Dolly Parton kanske har sagt det bäst när hon sjöng,

Dagen du är född är dagen du börjar dö.

Dyster? Visst, men det kommer också till hjärtat av varför vi behöver ta hand om våra hjärnor medan vi fortfarande kan. Om du vill att ditt kognitiva tänkande ska vara skarpt in i dina gyllene år måste du ta aktiva steg nu för att förbättra och bevara dessa färdigheter.

Lyckligtvis slutar hjärnan inte växa och utvecklas när du blir vuxen. Våra hjärnor är plastiska, vilket innebär att de kan fortsätta att förändras. Därför är det en bra idé att lära dig några tips och tricks för hur du kan förbättra ditt kognitiva tänkande medan du fortfarande kan.

Denna artikel ger dig sex vetenskapligt bevisade, forskningsstödda sätt att bevara och förbättra ditt kognitiva tänkande. De första tre lägger grunden för hälsosam hjärnfunktion, och de tre sista är strategier för att förbättra kognitivt tänkande i högre ordning hela dagen.

Innehållsförteckning

1. Kognition definierad
2. Sätt att förbättra kognitivt tänkande
   • 1. Minska stress
   • 2. Gör aerob aktivitet
   • 3. Få gott om sömn
   • 4. Kognitiva simuleringar
   • 5. Tänker högt
   • 6. Konceptmappning
3. Slutgiltiga tankar
4. Mer om att förbättra tänkandet

Kognition definierad

Kognition är allt som har med intellektuell aktivitet att göra. Exempel på kognitiva färdigheter är att komma ihåg, tänka och resonera. I grund och botten är kognition allt som har med dina medvetna tankeprocesser att göra.

Bloom's Taxonomy ger oss ett fuskark för en mängd olika kognitiva tänkande färdigheter. Blommans taxonomi ökar i svårigheter och komplexitet och inkluderar att komma ihåg, förstå, tillämpa, analysera, utvärdera och sedan skapa.^[1]

Sätt att förbättra kognitivt tänkande

1. Minska stress

Den mänskliga hjärnan fungerar inte med full kapacitet när den är stressad. Forskning visar att stress förvärrar eller till och med leder till sjukdomar som depression, demens och posttraumatisk stressstörning.^[2] Reklam

Därför är hantering av stress avgörande för optimalt kognitivt tänkande och övergripande hjärnhälsa. Här är några sätt att hantera din stress.

Andningsövningar

Stressreduktion finns i många former. Några av de mest effektiva är andningsövningar , meditation och promenader.

Andningsövningar för att minska stress bör innehålla långsamma, uppmätta djupa andetag. Fokusera på själva andningen när du andas in och ut. Detta tar dig från dina stressfaktorer och levererar lite välbehövligt syre till hjärnan, något det behöver för optimalt kognitivt tänkande.

Meditation

Meditation hjälper också till att minska stress. Även fem minuters meditation om dagen kan ha betydande effekter på stressnivåerna.

Meditation handlar om att övervaka dina tankar mer än att tvinga dig själv att inte tänka. När nya tankar dyker upp i ditt huvud, låt dem bara gå förbi. Vissa människor visualiserar sina tankar som moln för att hjälpa sig själva med sin meditationsövning.

Ta en promenad

Det är ofta bättre att gå iväg när du är stressad än att försöka muskla igenom. För att minska stress, ta en paus. Få lite frisk luft som hjälper dig att rensa huvudet och undvika att vara reaktiv. Dessutom är det bra för själen att komma ut i naturen.

2. Gör aerob aktivitet

Ett annat sätt att förbättra ditt kognitiva tänkande är att träna aerobt. Att flytta din kropp och öka ditt hjärta och andningshastigheter har visat sig stoppa den naturliga försämringen av frontala, parietala och temporala kortikor, vilket minskar kognitivt tänkande.^[3]Försämring av dessa regioner är en naturlig del av åldrandet, men att få aerob träning kan hjälpa till att bromsa nedgången.

Rask promenad

Du kanske inte tycker att promenader är tillräckligt kraftfulla för att räknas som aerob aktivitet, men det är absolut. Bara öka takten och gå så fort du kan. Tjugo minuters snabb promenad varje dag kommer att gå långt för att öka ditt kognitiva tänkande.Reklam

Simning

Simning är ett utmärkt val för aerob aktivitet. Det är lätt på lederna, och du vet inte ens att du svettas när du gör varv i poolen.

Yoga

Vissa typer av yoga, som Ashtanga, kan ge dig en aerob boost utöver att hjälpa dig med meditation och flexibilitet.

3. Få gott om sömn

Forskning pekar också på sömn som en viktig del av optimal kognitiv funktion. En studie indikerar att sömn kan vara en integrerad del av minnet.

Sömn är när hjärnan dike vissa synaptiska kopplingar för att stärka andra. I grund och botten behöver din hjärna sova för att sikta igenom allt som händer dig varje dag, komma ihåg vad som är viktigt och glömma resten.

Vi rekommenderar att vuxna sover minst sju timmar varje natt. Tänk på att sömn inte är något du kan komma ikapp med. Konsekvens är avgörande.

Konsekvent läggdagsrutin

För att säkerställa att du somnar ungefär vid samma tid varje natt är en konsekvent rutin för sänggåendet viktigt. Kom med din rutin för sänggåendet och håll fast vid den. Att byta upp din rutin kan förstöra ditt sömnschema.

Begränsa din skärmtid

Som en del av din konsekventa sänggåendet, se till att du begränsar skärmtiden minst en timme före sänggåendet. Skärmar släpper ut dopamin i din hjärna och får din adrenalin att pumpa, så de får också vissa människor för förstärkta för att lätt somna varje natt.

Se också till att ställa in telefonen på Stör ej så att den inte stör din sömn med pip och surr. Faktum är att forskare nu säger att det kan vara ännu bättre att hålla det i ett annat rum för en god natts sömn.Reklam

Melatonin

Melatonin kan också hjälpa dig att falla och somna. Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i kroppen som spikar under sömncyklerna på natten, så att komplettera med ett Melatonin-piller kan hjälpa kroppen med dess dygnsrytmer, vilket ger dig sömnen din kropp behöver för optimalt kognitivt tänkande under dagen.

4. Kognitiva simuleringar

Att minska stress, träna och få gott om sömn lägger grunden för att förbättra kognitivt tänkande, men för att verkligen öka din hjärna finns det ytterligare tre strategier du kan implementera under dagen.

Kognitiva simuleringar är i själva verket bara hjärngränser där individen måste använda sin befintliga kunskap för att komma med lösningar på nya problem - tänk korsord och Sudoku.

Kognitiva simuleringar ökar hjärnans kognitiva bearbetningsförmåga eftersom hjärnan är plast, vilket betyder att den är formbar. Om du inte använder hjärnans förmåga att ta ny information och lösa problem förlorar du den.^[4]

Därför är det viktigt att hålla din hjärna utmanad och aktiv. Kognitiva simuleringar är ett sätt att göra exakt det.^[5]

5. Tänker högt

Nästa strategi för att förbättra ditt kognitiva tänkande är en teknik som kallas högt tänkande. Det är så enkelt som det låter. Istället för att tänka tyst i ditt huvud, verbalisera dina tankeprocesser.

Att tänka högt är ett utmärkt träningsverktyg. Det hjälper läraren att höra var elevens förståelse behöver förbättras. Det har också visat sig förbättra kliniska resultat hos sjuksköterskor.^[6]Att tänka högt tvingar dig att verbalisera alla delar av ett problem, vilket hjälper dig att undvika tillsyn.

6. Konceptmappning

Slutligen kan konceptmappning också förbättra ditt kognitiva tänkande. Konceptmappning är en visuell representation av någons tankar - tänk ordwebb. Konceptkartor är i grunden bara ritningar som visar alla samband och idéer.Reklam

I en studie förbättrade konceptkartor sjuksköterskornas kritiska tänkande.^[7]I likhet med att tänka högt visade konceptmappning brister i studenttänkandet, men stärkte också elevernas kritiska tänkande.

Det är som att säga, om du verkligen vill lära dig något, lär det. Genom att kartlägga vad vi vet tvingar vi oss själva att idissla allt vi gör och inte vet om ett visst ämne. Detta stärker vår förståelse och klargör var vi behöver fylla i luckorna i vår kunskap.

Slutgiltiga tankar

Kognitivt tänkande är inte detsamma som kritiskt tänkande. Kognitivt tänkande inkluderar också att komma ihåg, förstå, tillämpa, analysera, utvärdera och skapa. Att minska stress, träna och få gott om sömn är avgörande för att se till att våra hjärnor är friska, får mycket syre och sorterar igenom minnen varje natt.

Under dagen kan vi träna våra hjärnor med kognitiva simuleringar, tänka högt och konceptmappning för att förbättra vårt högre ordningens kognitiva tänkande.

Du kanske har börjat dö sedan dagen du föddes, men ett bättre sätt att se på det är att din hjärna kan fortsätta växa och utvecklas fram till dagen du dör. Se bara till att du aktivt förbättrar ditt kognitiva tänkande med dessa sex tips.

Mer om att förbättra tänkandet

• Öka din tankehastighet med denna teknik
• 7 viktigaste kognitiva färdigheter för snabbt och framgångsrikt lärande
• 8 sätt att träna din hjärna att lära sig snabbare och komma ihåg mer

Utvalda fotokrediter: Clever Visuals via unsplash.com

Referens