Om det finns en händelse som säkert kommer att slå rädsla i varje fiber av ditt väsen, är det att behöva leverera en bästa man tal. Det är en blandning av ära som du har blivit ombedd, men också fruktar att du inte bara måste prata framför hundratals människor utan förväntas vara åtminstone lite rolig!

För ungefär ett år sedan var jag tvungen att vara den där killen när jag blev ombedd att vara bästa man och hålla ett tal. På dagen kom ögonblicket närmare och närmare för varje timme som gick. Jag kände mig nervös och behövde använda alla förtroendetrick jag hade för att inte se ut som ett mumlande vrak.

Vad är självförtroende?

På frågan om vad som hindrar blivande skådespelare och regissörer från att uppfylla sin ambition svarade den berömda regissören Francis Ford Coppola helt enkelt självförtroende. När människor tänker på självförtroende ses det som ett svårfångat drag som andra har men de har inte. De säger sig själva att brist på förtroende är anledningen till att de inte har det jobb de vill ha, den partner de vill ha eller de färdigheter de behöver.Reklam

Sanningen är att förtroende är det som visas efter du går efter vad du vill; det är resultatet av att kliva in i det okända trots att känna sig nervös eller rädd. Detta kan dock ta tid, och under tiden finns det vissa knep som du kan genomföra som tillfälligt får dig att känna dig säker medan du arbetar på att självförtroendet är ett vanligt vanligt tillstånd.

Nedan följer 5 mönster som jag och mina kunder har använt för att snabbt känna mig trygg. Ha en pjäs och märka hur mycket mer självsäker du känner efteråt.

1. Hög hållning

Gå runt i vilken stad som helst och välj de som saknar självförtroende när du tittar på. 9 gånger av 10 kommer de personer du väljer att se ner på marken, axlarna böjda framåt och ta så lite utrymme som möjligt. Hur du håller dig fysiskt spelar en stor roll i hur du håller dig mentalt, så för att börja känna dig säker bör du hålla din kropp på ett sätt som kommunicerar självförtroende. Detta innebär att stå högt, axlar och huvudet bakåt, vara medveten om vad som finns runt dig och hålla handen rörande till ett absolut minimum. När du har försäkrat dig om att du har denna hållning, bli inte förvånad när människor börjar se dig som en självsäker person.Reklam

2. Ändra din miljö

Ny forskning som riktar sig till dem som tillbringade hela dagen på kontor fann att spendera bara två minuter på att gå i områden med mycket grönska kan ha en positiv effekt på humöret. Anledningen till att detta fungerade var att när du ändrar din miljö ändrar du stimuli som går in i din hjärna - detta påverkar din ögonblicksuppfattning av världen.

Ett exempel på detta skulle vara författare som känner sig mest kreativa i livliga kaféer. För att utnyttja detta mönster till fullo, tänk på platser du ofta besöker där du känner dig mest kreativ, lycklig, avslappnad. Syfta till att gå till dessa platser när du känner dig låg i förtroende.

3. Gör något du är bra på

Närhelst du gör något nytt, som att prata offentligt eller lära dig en ny färdighet, sätter du dig själv i en position där du kan misslyckas. Webbmänniskor gillar att skydda våra egon, så vi känner oss dåliga när vi misslyckas och till slut undrar om vi ska sluta, men alla färdigheter som är värda kommer alltid att föregås av misslyckande när du går igenom inlärningsprocessen.Reklam

Genom att kombinera denna process med att göra något du är bra på kommer du inte att befinna dig i förtvivlan djupt 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. När du gör något du är bra på, mår du bra och ditt självförtroende är högt. Var medveten om dina styrkor och gör dem dagligen.

4. Omrama

Lågt självförtroende förstärks alltid med negativa tankar, och dina tankar kommer att påverka ditt beteende och beslut. En reframe kan ändra riktningen för dina tankar. Det enklaste sättet att omformulera dina tankar är via frågor: När du ställer en fråga jagar din hjärna efter ett svar så att du kan dra nytta av detta genom att ställa frågor som gör att du kan känna dig mer säker. För att ge dig en ram för att detta ska fungera för dig här är tre startfrågor;

1. Hur kan jag få detta att fungera till min fördel?
2. Vad är fördelen med detta?
3. Vad är ett mer användbart sätt att titta på detta?Reklam

Under nästa vecka, när du får dig själv att ha negativa tankar, ställ dessa tre frågor och lägg märke till hur en förändring i ditt tänkande får dig att känna dig mer självsäker.

5. Andning och framtida tanke

Känslor som ger lågt självförtroende som rädsla och ångest kan resultera i två effekter; grunt andas och tankar om en katastrofal framtid (se alla skratta och kasta saker åt dig när du talar, till exempel). Du kan motverka detta genom att ha perioder med avsiktlig andning djupt och visualisera en framtid där du hanterar situationer på ett kontrollerat och självsäkert sätt. Genom att göra detta kommer du att börja känna dig mer säker i nuet som ett resultat. För att bli bra på detta så att du kan utföra det på ett ögonblick, ägna 5 minuter om dagen i en lugn miljö så att du kan lita på det när du behöver det mest.

Avslutningsvis har vi alla tider när vi behöver ett säkert lyft. Genom att regelbundet träna dessa 5 mönster kommer du att kunna hantera de låga ögonblicken mycket mer effektivt och snabbt.Reklam

Utvalda fotokrediter: Maria moresco via unsplash.com