Kanske gillar du att vandra i parken, ta in naturens syner och ljud, eller kanske gillar du att pressa dig själv med spinnklasser och svettas ordentligt. Kanske basket i en lokal rekreationsliga är din grej. Bara du vet hur du motiverar dig själv att träna med dina favoritaktiviteter.

Men även om du tycker om dessa aktiviteter, och du gillar hur du känner dig när du gör dem, har du inte kunnat samla energin för att delta på sistone.

Det finns en catch-22 som ofta händer när du vill träna, men du är inte på humör. Att träna kommer att höja ditt humör och få dig att må bättre ^[1] , men på grund av ditt nuvarande humör vill du inte träna.

Vem som helst kan fastna i detta hjulspår då och då. Det kan vara att arbetet har tagit för mycket ur dig, eller att din familj och dina personliga åtaganden äter upp mycket av din tid och energi. Du måste hitta ett sätt att bryta denna cirkel.

Hur kan du komma igång?

Här är 7 strategier som hjälper dig att lära dig hur du motiverar dig själv att träna.

1. Suges inte in i soffans svarta hål

Så fort du kommer in genom dörren från jobbet, ta på dig träningskläderna och slå på dörren igen. Om du sätter dig i den bekväma soffan kommer det att krävas mer mod för att komma igång. Se din soffa som kvicksand och dra dig inte i fällan.

Det är en enkel fysiklag – Newtons första lag: Ett objekt i vila tenderar att stanna i vila; ett föremål i rörelse tenderar att stanna i rörelse. Du kan lägga dig i den bekväma soffan efter träningen, men först, medan du är i rörelse från dagen, håll dig i rörelse och hitta ett träningspass som håller dig i rörelse.

2. Hitta en Ansvarspartner

Studier visar att att ha en ansvarsfull partner avsevärt ökar din träningsfrekvens och framgång ^[två] . Prata med några av dina vänner och hitta någon som har samma schema som du, så kommer du att finna det lättare att motivera dig själv att träna.

Om du vill veta mer om hur du väljer en ansvarspartner, kolla in Denna artikel .

Kanske har du en vän som skulle älska att vandra tidigt på morgonen innan jobbet, eller så kanske du känner någon som skulle vilja gå på en dansklass direkt efter arbetets slut. Att veta att du måste träffa någon annan kommer att få dig att tänka två gånger på att avblåsa ditt träningspass.

Du behöver inte ha alla dina träningspass som inkluderar din partner, men även om du träffar den här personen en gång i veckan, kommer det att ge dig en boost för att vilja fortsätta träna andra dagar. Om du verkligen känner att du behöver en ansvarsfull partner hela tiden, hitta 2-3 personer och träffa dem 2-3 gånger i veckan.

En varning: om din ansvarspartner avbryter dig, var beredd på det och håll dig till ditt schema. Alla har saker som dyker upp då och då, men om du upptäcker att din partner ofta försöker avbryta eller boka om, måste du förmodligen hitta en ny partner.

Om en vän inte gör susen, överväg att anlita en personlig tränare för en månad eller två för att få dig till vana att stå till svars med någon och börja din träningsresa på rätt sätt.

3. Gör dig själv ansvarig

Om du vill lära dig att motivera dig själv att träna, förbind dig till 30 dagars träningsplan. Titta i din kalender och planera vilka dagar och tider du ska träna, inklusive vad det kommer att vara. Tillåt dig själv två 'do-overs' för slumpmässiga livshändelser eller sjukdom - men bara två.

Låt oss till exempel säga att du har ett träningsmål att gå på en spinnklass efter jobbet på en tisdag, men en familjemedlem ringer vars bil gick sönder och du måste gå och hjälpa.

Du kommer att ordna om det datumet för din spin-klass och hitta ett annat datum för att lägga det i kalendern, men du vill bara göra det för nödvändiga, yttre livshändelser. Att trycka på snooze-knappen för att du vaknade för trött är ingen bra ursäkt.

Om du kan hålla dig till 30 dagar av den här planen, borde det kännas mer som en vana framåt när du skördar frukterna av att ha mer energi och spåra dina framsteg över tiden.

4. Integrera lite minirörelse i din dag

Om du går till jobbet och sitter vid ett skrivbord större delen av dagen kommer det att kännas bra att komma ut och röra på musklerna efteråt. Men ibland verkar det svårt att ta sig ur det stillasittande hjulspåret och börja träna.

En lösning är att hålla kontakten med din kropp hela dagen. Ställ in några timers på din telefon under dagen, och när de slocknar, ta några minuter på dig att göra olika fysiska rörelser.

Att stretcha och göra framåtböjar eller sidoböjar är bra idéer. Du kan stå mot väggen och 'skala' av den, känna på varje kota och släppa nedre delen av ryggen. Ta av dig skorna och vicka runt med tårna. Gör vadhöjningar, stå upp och lyft hälarna upp och ner.

För några snabba kontorssträckor, kolla in Denna artikel .

Dessa små rörelser som görs 2-3 gånger under din arbetsdag kan verka obetydliga, men de kommer att hålla dig anpassad till ditt fysiska jag lite mer så att du blir mer motiverad att träna med några tuffa träningspass.

Tänk på dem som aptitretare och ditt träningspass som den stora måltiden.

5. Ät något fräscht

På tal om en stor måltid, vad vi äter och dricker är relaterat till hur vi mår, så om du inte vet hur du ska motivera dig själv att träna, börja med ett hälsosamt mellanmål. Om du inte äter särskilt bra nuförtiden, åta dig att äta minst en färsk sak dagligen. Kanske har du ett äpple som eftermiddagsfika eller en liten sallad till middagen.

Ibland är vi så upptagna att vi inte inser att vi inte har ätit så färskt som vi skulle vilja. Genom att göra det medvetna valet att leta efter färsk mat tar du hand om dig själv, vilket i sin tur får dig att tänka på samma typer av val när det gäller träning.

En annan fördel är att om du äter bra kan du känna dig 'lättare' och ha mer energi att träna.

6. Skapa ett Alter Ego

Det kanske låter galet till en början, men att använda ett alter ego kan vara ett bra sätt att bryta en vana eller skapa några livsförändringar du önskar. I hans bok Alter Ego-effekten , Todd Herman illustrerar hur ett alter ego är ett mentalt trick för att förbättra ditt liv. Många kända underhållare har använt alter egon för att övervinna scenskräck.

Hur kunde detta fungera för dig? Du kanske är för trött för att träna i slutet av dagen, men ditt alter ego är det inte och kan fungera som en gratis fitnesstränare på lång sikt.

Låt oss säga att du skapar en karaktär som heter 'Ironman.' Visst, när du kommer in från en lång dag på jobbet kan du övertala dig själv att vilja koppla av i soffan. Men Ironman känns inte så – han är redo att ta på sig sina sneakers, springa i 30 minuter och hålla sig på rätt spår!

7. Drick mycket vatten

Ibland är de enklaste reglerna de viktigaste. Vi vet alla att vi ska vara hydrerade hela dagen. Men om du är upptagen hela dagen på jobbet och du har tagit en stor tumlare kaffe hela morgonen, kan det plötsligt vara tidig eftermiddag och du inser du har inte fått något vatten idag .

Att dricka vatten ökar humöret och minskar tröttheten. En studie fann i synnerhet att 'begränsat vattenintag resulterade i en signifikant ökning av törst och en minskning av nöjdhet, lugn, positiva känslor och kraft/aktivitet' ^[3] .

Att dricka vatten är därför ett av de enklaste och mest effektiva sätten att öka din motivation om du lär dig att motivera dig själv att träna.

Se till att du får i dig ditt vattenintag hela dagen, och om du har druckit kaffe, drick lite extra vatten för att motverka dess uttorkande effekter.

Slutgiltiga tankar

Hur planerar du att hålla dig motiverad och komma igång den här veckan?

Motivera dig själv att träna – häll upp ett stort glas vatten, ta fram din kalender och fundera på vad typer av träningspass du vill göra.

Du kan använda någon av ovanstående strategier för att få dig tillbaka på rätt spår och ta dig till mållinjen.

Du vet hur bra du mår när du gör det, så ge dig själv den gåvan. Du behöver inte vänta till imorgon – ta på dig dina sneakers!

Mer om hur du motiverar dig själv att träna

• 10 sätt att öka din träningsmotivation
• 10 sinneknep för att motivera dig själv att träna
• Om du hatar träning kommer detta förmodligen att ändra dig

Utvald bildkredit: Jonathan Borba via unsplash.com

Referens