5 sätt att få din kropp tillbaka i form efter graviditet

Graviditet förändrar en kvinna på många sätt. Bortsett från att uppleva de känslomässiga utmaningarna med att odla en liten person i hennes livmoder i 9 månader, kommer hon att genomgå fysiska förändringar i kroppen som kan vara en stund, ibland för alltid. Och medan hon ser detta som bara små modersoffrar, kommer hon att göra vad som helst för att få kroppen tillbaka i form.

Vad kan en kvinna göra för att gå ner i vikt efter graviditeten?Reklam

1. Ät rätt under graviditeten

Bara för att du är gravid betyder det inte att du kan grisas i 9 månader. Ta inte frasen 'äta för två' alldeles för långt. Enligt experter bör gravida kvinnor få ungefär 15 till 35 pund (eller 6 till 15 kg) under graviditeten. Hon bör också undvika för mycket fet mat och godis och få hälsosamma alternativ för sina begär som frukt och grönsaker.

Studier har visat att mödrar som äta för mycket under graviditeten öka risken för låg IQ, ätstörningar och psykos hos barn. Det är okej att njuta av dina begär, men det är bättre att vara försiktig och lyssna på din kropp och veta när det är för mycket.Reklam

2. Ge din kropp tid att återhämta sig

Är det realistiskt eller hälsosamt att gå ner direkt efter graviditeten? Svaret ett stort NEJ. Experter är strikt mot dietprogram eller tung träning under graviditeten. Kom ihåg att din kropp fortfarande är i läkning och att du inte vill skynda på saker. Du bör ge din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig och återställa normala processer. Läkningsstadiet kan ta upp till 12 veckor eller mer, under det här steget är det viktigt att undvika att minska kalorier och gå in i tunga övningar för att gå ner i vikt.

3. Amning

Amning hjälper dig att kasta några extra kilo som du kan ha fått under graviditeten. Spädbarn som ammas tenderar också att vara friskare än de som inte har gjort det. Eftersom amning kan få dig att förlora cirka 300-500 kalorier om dagen, är det ganska viktigt att äta extra kalorier under din amningsperiod för att bibehålla en lämplig och hälsosam kost.Reklam

Men bara för att du ammar betyder inte att du kan äta vad du vill. Det bästa sättet att hålla din vikt kontroll är att ha rätt kost varje dag.

4. Få gott om sömn

Spädbarn har konstiga sömncykler som gör dem omedvetna om skillnader mellan dag och natt. De kommer att slumra av sig vid udda tillfällen och bli helt vakna under de små timmarna på natten. Ibland sover de i korta intervaller från 30 minuter till 4 timmar. På grund av detta kan en ny mamma ha svårt att vila. Att inte sova ordentligt kan störa din ämnesomsättning, vilket gör det två gånger svårare att gå ner i vikt.Reklam

Om du inte har någon att växla om med att ta hand om barnet medan du sover kan du sova samtidigt som din baby sover. Även om ditt barn vaknar med korta intervaller, är viloläge ett bra sätt att hålla din energi hög hela dagen.

5. Träna efter Natal

Vill du få tillbaka din tonade mage och perfekt midja? En bra övning efter födseln kan hjälpa dig att återgå till din kroppsvikt före graviditeten snabbare. Postnatala övningar är vanligtvis enkla övningar som promenader, aerobics (efter att din blödning har upphört) och lättviktsprogram. Det kommer också att minska ryggont, benkramper, förstoppning och förbättra din sömn. Motion är också en bra aktivitet för att förbättra ditt humör och klara av de olika utmaningarna i moderskapet. Medan mamma makeovers eller operationer efter graviditet kan lova en mycket snabbare formning av din kropp, kan en bra övning efter födseln belöna dig bra på lång sikt.Reklam

Exempel på övningar efter Natal