Vid ett eller annat tillfälle bränner vi alla ut eller känner oss tömda. Det skulle inte vara fel att tänka att du skulle känna dig laddad om du slog dig ner i soffan i några dagar. Du kanske inte vet detta, men fysisk trötthet kan ha mer att göra med att känna sig mentalt utmattad än den träning du får den dagen .

Missförstå mig inte, det är viktigt att en gång i taget ta en dag, kanske till och med två, och ge din kropp lite tid att vila ifrån ditt arbetsliv. Det är dock inte alltid det mest effektiv närma dig när du känner dig mentalt utmattad. Att vara soffpotatis kan faktiskt leda till att du känner dig mer mentalt dränerad.

Nedan har jag listat några effektiva sätt att ladda ditt sinne när din känslomässiga hälsa börjar kännas tömd.

1. Ändra din rutin

Om du tycker att äventyr är farligt, prova rutin; det är dödligt. -Paulo Coelho

Det kan verkligen vara svårt att inte hamna i en rutin. Varje dag gör du samma sak om och om igen, men att bryta upp rutinen kan vara ett riktigt bra sätt att sluta känna dig mentalt utmattad. Gör en punkt för att utmana dig själv att göra något helt nytt en gång i veckan.

Om du känner dig riktigt entusiastisk kan du prova att göra något nytt en gång om dagen. Det kan vara något enkelt. Till exempel, istället för att ta din vanliga väg till jobbet, ta en annan som kan vara mer naturskön.Reklam

Tänk på aktiviteter som får dig att må bra och mata din själ och börja göra dem. När ditt sinne öppnas för nya sätt att tänka och uppfatta tenderar du att vara mycket lyckligare överlag.

2. Hålla en journal

Att föra en dagbok är ett utmärkt sätt att lindra stress och få ut allt på papper.^[1]Det kan vara till hjälp på vägen eftersom det ger dig möjlighet att se tillbaka och reflektera över de framsteg du har gjort i ditt liv, även när du kände dig mentalt utmattad.

Journalisering ger också din kreativitet, bygger självförtroende, ökar förståelsen och uppmuntrar dig att följa upp med mål. Det borde inte vara något som får dig att sätta press på dig själv; du behöver inte ha en post för varje dag heller.

Skriv ner vad du tänker på och du kommer att känna en sådan släpp när du är klar. Gör det till en prioritet att skriva i din dagbok några gånger i veckan. Så småningom hittar du att skriva vara ett uttag för att ladda din hjärna och undvika att känna dig dränerad.

Här är några tips för att starta journalföring: Skriva journal för ett bättre och mer produktivt jag (vägledningen)

3. Meditera

Du kanske har sett den här komma. Det finns så många artiklar och människor där ute som rasar och berättar om fördelarna med meditation, men det fungerar verkligen. Ungefär 80 procent av läkarbesöken är för stressrelaterade problem.Reklam

Mycket pengar och tid kan sparas om du lär dig att öva självvård genom meditation. Det kan minska stress, öka immuniteten, förbättra sömnen och kan möjligen öka lycka.

Fem minuter om dagen är egentligen allt du behöver. Med tiden kan du hitta att meditera mer än en gång om dagen under längre perioder är ännu mer fördelaktigt för ditt mentala välbefinnande^[2].

Som en sidoanteckning är människor som konsekvent mediterar vanligtvis mer rationella och känner mindre ångest när de ställs inför utmaningar.^[3]Uppenbarligen betyder det att det är en utmärkt teknik att undvika att känna sig mentalt utmattad.

Om du aldrig har mediterat förut är den här artikeln något för dig: Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

4. Omvärdera dina relationer

Att ha relationer är mycket viktigt, men det är ännu viktigare att verkligen vara medveten om hur friska de är för att undvika att känna sig mentalt utmattade.Reklam

Du kanske upptäcker att du har några giftiga förhållanden i ditt liv. Det kan tyckas svårt att avsluta dessa relationer eftersom du ofta blir bekväm i dem.Tyvärr kan dysfunktionella relationer bli envanligtdel av livet, och du kanske inte inser hur mentalt utmattande de kan vara.

Ta dig tid att vara medveten om alla dina relationer. Det är viktigt att ompröva och avgöra om de tillför värde till ditt liv och välbefinnande. I giftiga romantiska förhållanden kan du bli mentalt tömd när du lägger energi på något som kanske inte är rätt .

Människor som är medvetna om sina relationer brukar vara mer självsäkra i sitt eget omdöme.

5. Få lite träning

Motion är inte bara fördelaktigt för ditt allmänna välbefinnande och viktminskning; det är till hjälp när du känner dig mentalt tömd också. Du behöver inte få ett gymmedlemskap för att få aktivitet i.

Vi är alla upptagna, men att avsätta bara 30 minuter om dagen för fysisk aktivitet kan verkligen göra skillnad. Flera studier har visat värdet av träning för att öka din koncentration och ditt mentala fokus.^[4]

Med en daglig 30-minuters träning ökar blodflödet till hjärnan, du förbättrar ditt humör, kreativitet och minne och att somna blir betydligt lättare. Här är 5 sätt att hitta tid för träning när du är upptagen. Reklam

6. Ditch Your Ego

Var uppmärksam på din själ och gör vad som gör dig lycklig. Detta kan förväxlas med att göra något som ger dig en känsla av prestation. Den känslan av prestation vana alltid nödvändigtvis ge dig glädje .

Att spendera några extra timmar på jobbet för att få saker gjorda kan vara produktivt, men att genomföra kan i slutändan få dig att känna dig mentalt utmattad. Låt dig själv köpa de skor du har velat köpa i flera veckor, eller ta en spontan weekendresa med vänner eller din betydande andra.

I det stora schemat av saker är vår tid på jorden verkligen kort. Oavsett vad du väljer att göra, gör det för att det verkligen ger din själ äkta glädje.

Poängen

Medan du ligger i sängen i flera dagar kan det kännas som den perfekta lösningen när du känner dig trött och mentalt utmattad, men det kanske inte är det mest effektiva sättet att komma tillbaka på fötterna och förbättra din mentala hälsa. Prova några av ovanstående lösningar och hitta vad som fungerar bäst för dig och din unika situation.

Fler tips för att ge ditt sinne energi

• 15 sätt att öka mentala energinivåer
• Vad är mentalt trött? 11 sätt att bekämpa hjärnutmattning
• Hur man inte känner sig överväldigad på jobbet och tar kontroll över din dag

Utvalda fotokrediter: ZACHARY FÄLLOR via unsplash.com

Referens