårt samhälle är, är det inte en stor överraskning att vi alla kan bli offer för dessa symtom och sjukdomar.

Vi ser dessa symtom lätt i alltför krävande jobb, vare sig på kontor eller vid manuellt arbete. Emotionell utmattning kan emellertid komma från alla otaliga yrken, från föräldraskap till kreativt arbete till entreprenörskap.

Ingen är undantagen från att känna sig känslomässigt utarmad, men det finns sätt att se det komma och att beväpna sig mot det.



Nedan följer några tecken på att du känner dig känslomässigt tömd och vad du kan göra för att hjälpa dig själv och dina nära och kära.

1. Känner sig fast eller fångad i livet eller en särskild situation

När vi känner oss känslomässigt tömda har vi svårt att ändra och bredda vårt perspektiv på en given situation. Om vi ​​kämpar eller försöker hitta en väg ut ur ett jobb, ett förhållande eller ett problem, kan det inte vara känslomässigt friskt att verka som en stark avskräckande effekt från att skapa och upprätthålla en fräsch, positiv syn.Reklam



Vid någon tidpunkt kommer vi alla att känna oss fasta i ett problem i livet; detta blir ett tecken på känslomässig dränering när du börjar känna att du fastnar i denna situation, utan energi eller väg ut.

Detta kan också manifestera sig som en brist på motivation att söka efter nya lösningar, eller en känsla av att vi har bestämt oss för att tränga igenom våra problem och helt enkelt acceptera att saker inte kommer att förändras till det bättre.

Som ett resultat kan vi utveckla depression, ilska och irritabilitet, vilket kan manifestera sig som fysiskt sjukdom , såsom huvudvärk, fysisk trötthet, muskelont, sömnbrist och dålig aptit.[två]

Lösningen

Ett sätt att komma igenom detta tecken på att känna sig känslomässigt tömd är att söka hjälp . Detta kan vara i form av en kär vän eller familjemedlem, eller så kan den presentera sig i form av professionell hjälp, såsom en terapeut, läkare eller läkare för alternativ medicin.

I många fall när vi känner oss fastna och fångade i livet har vi svårt att dra oss ur den ständiga, negativa slingan som vårt sinne spelar igenom. Det är här som samhällets fördel kan spela in.

Att söka hjälp lindrar inte bara bördan att behöva känna och gå igenom detta problem ensam, men det gör det också möjligt för dig att få input och perspektiv från en extern, neutral källa som kan vara det genombrott du behöver.

Andra människor kan ha en enorm inverkan på hur våra problem presenterar sig, och visa oss en alternativ lösning som vi aldrig skulle ha funderat på eller hittat på egen hand.

2. Brist på motivation att arbeta, skapa och sträva efter mål och freams

För mycket stress kan brinna ut även de mest glada av planer och initiativ. Det får oss att känna, oavsett hur hårt vi försöker, det finns bara inte tillräckligt med emotionell eller energisk bandbredd för att göra någonting alls.Reklam

Denna inställning och dessa mentala och känslomässiga tillstånd kan göra det mycket svårt för oss att avsluta arbetet, njuta av processen att skapa något eller ta itu med mål och planer som vi har åtagit oss.

På en fysisk nivå kan stress och brist på motivation avbryta våra energinivåer till den punkt där vi känner trötthet, tröghet och brist på aptit.

Vi kan känna oss sömniga under alla perioder av dagen och visa ett tydligt ointresse att prestera eller vara produktiva. Vi kan också visa apati mot de saker som vanligtvis ger oss lycka, som att planera med vänner eller ta hand om vår fysiska, mentala och emotionella hälsa.

Lösningen

Ett sätt att återuppliva oss själva när vi känner brist på motivation är att börja få reda på varför vi i första hand saknar det.[3]

Kanske beror det på att vi sträcker oss för tunna, och våra att göra-listor har blivit allvarligt överväldigande. Om så är fallet kan vi kanske undersöka det prioritera vårt arbete av vad som är mest kritiskt, och tackla dessa uppgifter först.[4]

En annan anledning kan vara att du hamnar i People Pleaser-kaninhålet. Det är här du ägnar din tid och energi åt att få saker gjorda för alla andra utan att först kolla in dig själv.

Kan du faktiskt klara den uppgiften eller uppfylla det löftet? Gör du ens vilja till? Det här är viktiga frågor att ställa, och var ärlig om svaren!

När du har tagit dessa steg kan du justera om och utvärdera var du vill spendera din tid och ansträngning, och sparka upp din emotionella energi igen.Reklam

3. Irritabilitet och flyga av handtaget

När våra känslor inte är i kontroll har vi svårare att kontrollera vad som kan uppfattas som irrationell ilska eller plötsliga utbrott. I verkligheten försöker vi desperat hålla oss svala och förhindra att vårt arbete och våra arbetsuppgifter faller sönder när vi befinner oss i botten av den utbrända känslan. Det är utmattande, utarmande och bara frustrerande!

I dessa ögonblick, när våra känslor är stekta och desperata efter en återställning, är det lättare för oss att ge till ilska eller irritabilitet eller till plötsliga utbrott av ilska. Känslomässig utarmning letar bara efter en utgång, och det bryr sig inte vem som får tyngden av det. Vi kan känna ånger senare, men just nu har vi tappat förmågan att kontrollera oss själva.

Lösningen

Ett kraftfullt sätt att lösa upp den ilska är genom andedräkt. När vi är arg och frustrerade blir vår andning och hjärtslag snabbare, vilket leder till en aktivering av kamp-eller-fly-svaret i våra system. När det börjar, är det svårare för oss att tänka rationellt eller fatta sunda beslut. Istället för att agera, reagerar vi, och inte alltid på bästa sätt.

När vi tappar tillbaka in i andningen, låter vi det lugna och återställa det kamp-eller-fly-svaret så att kroppen kan komma tillbaka till homeostas.[5]

Kolla in nedanstående GIF för att hjälpa dig att ställa in dig långa inandningar och utandningar. Följ med animationen och märk hur du efter några ögonblick börjar känna dig mer avslappnad, jordad och centrerad.

Läs mer om andningsövningar: 3 djupa andningsövningar för att slappna av och minska stress

4. Konstant trötthet och dålig sömn

Vissa kanske tror att känslan av tömning skulle få dig att sova direkt, men tvärtom är faktiskt fallet. Sömnlöshet har kopplats till ett komplext antal känslomässiga och psykiska störningar, och eftersom allt i sambandet mellan kropp och själ är komplicerat är det inte en överraskning att om en sak är avstängd påverkas hela systemet.[6]

Att få tillräckligt med sömn är oerhört viktigt för hela varelsens välbefinnande. Utan det kör vi i huvudsak tomt och tömmer kroppen för vad som redan är en dräneringsinsats.Reklam

Lägg märke till dina sömnmönster och var uppmärksam om du har svårt att släppa dagen eller din att göra-lista innan du går till sängs. Arbetar du med oavslutade uppgifter medan du försöker somna? Kämpar du med känslor och tankar på natten?

Dessa kan alla peka på att vara känslomässigt tömda, vilket fortsätter till nästa dag, med konstant trötthet under hela dagen och veckan.

Lösningen

Ett sätt att checka in och lindra dessa symtom är att börja skapa en rituell sömnrutin . Några timmar före sänggåendet bör du avveckla all användning av elektronik eller arbete. Oavsett vad som inte var färdigt den dagen, anteckna det för att börja på morgonen, men börja klippa banden med det innan du förbereder dig för läggdags.

Detta kommer att säkerställa att du inte frossar i ditt sinne för andra idéer eller arbete, när du borde ge ditt sinne och din kropp välbehövlig vila.

Om det hjälper kan du börja implementera några eteriska oljor så att du kan vila. Lavendel, eukalyptus och pepparmynta är verkligen lugnande och kan till och med hjälpa till med sinusproblem eller trängsel.

Slutgiltiga tankar

Känslomässig utmattning eller att känna sig känslomässigt tömd är en biprodukt av något i vår vardag som är feljusterat - vare sig det är arbete, lek, familj eller något däremellan. Det är viktigt att begränsa grundorsaken och utvärdera hur du spenderar din tid, hur du prioriterar ditt arbete och hur du behandlar din kropp-mellan-kropp-anslutning för optimalt välbefinnande.

Fler självvårdstips för dig

Utvalda fotokrediter: Nik Shuliahin via unsplash.com

Referens

[1] ^ Healthline: Emotionell utmattning: Vad det är och hur man behandlar det?
[två] ^ VeryWellMind: Utbrändhet symtom och behandling
[3] ^ BetterHelp: Vanliga orsaker till brist på motivation och hur man kan övervinna dem
[4] ^ Mel Robbins: Skapa och odla: Bästa råd för framgång på jobbet
[5] ^ Mental hälsa: Avslappningstekniker för ilskhantering
[6] ^ EveryDayHealth: Förhållandet mellan sömnlöshet, ångest och depression: det är komplicerat

Kalorikalkylator