Behöver du en energiboost? Räck dig inte efter den läsk! Visst, sockret och koffeinet kan få dig att känna dig mer energisk, men den känslan är bara en tillfällig höjning av blodsockret. När det försvinner kommer du att krascha - och känna dig ännu värre än tidigare!

Den goda nyheten är att det finns gott om naturliga energidrycker som kan öka dina energinivåer utan att öka blodsockret. Det betyder ingen energikrasch och inga tomma kalorier. Många av dessa drycker kan till och med göras hemma, så du kan enkelt undvika tillsatt socker och konstgjorda ingredienser.

Här är åtta av de bästa naturliga energidryckerna du kan prova (och göra) själv hemma.

1. Kombucha

Kombucha är ett fermenterat te tillverkat med en SCOBY (symbiotisk kultur av bakterier och jäst). Kombucha har en lång lista över hälsoegenskaper: B-vitaminer, glukuronsyra (ett avgiftningsmedel) och massor av antioxidantrika polyfenoler. Men vad kombucha är mest känt för är dess probiotiska bakterier och ättiksyra, som har visat sig öka energinivåerna.^[1]

Probiotika spelar en stor roll i energiproduktionen. Studier tyder på att genom att förbättra balansen mellan friska bakterier i tarmen kommer dina vänliga bakterier att bättre kunna bryta ner näringsämnena i maten du äter.^[2]Detta innebär att du får en naturlig energiboost genom att äta rätt mat!

Ättiksyra har till och med visat sig öka din ämnesomsättning, vilket innebär att du använder kalorier från maten mer effektivt. Ättiksyra är den enda kortkedjiga fettsyran som når den systemiska cirkulationen i betydande mängder där den ger energi till muskler och andra vävnader. Det är också icke-insulinogent, vilket innebär att det inte ger dig en blodsockerspets.Reklam

Du kan brygga kombucha själv hemma genom att få en SCOBY, eller så kan du köpa kombucha på flaska i en butik. Se bara till att du köper de riktiga grejerna!^[3]

2. Oolong te

Dåliga energinivåer kan vändas med en utsökt kopp oolongte. Denna forntida kinesiska dryck kallas också svart drake-te, och den är full med katekiner som liknar dem som finns i grönt te. Dessa katekiner fungerar genom att främja din kropps förmåga att bryta ner fett, vilket kan öka energinivåerna.

Studier tyder på att katekinerna i oolong hjälper din kropp att använda fettceller för energi, medan det milda koffeininnehållet kan ge dig en snabb boost för att komma igenom dagen. Det har också visat sig att drickande oolongte med full styrka kan öka energiförbrukningen och fettoxidationen med 12%, vilket innebär att du bättre kan få energi från maten. Det kan till och med hjälpa till med viktminskning!^[4]

Du kan göra oolongte med tepåsar eller lösa löv. Prova att blanda det med grönt te för en extra boost!

3. Grönt te

Grönt te är känt över hela världen och är ett kraftverk för hälsofördelar och ingår ofta i listan över drycker som används av idrottare för extra energi. Koffeinhalten i grönt te är mestadels ansvarig för dess energigivande fördelar. Studier har visat att en vanlig kopp eller två grönt te kan öka din ämnesomsättning och bibehålla hälsosamma energinivåer hela dagen.^[5]

Dessutom tros grönt te öka fettförbränningen genom att uppmuntra dina fettceller att frigöra fett och sedan stimulera din levers förmåga att omvandla kroppsfettet till energi. Detta är särskilt användbart för viktminskning! Försök att dricka grönt te hela dagen för att hålla din ämnesomsättning tickande och din hjärna aktiv. En kopp eller två före ett träningspass kan också bidra till din uthållighet och uthållighet.Reklam

4. Kvass

Kvass är en annan jäst mat, som kombucha - men den är gjord av rågbröd.^[6]Denna traditionella slaviska och baltiska dryck är faktiskt känd som svartbröd, och den njuts fortfarande i många östeuropeiska länder.

Kvass kan smaksättas med frukt, såsom jordgubbar och russin, eller med örter, såsom mynta. Traditionellt serveras kvass ofiltrerad med sitt naturliga jästinnehåll, vilket bidrar till dess unika smak. Det är en bra källa till B-vitaminer, som hjälper din kropp att producera energi. Kvass innehåller också mjölksyra och enkla sockerarter, vilket kan vara till hjälp för en snabb boost.^[7]

Liksom kombucha möjliggör fermenteringen av kvass fördelaktiga bakterier som kan förbättra din matsmältning. Det betyder att du bättre kan absorbera energiinnehållet i maten du äter. Kvass kan också göras med rödbetor, vilket ökar näringsinnehållet och har utmärkta fördelar, du är din tarmmikrob. Rödbetor är en bra källa till folat, C-vitamin, kalium, järn och fytonäringsämnen. Dessa görs mer biotillgängliga när de fermenteras till kvass!

5. Matcha

Matcha är en av Japans mest vördade drycker. Det görs genom att krossa grönt teblad till ett fint, ljusgrönt pulver innan det blandas med varmt eller kallt vatten. Denna process hjälper till att behålla många av de naturliga antioxidanterna och andra näringsämnen i bladen.^[8]

Matcha-te-buskarna odlas i områden utan solljus, vilket fördröjer fotosyntesen och saktar växtens tillväxt. Resultatet är en högre koncentration av klorofyll, en kraftfull avgiftare och en bra energikälla.

Att dricka matcha betyder att du dricker hela bladet - allt naturligt koffein och antioxidanter. Näringsinnehållet tros vara nästan tio gånger större än traditionellt brant grönt te! Bäst av allt, matcha ger den energi som kommer försiktigt, snarare än den hit som kaffe levererar.Reklam

6. Kokosnötvatten

Kokosnötsvatten kan vara 95% vatten, men det är fortfarande en utmärkt källa till energigivande mineraler. Kokosnötvatten är den klara vätskan som finns i gröna kokosnötter, och det är en naturligt söt och uppfriskande dryck.

Kokosvatten är ett mycket hälsosammare alternativ till sportdrycker - och innehåller mer än 10 gånger kalium! Kalium hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans av elektrolyter, vilket är viktigt före och under träning eftersom det har mindre natrium - den viktigaste elektrolyten du tappar med svett - än de flesta sportdrycker. Magnesium i kokosnötvatten stöder också normal energiproduktion och minskar kramper så att du kan fortsätta träna längre.^[9]

Viktigast är att kokosnötvatten har färre kolhydrater än många kommersiella sportdrycker, vilket är viktigt för korrekt rehydrering efter träning.

7. Yerba Mate

Yerba mate är en traditionell dryck gjord av de torkade bladen av Ilex paraguariensis, en typ av järnek som är hemma i Sydamerika. Det är en mycket social drink och känd i hela Sydamerika.

Yerba kompis kan öka dina energinivåer på ungefär samma sätt som kaffe men utan koffeinrörelser! Faktum är att de energigivande effekterna av yerba mate beskrivs som mjuka och lugna. Kompetensdrickare rapporterar att de känner sig mer vaksamma men inte upplever den krasch som kaffe kan producera.

Det är av den anledningen att många idrottare använder yerba mate för att förbättra sin fysiska prestation före ett träningspass eller evenemang. Det tros också vara till hjälp för dem som lider av mental eller fysisk trötthet eller kronisk trötthetssyndrom.Reklam

Det stimulerar också mentalt - yerba mate förbättrar minnet, ökar humöret och ökar koncentrationen. Det sägs få dig att känna dig mer motiverad och vara produktiv genom att stimulera produktionen av neurotransmittorn dopamin.^[10]

8. Morotsjuice

Morötter är en fantastisk källa till betakaroten - provitamin En karotenoid som din kropp snabbt kan omvandla till vitamin A. Betakaroten är en kraftfull antioxidant som inte bara skyddar din kropp från fria radikaler utan också stärker energinivåerna.

A-vitamin spelar många roller i tillväxt och utveckling, och det är särskilt viktigt för att upprätthålla energi. Forskning har visat att vitamin A är avgörande för att hjälpa till med daglig energiproduktion och fysisk aktivitet.^[elva]Våra celler skapar energi genom att först skapa adenosintrifosfat (ATP), den energibärande molekylen som finns i cellerna i alla levande saker. För att göra detta behöver våra celler först tillräckligt med vitamin A. Låga nivåer av vitamin A kommer direkt att påverka din kropps ATP-produktion och orsaka att dina energinivåer minskar.

Morotsjuice är en av de hälsosammaste veggiebaserade dryckerna där ute, och den har mycket lägre socker än fruktjuicer! Det är också super lätt att göra hemma.

Slutgiltiga tankar

Du behöver inte konsumera konstgjorda energidrycker för att få den energiboost du behöver. Prova dessa åtta naturliga energidrycker som är fyllda med mikronäringsämnen för att hålla dig frisk, aktiv och energisk. Du måste bara anstränga dig lite mer förbereder dem , men jag garanterar att det är värt det.

Mer naturliga energidrycker

• 8 naturliga energidrycker för att ge dig en boost utan koffein
• 7 fantastiska naturliga energiförstärkare som får dig att glömma energidrycker
• 16 hemlagade energidryckrecept som kommer att ge dig bränsle

Utvalda fotokrediter: Raimond Klavins via unsplash.com Reklam

Referens