Hopprep? Är det inte för boxare - och, öh ... små flickor? Tja, tro det eller inte, den enkla åtgärden att hoppa rep kan göra mer för dig totalt sett än samma tid som jogging. Hopprep är också lätt att göra var som helst. Ett hopprep som gled i ryggsäcken eller väskan kan tas med på en resa, till jobbet, skolan eller göras i vardagsrummet medan du tittar på dina barn - eller tittar på TV.

För att börja hoppa rep, gå till din närmaste sportaffär och få ett rep. Även om du förmodligen inte vill skaffa ett lätta rep från leksaksavdelningen för ett träningspass, kommer det att fungera om det är allt du har. Plastrep används vanligtvis i gym och de är lite lättare att använda för hastighetsarbete. När du har ditt rep, se till att det passar dig bekvämt. De flesta repen sträcker sig från 8 till 10 fot långa. Du kan klippa den för att justera den - men när du har klippt den kan du inte göra den längre. Stå på mitten av repet och håll handtagen bekvämt i midjehöjden. Justera därefter.

Välj en fin, plan yta för att hoppa på som en gymmatta eller betonggolv. Något som ger lite blir bekvämare men om du väljer en gräs- eller smutsyta - som jag måste göra här mitt i ingenstans - se till att det inte finns något i vägen som stenar, pinnar, gräs som är väldigt långt, den sortens saker.Reklam

Fördelarna med hopprep är många. Här är några du kanske inte visste om:

1. Förbättrar samordningen

Hopprep förbättrar faktiskt din samordning genom att få dig att fokusera på dina fötter. Oavsett om du är uppmärksam på dem eller inte, är din hjärna medveten om vad dina fötter gör. Denna övning gör dig om och om igen lättare på fötterna. Träning för en av dessa hinderbanelopp i krigare-stil? Hopprep kan hjälpa till. Enligt expertboxing.com 'S Boxing Training Guide, ju fler knep du gör med hopprep, desto mer medveten och samordnad måste du vara.

2. Minskar skador på fot och fotled

Hopprep är fördelaktigt för dem som är aktiva i andra sporter. Många idrottare inom basket, tennis, fotboll och andra sporter lider ofta av fot- och fotledsskador från att springa och sedan sluta snabbt och vända. Detta är mycket vanligt i både tennis och basket. Hopprep förbättrar inte bara din fotkoordinering utan ökar också din styrka i musklerna som omger din fotled och i foten, vilket minskar risken för skador på dessa områden. Enligt Jump Rope Institute , hopprep lär spelare att stanna på bollarna på sina fötter, i motsats till att vara platta eller på deras klackar. Och eftersom du är på tårna hela tiden du hoppar rep, kommer du att upptäcka att det att bli tyst på tårna när du spelar tennis blir enklare och andra.Reklam

3. Bränner stora kalorier

Jämfört med jogging i 30 minuter bränner hopprep faktiskt mer kalorier. Enligt Science Daily , Denna aeroba träning kan uppnå en brännhastighet på upp till 1300 kalorier per timme med kraftig aktivitet, med cirka 0,1 kalorier som konsumeras per hopp. Tio minuters hopprep kan ungefär betraktas som motsvarande att springa en åtta minuters mil.

4. Helt bärbar och rolig

Ett hopprep kan gå var som helst med dig. Ta det till jobbet, ta det till skolan. Värm upp före ditt basketspel eller svalna dig efter en cykeltur. Lär dig att göra knep och dubbel holländska med dina barn eller ha tävlingar mellan dig och din familj - hur länge, hur lågt du kan hoppa, hur högt, snurrande - alla slags knep kan göras med ett hopprep.

5. Förbättrar bentätheten

Dr Daniel W. Barry, en biträdande professor i medicin vid University of Colorado, i Denver, och en forskare som har studerat äldre och idrottares ben, säger att den bästa övningen för att förbättra bentätheten helt enkelt är att hoppa upp och ner. Hoppning är bra, om dina ben är tillräckligt starka till att börja med, säger Dr. Barry. Du behöver antagligen inte göra mycket heller. (Om du tidigare har haft frakturer eller har haft en osteoporos i familjen, kontakta en läkare innan du hoppar.)Reklam

Enligt The New York Times, jag n studier i Japan att ha möss hoppa upp och landa 40 gånger under en vecka ökade sin bentäthet avsevärt efter 24 veckor, en vinst som de upprätthöll genom att bara hoppa upp och ner cirka 20 eller 30 gånger varje vecka efter det.

6. Förbättrar kardiovaskulär hälsa

Enligt American College of Sports Medicine , hopprep rekommenderas starkt för aerob konditionering. För att öka hjärt- och lunghälsan måste du göra det tre till fem gånger per vecka i 12 till 20 minuter åt gången.

7. Förbättrad andningseffektivitet

Förutom förbättrad hjärthälsa och uthållighet förbättrar hopprep också hur effektivt du andas. Detta blir mycket fördelaktigt när du gör andra aktiviteter eftersom du inte kommer att vara andfådd efter att ha kört nerför banan eller simma varv i poolen.Reklam

8. Gör dig smartare

Tro det eller inte, hopprep kan göra dig smartare. Enligt Jump Rope Institute , hopphjälpmedel i utvecklingen av hjärnans vänstra och högra halvklot, vilket ytterligare förbättrar rymdmedvetenheten, förbättrar läsförmågan, ökar minnet och gör dig mer mentalt alert. Att hoppa på bollarna på dina fötter kräver att din kropp och ditt sinne gör neurala muskulära justeringar av obalanser som skapas genom kontinuerligt hopp. Som ett resultat förbättrar hoppning dynamisk balans och koordination, reflexer, bentäthet och muskulär uthållighet.

9. Förbättrar din förmåga att vara lugn

Eftersom du faktiskt arbetar med din hjärna och din kropp på samma gång är boxare i ringen som hoppar rep faktiskt mer lugna totalt sett än de som inte gör det. Jump Rope Institute tillskriver detta det biomekaniska perspektivet. När man dissekerar denna övning ytterligare och ser den ur ett biomekaniskt perspektiv representerar den en sammansatt rörelse som kombinerar en cirkelrörelse med en vinkelmoment. Kroppen liknar en projektil som är föremål för alla lagar som styr projektilrörelser medan repet blir ett dynamiskt svänghjul som är föremål för alla lagar som styr roterande rörelse. Det är i den synkrona och harmoniska samordningen av dessa rörelser där hemligheterna och fördelarna tas emot.

Din förbättrade förmåga att hoppa rep och vara synkron med din kropp, sinne och repet kan faktiskt hjälpa dig att vara mer lugn i andra situationer.Reklam

Ta ett hopprep, hoppa och bli förvånad över de olika sätt som din kropp och ditt sinne kommer att gynna.