9 SÄTT EN REN KOST KAN HJÄLPA DIG ATT MÅ BÄTTRE

En dålig diet kan göra att du känner dig trög, grogg och slö.

Du kanske till och med tycker att din längtan efter skräpmat är faktiskt starkare, snarare än nöjd, efter att ha skämt bort dig med salta eller söta snacks; tyvärr kommer din hälsa och din midja att betala priset.

Med alla dietfads där ute kan det vara svårt att ogräs genom hype och hitta konkret information om vad du ska äta, vad du bör undvika, och viktigast av allt, varför man gör något.

Nedan beskrivs nio sätt som en diet med ren ätning kan hjälpa dig att öka din energi, minska uppblåsthet, förbättra din hälsa och kanske till och med minska din figur - allt medan du känner dig starkare, mer fokuserad och anpassad till kroppens behov.

Rensa upp dina matvanor

Det finns många olika åsikter där ute om vad som utgör en ren diet.

I allmänhet och i stort sett betyder rent ätande att fokusera på näringsrika, hela livsmedel. Det föreslår att du minimerar förpackade, alltför bearbetade livsmedel, och det uppmuntrar dig att göra din mat av färska, naturliga ingredienser när det är möjligt.

Det är absolut nödvändigt att notera att hur du vill tolka dessa riktlinjer är dock helt upp till dig.

Vissa väljer en paleostrategi, andra föredrar en vegansk diet, och andra tycker att deras kropp reagerar bäst när de begränsar mejeriprodukterna.

Hur som helst måste du välja en väg som passar din livsstil och ge dig själv tillstånd att vara flexibel. När du börjar rensa bort bearbetade livsmedel med högt natriuminnehåll, fett och socker, kommer du att få det lättare att hitta vilka alternativ som överensstämmer med och inte håller med din unika smak.

1. Protein = Nöjdhet

Några exempel på magert protein inkluderar kyckling, kalkon, vit fisk, bönor, linser och mejeriprodukter med låg eller fetthalt. Proteiner är byggstenarna i dina muskler och hjälper till att bilda andra strukturer i din kropp som hud och cellmembran.

Protein är långsamt att smälta i magen, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre och kommer att hålla hunger i schack mellan måltiderna.

Eftersom magra proteiner har lågt fettinnehåll, blir de sedan lägre i kalorier, vilket gör dem lätta att införliva i varje måltid. Kasta till exempel några hårdkokta ägg och hackat kycklingbröst i en sallad och det går från kaninmat till en fyllande måltid.

2. Skrubba dina tarmar

Fiber eller grovfoder är viktigt för att din matsmältningskanal ska gå smidigt; det är som en skrubbborste för dina tarmar.Reklam

Även om det kan låta lite tufft, både bokstavligt och bildligt, är det precis vad folk letar efter i populära rengöringar och fastor, men utan drastiska åtgärder och höga kostnader.

I synnerhet äldre vuxna kan få ansamlingar av tarmar som inte bara kan leda till stora obehag utan också är känt för att orsaka koloncancer och andra betydande hälsoproblem.

Fiber hjälper också naturligt till att reglera dina blodsockernivåer. Utan spikarna och dopparna som åtföljer en bearbetad diet kommer dina sug efter sötsaker att förbli reglerade och på en jämn köl. Detta kan inte bara hjälpa din ämnesomsättning att hålla sig surrande hela dagen, men det kan också vara en enorm emotionell och mental lättnad.

En hälsosam del av frukt, grönsaker, ärtor, fullkornsmat och bönor är alla bra fiberkällor. Dessa livsmedel har också kopplats till en minskning av risken för cancer och hjärtsjukdomar på grund av deras fiberinnehåll specifikt.

3. Hoppa över tillsatt socker

Ett sätt att städa upp din diet är att börja begränsa mängden tillsatt socker du konsumerar hela dagen.

Frukt innehåller naturligt sockret fruktos ; när du letar efter en söt godis runt i huset, sträck dig efter en färsk bit frukt för ett tillfredsställande mellanmål istället för en godisbar eller sötsak, bakad konfekt.

Fruktos av sockertyp är en form av kolhydrat. Det kommer att ge dig den energiförstärkningen du kanske letar efter under din eftermiddagsnedgång, men utan blodsockernivån och efterföljande krasch av söta godisar.

Det är viktigt att notera att socker gömmer sig i många livsmedel som går runt som hälsosamma.

Många populära märken av yoghurt- eller granola-barer kan till exempel ha en astronomisk mängd tillsatt raffinerat socker. Var noga med att läsa matetiketter och undvika mat med sockerinnehåll i de två siffrorna.

4. Skär ner på mättat fett

Mindre än 10% av dina totala dagliga konsumerade kalorier ska komma från mättade fettsyror. Totalt fettintag, av alla slag, bör vara mellan 20 och 35% av alla kalorier. Det betyder att om du följer en diet med 2000 kalorier per dag, bör inte mer än 700 av dessa kalorier komma från fetter; detta motsvarar ett absolut maximum på cirka 77 gram fett per dag.

Vänligen läs matetiketter; många kommer att hitta en stor del av de 77 gram bara i deras hälsosamma salladsdressing!

Ett användbart faktum är att de flesta mättade fetter är fasta vid rumstemperatur. Tänk på det vita fettet på bacon och annat kött jämfört med de hälsosammare oljorna (även fetter), som olivolja, som är flytande vid rumstemperatur. Detta är ett enkelt sätt att hålla koll på hur mycket mättat fett du konsumerar; du kan ofta bokstavligen se fettet i många populära livsmedel.

5. Högt salt betyder högt blodtryck

Rekommendationen från AHA (American Heart Association) är inte mer än 2300 mg (cirka 1 tesked) salt för vuxna, men de sätter en idealgräns på högst 1500 mg.Reklam

Alltför många människor når denna gräns i en enda måltid ensam, särskilt om de ofta äter ute på restauranger.

Salt kommer in i blodflödet och stör balansen av elektrolyter i kroppen, vilket gör det svårt för njurarna att göra sitt jobb. För att vara rättvis är ett lågt kaliumintag lika sannolikt att orsaka högt blodtryck som ett överskott i salt kan. Men så många människor konsumerar färdigförpackade livsmedel som en del av sin vardagliga kost och har fortfarande ingen aning om hur mycket salt de verkligen konsumerar.

Salt används som konserveringsmedel i många livsmedel. för år sedan packades kött till och med i salt för att förlänga hållbarheten.

Nu tillagas så mycket naturlig smak av livsmedel under tillverkningsprocessen att salt tillsätts för att höja den smak som finns kvar. Det är därför som spagettisåsen du gör hemma kan ha drastiskt mindre salt och ändå laddar mer smak än samma sås som köpt förkokt i en burk eller burk från butiken.

Slutligen får ett högt saltintag att din kropp håller fast i vatten som ett sätt att späda ut natriumet som absorberas i kroppen och dess vävnader.

Detta är anledningen till den uppblåsthet efter måltid du kan känna dig upp till två dagar efter en salt-tung måltid, till exempel en middag på en burgare och pommes frites från en populär kedjerestaurang.

6. Skäm bort dig med komplexa kolhydrater

En av de mest populära dietmissuppfattningarna du hittar idag är att svaret på viktminskning är att äta mindre kolhydrater.

Detta är helt sant om det du äter är mycket bearbetade, sockerbelagda livsmedel tillverkade på en fabrik. Det är inte sant, men om du konsumerar näringsrika, fibertäta, komplexa kolhydrater som ger din kropp bränsle och energi.

Kolhydrater är det bästa bränslet för organaktivitet; detta inkluderar hjärtat, skelettmusklerna och i synnerhet hjärnan.

Vitt bröd, blekt mjöl och andra bearbetade kolhydrater är de som du bör undvika när du vill städa din kost.

Dessa har liten eller ingen fiber och förvandlas till socker och sedan fett när de inte används som energi; de innehåller sannolikt också många tillsatta sockerarter. Men färska grönsaker, 100% fullkornsbröd, linser, bönor och hela potatis är utmärkta energikällor och bränsle för din kropp och själ.

7. Håll ut för hemlagad

Här är ett faktum som både kommer att förvåna dig och förvåna dig: lagligen räknas livsmedelsetiketter och kaloriräknade på förpackade livsmedel och på restauranger bara inom 30%.

Det betyder att om du väljer att skämma bort dig med en entré som är listad som hela 1000 kalorier, kan den faktiskt innehålla så många som 1300 kalorier, och detta tar inte alltid hänsyn till smör och oljor som används för att smörja kokkärl under tillagningen.Reklam

Hemma kan du skapa samma rätter med mycket mindre inverkan på din hälsa.

Det finns oändliga hälsosamma matbyten du kan göra för att minska kalorier och öka ditt intag av viktiga näringsämnen.

Några exempel skulle vara att använda kondenserad mjölk i stället för tung grädde i recept, blomkål i stället för ris för ett lågkolhydratalternativ (om du gillar den typen av saker) eller en snabb spray med olivolja för att förbereda en panna istället av ett smörklack.

Troligtvis är de bästa delarna av matlagning hemma att du har möjlighet att ändra recept för att passa din smak, och du kan spara hundratals dollar varje månad med rätt planering.

Några saker att tänka på om du försöker spara pengar på matvaror är att handla bondemarknader för färskvaror, köpa mat som är säsongens högsta färskhet och bästa värde, och vid behov välja frysta livsmedel framför konserver; frysta grönsaker tenderar att bli snabbfrysta vid mognadstoppen, vilket ökar deras näringsinnehåll jämfört med deras konserver.

8. Öka ditt antioxidantintag

Om du äter en diet med lågt mättat fett rensar för dina artärer och hjärtat, och att äta en fiberrik diet rensar för tarmen, främjar antioxidantrika livsmedel samma typ av hälsofördelar för kroppens celler.

Det långa och korta av det är detta: oxidanter är radikaler som finns i miljön genom vissa oundvikliga omständigheter som luftföroreningar, men också från livsstilsval som alkohol, cigarettrök.

Dessa oxidanter har varit kända för att orsaka skador på våra celler, vilket kan leda till sjukdomar och vissa cancerformer. Antioxidanter fungerar emellertid precis som namnet antyder; de hjälper till att balansera oxidanterna till en hälsosam nivå som kroppen klarar av.

En populär taktik hos moderna livsmedelsproducenter är att skryta med hälsofördelarna med maten på etiketter. Buzz-ord som anti-aging och cancerbekämpning visas på förpackningar som ett sätt att dra dig in. Sanningen är att ingen av dessa livsmedel jämförs med hälsofördelarna med hela livsmedel i deras naturliga tillstånd.

Druvor, blåbär, nötter och ja, även choklad (kakao) innehåller näringsrika antioxidanter som kan hjälpa till att hålla dina celler friska och din kropp fungerar effektivt.

9. Ett rent kök leder till en ren diet

Har du någonsin rengjort din garderob från alla dina gamla, oanvända kläder?

När du har gjort det, känner du lättnad för organisationen nästa gång du väljer en klädsel och öppnar dina garderober. plötsligt befinner du dig lugn i din egen garderob! Tänk dig att om du öppnade ditt kylskåp eller skafferi fick du att känna på samma sätt.

Många förespråkare av en diet med rent ätande är också fans av matlagning.Reklam

Att förbereda för måltider betyder att laga en mängd måltider på en gång och spara delar av dem att äta hela veckan. Detta är perfekt för människor som är på språng eller som ofta kämpar med vad man ska äta. Du kan laga mat en eller två gånger i veckan och inte behöva oroa dig för vad du ska göra för din nästa måltid.

Detta fungerar särskilt bra om du arbetar under dagen och vill kunna ta din frukost eller lunch på väg ut genom dörren.

Medan den här strategin för äta på vardagar definitivt kommer att spara pengar och kalorier, är den största fördelen sinnesfrid och mental lättnad du kan känna av att ta osäkerheten ur ekvationen.

Många tycker att det är stressande att gå ut och äta när de försöker följa en ren diet. Andra känner sig överväldigade av alternativen i livsmedelsbutiken och vad man ska köpa och laga hemma. Genom att förbereda satsar mat kan du experimentera med recept, handla enligt rabatter och försäljningar av livsmedelsbutiker, och du kommer alltid att ha en hälsosam måltid redo när du är i nypa.

Ren mat kan rensa upp ditt liv

Rent ätande kan betyda ett antal olika saker för olika människor. Även om experter och nutritionister uppmanar sig att skära ut hela livsmedelsgruppen, som fetter eller kolhydrater, från din kost.

I grunden handlar rent äta verkligen om att balansera och fylla din kropp med näringstät mat som håller din ämnesomsättning, muskler och hjärna i topprestanda .

Din kropp var utformad som en väloljad maskin; den är utrustad med allt den behöver för att hålla sig i mild homeostas, och ju bättre bränsle du matar det desto bättre kommer du att känna.

Många människor tycker att bara genom att anta en renare diet, slänger de oönskade, överskott av pounds, lägre kolesterol och blodtryck och så småningom befinner sig att tas av dietrelaterade mediciner.

När du gräver djupare in i vilka livsmedel du väljer att skära ut och vilka livsmedel du kanske vill lägga till i din kost kommer din smak också att förändras.

Du kommer så småningom att hitta din kropp som längtar efter hälsosamma saker så mycket som du kanske en gång hade längtat efter skräpmat du trodde att du aldrig kunde leva utan. Denna övergång kan dock ta tid, så var tålmodig med dig själv.

Slutligen betyder en renät kost inte att du aldrig får skämma bort dig.

Mat handlar om att tillfredsställa din kropp och dess behov, även om det ibland innebär en behandling eller skyldigt nöje.

När du tar hand om din kropp varje dag blir dessa tillfällen så mycket roligare - speciellt när de inte känner dig trög och trött efteråt. Så nästa gång du blir sugen ... se till att du når efter livsmedel som är rena!Reklam