Katastrofalt tänkande, i sin enklaste form, är när en individ antar att det värsta kommer att gå i uppfyllelse. Det är när en person ser ett ogynnsamt resultat av en händelse och sedan bestämmer sig för om det händer, resultatet blir en katastrof.

Katastrofalt tänkande tar ett bakslag till sämsta möjliga resultat. Ordspråket om att när du spelar countrylåt baklänges, får du tillbaka ditt jobb, din pick-up tillbaka och din dam tillbaka är det omvända till katastroftänkande!

Negativt eller katastrofalt tänkande spelar en mycket viktig roll på den atletiska arenan. Därför kommer många exempel från denna värld att citeras.

Vad är katastrofalt tänkande?

Enligt Psychology Today kan katastroftänkande beskrivas som att idissla om irrationella utfall i värsta fall. ^[1] Två vanliga sätt att beskriva katastroftänkande är 'att göra ett berg av en mullvadshög' och 'blåsa saker ur proportion.'

Ett exempel skulle vara din chef som gör en nedsättande kommentar om ditt arbete. Du drar sedan den kommentaren till slutsatsen att han kommer att säga upp dig och att du aldrig kommer att hitta ett annat jobb och sluta bli hemlös.

Ett andra exempel skulle vara om du misslyckas på detta prov, kommer du att misslyckas på kursen. Om du misslyckas på den här kursen kommer du aldrig att ta examen. Om du misslyckas med att ta examen kommer du aldrig att få ett jobb och du kommer att ha slösat mycket tid och pengar på college.

Dessa är inte sanna, och det handlar om att ändra dina perspektiv på situationen. Här är fem tips om hur du kan stoppa katastroftänkande.

Hur man stoppar katastrofalt tänkande

1. Lou Holtz filosofi

När Lou Holtz tränade fotboll vid University of Notre Dame, berättade han för sina spelare,

'Saker och ting är aldrig så dåliga som de verkar eller så bra som de verkar. De är någonstans i mitten.”

Detta gäller särskilt i den atletiska världen. ^[två] Om du kan acceptera den här Lou Holtz-filosofin kommer du aldrig att bli för nere under de tuffa tiderna och inte heller för hög under de goda tiderna. Du kommer inte att falla in i katastroftänkande efter förluster eller motgångar.

2. Få tillgång till dina tankar

När du hamnar i negativa tankar om en situation, hitta en lugn plats och tidning . När du väl har lagt ditt katastroftänkande på papper och ser tankarna kan du analysera dem tydligare.

Vänta inte. Skriv ner dem, bedöm hur realistiska de är och bemöt dem med ett mer pragmatiskt förhållningssätt.

3. Perspektiv och positiva affirmationer

När negativt tänkande uppstår i en situation, sätt det i perspektiv. Säg till dig själv att 'sluta' undersök sedan problemet ur alla perspektiv – positivt, negativt och neutralt. Inse att tankar helt enkelt är tankar. De händer inte nu. Vi projicerar en katastrof, men ofta blir den prognosen aldrig verklighet.

Istället för att gå in i negativitet, sätt dig ner och analysera frågan ur alla perspektiv. Om det skulle inträffa en katastrof, hur illa kommer det att vara? Kan vi återhämta oss från det? Kommer det att förstöra vårt företag och vårt team, eller är det en gupp på vägen som vi kan hantera?

Positiva affirmationer, tillsammans med andningsövningar, kan vända negativt till positivt. ^[3] En studie gjordes vid Harvard som drog slutsatsen att att andas in genom näsan för ett antal tre, följt av att andas ut genom munnen för ett antal av minst sex, avslappnade kroppen. När kroppen väl är avslappnad kan du mata ditt sinne med positiva affirmationer.

När vissa basketspelare går till frikastlinjen säger de till sig själva att de inte är bra frikastskyttar. När de säger det tillräckligt många gånger kommer de att tro det.

Andra spelare går till raden och ger sig själva en positiv bekräftelse. Innan de skjuter bollen säger de 'swish' eller 'de gjorde fel på fel kille', vilket ökar deras självförtroende.

4. Tacksamhetens attityd

När katastroftänkande kommer in i ditt sinne blir du en katastroftänkare. Motverka det med allt du har fått. ^[4]

Det fanns en lärare i vårt lokala skoldistrikt som särskilt visade en attityd av tacksamhet. Han hette Jack Hermanski.

Han var speciallärare och betjänade åtta olika skolor inom adaptiv idrott. Han kunde strikt bara ha varit idrottslärare i distriktet, vilket inte var ett krävande jobb. Men han valde sina speciella barn, även om de bet honom, kräktes på honom och gjorde sina avföringar mot honom. Han älskade dem och gav allt till dem för att de var 'hans' barn.

Han gick in i en av sina skolor på en fredag, och en pojke i rullstol hälsade honom välkommen genom att säga att han var glad att det var fredag. Jack svarade med att fråga honom om han hade stora planer för helgen. Pojken sa, 'nej, du kommer till vår skola på fredagar.'

Vad gör oss lyckliga

Jack var lyckligast när han hade en pojke i en av sina klasser som var dödsrädd för vatten, till den grad att han inte kunde stoppa handen i en hink med vatten. Det tog Jack tre år av att arbeta med honom och till slut kom dagen då pojken tappade sin vattenskräck och hoppade av högdyket! Jack var upprymd för pojken.

Det som gjorde Jacks arbete ännu mer extraordinärt var att han åstadkom så mycket för sina barn, medan han kämpade med multipel skleros i över tjugofem år. Men du hörde honom aldrig klaga på det.

Han serverade bara alla människor han arbetade med och pratade ofta om att så många människor hade det värre än honom. Han var tacksam för allt han hade och tappade aldrig ur sikte de välsignelser han hade.

Med tanke på att hans multipel skleros hade satt begränsningar för honom kunde han lätt ha hamnat i katastroftänkande, men han förlorade aldrig sin attityd av tacksamhet !

5. Träning och trötthet

Träning och Trötthet finns i två ändar av totempålen. Träning ökar positivt tänkande, medan trötthet kan leda till katastrofalt tänkande. Katastrofalt tänkande kan orsaka ångest och kan leda till fysisk och känslomässig trötthet.

När vi tränar utsöndrar vi serotonin som leder till positiva känslor. Alla övningar som promenader, yoga eller pilates sätter oss i ett gott sinnestillstånd för att fatta sunda beslut. Men trötthet kan lätt leda till katastrofalt tänkande. Så vi måste träna på egenvård.

Trötthet måste övervakas noga på den atletiska arenan. I början av en basketsäsong måste du ta dig tid att ingjuta all din undervisning i grunderna och dina spelstrategier hos dina spelare.

Detta kan och gör att övningarna blir längre. Men allt eftersom säsongen fortskrider är din största motståndare trötthet, och du måste förkorta dina träningstider för att hålla dina spelare fräscha inför matcher.

En tränare fruktade tröttheten så mycket att han aldrig tränade kvällen innan en match. Hans motivering var att när du gav dina spelare en ledig natt, kom de tillbaka till gymmet utvilade till nästa träning. Så varför inte få dem att komma till spelen uppdaterade och redo att spela?

De flesta tränare skulle inte ha modet att ge sina spelare kvällen innan en match. Istället skulle de vilja slutföra och arbeta med de viktigaste punkterna i spelplanen.

Hur man förhindrar dig själv från katastrofalt tänkande

Slutsats

Det är aldrig lätt att hålla ihop och fortsätta kämpa. Oavsett om det är ditt jobb, karriär, relation, hälsa eller frihet kan allt slita på oss om vi inte vet hur vi ska hantera det.

Ofta slutar vi med att vi faller och accepterar att det är slutet. Det är dock bara slutet om vi väljer att det ska vara det. Det finns sätt vi kan bekämpa vårt katastroftänkande, och genom att använda något eller alla av dessa fem begrepp hjälper dig att undvika att falla in i katastroftänkande.

Att inse att du kan vända detta är ett bra sätt att börja kämpa mot negativa tankar. Det är trots allt våra tankar. Vi bör kontrollera dem och styra våra sinnen mot vad vi vill uppnå.

Om du tänker negativt kan du bara förvänta dig att du banar vägen mot misslyckande. Men om du tänker annorlunda, tror på dig själv och övar konsten att tänka positivt, finns det en chans att du kan uppleva ett bättre resultat.

Om allt annat misslyckas skulle det vara lättare för dig att stå upp. Du har gjort det förut, du kommer säkert att göra det igen.

Utvald bildkredit: Anthony Tran via unsplash.com

Referens