Alla vill leva ett bra liv. Den goda nyheten är att du kan förbättra livskvaliteten genom att lära dig att tysta ditt sinne och hålla dig närvarande.

Denna artikel presenterar 5 tekniker för hur du kan göra detta. Med uthållighet och tålamod kan du framgångsrikt lära dig och behärska dessa tekniker. Men innan det, låt oss först diskutera några saker om ditt sinne och tankar.

Innehållsförteckning

1. Sinnet i allmänhet
2. Använda dina sinnen som verktyg
3. 5 tekniker för att lugna ditt sinne och hålla dig närvarande
4. Meditation och andning som den primära tekniken
5. Slutgiltiga tankar
6. Fler tips om hur du kan lugna dig

Sinnet i allmänhet

Den totala summan av din kunskap och erfarenhet förvärvas genom ditt sinne. Varje förmåga, varje föreställning, varje erkännande utförs av ditt sinne. Ändå är du inte ditt sinne! Detta är paradoxalt och ganska irriterande, särskilt när vi inte kan se skillnaden mellan dessa uttalanden.

Om allt jag vet och allt jag kan uppleva måste passera i mitt sinne, varför är jag inte mitt sinne?

Du är inte - åtminstone inte helt.

Du är inte de tankar du producerar om du inte genomför dem, men det här är ett annat ämne. Här vill vi ta reda på hur man kan hantera och lugna sinnet och inte hanteras av det. De tekniker som förklaras här hjälper dig att göra det så att du kan möta alla dina tankar, känslor och känslor.

Sinnets syfte är att konstruera tankar och producera förnuft som ett resultat. Detta inkluderar att kombinera tankar, känslor, känslor och logik; göra erkännanden, skapa mentala färdigheter och dygder och bo i uppenbarelser, firande och tröst.Reklam

Att använda sinnet för dessa ändamål och vara medveten om dem uppvisar behärskning över sinnet.

Normalt, när sinnet inte används enligt ovan nämnda mentala kvaliteter och aktiviteter utan endast för en slumpmässig och ytlig användning, blir det inte bara upptagen och dynamisk utan också mestadels dominerande. Vi fastnar i de enklaste och lataste mönster som sinnet ser som bekväma - sedan kommer behovet av att tysta sinnet (tankar, känslor och känslor).

Tankar, känslor och känslor

Eftersom vårt sinne är överväldigat av de tankar, känslor och känslor som det skapar, får det oss att tro att det är vad verkligheten är - vår verklighet, som faktiskt inte är. Vårt sinne lurar oss med sin oändliga kapacitet och hastighet att konstruera alla slags tankar.

Därför hjälper teknikerna att lugna sinnet och vara närvarande oss att se att vår verklighet inte är våra tankar, känslor eller känslor. Vårt sinne är det vackraste verktyget, som kan förstå världen med allt gott och ont i sig - vilket gör livet till en stor och värdefull upplevelse på alla nivåer.

Och våra tankar, känslor och känslor är säkert också verktyg för att få det att hända.

Genom att använda teknikerna i den här artikeln kan du bättre förstå dina känslor och känslor och inte bara lugna sinnet utan också förvärva emotionell intelligens.

Först kan du uppleva ett tillstånd av lycka och intet. Men vårt mål här är att lugna sinnet och använda nuet.Reklam

Dessa tekniker är avsedda att tysta ditt sinne och visa dig att dina känslor av sorg, lycka eller andra känslor inte är kärnan i din verklighet - kärnan i nuet.

Använda dina sinnen som verktyg

De tekniker jag skapade involverar de fem sinnena, och de kommer att arbeta nära med dina känslor och känslor. De är utformade för att få ditt sinne att fokusera på bara en av dina sinnen och få dig att se hur ditt sinne kan lugna sig.

Medan du utför dessa tekniker kommer du att kunna inse närvaron av din handling - nuet - genom att skapa ett medvetet band mellan dig och dina känslor. Genom att öva och förvärva kunskapen kommer du att uppleva känslor, som positivt kan påverka sensorisk bearbetning och tillföra värde när du hanterar svåra vardagssituationer.

Mycket viktig instruktion: Försök att inte bli involverad i dina känslor direkt. Låt bara de känslor du producerar lugna ditt sinne och slå dig ner i nuet.

När du väl är säker på upplevelsen av känslorna, kan du sedan hantera att möta, avkoda och hantera dina känslor.

5 tekniker för att lugna ditt sinne och hålla dig närvarande

Här är 5 tekniker som hjälper dig att tysta ditt sinne för en bättre livskvalitet.

1. Den subtila syntekniken

En vision föds med slutna ögon!Reklam

1. Håll bara ögonen och projicera en bild av något du verkligen gillar - något som är närvarande när du skapar bilden. Det här kan vara ansiktet på en älskad eller ett specifikt naturelement som är meningsfullt för dig; solen, vattnet, vinden, ett landskap med träd, ett berg, en flod och så vidare.
2. Andas försiktigt och djupt in i den här bilden. Försök att inte involvera minnen eller skapa ytterligare fantasi i den subtila synen. Bli en med den här bilden. Livet är hur du ser saker i dig.
3. Använd dina känslor som denna subtila syn har skapat och se hur ditt sinne omedelbart lugnar och hur din koncentration använder ditt nuvarande ögonblick.

Andas försiktigt in i dina känslor och njut av skönheten i din vision.

2. Den subtila hörseltekniken

Tystnaden är ditt inre ljud!

1. Täck öronen och känn ljudet strömma inuti huvudet. Med stängda eller öppna ögon, fokusera på strömningen av det ljudet.
2. Fokusera på din andningsström och känna igen skillnaden mellan dessa två ljud. De är olika men konstanta. Försök att ansluta så djupt som möjligt med dessa ljud.
3. Använd dina känslor som den här subtila hörseln har skapat och se hur ditt sinne omedelbart lugnar sig och hur din koncentration använder ditt nuvarande ögonblick.

Andas försiktigt in i dina känslor och njut av harmonin i din rytmiska melodi.

3. Den subtila lukttekniken

En god lukt kan slå dig av med en fjäder!

1. Ta en doft som du verkligen gillar - en som tar dig djupt inuti dig. Andas in lukten försiktigt och djupt och fokusera på de känslor som kommer ur den.
2. Det behöver inte involvera några minnen eller skapa fantasi. Identifiera bara vad du känner av doften.
3. Använd dina känslor och se hur ditt sinne omedelbart lugnar och hur din koncentration använder ditt nuvarande ögonblick.

Andas försiktigt in i dina känslor och njut av förtrollningen av din doft.

4. Den subtila provsmakningstekniken

Smak former karaktär!

1. Ta en naturlig smak som du verkligen gillar - för mig skulle det vara mörk choklad, Jasmin-te eller en kaffe. Ta vilken naturlig smak du vill. Efter att ha konsumerat det, låt tungan springa genom din smak.
2. Försök att ansluta dig djupt till den smaken och se vilka typer av känslor som kommer ur den. Bekräfta att hela denna process äger rum i nuet.

Andas försiktigt in i dina känslor och njut av rikedomen i din smak.Reklam

5. Den subtila beröringstekniken

Palmer kan läka!

1. Börja sakta gnugga dina handflator. Lägg märke till värmen som skapas genom friktionen.
2. Placera dina handflator på ditt ansikte och känn värmen tränga in i ditt ansikte. Gnid dina handflator och placera dem på dina ögon eller någon annan del av huvudet. Känn värmen från dina handflator komma in i huvudet.
3. Känn tystnaden i ditt sinne genom dina handflator. Se denna process som ett långt ögonblick av närvaro. Andas försiktigt in i dina känslor och njut av energin i din beröring.

Meditation och andning som den primära tekniken

Alla ovanstående övningar är meditationer över vissa sensoriska uppfattningar. Andningen används som ett centralt element för att stödja kontinuiteten i den meditativa processen och intensifiera din upplevelse när du använder sinnena. Du kan dra nytta på många sätt när du tränar dessa meditativa tekniker.

Dessa tekniker tar dig igenom dessa fyra faser:

1. Fokusera på din sinnesuppfattning;
2. Fokusera på känslan som din sinnesuppfattning skapar;
3. Lugn i sinnet genom känslorna;
4. Anslutning till nuvarande ögonblick under den processen.

Slutgiltiga tankar

Genom att arbeta på det här sättet lär du dig inte bara att tysta ditt sinne och hålla dig närvarande utan också utveckla en stark känsla av hur känslor förvandlas till känslor. Detta ögonblick, som är nyckeln till att lära sig om känslor och känslor, förbises oftast och underskattas, vilket resulterar i upplevelsen av emotionell obalans.

När du väl är ansluten till det ögonblicket (som alltid ligger i det nuvarande ögonblicket) kan du lära dig att röra dig med alla känslor eller känslor som överväldiger ditt nuvarande ögonblick - ditt liv.

Efter ett seriöst, flitigt arbete kan du nå ett tillstånd av jämvikt där du utvidgar din insikt och din inre tillväxt. En gång där är du en mästare av känslor! Med hjälp av dessa tekniker kommer du alltid att kunna tysta ditt sinne och stanna i nuet.

Fler tips om hur du kan lugna dig

• 11 sätt att göra ditt sinne lugnt och fridfullt
• Hur du kontrollerar dina tankar och blir mästare i ditt sinne
• 3 steg för att organisera dina tankar och 10 gånger din produktivitet

Utvalda fotokrediter: Haley Phelps via unsplash.com Reklam