Dålig hälsa och låga energinivåer kan påverka alla delar av ditt liv negativt. Din kreativa gnista kan förstöras, vilket ger dig ingen inspiration och idéer. Arbetet skulle bli tråkigt och hårt, och ditt sociala liv skulle bli en skugga av vad det brukade vara.

Livet för dig skulle inte längre vara kul. Det är en ledsen situation.

Vad du behöver för att förändra ditt liv är en hälsosammare livsstil . En som tar tillbaka din naturliga energi och livslystnad.

Genom att lära dig de bästa hälsosamma vanorna och följa tipsen i den här artikeln kommer du att kunna återgå till detta optimala tillstånd.

Innehållsförteckning

1. Vad gör en hälsosam vana?
2. 74 hälsosamma vanor för att förbättra alla aspekter av ditt liv
   • Hälsosamma matvanor
   • Hälsosamma levnadsvanor
   • Hälsosamma vanor för ett lugnt sinne
   • Hälsosamma förhållandevaner
3. Ta upp de hälsosamma vanorna

Vad gör en hälsosam vana?

Du kan bli förvånad över att höra att mer än 40 procent av de åtgärder du utför varje dag inte faktiskt bestäms av dig. De är faktiskt vanor. Vanor dikterar hur vi lever, hur vi presterar och vilka resultat vi uppnår i livet . Det är därför det är så viktigt att ha starka, positiva vanor.

Om du undrar vad vanor består av, tänk på dem så här: något som du regelbundet gör utan att medvetet behöva tänka på.

Enligt Medical Dictionary är en hälsosam vana

ett beteende som är gynnsamt för en fysisk eller mental hälsa, ofta kopplat till hög disciplin och självkontroll.

Positiva vanor är grunden för din framgång, medan hälsosamma vanor förbättrar ditt allmänna välbefinnande och får dig att må bra. Goda vanor inkluderar saker som regelbunden motion, en balanserad kost, punktlighet, att hålla löften etc.^[1]

Positiva vanor gör det möjligt för oss att göra saker utan att spendera orimliga mentala ansträngningar. Till exempel, istället för att tänka på hur man går nerför trappan på morgonen, tas detta hand om av ditt undermedvetna som har lärt sig vanan att gå säkert nerför trapporna. Du behöver inte tänka på att flytta benen och kontrollera din balans etc.

74 hälsosamma vanor för att förbättra alla aspekter av ditt liv

Nu förstår du vad vanor är och fördelarna som positiva vanor erbjuder, låt oss nu titta på 74 hälsosamma vanor du bör använda för att förändra ditt liv. Dessa vanor är uppdelade i fyra sektioner:

• Hälsosamma matvanor
• Hälsosam levnadsvanor
• Hälsosamma vanor för ett lugnt sinne
• Hälsosamma förhållandevaner

Hälsosamma matvanor

1. Se till att du tuggar maten bra

De flesta slukar maten och tar sig inte tid att tugga eller njuta av den ordentligt. Om du är en av dessa människor, försök att sakta ner maten genom att tugga maten längre än vad du normalt skulle göra. Du kommer att njuta av smaken av din mat mer och du äter sannolikt också mindre.

2. Lager på hälsosam mat

Hemma snackar du på vad som finns i dina skåp, kyl och frys. Om allt du har där ute är extremt bearbetade livsmedel som pommes frites, choklad och glass, kommer du att hitta dig själv som snackar på dem (ingen bra idé). För att bryta denna vana, se till att du har massor av nyttig mat i ditt hem som torkad frukt, frön och nötter för att tillfredsställa ditt hungerbehov.

3. Sikta på att göra 10 000 steg om dagen

Låter som mycket? Det är faktiskt det lägsta belopp som rekommenderas av fitnessexperter. Det är inte så svårt att nå 10 000 steg om dagen . Gå bara i parken på morgonen och kvällen och ta trappan istället för hissen på jobbet.

4. Ta en promenad vid lunchtid

Lunchtider behöver inte bara vara för att äta. Du kan använda tiden för att få värdefull luft, ljus och träning. Jag går vanligtvis hälften av lunchpausen - den andra hälften lämnar jag för att äta.

5. Frys dina frukter och grönsaker

Det här är en bra sak att göra, eftersom frysning av dessa livsmedel innebär att de håller tills du är redo att äta dem. Och naturligtvis kan du frysa dem när de är på topp, så att de smakar bra när de tinas och / eller kokas. Denna teknik är också ett utmärkt sätt att njuta av hälsosamma frukter och grönsaker utanför deras normala säsongsbetonade tillgänglighet.

6. Fokusera på färger, inte kalorier

För många människor fokuserar på hälsa och kost på hur många kalorier de konsumerar varje dag. Men en hälsosam kost handlar inte bara om kalorier.

Det finns till exempel en stor skillnad mellan att äta en handfull rå nötter och samma kalorimängd kaka. Visst, den senare kan smaka bättre för dig - men nötterna kommer alltid att vara det hälsosammare valet.

7. Lägg till en extra portion gröna på din tallrik

Ett enkelt sätt att öka ditt intag av hälsosam mat är att lägga till en extra portion grönsaker till var och en av dina måltider. Om du normalt äter hamburgare och pommes frites (rekommenderas inte!), Börja lägga till en del ärtor eller en grön sallad på din tallrik. Med tiden kan du börja öka greenerna - och minska skräpmat.

8. Var aktiv utanför gymmet

Jag är säker på att du har upptäckt människor på jobbet som går på gymmet mest morgon. De vet verkligen hur de ska börja dagen bra, men ser på deras vanor efter det. Ofta sätter de sig ner hela dagen vid sitt skrivbord och går utan tvekan hem och slappnar av framför TV: n.

Medan det är lovvärt att gå till gymmet, gör det inte till ditt bästa och avsluta allt. Gå ut i den friska luften och det naturliga ljuset och rör din kropp som naturen tänkt - genom att gå och springa.

9. Ät kolhydrater varje dag

Ibland går kolhydrater ur mode. Vi varnas för att de är dåliga för oss och vi bör undvika dem. Emellertid slutar dieter utan kolhydrater och lågkolhydrat vanligtvis som modeflugor. Det beror på att kolhydrater faktiskt är en utmärkt energikälla för våra kroppar.

Naturligtvis levde våra förfäder och blomstrade på kolhydratdieter i tusentals år. Se bara till att du väljer hälsosamma kolhydrater istället för raffinerade kolhydrater.

10. Välj hälsosamma fetter

Inte alla fetter är desamma. Vissa är bra för oss, andra inte. Vilka är de hälsosamma fetterna? Om du håller dig till kallpressad extra jungfruolja, nötter och avokado får du de viktiga näringsämnena du behöver - i de hälsosammaste formerna som finns.

11. Ät inte förrän du är full Reklam

En människas mage är storleken på en näve, medan en ohälsosam mage kan vara storleken på en fotboll. Det är ett chockerande faktum. Orsaken till den groteska magexpansionen är för mycket. När detta görs regelbundet börjar magen att sträcka sig. Följaktligen måste personen äta mer och mer för att behålla den fulla, nöjda känslan.

Hur undviker man detta? Ät alltid lite mindre än du tror att du behöver eller vill. Detta kommer att hålla din mage i sin naturliga storlek - och din kropp på en hälsosam vikt också.

12. Minska köttintaget

Har du hört talas om köttfria måndagar? Det är precis som det låter, inget kött äts varje måndag. Om du är en stor köttätare är köttfria måndagar ett utmärkt sätt att omedelbart minska ditt köttintag. Och det kommer också att introducera dig till de läckra smakerna som finns i vegetariska och veganska måltider .

13. Halvera ditt sockerintag

Vi vet alla att socker är dåligt för oss, men ändå konsumerar de flesta av oss fortfarande massor av det varje dag. Problemet är naturligtvis att socker smakar bra. Så bra faktiskt att vi bokstavligen blir beroende av det.

Om jag sa till dig att gå 'kall kalkon' och skära ut socker helt från din kost imorgon - skulle du nästan inte kunna göra det. Därför rekommenderar jag ett rimligt och uppnåeligt mål att halvera ditt sockerintag. Du kan göra detta genom enkla steg som: minska eller skära ut socker i te eller kaffe, sluta tillsätta socker i dina flingor och välja hälsosammare snacks (se nr 2).

14. Byt läskedrycker mot vatten

Läsk är vanligtvis full av socker (eller konstgjorda sötningsmedel), färgämnen och andra nasties! De kanske smakar bra, men de får dig att må dåligt. Istället, dike läskarna och byt till dricksvatten eller filtrerat kranvatten. Din kropp kommer att tacka dig.

15. Köp en återanvändbar vattenflaska och förvara den på skrivbordet

Jag brukade komma in på kontoret och dricka te eller kaffe hela dagen. Jag tänkte aldrig på att dricka vatten. Sedan började jag märka att vissa människor tog in stora, återanvändbara vattenflaskor som de fortsatte att läppja från under hela arbetsdagen. Jag bestämde mig för att ge detta en chans, och jag blev förvånad över hur lätt det var att dricka mer än 500 ml vatten varje dag. Och det bästa? Jag märkte att jag kände mig mer hydratiserad, mer fokuserad - och definitivt friskare totalt sett. Prova själv och jag är säker på att du, precis som jag, aldrig kommer att arbeta utan din vattenflaska .

Hälsosamma levnadsvanor

16. Sluta väga dig själv

Detta hänger samman med mina tidigare kommentarer om kalorier (se nr 6). Vissa människor - kanske inklusive dig själv - är fixerade på sin vikt. De väger sig varje morgon och varje natt. Om de går ner i vikt är de extatiska. Men om de går upp i vikt kan de snabbt sjunka ner i depression.

Missför mig inte fel, du borde verkligen ha en hälsosam vikt. Detta kommer dock att vara en naturlig följd av att äta hälsosamt och träna regelbundet.

17. Välj trevlig träning

Du kan skjuta upp träning eftersom du inte gillar att gå till gymmet eller springa i kallt väder. Istället, varför inte välja roliga övningar som dans, yoga eller en lagsport? När träning är kul har du mycket mer motivation att göra det regelbundet.

18. Undvik för mycket träning

Människor som överträffar tenderar att åldras snabbare än de borde.^[2]De flesta saker i livet kommer i balans och träning är inget undantag. Om du tränar i flera månader och år kommer du att tömma din kropp av sin vitala energi - så att du blir tömd och känner sig ur synkronisering.

19. Gå och lägg dig 30 minuter tidigare än vanligt

I dagens tid av Netflix och YouTube är det alltför lätt att hitta dig själv bara en till video. Förinternet, du skulle antagligen ha lagt dig två eller tre timmar tidigare än vad du gör för närvarande. Mitt förslag? Du har ett alarm för att väcka dig på morgonen. Vad sägs om att ställa in ett larm för att meddela dig när det är dags att stänga av TV: n och lägga dig i sängen.

Sömn är en kraftfull återställande - så gör att du får tillräckligt mycket av det.

20. Stäng av teknik från tid till annan

Teknik är en fantastisk sak. Det gör att jag kan skriva dessa ord - och för dig att läsa dem. Men låt oss vara ärliga, det är alltför lätt att bli beroende av våra TV-apparater, bärbara datorer, surfplattor och smartphones. Majoriteten av människor stirrar på en av dessa enheter under större delen av morgonen, eftermiddagen, kvällen och därefter. Det är en oavbruten värld av e-post, SMS, nyhetsflöden, uppdateringar av sociala medier etc.

Mitt råd? Se till att du gå ut ur denna cirkel av distraktion genom att ha regelbundna pauser från dina enheter. Till exempel, varför inte stänga av alla dina enheter när du äter med vänner och familj. Låt konversationen vara ditt fokus, istället för att bli uppslukad av online-saker.

Hälsosamma vanor för ett lugnt sinne

21. Tillbringa tid i naturen

Att vara ute har visat sig ha en djupgående inverkan på ditt mentala välbefinnande, främst på grund av exponering för solsken som ökar dina serotoninnivåer. Forskning har också funnit att tillbringa en kort tid runt naturen ökar ditt humör. Tänk dig att spendera en dag på en plats som denna:

22. Ha något att se fram emot

Att vara i ett tillstånd av positiv förväntan och förväntan kan öka din lyckenivå enligt studie publicerad i Official Journal of the International Society for Quality-of-Life Studies .^[3]Att planera något du tycker om och trösta dig i, oavsett om det är en resa, en planerad körning, träffa vänner eller krypa med den boken du alltid har velat läsa kan hindra dig från att tänka på några negativa saker.

23. Meditera

Meditation är förmodligen det mest omtalade konceptet i lyckolägerna och det har goda skäl att vara synonymt med god mental hälsa. Studier har visat regelbundet meditationsmetoder minskar stress , ångest och hälsofrågor. Den främsta anledningen är att det kan hjälpa till att minska övertänkande och skapa en mer uppmärksam inställning. Det kan komma i form av att bara sitta tyst, yoga, bön eller målmedveten andning.

24. Rör din kropp

Endorfiner är kemikalierna i hjärnan som i grunden minskar uppfattningen av smärta. När du rör dina kroppar , dessa släpps och berättar i huvudsak din hjärna att allt är bra. Även om det bara är att gå upp från stolen, dansa runt när du gör hushållsarbete eller ta en regelbunden träningsrutin, kan dessa åtgärder öka de goda kemikalierna och höja ditt humör.

25. Lär dig något nytt

Människor som fortsätt att lära dig till vuxen ålder har större allmänt välbefinnande. Det kan bero på att hjärnan ständigt uppdateras och kopplas om men också känslan av prestation, optimism och distraktion som den skapar. Med andra ord ger det dig syfte och fokus som ökar förmågan att klara av stress. Så lär dig ett nytt språk, börja måla eller anmäla dig till en kurs som du alltid har gillat för att skapa mer mentalt välbefinnande.

26. Gör något trevligt för någon Reklam

Vänlighet kan ses som bara bra sätt men att vara verkligt snäll mot andra ökar både din egen lycka och deras. Positiva sociala interaktioner, oavsett hur små de kan verka, ökar dina känslomässiga vibrationer. Ge komplimanger med rena avsikter att hålla en dörr öppen eller erbjuda dig att betala för en främlingskaffe får dig att må bra resten av dagen. Gör detta regelbundet så håller du din positiva inställning på topp och skapar lycka för någon annan.

27. Omvärdera giftiga förhållanden

Ibland minskar människors mentala välbefinnande eftersom de vänjer sig vid att vara i närheten av människor som tar dem ner. Detta kan skada deras självkänsla och självkänsla men de associerar ofta inte detta med andra. Du är summan av de fem personer du är i närheten mest. Fråga dig själv är dessa fem personer stödjande, snälla och roliga att vara med? Om inte, kan det vara dags att ompröva dina relationer.

28. Detox digitalt

Farorna med för mycket sociala medier sägs ofta. Jämförelsesspelet kan få dig att känna dig deflaterad och gillar fel om vi inte lever hur andra lever för närvarande. Detta i sig är anledning att ha en period av avgiftning från din telefon eller dator. Den digitala världen, så mycket som den förbättrar våra liv, kan ta bort våra nuvarande ögonblick och låter oss sakna det som verkligen händer runt omkring oss. Avgiftning kommer att ge dig den känslan av tidsfrihet att göra andra saker som kommer att öka din mentala hälsa.

29. Sov mer

Sömn ignoreras ofta när vi lever livliga liv men det är ingen ursäkt. Att få tillräcklig sömn är avgörande för ett optimalt hälsosamt sinne. Sömnbrist orsakar humörsvängningar, irritabilitet, hälsofrågor och funktionshinder som påverkar hur vi tänker och får oss att reagera negativt på saker som händer i vårt dagliga liv. Mer sömn motsvarar en känsla av lugn och motivation genom din dag istället för stress och ångest.

30. Gör saker själv

Lågt självkänsla eller självkänsla kan få människor att tro att de inte kan göra saker själva. Behovet av att alltid ha någon att göra saker med kan skapa en känsla av behov och brist på självkärlek. Att gå iväg och göra saker själv skapar självförtroende och en känsla av frihet.

Var inte rädd för att vara ensam och ta tid för dig själv ; det är ett underbart sätt att verkligen reflektera över sig själv och få en andning från andra.

31. Uttrycka tacksamhet

Tacksamhet har visat sig öka lycka och minska stress vilket skapar ett mer positivt tänkesätt. Människor fastnar ofta på vad som inte gick bra på sin tid även om majoriteten av det som hände var positiv. En bra vana att börja är att tänka igenom dagen och notera allt som var jättebra - från rakt fram till jobbet, ett leende från en främling, den utsökta maten du hade till lunch eller en text från din vän.

32. Sitt och stå rakt

Kroppsspråk är nära kopplat till vårt tänkesätt. När du slår, skapar det omedvetet den övergripande känslan av fientlighet, tröghet och negativitet. När vi sitter eller står upprätt skapar det en känsla av kraft och självförtroende.

33. Hitta något att skratta åt

Skratt är kraftfullt eftersom det minskar stressnivån, förbättrar humöret och till och med korttidsminnet. Att skratta tillsammans med någon är förmodligen den bästa typen av skratt, men bara att titta på en rolig TV-show eller till och med skratta själv kan göra tricket.

34. Skriv ner saker

Skriva ner saker är väldigt kraftfull eftersom hjärnan bearbetar det som skrivs ner långsammare i skrivande hand, så det blir en slags terapi. Det kan hjälpa dig att bearbeta känslor och identifiera svåra områden eller begränsa övertygelser som kontinuerlig övertänkande förvärrar. Att skriva ner mål och drömmar kan ge en positiv boost och att göra listor över tidigare prestationer kan hjälpa dig att visa framgångar i ditt liv.

35. Tillbringa tid med ditt husdjur

Alla kärleksfulla djur kan öka dina känslor av positivitet på små och meningsfulla sätt. De minska ensamhet , få dig aktiv, skapa kärleksfulla band, hålla dig närvarande i ögonblicket och ge dig syfte.

36. Ändra din rutin

Även om rutin kan hålla oss bekväma, skapar det också en känsla av vardagligt liv och kan leda till depression. Gör bara små förändringar i din rutin kan lura hjärnan att tro att du gör något helt annat. Det kan vara att ta en annan väg till jobbet, gå istället för att ta bussen, åka någon annanstans till lunch eller stå upp lite tidigare på morgonen. Att förändra saker skapar variation och öppnar upp för olika upplevelser och möjligheter.

37. Utforska din stad eller stad

Att vara turist i din egen stad eller stad är inte något folk tenderar att tänka på. Låtsas att du besöker för första gången - vilka stadsdelar skulle du besöka? Var skulle du äta? Att göra detta kan hjälpa dig att uppskatta var du bor och få ett annat perspektiv än en bekant plats som hjälper dig att öppna sinnet.

38. Öva på förlåtelse

Förlåtelse kan vara ett svårt begrepp för många. Men mycket av vår ångest orsakas av vår oförmåga att släppa saker och gå vidare. Det här betyder inte att man tappar vad någon har gjort utan att bara tappa negativiteten kring det och gå framåt. Studier har visat att förlåtelse skyddar mot stress och att förlåta sig själv är också viktigt för att släppa ut bagage och självhat och skapa ett lyckligt liv.

39. Anslut till någon

Som sociala varelser trivs vi på anslutning. När du känner dig deprimerad är det sista du vill göra att prata eller nå ut till andra . Tänk på att prata med människor, även bara korta konversationer med vänner eller i supportgrupper, kan reparera din känsla av frånkoppling oerhört. Förhållanden med andra skapar en känsla av tillhörighet och självförtroende så ta dig tid att ansluta till någon.

40. Tillbringa en dag med att vara uppmärksam

Detta är ett utmärkt sätt att undersöka hur du rör dig genom din dag. Hur smakar din frukost? Hur känns dina ben när du går? Var kom ingredienserna till din lunch ifrån? Vilka känslor känner du i varje ögonblick?

Döm inte dig själv utan var bara i varje ögonblick. Att ta dig till nuet kan bidra till att minska depressionen i processen.

41. Tänk på ett mer positivt perspektiv

Ett negativt tänkesätt skapar ett negativt liv. Om du är i den här kategorin att se glaset vara alltid halvtomt, fråga dig kanske varför du tänker så. Det kan helt enkelt härröra från övertygelser du har valt men förstår att det alltid finns ett val i hur du ser saker.

Välj att överväga ett annat, mer positivt perspektiv nästa gång. Att göra detta regelbundet kommer långsamt att förändra hur du ser på världen omkring dig.

42. Sluta ta bilder av allt

Även om det är fantastiskt att ta bilder för minnessaker, kan vi minska vår lycka genom att spendera för mycket tid på att ta fotot i stället för att njuta av ögonblicket. Psykolog Maryanne Garry från Victoria University i Wellington i New Zeal har funnit att ta oändliga foton manipulerar både våra minnen och subjektiva tolkningar av levda upplevelser,^[4]vilket betyder att vi slutar komma ihåg mindre och inte helt uppskattar ögonblicket .Reklam

43. Leende (även om det är falskt)

Äkta leenden skildra våra inre glada känslor men forskning har hittat även falska leende knep hjärnan att tro att vi är glada.^[5]Så även om du är i ett tyst rum själv, ler och du kommer att märka övertid, skapar det en känsla av mentalt välbefinnande.

44. Gör något som är utanför din komfortzon

En av de främsta anledningarna till att människor kan bli deprimerade är deras behov av att hålla sig bekväm. Skyll detta på hjärnan; det gör allt för att hindra dig från att göra något fruktansvärt eftersom det är en överlevnadsmekanism - om du är bekväm är du säker.

Att bryta ut ur komfortzoner är aldrig så läskigt som din hjärna föreställer sig att det är och det skapar självförtroende, välbefinnande och öppnar nya och spännande möjligheter.^[6]Resultatet? Bättre mental hälsa.

Hälsosamma förhållandevaner

45. Respektera dina nära och kära

Grunden för alla goda relationer är nivån på respekt inom den. Att vara ärlig, undvika skvaller och värdera dina nära och kära för de unika individerna de sätter tonen för alla dina interaktioner.

46. ​​Tacka dem

Att visa tacksamhet kan vara så enkelt som ett muntligt tack eller en kort anteckning, men effekterna är långtgående. Oavsett om din partner bara gjorde en massa rätter eller om din vän slog in den elfte timmen för att rädda dagen, missa inte chansen att säga tack.

47. Uttryck dig själv

Om du verkligen älskar någon, var inte rädd att meddela dem. Säg, jag älskar dig ofta, och när du säger det, menar du det. Berätta för dina betydande andra, vänner och familj hur mycket du bryr dig om dem. Var generös med din tillgivenhet.

48. Ta en promenad

Att ta en promenad genom grannskapet är ett utmärkt sätt att återansluta till din vän eller partner. Dessa promenader är en fantastisk chans att få lite frisk luft och komma ikapp med livet utan att behöva spendera en arm och ett ben.

49. Låt varandra skratta

Humor är ett kraftfullt sätt att binda med varandra. Missa aldrig chansen att få dina nära och kära att skratta. Var en goofball, titta på en komedi och var inte rädd för att knäcka ett skämt på din egen bekostnad ibland.

50. Sätt mål tillsammans

Denna vana är särskilt viktig för romantiska relationer, där du arbetar som ett team. När du inte sätter mål tillsammans riskerar du att sabotera varandra. Att förena sig för att övervinna en utmaning är ett kraftfullt sätt att binda.

51. Starta en ny hobby

Ingenting dödar vänskap och romanser snabbare än tristess. Låt inte saker stagnera. Välj en ny hobby som ni båda är intresserade av då och då. Utmana varandra för att göra dina färdigheter perfekta och skörda fördelarna med att växa tillsammans.

52. Gör något trevligt bara för

En stor överraskning kräver omtanke. Det kan vara så enkelt som att dyka upp med en kopp kaffe eller hämta din partners favoritgodis på väg hem. Skicka din mamma en bukett blommor slumpmässigt, eller erbjud dig att hjälpa din vän med ett projekt. Du gör deras dag och visar dem hur mycket du bryr dig.

53. Koppla av tillsammans

Det är inte nödvändigt att göra varje ögonblick tillsammans till en detaljerad utflykt. Vänskap och romantiska relationer med uthållighet är de som kan trivas i vardagliga situationer. Lär dig att älska att titta på TV tillsammans, gå på promenader eller dela enkla måltider.

54. Ta dig tid för er

Även de närmaste paren och vännerna behöver tid för att utforska sina individuella intressen. Du behöver inte gilla samma saker för att komma överens. Din individualitet är sannolikt en del av det som drog dig till varandra. Se till att du och dina nära och kära få tid att ge näring åt sina talanger och intressen.

55. Återanslut regelbundet

Att skicka SMS och ringa dygnet runt är inte en hälsosam vana, men att röra vid basen är perfekt för ett romantiskt förhållande. För vänner och familj är det inte nödvändigt att skicka ett meddelande varje dag, men anslutning med jämna mellanrum ger dig en chans att dela dina liv.

56. Gör sysslor tillsammans

För par förhindrar en part att arbeta i huset tillsammans att en part känner sig förbittrad mot den andra. En studie från 2007 visade att 62% av paren anser att det att dela sysslor leder till ett framgångsrikt partnerskap.

57. Ta dig tid att snuggla

Fysisk kontakt påverkar hur du känner för din betydande annan. Kramningen får dina kroppar att frigöra oxytocin, ett hormon som är ansvarigt för bindning. Kramar orsakar också frisättning av oxytocin, så denna hälsosamma vana gäller även för icke-romantiska relationer.

58. Berätta för dem vad du älskar om dem

Att säga, jag älskar dig, är jättebra, men ibland är det trevligt att stödja känslan med några exempel. Låt dina vänner och partner veta vilka specifika attribut du älskar om dem. Denna självförtroende hjälper dem att klara av oväder.

59. Var uppmärksam

Att ställa tankeväckande frågor och svara kan verka som sunt förnuft, men många vänner, familj och kärleksrelationer saknar uppmärksamhet. Lyssna djupt. Få ögonkontakt. När en nära och kära pratar med dig ska de känna att de har din odelade uppmärksamhet.Reklam

60. Ta reda på deras kärleksspråk (och tala det)

De 5 kärleksspråken: Secrets to Love that Last berättar för oss att det finns fem huvudsakliga sätt som människor ger och tar emot kärlek. Att känna din betydelsefulla andras kärleksspråk hjälper dig att lära dig de bästa sätten att visa din kärlek baserat på deras behov. Det är värt att notera att kärleksspråken inte är begränsade till romantiska relationer.

61. Fråga om deras dag

Det här är ett bra sätt att starta alla konversationer, oavsett om du chattar med din pappa eller pratar med din bästa vän. Du får massor av information som kan hjälpa dig att vara närvarande för dem, och du visar att du verkligen är intresserad av deras liv genom att ställa den här enkla frågan.

62. Var ärlig

Ärlighet är avgörande för alla förhållanden. När du bryr dig om någon långt måste du kunna berätta sanningen för dem. De räknar med att du är någon de kan lita på. Dessutom är det snällare än att ljuga, och du behöver aldrig oroa dig för att de får reda på att du fibrade.

63. Var deras cheerleader

Vi möter alla utmaningar, men att ha någon som kan heja dig på din värsta dag är en riktig gåva. Var personen som kan ge dem den uppmuntran de behöver för att möta allt som står framför dem. Ibland behöver dina nära och kära bara veta att du tror på dem.

64. Koppla loss för att återansluta

Du kan inte ha kvalitetstid om du har begravt huvudet i dina telefoner, videospel eller bärbara datorer. Du kan verkligen njuta av dessa saker med varandra, men förbinder dig att spendera lite tid tillsammans också på skärmen. Om du är ute och äter lunch, gör en policy utan skärm så att du aktivt kan lyssna på varandra.

65. Visa att du är lojal

Fidelity är ingen idé i ett romantiskt förhållande. Fidelity är dock inte det enda sättet att visa lojalitet. Se till att stänga skvaller i alla dina relationer och stå upp för dina nära och kära även om de inte kan stå upp för sig själva.

66. Var den person de kan lita på

Din partner och dina vänner borde veta att om du hade en dålig dag på jobbet eller om de är sjuka, är du alltid redo att hoppa in och hjälpa till. När det går dåligt för din familj, dina föräldrar och syskon, vet de att de kan vända sig till dig. Du är där i tid varje gång de behöver att du är, och du menar vad du säger.

67. Dra din vikt

Det är orättvist att förvänta sig att en partner eller vän ska bära bördan för allt. Du behöver inte dela upp allt ansvar i mitten, men du måste nå en överenskommelse så att ingen av er bär ensam lasten.^[7]Detta gäller saker som hushållssysslor, men det gäller också saker som att bestämma var man ska äta eller välja en utflykt.

68. Gör tid för dem

Stephen Covey, författare till De sju vanorna hos mycket effektiva människor sade en gång:

Nyckeln är inte att prioritera vad som står på ditt schema, utan att schemalägga dina prioriteringar.

Om du vill att dina relationer ska hålla måste du prioritera dem. Planera möten med nära och kära om du har problem med att ta dig tid att komma i kontakt med dem.

69. Kärlek utan dom

Om inte deras beteende är en affärsbrytare, omrama hur du tänker på den andras brister. För att ha riktig kärlek måste du älska den riktiga personen. För att se vem någon verkligen är måste de känna sig tillräckligt säkra för att visa dig utan att känna dig dömd. Din familj, vänner och betydande andra borde veta att du älskar dem, vårtor och allt.

70. Förlåt deras misstag

Du är inte perfekt, och inte heller dina vänner, din partner eller din familj. När någon du älskar trasslar, sätt dig själv i deras skor. Om det inte är värt att avsluta relationen på grund av misstaget, förlåt personen.

71. Var sårbar och acceptera sårbarhet

Att vara sårbar kan kräva övning i vänskap och romantiska relationer. Med vänner är detta din chans att visa dem vem du är, och det ger dem tillstånd att vara mer öppna med dig. Med din partner bygger sårbarhet med varandra förtroende.

72. Börja dagen med dem

För par är det en solidaritet att börja varje dag med din partner. Även om du arbetar motsatta scheman kan du hitta sätt att dela början på en ny dag tillsammans. Skriv en anteckning eller spendera några minuter på morgonen för att se dem.

73. Kalla det en dag tillsammans

Du behöver inte nödvändigtvis följa samma sömnschema som din partner, men det är en hälsosam vana att avveckla tillsammans. Denna handling bygger förtroende och ger dig en chans till att reflektera över dagen.

74. Fatta beslut som ett team

Oberoende är bra, men när ett beslut du behöver ta kommer att ha en allvarlig effekt på din familj, vänner eller partner, är det bäst att inkludera dem i processen. Kom ihåg att du är i det tillsammans och ta dig tid att fastställa hur ditt team kommer att kommunicera om viktiga livsbeslut.

Ta upp de hälsosamma vanorna

För att ta upp dessa hälsosamma vanor, välj en från listan och fokusera på det först.

Kolla in den här steg-för-steg-guiden och lär dig hur du utvecklar goda vanor för en hälsosam livsstil:

En steg-för-steg-guide för att bygga goda vanor

När du lägger dig tid att utveckla dessa 74 hälsosamma vanor kommer den ansträngning du lägger i din kropp, ditt sinne och dina förhållanden att komma tillbaka till dig många gånger.Reklam

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens