Numera hittar fler och fler människor hur man går ner i vikt. Detta inkluderar att byta från läsk till hälsosammare drycker som grönt te. Men du kanske undrar, vad är det bästa teet för viktminskning?

Människor runt om i världen tycker om te som dryck. Inte bara att det är hälsosamt, dricka te har också associerats med ett antal hälsofördelar . Vissa använder också varmt te för att få en god natts sömn medan andra dricker te för att bekämpa magefett.

• Koffeinnivå - vissa är fria från koffein medan andra har samma mängd koffein som koffeinfritt kaffe.
• Smak - var teet skördades från
• Antal påsar per paket - Vissa kommer i förpackningar medan andra säljer enskilda lådor. Mängden tepåsar per förpackning varierar också.
• Bryggtid - Medan de flesta tepåsar helt enkelt sätter förpackningen i kokande varmt vatten, kräver vissa olika tekniker. Du kan behöva branta teet (håll påsen i vattnet under en tid) innan du dricker det. Andra kan du hälla, rör om och dricka omedelbart.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om vilken typ av te som passar din smak och dina behov.

1. Grönt te för snabbare ämnesomsättning

Grönt te är ett av de bästa teerna för viktminskning på grund av dess hälsofördelar. Denna typ av te används ofta som ingredienser i receptfria viktminskningsprodukter.

Studier har visat att dricka grönt te regelbundet kan öka din ämnesomsättning och stödja viktminskning. En Cochrane systematisk granskning som inkluderade 14 kontrollerade prövningar undersökte effekterna av beredningar av grönt te och på vikt, BMI, midjemått, höft till midjevärde.^[1]

De sex försöken som gjordes utanför Japan visade att de som drack grönt te förlorade mer vikt än de som inte gjorde det: i genomsnitt 0,2 till 3,5 kg mer än de i kontrollgruppen.^[2]

En annan studie visade att deltagarna efter att ha druckit fyra koppar grönt te i två månader visade en signifikant minskning av kroppsvikt, kroppsmassindex och midjemått.^[3]

Mer forskning har visat att grönt te signalerar fettceller för att frigöra fett och sedan främjar leverns förmåga att omvandla kroppsfettet till energi. Deltagare som drack grönt te förutom vanlig träning förlorade i genomsnitt 2 pund mer än de som bara tränade.

Försök att dricka grönt te hela dagen, särskilt före eller under varje måltid för att öka din ämnesomsättning. Att dricka grönt te före ett träningspass kan också göra din fettförbränning mer effektiv. Läs mer om hälsofördelarna med att dricka grönt te i den här artikeln: 11 hälsofördelar med grönt te (+ hur man dricker det för maximala fördelar). Reklam

Och om du funderar på att få grönt te, rekommenderar jag att du testar Bigelows klassiska gröna te. Det är till en rättvis prissättning för den mängd tepåsar du får. Dessutom erbjuder företaget olika smaker att prova och tillverkas i USA sedan 1945.

2. Slå metaboliskt syndrom med gyllene te

Gurkmeja är en av naturens största naturläkemedel. Det fungerar också som en kraftfull antiinflammator, eftersom gurkmeja har ett stort antal hälsoegenskaper som antioxidant, smärtstillande, antimikrobiell och termogen.^[4]

Den aktiva ingrediensen i gurkmeja, curcumin, har visat sig påskynda viktminskning. Det är anledningen till att gurkmeja är märkt som ett av de bästa teerna för viktminskning.

En metaanalys från 2019 som involverade 1664 patienter med metaboliskt syndrom visade att intag av curcumin resulterade i en signifikant minskning av BMI, vikt, WC och leptin samt en betydande ökning av adiponektinnivåerna.^[5]

Curcumin absorberas bäst av kroppen när det tas med svartpeppar och ett hälsosamt fett. Svartpeppar ökar biotillgängligheten för de aktiva föreningarna. Många gurkmejetillskott innehåller en patenterad form av svartpeppar av just denna anledning.

Gurkmeja finns oftast i kapselform, men det kan också tas som te. Helt enkelt kombinera kokosmjölk med gurkmeja , ingefära, kanel och en skvätt svartpeppar. De friska fetterna i kokosmjölken hjälper dig också att absorbera gurkmeja, eftersom den inte är vattenlöslig.^[6]

Och ett te som kan ge sådana typer av fördelar är Yorkshire te-guld. Detta företag har funnits ett tag och är känt för sitt premiumte som erbjuds till låga priser. Det är perfekt för dem som vill prova guldte utan att investera för mycket i det.

3. Förbättra din tarmhälsa med Kombucha

Kombucha är ett fermenterat te tillverkat med en symbiotisk kultur av bakterier och jäst (även känd som SCOBY). Dess långa lista över hälsofördelar inkluderar B-vitaminer, avgiftande glukuronsyra och antioxidantrika polyfenoler. Men viktigast av allt, som en av de bästa te för viktminskning, innehåller kombucha probiotiska bakterier och ättiksyra. Dessa föreningar har vetenskapligt visat sig hjälpa till med viktminskning.

Studier har visat att probiotika inte bara kan minska antalet kalorier du absorberar från maten, de kan också påverka de hormoner som din kropp producerar i förhållande till aptit, fettförvaring och fetma. Genom att förbättra balansen mellan friska bakterier i tarmen håller du dina naturliga viktkontrollfunktioner i schack.^[7] Reklam

Ättiksyra är också ett bevisat viktminskningshjälpmedel. Det har visat sig hjälpa till att dämpa hungerbehov och också minska den totala vikten genom att hämma kroppens förmåga att bilda fettceller. Ättiksyra hjälper också till att minska uppblåsthet, så att du ser ut och mår bättre efter att ha ätit.

Du kan brygga kombucha själv med en SCOBY (massor av recept online!) Eller så kan du köpa den i en butik. Se bara till att det inte innehåller tillsatt socker.

Om du inte gillar smaken på probiotiska livsmedel eller om du inte har tid att jäsa dem hemma, överväga att ta en probiotiska tillskott istället. Min favorit är Balance ONE Probiotic, som använder tabletter med tidsfrisättning för att få sina 12 bakteriestammar säkert förbi din magsyra.

Som sagt, en annan kombucha som jag tycker om då och då är grönt te och kombucha från Yogi. Jag gillar att se detta eftersom du får det bästa av två världar när det gäller hälsofördelar. Eftersom det är en blandning av två teer, sparar du lite pengar genom att få detta istället för att nöja dig med ett specifikt te.

4. Minska begäret med pepparmintte

Begär efter söta, feta eller salta livsmedel är ofta den svåraste delen av att hålla sig till en hälsosam kost. Lyckligtvis är pepparmintte, som ett bästa te för viktminskning, ett effektivt sätt att bekämpa dessa begär.

Det verkar som att förmågan för pepparmynta att minska din längtan efter skräpmat är allt att göra med doft. En studie som publicerades i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine visade att personer som andade in essentiell olja av mynta varannan timme förlorade i genomsnitt fem pund per månad!^[8]

Aromaterapeuter har föreslagit att pepparmynts starka doft kan utlösa viktiga luktreaktioner i din hjärna, vilket påverkar din aptit.

Förutom att vara ett bästa te för viktminskning, hjälper pepparmynta också till att minska ångest och stress. Dessa effekter minskar i sin tur den negativa inverkan som högre kortisolnivåer har på din ämnesomsättning. De lugnande egenskaperna hos pepparmintte kan vara bra för att hålla din viktminskning på rätt spår!

Drick lövmynta te före och efter måltiderna för att hjälpa till med matsmältningen och för att avvärja dessa begär. Ett bra alternativ för pepparmintte är pepparmintte från Celestial Seasonings. Företaget är stolt över att inte ha några tillsatser i sitt te som ser till att du får alla fördelarna med detta te. Dessutom tar företaget ett bra pris för vad du får ut av det.Reklam

5. Stöd energinivåer med Oolong Tea

Flaggning av energinivåer kan göra det ännu svårare att träna, även om du vet att det hjälper dig att gå ner i vikt. Det är där oolongte kan vara till stor hjälp.

Även känt som 'svart drake te', är detta bästa te för viktminskning packat med katekiner som liknar de som finns i grönt te. Dessa katekiner fungerar genom att främja kroppens förmåga att bryta ner fett, vilket kan öka dina energinivåer och påskynda fettförlust.

En studie publicerad i Chinese Journal of Integrative Medicine undersökte viktminskningseffekter av oolongte hos 102 överviktiga individer. Cirka 70% av deltagarna förlorade minst två pund medan 22% förlorade mer än 6 pund), vilket ledde till att forskare drog slutsatsen att oolongte kan vara ett effektivt sätt att minska kroppsfettinnehållet och vikten. De föreslog även att långvarig konsumtion av oolongte kan hjälpa till att förhindra fetma.^[9]

Det verkar som om katekinerna i oolong hjälper din kropp att använda fettceller för energi, medan det milda koffeininnehållet ger dig en extra boost för träning.

Du kan få din oolongtefix från tepåsar eller lösa blad. Du kan till och med försöka kombinera det med grönt te för att öka dess fettförbränningseffekt. När det gäller oolongte att blanda med eller ha naturligt, prova Revolutionens märke av oolongte. Kvaliteten på detta te är ganska hög och priset är bra för den kvaliteten.

6. Förhindra fettceller med vitt te

Till skillnad från andra teer skördas vitt te och torkas innan det förpackas. Intressant är att det tenderar att innehålla högre koncentrationer av katekiner och polyfenoler än andra mer bearbetade teer. Dessa föreningar hjälper till att blockera nya fettceller från att utvecklas i första hand.

En studie publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism undersökte effekterna av vitt te på fettceller in vitro. Forskare fann att vitt te innehåller stora mängder EGCG (epigallocatechin gallate), en typ av catechin. Det är denna katekin som hjälper till att förhindra att fettceller bildas, vilket i sin tur kan bidra till att minska viktökning. EGCG hjälper också till att påskynda fettmetabolismen, vilket ger högre nivåer av energi och snabbare resultat.^[10]

Prova Silver Needle och White Peony te, som är gjorda med blomknoppar från teplantan och har vardera en lite söt smak. Ett annat alternativ för te är farbror Lees vita te. För det första är det ekologiskt och erbjuder ett bra pris för mängden tepåsar du får. Med tanke på att det är ungefär samma pris som icke-organiskt te är det en bra affär.

7. Bromsa hunger med Rooibos Tea

Uteslutande från Sydafrika från den ”röda busken” är Rooibos te ett sött och lite syrligt te. Den är rik på polyfenoler, inklusive flavonoider, som är direkt kopplade till viktminskning. En studie från 2014 föreslog att rooibos kan hjälpa till att förbättra viktminskningen genom att öka nivåerna av leptin. Leptin är det hormon som säger till din hjärna att du är full, så att du inte äter för mycket.^[elva] Reklam

Rooibos, som bästa te för viktminskning, innehåller en kemisk förening som kallas aspalathin. Denna förening hjälper till att avvärja hunger och gör att du känner dig nöjd längre.

Forskning har visat att halten av aspalatin i rooibosté hjälper till att minska din produktion av stresshormoner som kortisol, som frigörs när din kropp går in i ”fight or flight” -läge.^[12]

Kortisol kan utlösa hungerbehov och uppmuntra din kropp att lagra fett, speciellt om det leder till matätning och minskad viljestyrka. Lyckligtvis kan de stressreducerande effekterna av rooibos vara just det som hjälper till att hålla viktökning i schack. Att dricka det regelbundet kan hjälpa till att lindra stressnivåerna, hålla dig avslappnad och mindre benägna att binge.

Eftersom rooibos är koffeinfritt kan du dricka det när som helst på dagen. Det är fantastiskt med en måltid eller när du känner dig stressad. Och ett bra företag att köpa rooibosté från är Celestial Seasonings. Jag har redan pratat om företaget, men de har fortfarande samma värden som de har med pepparmintte: inga tillsatser, massor av tepåsar till det pris de säljer till.

8. Minska den totala massan med Pu-Erh-te

Inbyggt i Yunnan-provinsen i Kina är Pu-erh-te en typ av traditionellt fermenterat te. Den är gjord av oxiderande teblad efter att de har torkats och rullats.

En studie från 2016 undersökte viktminskningseffekterna av Pu-erh-te där 59 överviktiga och överviktiga personer drack teet varje dag. Forskare fann att den dagliga konsumtionen av te resulterade i betydande viktminskning, minskad BMI och en förbättrad lipidprofil. Efter bara fyra veckor visade deltagarna fettförlust på armar, ben och buk, samt en minskad total massa. Deltagarna rapporterade också minskad aptit.^[13]

Teet verkade också förbättra patienternas totala kolesterolnivåer, inklusive en minskning av triglycerider och lipoproteiner med liten densitet.

Pu-er-te bryggs bäst av löst bladte och måste sköljas först för att bli av med orenheter. Du kan sedan tillsätta varmt vatten för att brygga bladen i cirka 2 minuter och servera efter önskemål. Även om ett bra alternativ är Prince of Peace Pu-erh te. Företaget erbjuder många tepåsar till det pris du får så att du kan uppleva fördelarna med Pu-erh-te.

Poängen

Även om många människor dricker te för sina lugnande effekter och utsökta smak, kan varje kopp också hjälpa till med viktminskning. En kopp eller två te i kombination med en hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra ansamling av magefett.Reklam

Således börja tänka på att byta från högkaloridrycker till att dricka ett av de bästa teen för viktminskningste. Detta kommer att vara en av de klokaste sakerna du kan göra om du letar efter sätt att gå ner i vikt.

Utvalda fotokrediter: ORIENT via unsplash.com

Referens