1. Omvänd krigare

• Börja inNedåtvänd hund. Steg din högra fot framåt, stig upp tillKrigare 1. Öppna dina höfter, armar och bröstKrigare 2.
• Andas in för att sänka din vänstra hand till vänster lår eller kalv och höja din högra arm över huvudet, välv mot mattans bakre ände. Fortsätt trycka höger knä framåt, med det främre låret parallellt med golvet. Håll Reverse Warrior i fem andetag.
• Stå upp och byt sida.

Reklam

2. Triangel

• Kom först in i Warrior 2 med höger knä böjt. Räta ut ditt främre ben, sträck ut din högra arm från dig och sänk ner det till golvet.
• Förläng din vänstra arm upp och titta på din vänstra handflata, håll i fem andetag.
• Stå upp och byt sida.

3. Hård sida Reklam

• Stå med båda fötterna tillsammans. Ta ihop dina handflator, vrid din torso till höger, knäböj och korsa vänster armbåge över höger yttre lår.
• Tryck ner handflatorna tillsammans och tryck aktivt din nedre armbåge mot låret för att lyfta och vrida bröstet uppåt, öka vridningen.
• Håll tyngden i hälarna och titta över höger axel i fem djupa andetag.
• Håll dig i den låga knäböjningen när du stiger tillbaka till mitten och vrid överkroppen till vänster sida i ytterligare fem.

4. Örn

• Lossa foten, lyft överkroppen när du svänger höger knä framåt. Vik den runt vänster lår och stoppa högra tår runt ditt nedre vänstra ben.
• Korsa vänster armbåge över höger och ta sedan ihop dina handflator.
• Håll så här i fem andetag, lyft armbågarna och titta på händerna.

Reklam

5. Gudinna

• Stå högst upp på din matta. Steg öppna till höger, öppna benen ungefär tre meter från varandra. Vänd dina klackar.
• Böj knäna i en sumobred knäböj tills låren är parallella med marken. Knäna ska ligga direkt över anklarna, så justera fötterna om du behöver.
• Lyft upp armarna, böj armbågarna i 90 graders vinklar, öppna handflatorna från dig.
• Njut av denna pose för fem djupa andetag.

6. Salvia Reklam

• Stig båda fötterna ihop från Down Dog. Flytta din högra hand till mitten av din matta och rulla kroppen åt höger, balansera på ytterkanten av din böjda högra fot.
• Lyft vänster arm över huvudet och stirrar på fingertopparna.
• Efter fem andetag släpper du vänster hand till mattans mitt och rullar upp åt vänster för ytterligare fem andetag.

7. Intensivt östligt

• Börjar med att sitta på golvet med benen utsträckta framför dig. Placera dina handflator bakom höfterna cirka sex till åtta tum bort, med fingrarna pekande mot tårna.
• När du andas in, tryck in dina händer och fötter ordentligt och lyft dina höfter i luften. Släpp långsamt huvudet bakåt och titta bakom dig.
• Stanna här i fem djupa andetag och släpp sedan.

Reklam

8. Halvhjul

• Börja ligga platt på ryggen med armarna längs kroppens sidor, med handflatorna nedåt. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Gå hälarna så nära du kan som möjligt.
• Med dina handflator och fötter pressar ordentligt i marken, lyft upp dina höfter. Försök att hålla låren parallella. Ta händerna mot nedre delen av ryggen för att få stöd eller flätas ihop handflatorna.
• Stanna här i fem djupa andetag, tryck aktivt fötterna i golvet.

Referens: popsugar.com