Hukläggning är till stor del försummad i det moderna samhället - dudes hoppar över ben dagen, kvinnor slösar bort på elliptiska. Särskilt när det gäller viktminskning finns det för många människor där ute som hoppar över motståndsträningsdelen av träningen och enbart fokuserar på konditionsträning.

Här är åtta skäl till varför du ska slå squat racket då och då istället för att springa för varje träningspass.Reklam

1. Huk är inte ett enormt tidsåtagande.

Löpning handlar om hastighet och uthållighet. När du väl har tagit dig ner dit du vill ha det, kan du bara springa längre. Så småningom befinner du dig lätt på 5, 6, 7, 8 miles. Även för snabba löpare är det en massa av tid. En bra squatsession bör bara ta cirka 10 minuter.

2. Det är lägre påverkan på dina leder.

Löpning är ökänt för att vara en av de övningar du kan påverka dina leder mest. Vi byggdes för att springa barfota på mjuk mark, men vi lever i en stenlagd värld av betong och cement. Att springa långa sträckor på sådana hårda ytor beskattar verkligen bindväven. Har du någonsin hört talas om skenben? Om du inte hukar verkligen tung vikt, att ersätta en körning eller två med en squat-session kommer att rädda knäna på lång sikt.Reklam

3. Din kropp var byggd för att sitta på huk.

Våra kroppar byggdes för att springa korta till måttliga avstånd, inte maraton. Huk är överlägset mest försummad grundläggande rörelse din kropp föddes kapabel att utföra. Titta på en bebis - spädbarn kan haka sig i gräset utan problem. Tänk tillbaka på Adam och Eva. Tror du att de bajsade på toaletter? Vi var tänkta att huk hela vägen ner och göra vår verksamhet på marken. Det ständiga sittande vi sitter vid vårt skrivbord och på toaletten har gjort oss orörliga som en art, och det måste bekämpas med knäböj.

4. Hukning aktiverar fler muskler.

Löpning är en bra övning för ditt hjärta och kalvar. Det träffar flera områden, men stimulansen är liten. Hukning aktiverar quadriceps, hamstrings, höftböjare, glutes, adduktorer, buken och nedre delen av ryggen. Motståndsträning generellt genererar en större muskelstimulans än att springa och ju mer muskler du har, desto mer kalorier bränner din kropp i vila. Det betyder att du kan äta mer utan att gå upp i vikt. Om det inte motiverar dig att sitta på huk, vet jag inte vad som kommer att göra. På tal om att äta mer ...Reklam

5. Människor som hukar kan äta mer kolhydrater.

Löpning är en aerob träning, så den bränner fett som bränsle. Squats är främst en anaerob övning. Det betyder att dess primära energikälla är glykogen, vilket är din kropps metod för att lagra kolhydrater. Om du huk, bränner din kropp glykogenen i dina muskler. Om dina muskler är utarmade av glykogen kan du bara fylla på dem genom att konsumera kolhydrater. Få nu det här: de lagras inte som fett. Istället går de direkt för att fylla på dina muskler (givet att du äter en rimlig mängd). Nästa gång du äter en munk eller fyra efter bendagen, slå inte dig själv över den. Du gör bytevinster.

6. Huk bygger ditt byte mer.

Distanslöpare tenderar att ha platta bytesyndrom om allt de gör är att springa. Sprinters? De använder sina glutes mycket - hela benen faktiskt. De är en annan historia. Squatters tenderar att bygga stora, runda glutes på grund av rörelsens höftledsdominerande natur. Vill du hellre ha en platt rumpa eller en knäböj?Reklam

7. Squat-midja ser tunnare ut än midjelöpare.

Förutom den extra kaloriförbränningen som orsakas av att ha lite mer byte muskler, kommer att ha en större byte kommer att leda till att midjan blir tunnare. Detta ger kvinnor den timglasfiguren och män det extra röv och kvinnor älskar faktiskt.

8. Det kommer att ge dig mag.

Huk är en sammansatt rörelse och en av musklerna som den träffar hårt är din mage. Många människor har ingen aning om att så är fallet. Tänk på det: din torso är framåt med en skivstång på axlarna. Vad hindrar dig från att vika och falla platt i ansiktet? Din kärna. Det finns många kroppsbyggare där ute med mejslade uppsättningar abs som aldrig arbetar dem direkt. De har funnit att det är bättre att använda sin tid för att göra tunga knäböj och marklyft och deras mage gör bara simning.Reklam

Jag säger inte att jag hatar att springa. Faktum är att jag tycker om att springa en mil eller två och jag föreslår att de flesta gör det också ibland. Det finns alldeles för många människor där ute på löpband och inte tillräckligt i knäböj.