Lider du ständigt av gas, matsmältningsbesvär och uppblåsthet? I så fall kan din matsmältning behöva en hjälpande hand.

Ibland kan det verka som att allt du äter orsakar obehag. Även när du försöker äta så hälsosamt som möjligt känner du dig fortfarande uppsvälld och obekväm. Lyckligtvis finns det gott om matsmältningstillskott som kan hjälpa din kropps naturliga matsmältningsfunktion.

Här är mitt urval av de 7 bästa matsmältningstillskotten för att ge mag-tarmkanalen den boost det behöver:

1. Matsmältningsenzymer

Även om din kropp naturligt producerar sina egna matsmältningsenzymer för att bryta ner mat räcker det ibland inte för att få jobbet gjort. Det kan hända att din kropp inte producerar tillräckligt med dessa enzymer, eller att de har spädts ut, eller att din diet innehåller för mycket fett eller protein för att dina egna enzymer ska klara.

Att ta ett matsmältningsenzymtillskott kan verkligen hjälpa till att ge din matsmältningsfunktion ett lyft.^[1]

De flesta matsmältningsenzymformler innehåller en blandning av de enzymer som din kropp normalt skulle producera, såsom lipas (för att bryta ner fetter), amylas (för att bryta ned kolhydrater) och proteaser och peptidas (för att bryta ner proteiner). Dessa enzymer tas i allmänhet från naturliga källor, såsom frukt, grönsaker och aminosyror.

Du kan öka dina matsmältningsenzymer naturligt genom att äta mat som innehåller dem. Vanligtvis inkluderar dessa frukter som ananas, papaya och mango. Honung och avokado är bra val, liksom fermenterade livsmedel som kefir och surkål.

Du kan också leta efter ett kvalitetsmärke som innehåller en mängd matsmältningsenzymer. Det är bäst att ta dina matsmältningsenzymer under eller efter en måltid.

Pure Formulations är ett ansedd varumärke som producerar en hjälpsam blandning av matsmältningsenzymer, inklusive mindre vanliga enzymer som beta-glukanas och alfa-galaktosidas. Leta efter deras Digestive Enzymes Ultra-formulering:

Lära sig mer om Digestive Enzymes Ultra här . Reklam

2. Probiotika

Probiotiska bakterier är de ”vänliga” mikroorganismerna som lever i dina tarmar och hjälper till vid normal matsmältning. Det finns många olika stammar av probiotiska bakterier och varje stam har en lite annan roll för att hålla dig frisk.

En av stora fördelarna med dessa bakterier är hur de hjälper till att smälta maten du äter och absorbera näringsämnena.

Om dina probiotiska bakterier saknas på något sätt på grund av en obalans i tarmfloran (även känd som dysbios), kan du behöva fylla på dem med ett probiotiskt tillskott.

Dysbios kan orsakas av dålig kost, användning av antibiotika, andra mediciner som NSAID,^[två]och till och med stress.^[3]

Ett probiotiskt tillskott hjälper också till att motverka de ”dåliga” bakterierna eller jästarna som Candida albicans, vilket kan orsaka kaos på din matsmältning.^[4]

Leta efter ett högkvalitativt tillskott som innehåller en mängd olika probiotiska stammar och har ett högt CFU (kolonibildande enheter). Några av de bästa stammarna för att stödja matsmältningen inkluderar L. plantarum, L. acidophilus och B. bifidum.

Viktigast, välj ett probiotikum som får sina probiotiska bakterier till tarmen. Leta efter ett varumärke som använder tidsfrisättande tabletter för att leverera sina bakterier säkert förbi magsyra.

Min rekommendation är det 15 miljarder CFU-probiotiska som utvecklats av Balance One Supplements. Den använder tidsfrisättningstabletter och innehåller 15 miljarder CFU: er av bakterier. De 12 probiotiska stammarna inkluderar L. plantarum, L. acidophilus och B. bifidum.

Lära sig mer om Balance One Probiotics här .

3. DGL (Deglycyrrhizinated Licorice)

Nej, inte den söta godis! Lakrits är faktiskt en växt som har använts som matsmältningsmedel i århundraden.Reklam

Lakritsrot innehåller en demulcent, vilket innebär att den kan lugna de inflammerade eller irriterade vävnaderna i tarmen. Det är känt för att hjälpa till att förebygga sår och tarmkramper, samt minska inflammation och allergier.^[5]

Deglycyrrhizinated lakrits är en form av lakrits som har bearbetats för säkrare konsumtion. Det mesta av den aktiva ingrediensen glycyrrhizin har tagits bort, vilket gör DGL säkrare för långvarig användning, särskilt hos personer med medicinska tillstånd.

DGL är till hjälp för att kontrollera överskott av magsyra och minska halsbränna. DGL-tillskott finns i tuggbar form eller som vätskor, kapslar eller pulver. Du kan också hitta DGL i många tarmhälsopulver, tillsammans med L-glutamin och marshmallowrot.

Deglycyrrhizinerad lakrits är ett mycket ekonomiskt tillskott och kan vanligtvis hittas relativt billigt. Ett bra exempel är Natural Factors Deglycyrrhizinated lakrits:

Lära sig mer om DGL Deglycyrrhizinated Licorice Root här .

4. Pepparmyntaolja

Pepparmynta är känd för sina kylningsegenskaper som kan lindra de otäcka effekterna av matsmältningsbesvär. Det används ofta för att förebygga och behandla vanliga matsmältningssymtom som gas och uppblåsthet.

Vissa studier har visat att pepparmynta fungerar genom att koppla av vävnaderna i mag-tarmsystemet, vilket kan lindra obehag. Det hjälper också till att minska spasmer och förhindra spasmer i glatt muskulatur, vilket kan minska kramper.

Människor som tenderar att drabbas av irritabelt tarmsyndrom (IBS) rekommenderas ofta att prova pepparmintte eller pepparmintolja, med bevis för att det ger signifikant bättre symtomlindring än placebo.^[6]

Pepparmyntaoljekapslar tas bäst på fastande mage före en måltid, medan pepparmynta kan drickas när som helst för att lugna tarmen.

Ett bra exempel på pepparmyntaolja är från Heather's Tummy Care. De innehåller också ingefära och kommer i enterokapslade kapslar för att säkerställa att oljorna når din tarm säkert:Reklam

Lära sig mer om Tummy Tamers Peppermint Oil Capsules här .

5. Ingefära

Kryddig och värmande ingefära är ett av de mest kända matsmältningshjälpmedlen inom naturmedicin.

Ingefära har länge varit känt för sina karminativa egenskaper, vilket innebär att det hjälper till att lugna tarmen och minska kramper. Karminativ som ingefära hjälper också till att främja eliminering av överdriven gas från matsmältningssystemet.

Ingefära är särskilt användbart för att behandla tillstånd som illamående, dyspepsi och kolik. Bevis visar att ingefära kan hjälpa till att öka flödet av både saliv och gall, vilket hjälper matsmältningen.^[7]

Fenolföreningarna i ingefära har visat sig lindra irritation i mag-tarmkanalen (GI) och stimulera gallproduktion. Samtidigt förbättrar ingefära också produktionen av matsmältningsenzymerna trypsin och pankreaslipas, som behövs för att bryta ner fett. Detta hjälper till att öka rörligheten i mag-tarmkanalen.

Det finns inget behov av att spendera mycket pengar på ingefärtillskott. Köp bara lite ingefära från din lokala butik, skär det i små bitar och koka det för att göra ett enkelt men effektivt ingefära te.

6. L-glutamin

Om tarmfodret har drabbats av Candida, Leady Gut Syndrome eller matrelaterade allergier, kan du göra med en dos L-glutamin.

Denna viktiga aminosyra rekommenderas starkt för alla matsmältningsbesvär, särskilt irritabel tarmsyndrom (IBS), en inflammatorisk tarmsjukdom. L-glutamin är viktigt för en sund reparation av cellerna i tarmfodret. I själva verket är det den vanligaste aminosyran i blodet och spelar en värdefull roll för att upprätthålla styrkan i tarmslemhinnan.

Genom att stödja tarmens integritet med L-glutamin förbättrar du din totala matsmältningsfunktion.

L-glutamin har visat sig förbättra immuncellsaktiviteten i tarmen, vilket bidrar till att minska risken för infektion och inflammation samt lugnande gastrointestinal vävnad. I din nedre tarm är glutamin nödvändigt för att ge bränsle för metabolism, reglera celltillväxt och upprätthålla tarmbarriärfunktionerna.^[8] Reklam

Den mest kostnadseffektiva L-glutamin kommer vanligtvis i ett pulver. Det kommer ofta att kombineras med andra tarmstödjande pulver som marshmallowrot eller hala alm. Om du vill ha ett rent L-glutaminpulver gör Pure Encapsulations en högkvalitativ formulering:

Lära sig mer om Rena inkapslingar här .

7. Papain

Papain är den aktiva beståndsdelen i papaya, den tropiska frukten. Papain är ett sulfhydrylproteas som din kropp behöver för att bryta ner protein. Intressant är det därför Papain också kan användas som köttmjukgörare.

De proteolytiska enzymerna i papain hjälper till att bryta ner proteiner till mindre fragment som kallas peptider och aminosyror. En särskild studie med ett kommersiellt papaya-preparat visade att det förbättrade både förstoppning och uppblåsthet hos personer med kronisk gastrointestinal dysfunktion.^[9]

Även om det är möjligt att dra nytta av att äta papaya som färsk frukt, kommer ett koncentrerat tillskott att ge effektivare lättnad. Du kan ta papain som en kapsel ensam eller som en del av ett annat matsmältningsenzymtillskott.

Doctor's Best tillverkar en högkvalitativ proteolytisk enzymformulering som inkluderar papain samt åtta enzymer till, inklusive serrapeptas och bromelain:

Lära sig mer om Läkarens bästa proteolytiska enzymer här .

Så där går du, 7 matsmältningstillskott som kan förbättra din matsmältningshälsa. Missa inte dessa artiklar om du vill lära dig fler sätt att förbättra din matsmältningshälsa:

• 7 bästa probiotiska tillskott (rekommendation och recensioner)
• Prebiotisk vs probiotisk: Vad är skillnaden och varför är de viktiga?
• Vad ska man äta när man är förstoppad? 10 livsmedel för att förbättra din tarmhälsa

Utvalda fotokrediter: Hilary Hahn via unsplash.com Reklam

Referens