Idag bombarderas vi med information från morgon till kväll. Det finns så mycket brus från tv, sociala medier, radio och till och med internet att vi ofta förbiser tystare aktiviteter som har en enorm inverkan på vår mentala kondition – vår hjärna.

Lyckligtvis är den mänskliga hjärnan ett av de mest anpassningsbara och känsliga organen i kroppen. Det kommer att suga upp nya utmaningar som en svamp och fortsätta utvecklas under hela ditt liv. Men för att göra det behöver det lite speciell uppmärksamhet.

Det finns massor av saker du kan göra för att hålla din hjärna aktiv – allt från att läsa böcker till att spela spel kommer att göra underverk för ditt minne, problemlösningsförmåga, koncentrationsförmåga och mycket mer.

Läs vidare för att ta reda på några olika sätt du kan träna din hjärna på.

Hjärnövningar för att öka din mentala kondition

Det finns flera sätt att träna hjärnan:

1. Utveckla en konsekvent daglig rutin

Om du letar efter den enda sak som kommer att ha störst inverkan på din hjärnhälsa, då är det rutin.

A daglig rutin av konsekventa hjärnaktiviteter kommer att gynna dig mer än något annat. Detta innebär att du har ett schema där du ägnar en viss tid åt dina favorithjärnövningar varje dag. Du bör börja lätt – även bara 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad.

Se sedan till att du använder tiden klokt genom att fokusera på övningar som sträcker ditt sinne på nya sätt. Om du till exempel läser en roman eller lyssnar på en ljudbok som du vanligtvis inte skulle välja kommer att förbättra ditt ordförråd och din förståelse för olika skrivstilar.

2. Läs böcker

Du kanske har hört det här rådet hundra gånger tidigare men ignorera det inte. Läsning är ett av de enklaste och roligaste sätten att träna din hjärna. Det är också en beprövad metod för att förbättra ditt minne, koncentration och problemlösningsförmåga. ^[1]

Det finns många olika genrer att välja mellan – så du kan sträcka ut din hjärna på olika sätt. Till exempel kommer en roman med massor av beskrivande språk att förbättra ditt ordförråd medan en science fiction- eller fantasybok kommer att testa din förståelse av nya världar.

Läsning ger dig också chansen att lära dig av några av världens bästa hjärnor. Du kan läsa biografier framgångsrika människor i någon bransch eller läs verk av filosofer, poeter och romanförfattare – det är upp till dig!

Personligen föredrar jag ljudböcker och ökar vanligtvis deras hastighet till 1,5x för att konsumera innehållet snabbare och oundvikligen konsumera fler böcker totalt sett. Jag började inte med 1,5x hastighet, utan började med 1,25x och arbetade mig hela vägen upp till 1,75x hastighet för vissa böcker och berättelser.

Om det finns ett lifehack jag kan föreslå för bok- och ljudboksälskare, det är att lära sig att öka hastigheten med vilken du konsumerar information. Det finns en mängd information där ute som är redo att konsumeras, men den är kraftigt begränsad av ens tid.

3. Lär dig ett nytt språk

Att lära sig a nytt språk kan ha enorma fördelar för din hjärna. Det kommer att sträcka ditt sinne på nya sätt när du försöker förstå språkets olika regler och mönster. Det kommer också att utmana dig att utöka ditt ordförråd och förbättra ditt minne.

Om du vill få ut det mesta av att lära dig ett nytt språk, försök att göra det med en vän. Att arbeta med en partner hjälper dig att hålla dig motiverad och driva dig vidare. Det är också ett bra sätt att bygga nya vänskaper och dela idéer och råd med andra som också lär sig.

Du kanske inte kan tala språket flytande direkt, men låt det inte avskräcka dig. Konsekvens är nyckeln och att arbeta mot ett mål är ett bra sätt att hålla din hjärna aktiv och engagerad. Och när du väl har lärt dig grunderna kan du alltid fortsätta och förbättra dina färdigheter ytterligare.

För många år sedan reste jag till spansktalande länder Kuba och Mexiko ett par gånger. Jag dejtade också en latinsk kvinna och hade ett stort intresse för att lära mig spanska. Förutom att plocka upp några ord här eller där tog jag på mig att gå på spanska lektioner och lyssnade på översättningsljudböcker medan jag sov.

Ett annat lifehack jag föreslår är att försöka lyssna på ljudböcker eller läsa precis innan du lägger dig, och du kan säkert lyssna på ljudböcker under de inledande stadierna av din sömncykel. Många ljudboksappar låter dig ställa in en timer, eller så kan du ställa in en med telefonen själv, som slutar spela boken efter en viss tid.

När du sover går din hjärna igenom processen som kallas 'konsolidering' där den överför information från korttidsminnet till långtidsminnet. Studier har visat att språkinlärare som lyssnade på språkband under sömnen kunde komma ihåg de nyinlärda orden bättre än de som inte gjorde det. ^[två] Detta var faktiskt fallet för mig, och jag skulle vakna nästa dag och förstå bara lite mer spanska än natten innan.

Fullständig avslöjande, jag har inte rest till latinska länder på många år, är inte längre tillsammans med den latinska maken och slutade därför gradvis att träna spanska.

4. Spela spel

Du förknippar förmodligen spel med barndom, men spel är bra för din hjärna. ^[3] De är ett roligt och interaktivt sätt att träna din hjärna och kan förbättra ditt minne, problemlösningsförmåga och uppmärksamhet. Du kan till och med spela spel som utformats specifikt för att förbättra din mentala hälsa.

Det finns massor av olika spel som kommer att gynna din hjärna – både traditionella brädspel och moderna tv-spel. Du kan också utmana dig själv att lära dig ett nytt färdighetsbaserat spel som schack eller go som har rykte om att förbättra problemlösningsförmågan.

Om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att träna din hjärna är spel ett utmärkt val. De är tillgängliga, billiga och kan spelas nästan var som helst – från på bussen på väg till jobbet till på din telefon under en snabb paus.

Vissa videospel kan också hjälpa till med hjärnans utveckling. ^[4] Personligen föredrar jag strategispel i realtid (RTS), vilket är en undergenre av strategispel som inte utvecklas stegvis i tur och ordning, utan låter alla spelare spela samtidigt. Exempel på detta är Defense of the Ancients (DoTA) och League of Legends (LoL) – som är två av de mest populära spelen i världen idag och har varit det i ett decennium. De kräver snabbt beslutsfattande och en mängd åtgärder inom en kort tidsram.

Till exempel är det inte ovanligt att en spelare har över 1 000 åtgärder (klick eller tangentbordstryck) inom loppet av en timme i ett typiskt DoTA- eller LoL-spel. APM är en akronym för åtgärder per minut. Det hänvisar främst till antalet klick och tangentbordstryck per minut. Många professionella spelare överväger dessa typer av insikter när de undersöker sina spelförmågor.

5. Träna ditt sinne med pussel och frågesporter

Pussel och frågesporter är bra sätt att träna din hjärna och testa dina kunskaper samtidigt. ^[5] Du kan prova olika pusseltyper som korsord, Sudoku, ordsökningar och nummerpussel. Dessa är bra för att förbättra din uppmärksamhetsförmåga och problemlösningsförmåga.

Det finns också massor av pussel- och frågesportböcker där ute som kan testa dina kunskaper i olika ämnen. Du kanske vill prova en bok med allmän kunskap för att förbättra dina allmänna kunskaper, eller en bok med allmänna vetenskapliga fakta för att förbättra dina vetenskapliga kunskaper.

Frågesporter är också ett bra sätt att testa dina kunskaper. Du kan utmana dig själv med allmänna kunskapsquiz eller hitta frågesporter om specifika ämnen för att förbättra dina kunskaper om dessa ämnen.

När jag var väldigt ung såg jag min mormor lägga stora pussel som låg utspridda över matsalsbordet i hennes hem. När jag ser tillbaka på den tiden med denna nyfunna förståelse för hjärnvetenskap, kan jag se att hon (vid den tiden) stödde sin hjärnhälsa och hjälpte till att försvara sig mot sjukdomar som Alzheimers och demens.

När hon blev äldre, slutade hon sakta spela pussel, och sakta gick hon efter Alzheimers och gick bort. Hon slutade spela pussel när hennes man (min farfar) gick bort, och även om jag inte säger att korrelation är lika med orsakssamband, hade dock minskningen av hjärnbyggande aktiviteter i kombination med stress av hennes mans bortgång, verkligen stora effekter på hennes mentala hälsa.

6. Fysisk aktivitet

Du kanske har hört att hjärnövningar och fysisk aktivitet är bra för din mentala hälsa. Men visste du att det också är tvärtom? Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att hålla din hjärna frisk och kan förbättra dina tankeförmåga när du åldras.

Det finns massor av olika former av fysisk aktivitet du kan prova på för att öka din hjärnkraft. Du kan prova en ny sport, gå på ett gym eller springa eller promenera i din lokala park. Du kan till och med prova att dansa eller yoga om det passar dig bättre – det är upp till dig!

Fysisk aktivitet har visat sig förbättra tankeförmåga och mental hälsa eftersom det frigör användbara kemikalier som kallas endorfiner. Dessa naturligt förekommande kemikalier kan hjälpa till att minska stress, förbättra ditt humör och ge dig en bättre känsla av välbefinnande. ^[6]

Jag har personligen haft en del utmaningar under de senaste 3 åren med att träna konsekvent. Det började för att jag sålde mitt sista hus och flyttade till ett mellanhus innan jag flyttade in i mitt nya hus. Detta resulterade i att mitt hemmagym var packat i förvaring i månader, och när jag flyttade in i mitt nya hus renoverade jag mitt garage innan jag placerade gymmet inuti.

Jag har haft olika gymmedlemskap hela den här tiden, men har inte besökt konsekvent. Först i år började jag träna regelbundet igen i mitt nya hemmagym, och gick även till utomhusgym som Goodlife Fitness eller Planet Fitness. Ärligt talat finner jag motivation i att gå till vanliga kommersiella gym eftersom jag ser människor som jobbar på sig själva, och det känns som lite av en gemenskap. Även om det inte liknar styrkelyft/olympiska lyftgemenskapen, jag var en del av på Fortis Fitness i Toronto, har jag flyttat lite för långt från det där specialgymmet för att motivera driften (särskilt med mitt eget specialgym hemma).

Lång historia kort, håll utkik på min Instagramsida och YouTube-kanal då jag kommer att ladda upp nytt innehåll kring livsstil, hälsa, fitness och välmående nästa år.

Slutsats

Att träna din hjärna varje dag är en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa. Det spelar ingen roll om du är ung eller gammal – alla kan dra nytta av att utmana sitt sinne och krama varenda droppe ur det. Du behöver inte heller investera timmar av din tid – bara några minuter om dagen kan göra stor skillnad.

Det bästa av allt är att de flesta av dessa övningar är gratis så det finns ingen ursäkt för att inte komma igång! Låt mig veta hur det går eller ställ gärna några frågor – skicka ett DM eller kommentera ett av mina senaste inlägg på Instargam eller YouTube.

Referens