6 YOGASTÄLLNINGAR DU KAN GÖRA I SÄNGEN INNAN DU SOVER FÖR BÄTTRE HÄLSA

Ibland är det svårt att varva ner efter en lång dag, och det kan vara svårt att somna även när du är utmattad. Lyckligtvis finns det många sätt att koppla av efter att dagen är klar som kan hjälpa dig att somna. Ett sätt är att träna lite yoga på det bästa stället på jorden: din säng. Låt oss börja så att du kan börja sova bättre ikväll.

1. Barnens ställning

Sitt upp bekvämt på dina klackar.
Rulla överkroppen framåt och låt pannan vila på sängen framför dig.
Sänk ner bröstet så nära knäna som du bekvämt kan och sträck ut armarna framför dig.
Håll posen och andas.

Hälsofördelar Reklam

Frigör spänningar i rygg, axlar och bröst
Hjälper till att lindra stress och ångest
Flexar kroppens inre organ och håller dem smidiga
Lugnar sinnet och kroppen
Uppmuntrar stark och stadig andning

2. Trä nålen

Börja på händer och knän. Placera handlederna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Placera dina sken och knän i höftbredd. Centrera huvudet i ett neutralt läge och mjuka blicken nedåt.
Vid utandning, skjut din högra arm under din vänstra arm med handflatan uppåt. Vila ditt högra öra och kind på sängen och titta sedan mot din vänstra sida.
Håll din vänstra armbåge lyft och dina höfter. Tryck inte din vikt på huvudet; istället justera din position så att du inte spänner på nacken eller axeln.
Mjuk och slappna av i nedre delen av ryggen. Låt all spänning i axlar, armar och nacke rinna bort.
Håll i upp till en minut. För att släppa, tryck genom din vänstra hand och dra försiktigt ut din högra hand.

Hälsofördelar

Komprimera försiktigt musklerna i ditt övre bröst.
Öppnar övre och yttre muskler på din axel.
Avgiftar och lugnar din kropp med en liten vridning.
Skickar nytt blod till dina övre extremiteter.

3. Supta Virasana

Reklam

Lägg händerna vid dina sidor.
Andas ut och luta bakåt mot sängen.
Ta din vikt på händerna och sedan armbågarna och underarmarna.
När du lutar dig mot armbågarna, lägg händerna på baksidan (på bäckenet)
Släpp nu skinkorna och nedre delen av ryggen genom att trycka dig nedåt mot svansbenet.
Du kan avsluta vilan genom att gå till sängen eller genom att ligga på ett stöd. Om du använder filtar för support, se till att du har minst två av dem i samma höjd. Detta hjälper till att stödja din ryggrad medan du rör dig nedåt.
Håll denna hållning i cirka 30 sekunder och upp till 1 minut.

Hälsofördelar

Det hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre och förbättrar matsmältningen.
Senor, ligament och många mindre muskler i knäet sträcks också under denna hållning.
Det hjälper till att lindra trötta ben.
Denna ställning är också användbar eftersom den hjälper till att lindra symtom på menstruationssmärtor.
Det sträcker också buken, fotlederna, djupa höftböjarna och låren.

4. Viparita Karani

Andas ut. Ligga på ryggen och se till att benens baksida trycker mot väggen / huvudgaveln och att fotsulorna vänder uppåt. Det tar lite rörelse för att bli bekväm i den här positionen.
Placera skinkorna lite borta från väggen eller tryck dem mot väggen.
Se till att ryggen och huvudet vilar på golvet. Du kommer att upptäcka att din kropp bildar en 90 graders vinkel.
Lyft upp höfterna och skjut in en prop under dem. Du kan också använda dina händer för att stödja dina höfter och bilda den kurvan i underkroppen.
Håll huvudet och nacken i neutralt läge och mjukna upp halsen och ansiktet.
Stäng ögonen och andas. Håll positionen i minst fem minuter. Släpp och rulla åt en sida. Andas innan du sätter dig upp.

Hälsofördelar Reklam

Det ger framsidan av överkroppen, baksidan av benen och baksidan av nacken en bra stretch.
Det hjälper till att slappna av trötta, trånga fötter och ben.
Det lindrar mild ryggvärk.
Detta är en asana som hjälper till att lugna och lugna sinnet.

5. Savasana

Lägg dig på ryggen. När du lutar dig på din säng, placera dina fötter något spridda från varandra. Lägg armarna vid din sida med handflatorna uppåt. Dina fingrar ska vara hoprullade naturligt.
Dra åt och lyft benen. Andas in djupt när du spänner din kropp. Dra åt skinkorna och lyft benen något från marken.
Koppla av din kropp. Andas ut, andas inåt när du släpper posen. Sänk ner benen och ta bort näven när du slappnar av

Hälsofördelar

Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress och mild depression.
Kopplar av kroppen.
Minskar huvudvärk, trötthet och sömnlöshet.
Hjälper till att sänka blodtrycket.

6. Jathara Parivartanasana

Reklam

Från Reclined Bound Angle Pose, håll dig på ryggen stödd av kudden och styr försiktigt dina knän tillsammans med dina händer.
Ta knäna åt vänster med armarna vid sidan, handflatorna uppåt. Föreställ dig din andedräkt som en våg som krusar genom ryggraden och släpper ut spänningar vid varje andning. Stanna här en minut och byt sedan till andra sidan.

Hälsofördelar