För de flesta av oss kan erfarenheterna av att studera för en tentamen fångas i ett ord: panik. Du har 18 timmar, utmattad och sitter där och stirrar på ett ekvationsark fullt av gibberish. Varför? Varför började jag inte tidigare?

Tro det eller ej, det finns krafter som verkar mot dig och drar dig bort från att börja tillräckligt tidigt så att du bekvämt kan lära dig nytt material. Här är sju av de mest smygande anledningarna till varför du inte börjar tidigt och vad du kan göra åt det.

1. Du räknar med hårt arbete

Förhalning betraktas i allmänhet som denna skuldfyllda karaktärsfel som delas nästan universellt av alla elever. Problemet är att detta är precis vad vi kan förvänta oss att hända ur ett evolutionärt perspektiv.

Människor är kända för att vara kognitiva missbrukare:^[1]vi sparar mentala resurser när det är möjligt, särskilt när vi står inför uppgifter som inte anses vara väsentliga för vår överlevnad.

Med andra ord slutar vi studera till sista minuten eftersom (1) vi vet att arbetet är svårt och kommer att kräva mycket mental energi, och (2) tills det finns ett hot att faktiskt misslyckas med examen (och därför potentiellt bli förödmjukad offentligt) vi har inte tillräckligt med emotionell smärta för att motivera oss att börja studera.

Dessutom, när din hjärna förväntar sig flera resultat som alla ses som smärtsamma (smärtan av att studera kontra smärtan av att misslyckas från college) blir du immobiliserad, oförmögen att välja det minsta av två ont och driva av arbetet ytterligare.

Schemalägg i tid för dig själv först och fyll sedan i luckorna med studietid.

Som Niel Fiore diskuterar i bästsäljarklassiker, Nu vana , en del av anledningen till att du fördröjer är att du inte ser något slut på webbplatsen.

Tänk på skillnaden mellan en 100 yard dash och ett maraton. I det första fallet kan du ge maximal ansträngning eftersom du kan se mållinjen och vet att den snart är över. Maratonlöparen är inte så lycklig. De vet att det finns en lång väg framåt fylld med smärta och utmattning och undviker omedvetet sina ansträngningar för att se till att de klarar hela 26,2 milen.

Allt detta är att säga, om du vet att du kommer att umgås i din kompis sovsal och gå av i en timme efter att du har studerat, är det mycket mer troligt att du vill investera den energin.

Som en sidovinst utnyttjar du slutligen Parkinsons lag. Eftersom ditt arbete expanderar för att fylla den tilldelade tiden, genom att schemalägga mindre tid för studier, blir du faktiskt mer produktiv och fokuserad.Reklam

2. Du är sömnberövad

Vem på college slår inte koffein?

Studenter som tvingar sig genom veckor på veckor med 4-6 timmars sömnätter försämrar signifikant två aspekter av deras mentala prestanda som är kritiska för att studera för tentor: motivation och vaksamhet.

Studier visar att dålig sömn påverkar motivationen negativt.^[2]Men egentligen behöver ingen en studie för att berätta för dem hur mycket sämre din syn på livet är när du är lite sömnlös.

Och vaksamhet,^[3]förmågan att upprätthålla koncentrerad uppmärksamhet under långa tidsperioder minskas också avsevärt under en period av antingen akut (stannar hela natten och studerar) eller kronisk (minskar sömnbrist i flera dagar) sömnbrist.^[4]

Ställ in dig ett larm från slutet av dagen.

Ja, att studera mer konsekvent för kortare bitar gör att du kan sprida den över en längre tid; därför förhindrar du behovet av att beröva dig sömn bara för att få dina kurser gjort. Men egentligen är det en psykologisk fråga.

Det finns en miljon saker vi hellre vill hålla oss uppe och göra, än att gå direkt till sängs efter en hel dag med lektioner, bara för att behöva gå upp och göra samma sak igen. Det här är ett kyckling- / äggproblem: om jag inte sover, dröjer jag med att studera, men om jag går och lägger mig måste jag bara gå upp och studera. Återigen, förlora-förlora. Vi måste bryta cykeln.

Ställ dig ett larm. Men inte på morgonen. Ställ in alarmet i 45 minuter innan när du ska sova och låt dig sova i hela 8 timmar. Om du följer det blir du förvånad över hur många timmar ledig tid som verkar bli verklighet.

Studietid + fritid + sömn = glada och framgångsrika studenter.

3. Du har en falsk känsla av säkerhet

Du kanske tror att du är en flitig student, sitter där i föreläsningen och lyssnar uppmärksamt, kopierar ner sidan efter sidan med anteckningar från professorn. Du kanske till och med följer med och lyfter din hand här och där. Men det är stor skillnad mellan känsla som att du förstår något och faktiskt kan reproducera det på ett test.

Det här är vad vi kallar passivt lärande och det är det bästa sättet att se till att du spenderar mycket tid och ansträngningar på att lära dig nytt material utan att faktiskt kunna behålla något av det.Reklam

Testa dig själv.

Låt dig inte luras av din professor alltför logiska förklaringar. Den här killen känner redan till materialet, så det är lätt för honom att förklara det på ett sätt som andra tycker är förståeligt. Den verkliga utmaningen är huruvida du kan göra detsamma eller inte.

Om du undrar om du faktiskt förstår något, fråga dig själv. Eller ännu bättre, förklara det för någon (eller dig själv, men varnas: människor tenderar att stirra).

Som Einstein tyckte om att säga: Om du inte kan förklara det helt enkelt förstår du det inte tillräckligt bra.

Genom att rutinfråga dig själv får du en dos verklighet om du faktiskt känner till materialet eller inte, istället för vad de flesta elever gör: antar att de vet det fram till natten innan testet, när de fortsätter att freak out för att de kan gör inte något av träningsproblemen.

4. Inte all studietid skapas lika

Fakta: sju timmars studier över 7 dagar är mycket effektivare (mer lärande per spenderad tid) för att förstå nytt material än 7 timmars studier i en bit. Detta gäller särskilt för tekniska kurser med nytt jargong som du måste internalisera.

Klump din studietid.

Hjärnan använder massor av energi (20% av vår vilande ämnesomsättning), och det finns bara så mycket du kan spendera per dag. För att maximera din behållande av nytt material vill du dra nytta av både aktivt lärande och återhämtning.

Eftersom hjärnan konsoliderar nya neurala vägar under sömnen, särskilt under REM-sömn, desto fler sömncykler du sprider mellan dina studietimmar, desto mer sannolikt är det att du kommer att behålla materialet och kunna piska ut det på testdagen.

Detta låter dig också dra nytta av upprepad upprepning . Istället för att ständigt behöva granska ditt material för att hålla det i framkant i ditt minne kan du följa en cykel med ständigt ökande tidsintervall mellan granskningssessioner (glömningskurvan), vilket minskar den totala tid som krävs för att lära sig om material du kanske har glömt från början av terminen när finalen rullar runt.

5. Den planerar misstag

Människor överskattar systematiskt vad som kan uppnås på kort sikt och underskattar vad som kan åstadkommas på lång sikt.

Ironiskt nog (och tyvärr) har vi bara det här problemet att utvärdera våra egna uppgifter - vilket ger en ganska korrekt bild av hur lång tid det kommer att ta när en annans situation bedöms objektivt.Reklam

Använd 50% -regeln.

Uppskatta så konservativt som möjligt, hur mycket tid det tar att studera till din examen, förutsatt att du börjar tidigt och arbetar konsekvent.

Gjort?

Okej. Lägg nu till 50% till den uppskattningen.

Detta ger dig en mer exakt bild av hur mycket tid du verkligen behöver för att börja studera.

6. Du tror att du har mer studietid än du har

Dra upp ditt söndagsschema. Vad ser du?

Åh ser ut som om jag har en stor bit ledig tid från 16:00 till 22:00. Perfekt, jag klämmer bara in 5 eller 6 timmars studier och sedan kallar det en natt.

Försök igen. Det är mer som 2-3 timmar.

Detta är en annan typ av planeringsfel: överskattning av hur mycket produktiv tid vi kan ta ut från en viss period.

Saker vi tenderar att glömma: vi behöver äta; vi behöver sova; det kommer att bli avbrott (ja som om du faktiskt kommer att stänga av telefonen).Reklam

Men en annan sak vi inte tar hänsyn till: kroppen går igenom 90-120 minuters aktivitetscykler (kallas Ultradianrytm ). Så även om du kanske sitter där och markerar din lärobok i 3 timmar i rad, har du verkligen bara förmågan att absorbera material i 1,5 till 2 timmar innan du behöver en viloperiod.

Skär dina uppskattade timmar till hälften.

Om du tror att du har 8 timmar på söndag efter matchen att studera, glöm det. Du har faktiskt fyra eller mindre när du tar dig tid att äta, raster och normala dagliga aktiviteter.

7. Du kan inte bli motiverad eller fokuserad

Många av oss brukar sitta och vänta ...

Väntar på den våg av motivation som slår oss för att äntligen komma igång med läxuppgiften som ska göras om 24 timmar, eller studera för halvtidsperioden.

Här är problemet: motivation kommer och går, men kraven från skolan och lärandet och vardagen gör det inte. Och om du litar på din motivation för att hålla dig fokuserad kommer allt du gör att vara i ett evigt tillstånd av senhet och sista minuten, eftersom det aldrig finns tillräckligt med motivation för att gå runt.

Fokusera på processen, med slutet i åtanke.

Varför går du i skolan? Varför vill du ha en examen? Ta reda på exakt vad dina motiv är.

Men att tänka på framtiden räcker inte. Den framtidsvision som driver din emotionella intensitet måste kopplas till dina dagliga aktiviteter. (till exempel varje dag som jag studerar för Calculus får jag ett steg närmare att vara läkare och göra skillnad i människors liv.)

Vilken är den uppsättning aktiviteter varje dag som praktiskt taget garanterar framgång i dina kurser?

Och vad kan du göra för att organisera din dag, skapa incitament, sluta saker som inte spelar roll, etc. för att nästan garantera att du kommer att göra en uppsättning aktiviteter dag in och dag ut, trots motivation?

Utvalda fotokrediter: Melanie Deziel via unsplash.com Reklam

Referens